អាហារហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ

បន្ទាប់ពីរដូវរងាររាងកាយត្រូវអស់កម្លាំងហើយអាហារដែលឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយនឹងមានប្រយោជន៍ណាស់។ គាត់ខ្វះព្រះអាទិត្យនិងចលនាគាត់ទទួលរងពីកង្វះវីតាមីននិងបន្លែផ្លែឈើស្រស់ៗ។ ជាលទ្ធផលនៅនិទាឃរដូវយើងមានរូបភាពសោកសៅ: ស្បែកសំប៉ែត, សក់ស្តើង, ញាក់អារម្មណ៍, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារត្រឹមត្រូវបានបញ្ជាក់ពីការសន្និដ្ឋានរបស់ខ្ញុំថាការធ្លាក់ចុះកម្លាំងភាពមិនធម្មតាការថប់បារម្ភភាពអស់កម្លាំងស្ថានភាពរាំងស្ទះគឺជារឿងធម្មតាមួយនៅពាក់កណ្តាលនិទាឃរដូវ។ លក្ខខណ្ឌបែបនេះត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការខ្វះវីតាមីននិងធាតុដានជាក់លាក់មួយ។ ដើម្បីកម្ចាត់នូវភាពស្រងូតស្រងាត់នៅនិទាឃរដូវវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយពិសេសមួយ - របបអាហារដែលមានអារម្មណ៍ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិទ្ធភាពរបស់វាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយអ្នកគួរលះបង់ចំណង់ចំណូលចិត្តហួសកម្រិតសម្រាប់បង្អែមផ្អែមដំឡូងអាហារអាហារមានជាតិខ្លាញ់និងអាហាររហ័ស។ បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងបញ្ជីម្ហូបដែលមានរសជាតិអាហារនិងសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយនិងផលិតផលប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកវាមានសារធាតុទាំងនោះដែលនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងថាមពល។ សេចក្តីជូនដំណឹងដោយគ្មានការគំរាមកំហែងដល់ចង្កេះ!

សាច់មាន់

សាច់មាន់មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនដែលខ្លួនទទួលបានអាស៊ីដអាមីណូ tryptophan ។ កាន់តែច្រើននៅក្នុងផលិតផលរបបអាហាររបស់យើងជាមួយនឹងធាតុនេះកម្រិតអ័រម៉ូនសុដន់នៃ serotonin ខ្ពស់ហើយកាន់តែប្រសើរឡើងដែលយើងមានអារម្មណ៍។ មិនចូលចិត្តសាច់មាន់? មានប្រភពផ្សេងទៀតនៃ tryptophan - សាច់គ្មានខ្លាញ់ពណ៌ក្រហមទួរគីស៊ុតនិងធញ្ញជាតិ។

ចេក

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះអាកាឡាក់អ៊ីដិន។ មូលដ្ឋាននៃសារធាតុនេះគឺ mescaline, សារធាតុធម្មជាតិដែល evokes អារម្មណ៍នៃការរីករាយមួយ។ ហើយទោះបីជានៅក្នុងចេកអាល់កាឡាំងមានវត្តមានក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយវាពិតជាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការកើនឡើងនៃថាមពលនិងការកើនឡើងនូវភាពរឹងមាំ។ ផ្លែឈើទាំងនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមងាយរំលាយមិនបណ្តាលអោយមានអាឡែស៊ី។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមហើយធាតុដានទាំងនេះចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដែលមានបន្ទុកអារម្មណ៍និងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាឱ្យបានច្រើនដើម្បីស្វែងរកសុភមង្គល: ផ្លែចេកមានកាឡូរីខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ (ហើយសូម្បីតែនៅពេលយប់), វាក៏មានហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

ត្រី

ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់: ត្រីសាម៉ុងម៉ាកកែលម៉ាការ៉េនិងសាឌីនមានរសជាតិឆ្ងាញ់កាឡូរីទាបនិងមានលក្ខណៈសម្បត្តិនៃរបបអាហារដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ តួនាទីរបស់អ្នកប្រយុទ្ធដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អគឺត្រូវបានអនុវត្តដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអាមីណូអាសុីត tryptophan ដែលចាំបាច់សម្រាប់បង្កើត serotonin ដែលមាននៅក្នុងអាហារហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ។ វាមានសារជាតិខ្លាញ់ត្រីនិងវីតាមីន B6 ច្រើនណាស់។ វាជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ រាងកាយមិនមានសមត្ថភាពផលិតសារធាតុទាំងអស់នេះទេ។ ដូច្នេះដើម្បីកែលម្អការងាររបស់កោសិកាខួរក្បាលនិងមិនឱ្យផ្តល់

ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តកើតមានឡើងកុំភ្លេចដាក់ម្ហូបពីត្រីនៅលើតុ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវាយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 100-150 ក្រាម។ ចូលចិត្តចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការដុតនំប៉័ងនៅក្នុងត្រីចង្ក្រានឬឆ្អិន - វាមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងចៀន។

Oatmeal និង buckwheat

មិនដូចការដុតនំនិងផ្អែមទេគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលបែកបាក់យឺត ៗ និងផ្តល់ថាមពលថេរ។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន B និងអាស៊ីតអាមីណូសាកល្បង Tryptophan ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធនៃសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតាជាធម្មតានៅក្នុងសារធាតុរាវដែលមានសារធាតុសេលេនីញ៉ូមចាំបាច់សម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ។ បើសិនជាមិនមានជាតិសេលេញ៉ូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងនោះយើងឆាប់ធុញទ្រាន់ហើយសូម្បីតែកិច្ចការធម្មតាក៏មិនអាចទៅរួចដែរ។ ជាតិដែកដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះចរន្តឈាមឈាមល្អហើយម៉ាញ៉េស្យូមបង្កើនភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេសនិងបំបាត់សរសៃប្រសាទដែលបានលេង។

គ្រាប់

ក្រិកសណ្តែកដីហាតធ្យូតគ្រាប់ស្វាយចន្ទីស៊ីដ្រាតមានសារធាតុសកម្មជីវសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដល់សរសៃឈាមនិងសតិបញ្ញា។ នៅក្នុងគ្រាប់ដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ជាច្រើន - ពួកគេគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតានៃកោសិកាខួរក្បាល។ វីតាមីន B6 និង tryptophan បន្ថែមថាមពល, ភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងរបស់យើង។ បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ 30-50 ក្រាមនៃគ្រាប់ - នេះនឹងផ្តល់នូវកម្លាំងនិងលើកអារម្មណ៍។

សូកូឡា

សណ្តែកកាកាវដែលធ្វើឱ្យសូកូឡាមានម៉ាញ៉េស្យូមដែលការពារយើងពីភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជា phenylethylamine ផងដែរ។ វាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលមនុស្សម្នាក់មានស្នេហាឬរីករាយ។ ការញ៉ាំស្ករសូកូឡាមួយយើងរំញោចមជ្ឍមណ្ឌលរីករាយនៅក្នុងខួរក្បាលនិងលើកកម្ពស់ការបង្កើត serotonin ។ ថ្មីៗនេះនៅក្នុងសមា្ភារៈនៃសូកូឡាបានរកឃើញសារធាតុស្រដៀងគ្នានៅក្នុងលក្ខណៈរបស់វាទៅនឹងគ្រឿងញៀន។ បរិភោគដុំមួយ - ហើយអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់បាន! ហើយកុំបញ្ឈប់អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺជ្រើសរើសសូកូឡាត្រឹមត្រូវដែលមានពណ៌ខ្មៅ។ វានៅក្នុងវាភាគច្រើនបំផុតនៃសារធាតុដ៏មានតម្លៃទាំងអស់។

ឈីស

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឈីសគ្រប់ប្រភេទជួយទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងបើសិនជាវាច្រើនតែញ៉ាំអាហារហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ហើយវាមិនមែនសូម្បីតែនៅក្នុងរសជាតិរីករាយនិង aroma ឆ្ងាញ់, ដែលមានរួចទៅហើយនៅក្នុងខ្លួនគេបង្កើនអារម្មណ៍។ នៅក្នុងឈីសមានអាស៊ីតអាមីណៃបីដែលមានអារម្មណ៍ល្អ - tyramine, triktamine និង phenylethylamine ។ និងសារធាតុជាច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍: វីតាមីន B2 គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទនិង B2 ជួយលើកកម្ពស់ការបង្កើតឈាមនិងចូលរួមក្នុងការផលិត serotonin ។ សូមអរគុណដល់វីតាមីន PP ដែលមាននៅក្នុងឈីសយើងមិនឈ្លានពោះទៅនឹងភាពឆាប់ខឹងភាពទន់ខ្សោយនិងការគេងមិនលក់។ ពេញចិត្តនិងពូជធំទូលាយនៃពូជ: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានអារម្មណ៍រីករាយថ្មី! បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 30-50 ក្រាមអាស្រ័យលើខ្លាញ់មាតិកា។