អាហារពេលព្រឹកគឺជាការធានាសុខភាពនិងការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង "អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវគឺជាការធានាសុខភាពនិងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់" យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបអាហារពេលព្រឹកជាជំនួយការដ៏សំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ចំពោះលទ្ធផលបែបនេះបានរកឃើញអ្នកស្រាវជ្រាវអាមេរិកជាងដប់ឆ្នាំមកហើយ។ អ្នកឆ្លើយសំណួរចំនួនដប់ពាន់នាក់ត្រូវបានសម្ភាសដែលបានប្រាប់ពីអ្វីដែលពួកគេបានប្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ដូច្នេះអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រអាចប្រៀបធៀបចម្លើយទៅនឹងសុខភាពរបស់អ្នកឆ្លើយសំណួររបស់ពួកគេហើយជាលទ្ធផលបានសន្និដ្ឋានដោយមិនបានរំពឹងទុក។

បុរសដែលញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីទាបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងបុរសដែលទទួលទានកាឡូរីច្រើន។ ស្ត្រីគឺជាមធ្យោបាយផ្សេងទៀតប្រសិនបើពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់អាហារពេលព្រឹកពួកគេមានចំនួនច្រើនជាងអ្នកដែលចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាស្ត្រីអាចញ៉ាំអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដោយមិនខ្វល់ពីមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃអាហារដែលត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតគឺផ្លែឈើបន្លែធញ្ញជាតិហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពីអាហារដែលសម្បូរខ្លាញ់។

អាហារពេលព្រឹកល្អនិងល្អនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់
វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់នោះទេ។ អ្នកឯកទេសខាងពោះវៀនអាចបង្ហាញថាអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិមិនត្រឹមតែផ្តល់កម្លាំងនិងលើកទឹកចិត្តទេតែវាក៏ជួយបញ្ចុះទម្ងន់ផងដែរ។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ, ស្ត្រីដែលញ៉ាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេនៅពេលព្រឹកបាត់បង់ទំងន់។ ដឹងថាផោនដែលបាត់បង់មិនត្រលប់ទៅអ្នកដែលចង់មានអាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅទេ។

ការសិក្សាដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសានហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់តឹងបានបាត់បង់ទំងន់ 12% និងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកស្រាលត្រឹមតែ 4,5% ប៉ុណ្ណោះ។

លក្ខខ័ណ្ឌសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាហារពេលព្រឹកគួរតែមានពី 30 ទៅ 40 ភាគរយនៃកាឡូរីពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃហើយមួយទៀតអាហារពេលព្រឹកគួរតែលឿន។ បើទោះបីជាអ្នកកំពុងប្រញាប់ក៏នៅតែផ្តល់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកយ៉ាងតិច 10 នាទី។ យោងតាមអ្នកចំណីអាហារ: មុនពេលយើងញ៉ាំឆាប់រហ័សរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមដំណើរការបំប្លែងសារជាតិដែលជួយសម្រកទម្ងន់បានលឿន។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានអាហារពេលព្រឹកទេវានឹងចាប់ផ្តើមការពារនិងប្រមូលជាលិកាខ្លាញ់។ យើងនឹងបង្កើតនូវអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិនិងមានសុខភាពល្អ។

Muesli
នៅហាងណាដែលអ្នកអាចទិញបានលាយរួចរាល់ប៉ុន្តែវានឹងមានប្រយោជន៍និងហ៊ានប្រើវា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនពួកគេ? ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ នៅរដូវក្តៅអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានដូចគ្នានឹងអង្ករធម្មតា: cherries, raspberries, strawberries ។ បន្ទាប់មកអស់រយៈពេល 10 នាទីយើងនឹងបំពេញក្រឡទាំងអស់ជាមួយទឹកឬទឹកដោះគោក្តៅអ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ទឹកឃ្មុំផ្លែឈើឬទឹក។ ល្បាយបែបនេះយ៉ាងខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃក្រចកសក់និងស្បែករបស់យើង។ oatmeal មានវីតាមីននៃក្រុម B ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់នៃក្រចកសក់និងស្បែក។

salad ពន្លឺ
វាគឺជាបន្ទុកវីតាមីននៃអារម្មណ៍និងភាពរស់រវើក។ វាអាចត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងលឿន។ យក cucumbers, ប៉េងប៉ោះនិងកាត់បន្ថយពួកវាហើយបន្ទាប់មកបន្ថែម Cream sour និងពណ៌បៃតង។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យសាឡាត់របស់យើងនូវរសជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះយើងអាចបន្ថែមឈីសដឹងគុណទៅវា។

មានជំរើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ធ្វើឱ្យសាឡាត់ស្រាលដោយប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមគឺ sorrel និង radish ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយ radish និង sorrel បន្ទាប់មកបន្ថែមស៊ុតឆ្អិនកាត់បំពេញ salad របស់យើងជាមួយ Cream butter ឬ sour, sprinkle ជាមួយបៃតងសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៅលើកំពូល។

ផ្លែឈើ
ចំពោះអាហារពេលព្រឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺ "ផ្លែឈើ" វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទូទឹកកក - ផ្លែឈើលុបចោលឬផ្លែឈើស្រស់ទឹកផ្លែឈើ។ លាយ apricots sliced, strawberries, kiwi, ចេកបន្ថែមទឹកក្រូចតិចតួចឬទឹក lemon ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលចូលចិត្តផ្អែមអាចជំនួសទឹកផ្លែឈើបន្ថែម Cream whipped ។

ឈីសឈីស
កាល់ស្យូមដែលមាននៅក្នុងកំប៉ុងមានឥទ្ធិពលល្អលើការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល។ លាយឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយទឹកឃ្មុំ, ក្រែម sour និងផ្លែឈើនិងបង្អែមរួចរាល់។ អ្នកអាចប្រើឈីសដែលជាម្ហូបដំបូង - យើងបន្ថែមឈីក្រុមគ្រួសារទៅសាឡាត់បន្លែឬអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយប៊ឺនិងបៃតង។

Yoghurts
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិកាល់ស្យូម។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវញ៉ាំតិចជាងចានពេញលេញ។ អ្នកអាចរៀបចំទឹកដោះគោយីហោសម្រាប់ការនេះយើងប្រើយ៉ាអួឬ ryazhenka យើងបន្ថែមធញ្ញជាតិនិងកាត់ផ្លែឈើ។

កាស៊ី
តើអ្នកមិនចូលចិត្តបន្លែមជ្រលក់? យើងសូមធានាចំពោះអ្នកថាជម្រើសនេះនឹងក្លាយជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកព្រោះវាជួយកម្តៅទឹកដោះគោ 1 លីត្របន្ថែមប្រេងស្លាបព្រា 2 ស្លាបព្រានៃតុក្កតាត្រី 3 ស្លាបព្រានៃស្ករផ្លែឈើនិងបន្លែ។ និង porridge មានជីវជាតិនិងឆ្ងាញ់គឺត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។ ចំពោះអ្នកដែលចូលចិត្តបបរស្រូវអាំងអង្ករដាក់បបរនៅលើចានដាក់ផ្លែស្ត្រប៊ឺរីផ្លែប៉ោមនិងអាប់សុបនៅលើកំពូលបន្ទាប់មកដាក់អង្ករមួយទៀតដាក់ស្រូវនិងអង្ករម្តងទៀត។ ចំពោះអ្នកដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់អង្ករគួរបរិភោគដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ធញ្ញជាតិបែបនេះនឹងនាំមកនូវភាពសប្បាយរីករាយតែមួយគត់ជួយសម្រកទម្ងន់និងលាងសម្អាតជាតិពុលរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែស្តើងនិងទាក់ទាញ។

នំសាំងវិច
នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំនំបុ័ងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនោះអ្នកញ៉ាំយ៉ាងលឿន។ លើសពីនេះទៀតនំបុ័ងនៅតែសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាប្រភពថាមពលដែលមិនអាចយកជាការបានសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ សាំងវិចនៅរដូវក្តៅដែលមានជីវជាតិ - នៅលើចំណិតនំប៉័ងយើងនឹងដាក់បន្លែបៃតងល្អ ៗ ត្រចៀកនិងស៊ុត។ ចំពោះនំសាំងវិចដែលមានបន្លែសូមប្រើសាឡាត់ហឹរដាំប៉េងប៉ោះត្រសក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទទួលទានអាលុយមីញ៉ូមទេសូមកុំប្រើគ្រឿងផ្សំច្រើនជាង 3 ឬ 4 ក្នុងមួយសាំងវិច។

toast
នំបុ័ងគួរតែត្រូវបានដុតទាំងនៅក្នុងចានឆាំងឬនៅលើនំបុ័ងមួយ។ គ្រឿងផ្សំអាចមានដូចគ្នានឹងនំសាំងវិច។

អូមេលេត
ប្រហែលជាស៊ុតស្រឡូនត្រជាក់ពេកប៉ុន្តែអូម៉ាតុនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកត្រូវបន្ថែមបៃតងប៉េងប៉ោះនិងឈីសឆ្អិន។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវវាយពងដោយទឹកដោះគោបន្ថែមឈីសបន្តិចបន្តួចកាត់ប៉េងប៉ោះហើយបន្ទាប់មកចៀនក្រោមគំរបបិទជិតមួយនៅលើកំដៅទាប។ មុនពេលដែលអ្នកបម្រើនៅលើតារាង sprinkle ពណ៌បៃតង chopped ការផាកពិន័យ។

ឥឡូវនេះយើងដឹងថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាការធានាសុខភាពនិងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ចានបែបនេះត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមានភាពអស្ចារ្យ។ ក្រុមគ្រួសារទាំងមូលនឹងនិយាយអរគុណអ្នកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អដែលនឹងក្លាយជាការធានាឱ្យនៅក្រៅឃុំនិងការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់។

មានចំណង់អាហារដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។