អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការពង្រឹងសរសៃឈាម

វាជាការលំបាកក្នុងការគិតគូរពីសារៈសំខាន់នៃនាវាមានសុខភាពល្អ។ ហើយអាហារអាចជួយបាននៅទីនេះប៉ុន្តែវាអាចឈឺចាប់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែតាមដាននូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ អ្វីដែលគួរតែជារបបអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីពង្រឹងសរសៃឈាមយើងរៀនពីអត្ថបទនេះ។

អាហារូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់សរសៃឈាម
ម្ហូបអាហារគួរតែត្រូវបាននំប៉័ងឬឆ្អិន។ ជ្រើសរើសសាច់ពីសាច់តែដោយគ្មានស្បែក។ នៅក្នុងស្បែកមានការប្រើប្រាស់ទេប៉ុន្តែមានះថាក់បន្ថែមទៀត។ ភ្ញៀវជាញឹកញាប់នៅលើតុគួរតែជាត្រី។

អ្នកត្រូវការញ៉ាំបបរ: oatmeal, semolina និង buckwheat ។ ជំនួសឱ្យប៊ឺតធម្មតាសម្រាប់យើងអ្នកត្រូវប្រើប្រេងអូលីវ។ បរិភោគគ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់។ ទាំងអស់នេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ ចំពោះរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃសណ្តែកគ្រាប់សណ្តែក។

ដើម្បីបង្កើនការបត់បែននិងពង្រឹងសរសៃឈាមវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការប្រើប្រាស់វីតាមីន។ ហើយជាពិសេសចំពោះវីតាមីន P នេះដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអាស៊ីតអាបូខាប៊ីអាចពង្រឹងជញ្ជាំងរបស់សរសៃឈាមកាត់បន្ថយភាពផុយស្រួយរបស់ពួកគេ។ នេះអាចទទួលបានប្រសិនបើអ្នកទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែយ៉ាងតិច 400 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ញាំខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង។ អ្នកនឹងធ្វើការបម្រើដ៏ល្អដល់រាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផឹកទឹកធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

មានប្រយោជន៍សម្រាប់នាវា
បញ្ហាដ៏ធំមួយសម្រាប់សរសៃឈាមគឺការធ្វើតេស្តភាពតានតឹងជាពិសេសអចិន្ដ្រៃយ៍ ជាធម្មតាកូលេស្តេរ៉ុលលើសពីនេះមានះថាក់វារួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ adrenaline គឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនិងជាអរម៉ូននៃភាពតានតឹង។ វាគឺជា adrenaline ដែលអាចបង្កឱ្យដំណើរការនេះដែលជាលទ្ធផលនៃពួកវានៅក្នុងជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមកូលេស្តេរ៉លត្រូវបានដាក់បញ្ចូលពន្លឺរបស់វាត្រូវបានរួមតូចនិងភាពបត់បែននៃសរសៃឈាមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

ដើម្បីឱ្យកប៉ាល់មានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាបញ្ហានិងបញ្ហាណាមួយដែលមិនមានតម្លៃវាចាស់ទុំមុនពេលនិងឈឺដោយសារតែពួកគេ។ លក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់សម្រាប់នាវាដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

នេះមិនមានន័យថាអ្នកចាំបាច់ត្រូវបោះបង់អាហារបំប៉នទាំងស្រុងនោះទេព្រោះវាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងចំនួនជាក់លាក់។ ប៉ុន្តែមនុស្សវ័យចំណាស់ត្រូវបរិភោគចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបរិភោគសាច់ខ្លាញ់និងមិនបរិភោគវារាល់ថ្ងៃ។ កុំបោះបង់ចោលទាំងស្រុងលើសាច់ព្រោះសាច់មានប្រូតេអ៊ីនដែលមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗហើយវាមកតែជាមួយអាហារប៉ុណ្ណោះ។

ម្ហូបអាហារគួរត្រូវបានចម្អិន, ដុតឬនំប៉័ង។ បក្សីដែលចូលចិត្តបំផុតដោយគ្មានស្បែកវាត្រូវយកចេញដោយជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកហើយត្រីក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ពី pates, ការជក់បារី, សាច់ក្រកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ចោលទាំងស្រុងវាជាការមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការបរិភោគសាច់។ កម្រិតជាតិខ្លាញ់នៃឈីស (45-50%) គួរត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាការប្រើប្រាស់អប្បបរមាចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យថ្នាក់ដូចជានៅក្នុងមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 5% ។ Salads និងធញ្ញជាតិគួរតែត្រូវបានបំពេញមិនជាមួយប៊ឺ, ប៉ុន្តែនិយមជាមួយនឹងប្រេងអូលីវ។

មនុស្សវ័យចំណាស់ចូលចិត្តញ៉ាំនំនំប៊ុនហ្វីនប៊ុន។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរឹតបន្តឹងផលិតផលចំណីសត្វនិងនំប័រឬក៏បោះបង់ចោលពួកគេទាំងស្រុងព្រោះវាមានផ្ទុក Cream sour, butter, margarine ។ ចំពោះសុខភាព, ជាតិស្ករច្រើនហួសប្រមាណក្នុងការដុតនំមានះថាក់។ វាគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសឱ្យពួកគេជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ករគ្រាប់វ៉ាល់សែននិងទឹកឃ្មុំ។

ទាក់ទងទៅនឹងគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើបន្លែមានការពង្រីកពេញលេញ។ កុំបដិសេធអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកចង់បាន។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំធញ្ញជាតិផ្សេងៗដូចជាពោតស្រូវអង្ករបឺរវ៉េតអង្ករពួកគេបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

នៅក្នុងរបបអាហារមានដូចជាសណ្តែកសណ្តែកសណ្ដែក។ ពួកវាផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់សារធាតុរ៉ែជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែនិងយកកូលេស្តេរ៉ុល។

ពួកវាមានសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលពួកគេយកជាតិខ្លាញ់លើសពីសរសៃឈាមនិងរាងកាយ។ ការបងា្ករដ៏ល្អបំផុតស្តារនិងសម្អតនាវានៃខ្ទឹមសនិងខ្ទឹមបារាំង។ ជញ្ជាំងនៃនាវាពង្រឹងត្រសក់។

ផ្លែឈើអ្នកអាចណែនាំក្រូចថ្លុងវាកែតម្រូវកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលជួយដល់យុវជននៃសរសៃឈាមបន្ថយសម្ពាធ។ អង្កត់ផ្ចិតពណ៌ខ្មៅនិងពណ៌ក្រហមធ្វើអោយធម្មតានូវការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះល្អសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការពារការកកឈាមនៃសរសៃឈាម។ មនុស្សចាស់ត្រូវការញ៉ាំផ្លែប៉ោមពេញមួយឆ្នាំពួកគេស្រូបយកជាតិខ្លាញ់តិចយកកូលេស្តេរ៉ុលលើសហើយធ្វើសកម្មភាពរំលាយអាហារ។

វាមិនតែងតែអាចទៅរួចក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែអោយបានគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកតែផ្លែឈើនិងផ្ការុក្ខជាតិ។

ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីពង្រឹងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចពង្រឹងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។