សុខភាពមិនមែនគ្រាន់តែជាការធានានូវសម្រស់របស់មនុស្សទេជាពិសេសស្ត្រីសុខភាពគឺជាសម្រស់របស់វា: រូបរាងស្អាតថ្ពាល់ថ្ពាល់នៅលើថ្ពាល់ដែលជាមធ្យោបាយងាយស្រួល។ ហើយកន្ទុយដ៏ខ្លាំងក្លាមួយសម្រាប់គ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់សម្រាប់អ្នកណាម្នាក់មិនមែនជាថ្នាំទេទេវាជាអាហាររបស់យើងជាអ្វីដែលគួរតែផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ពន្យារអាយុកាន់តែយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងរក្សាភាពស្រស់ស្អាតអ្នកនឹងត្រូវគិតអំពីបញ្ហាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
អាយុ 20-30 ឆ្នាំ
ក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ។ រាងកាយរបស់គាត់មានវ័យក្មេងរឹងមាំគាត់បានដោះស្រាយបញ្ហាមានបញ្ហាដោយខ្លួនឯងដូច្នេះមិនចាំបាច់ត្រូវការការគ្រប់គ្រងកាល់ឡូរីដែលប្រើ។ ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលពី 20 ទៅ 30 អង្គការរដូវក្តៅរបស់ស្រ្តីបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះនៅពេលណាមួយដូច្នេះវាកំណត់ទម្ងន់ប្រសិនបើវាខុសពីធម្មតា។
របបអាហារធ្ងន់ធ្ងរគឺជាការរឹតត្បិតតឹងរ៉ឹងខ្លាំងពេកនៅក្នុងអាហារនៅអាយុនេះមិនមែនគ្រាន់តែមិនត្រូវការចាំបាច់នោះទេវាក៏បង្ករគ្រោះថ្នាក់ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះអ័រម៉ូនផងដែរ។ ដូច្នេះដោយបានកត់សម្គាល់ឃើញពីរគីឡូក្រាមអ្នកអាចនិយាយបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅកាន់ពួកគេប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរកំសាន្តឬទៅហាត់ប្រាណ។
បន្ទាប់ពី 30
ប្រសិនបើអ្នកអាយុ 30 ឆ្នាំ, នោះគឺជាពេលត្រឹមត្រូវដើម្បីចាប់ផ្តើមគិតអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនក្នុងរយៈពេលដប់ឆ្នាំខាងមុខអាចបង្ហាញពីការភ្ញាក់ផ្អើលមួយនៅក្នុងទំរង់នៃទម្រង់ដែលមិនបានរំពឹងទុក។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេព្រោះការជ្រាបជ្រាបនៃរាងកាយដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចបណ្តាលអោយមានជំងឺសរសៃឈាម។ វាជាពេលវេលាដើម្បីគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភដោយផ្ទាល់។
សាច់ឆៅខ្លាញ់ត្រូវបានជំនួសដោយសាច់សត្វសាច់សត្វនិងត្រីសមុទ្រ។ ហើយជាទូទៅវាត្រូវចំណាយតិចតួចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើចានឆាំងនិងដើម្បីទទួលបាន steamer មួយហើយជាញឹកញាប់ចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងចានដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។ ធាតុកាតព្វកិច្ចនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបនីមួយៗគួរតែជាបន្លែនិងផ្លែឈើ។
បំភ្លេចចរាចរណ៍ផ្លូវគោកដោយសុវត្ថិភាពហើយទុកដាក់សំរាមពីផលិតផលដែលពាក់កណ្តាលសម្រេចហើយសំខាន់បំផុតមិនត្រូវយកម្ហូបអាហារ "បានឆាប់រហ័ស" ។ ទោះបីជាការពិតដែលថារយៈពេលនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការរីកចម្រើនក្នុងអាជីពនិងពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតាក៏ដោយគឺខ្វះខាតមហន្តរាយគិតអំពីចំនួនអ្នកនឹងជួយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 40 ឆ្នាំដោយជៀសវាងបញ្ហារំខាន។
បន្ទាប់ពី 40
នេះគឺជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់និងជាប់ទាក់ទងក្នុងការថែរក្សាសុខភាពនិងយុវវ័យ។ គោលការណ៍នៃអាហារបំប៉ននៅតែដដែលប៉ុន្តែមានតែក្បួនប៉ុណ្ណោះដែលកាន់តែតឹងរឹង។ ការចែករំលែកផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាច្រើនដង។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះផ្លែក្រូចពួកគេនឹងគាំទ្រដល់យុវវ័យនិងភាពយឺតនៃស្បែក។
ចាប់ពីពេលនេះមកទឹកដោះគោយ៉ាអួរឈីសនិងផលិតផលទឹកដោះគោជូរផ្សេងៗទៀតក្លាយជាដៃគូដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងការតស៊ូដើម្បីតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ ឥឡូវនេះចូរក្រោកឡើងដោយសារតែតុពិតប្រាកដមានតម្លៃតិចតួចជាមួយនឹងភាពស្រេកឃ្លាននិងហួសកំរិតបើប្រៀបធៀបនឹងឧក្រិដ្ឋកម្មប្រឆាំងនឹងតួរលេខទោះបីជាវាជាថ្ងៃខួបកំណើតរបស់អ្នកហើយសូម្បីតែតុគឺជាអាហារឆ្ងាញ់បំផុតក៏ដោយ។ បើសិនជាអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវភាពទន់ភ្លន់មួយនៅពេលធ្វើការចេញផលវិបាកនឹងមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយម៉ោងនៅក្នុងសាលកីឡា។
នៅអាយុក្រោយពេលយប់សក់ពណ៌ប្រផេះដំបូងនិងភ្នែកស្នាមជ្រីវជ្រួញចាប់ផ្តើមទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់។ ដោយសារការរំលាយអាហារយឺត, ស្រទាប់ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមកកកុញ, ម៉ាសនៃសាច់ដុំដែលបាត់បង់ការបត់បែនពីមុនរបស់ពួកគេ។ ហើយជាការពិតណាស់, រឿងអសន្ដិសុខភាគច្រើនផ្តល់ឱ្យយើងទម្ងន់លើស insidious ។ បើទោះបីជានេះមិនមានន័យថាវាជាពេលវេលាដើម្បីអង្គុយនៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងបំផុត។
ជាមួយនឹងអ្នកចំណូលថ្មីកាហ្វេចុងក្រោយអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រសិទ្ធភាពដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមប្រើឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបាននិងផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោ fermented ធញ្ញជាតិជាច្រើន។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ចាំបាច់សម្រាប់កម្លាំងនៃភាពរឹងមាំដែលអ្នកនឹងផ្តល់នូវប្រភេទអាហារសមុទ្រជាច្រើនប្រភេទ។ ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់មួយដែលងាយស្រួលនោះគោនឹងមកជាមួយហើយជាមួយនឹងអង្ករឆ្អិននិងប៉េងប៉ោះវានឹងធ្វើឱ្យឆ្ងាញ់មានប្រយោជន៍និងសំខាន់ជាងនេះដែលមិនមានអាហារកាឡូរីបន្ថែម។ អាហារសមុទ្រមានភាពល្បីល្បាញដោយសារតែសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់ខ្លួនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងដំណើរការចាស់។ វាមិនមានតម្លៃទេពីព្រោះអ្នករស់នៅកោះនិងតំបន់ឆ្នេរមានដូលហ្គូសជាច្រើន។
ពីនំប៉័ងពណ៌សទឹកដោះគោនំបុ័ងវិលនិងម្ទេសផ្សេងទៀតវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធ។ នំបុ័ងដែលទទួលបានជោគជ័យអាចជំនួសនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ពីពួកគេអ្នកអាចបង្កើតសាន់វ៉ុនឆ្ងាញ់ដាក់ស៊ុបឈីសនិងបៃតងហើយរួមគ្នាជាមួយបបរនិងបៃតងវានឹងបម្រើជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ។
ដូចជាសម្រាប់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងបន្ទាប់មកចម្លើយគឺពិតជាអវិជ្ជមាន។ ហើយសូមកុំយល់ច្រឡំដោយជំនឿមិនត្រឹមត្រូវថាការទទួលទានសុរាប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំអាចជួយដល់សុខភាព។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាមិនត្រូវបានបង្ហាញដោយវិទ្យាសាស្រ្តនោះទេប៉ុន្តែការខូចខាតដែលជាតិអាល់កុលធ្វើចំពោះអារម្មណ៍និងតួលេខដូចដែលពួកគេនិយាយ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានអនុវត្តដោយការហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីសែសិបវាពិតជាចង់បានកីឡាមែន។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីព្រឹកព្រលឹមក្នុងរយៈពេលប្រហែល 40 នាទី: អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវមានបន្ទុកធ្ងន់ ៗ ទេអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រូវបានលាតសន្ធឹងហ៊ុំព័ទ្ធជុំវិញឬលោត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានកាន់តែច្រើនអ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ហាត់ប្រាណបាន។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវរង់ចាំរយៈពេលយូរចូរសម្រាកខ្លីដើរ។ បដិសេធការប្រើជណ្តើរយន្តអ្នកធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាសឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានឧទាហរណ៍ត្រជាក់និងរង់ចាំឡានក្រុងដើរពីរជើងតាមជើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ត្រឹមត្រូវអ្នកអាចភ្លេចទម្ងន់លើសពេលយូរ។
បន្ទាប់ពី 50
បន្ទាប់ពីហាសិប tebesnova មានដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃទម្ងន់លើសហើយវានឹងត្រូវចំណាយពេលច្រើននិងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីដោះស្រាយវា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចូលរួមភាគច្រើននៃស្ត្រីដែលឡើងទម្ងន់នៅអាយុនេះអ្នកគួរតែព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំង។
បន្ទាប់ពីអស់ទំងន់លើសពី 50 ឆ្នាំ - វាមិនមែនគ្រាន់តែជាតួលេខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេការខ្វះខាតអាចត្រូវបានលាក់ដោយមានជំនួយពីតុរប្យួរខោអាវយ៉ាងល្អ។ ការលើសទម្ងន់ដ៏ច្រើនអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺមហារីកឬជំងឺសរសៃឈាម។
អាហារូបត្ថម្ភនៅអាយុនេះសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់បំផុតហើយលើសពីនេះវាគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះខ្លាញ់សត្វដែលគ្មានការសម្រុះសម្រួលណាមួយគួរតែត្រូវបានលុបចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនោះពន្លឺពណ៌ក្រហមក៏ទទួលបាននូវសាច់ក្រកទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោគ្រប់ប្រភេទផងដែរ។ ការដាក់កម្រិតលើការប្រើស៊ុត។ យើងនឹងត្រូវបោះបង់ចោលនំផ្អែមនិងចំណីសត្វផ្អែម។
ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកត្រូវបង្កើនចំនួនអតិបរមានៃត្រីនិងអាហារសមុទ្រផ្សេងៗទៀតដែលត្រូវតែបង្ហាញនៅលើតុរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដេញតាមផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់នោះទេ។ ត្រីបាឡែននិងត្រីម៉ាសកាល់មានផ្ទុកអាស៊ីតមានប្រយោជន៍ដែលមិនត្រឹមតែជួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេហើយវានឹងមិនមានកាឡូរីលើសផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសសាច់វាចាំបាច់ត្រូវតែមានជាតិខ្លាញ់តិចដូចជាឈីសឬឈីស។ ប្រេងប៊ឺតនិងប្រេងម៉ាក់ម្នាក់ត្រូវតែបញ្ចេញប្រេងទៅតាមប្រេងបន្លែ។ បន្ថែមពីលើផ្កាឈូករ័ត្នធម្មតានិងអូលីវសូមប្រើស្លឹកពោតល្ពៅផងដែរ។ ជាគោលការណ៍ប្រេងបន្លែទាំងអស់មានប្រយោជន៍ណាស់។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំនោះវាមានប្រយោជន៍បំផុតហើយដូច្នេះត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរដង។ ផលិតផលដូចខាងក្រោម: ខាត់ណាខៀវ, ប៊ឺណុល, beets, សាមញ្ញនិងស្ករ, ឈីស, រឿងសំខាន់គឺមិនមែនជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោជូរនិងត្រីសមុទ្រទេ។ ។ ក្រៅពីការហូបចុកវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលចំណាយពេលច្រើននៅលើអាកាសក្នុងចលនា។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចថែរក្សាសម្រស់សុខភាពយុវជនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។