អាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃភាពរឹងមាំដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

ពត់ជើងផ្ចង់នៃរាងកាយតឹង, អារម្មណ៍រីករាយលើកទឹកចិត្ត, ថាមពល, វាយដំលើគែម។ ក្តីសុបិន្ត? ទេ, នេះគឺជាការពិត, ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរូបមន្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់របៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អ: "សម្បទា + អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ" ។ ចូរនិយាយនៅថ្ងៃនេះអំពីកថាខ័ណ្ឌទីពីរនៃរូបមន្តនេះឬក៏អំពីអាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជាត្រូវមានអាហារសម្រន់?

អាហារដែលអាចប្រើឡើងវិញបានគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់របៀបរស់នៅបែបកីលា។ នព្វន្ធគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញ: អត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានបែងចែកជា 6 ផ្នែកគឺងាយស្រួលក្នុងការរំលាយដោយរាងកាយ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារប្រភាគអ្នកអាច:

• គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាព។ អាហារសម្រន់តូចមួយនឹងបំពេញនូវភាពស្រេកឃ្លានហើយក្នុងពេលតែមួយជៀសវាងការហួសកម្រិត។
• លៃតម្រូវម៉ឺនុយតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ ការបណ្ដុះបណ្ដាលជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញថាមពលដូច្នេះរង់ចាំអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចវាពិបាកក្នុងការបដិសេធខ្លួនឯងនូវការសប្បាយនៃអាហារជិតស្និទ្ធ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ស្រាល ៗ ចន្លោះពេលអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលយប់អាចជួយទ្រទ្រង់រាងកាយដោយមានបន្ទុកចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីន។

អាហារពេលព្រឹក - បីមូលដ្ឋាននិងបីបន្ថែមទៀត - ស្ថេរភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិង excretory កាត់បន្ថយបន្ទុកលើក្រពះនិងតម្រងនោមនិងជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីន។

ជ្រើសយកល្អបំផុត: អាថ៌កំបាំងនៃអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវ

ការហ្វឹកហ្វឺនអត់អាហារមិនមែនជាដៃគូទេ។ សម្រាប់រយៈពេលពីរម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្ដើមថ្នាក់រៀនអ្នកត្រូវការផឹកទឹក "រៀបចំ" រាងកាយសម្រាប់អាហារ។ បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងពេលវេលាបានមកសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនពន្លឺ "បន្ទុក" - ប្រភពនៃថាមពលសម្រាប់រាងកាយនិងការអភិរក្សម៉ាសសាច់ដុំ។ អាហារសម្រន់បែបនេះត្រូវបានទាមទារហើយមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ - ដើម្បីរក្សាសម្លេងនិងដុតកាឡូរី។ ប្រូតេអ៊ីនរំលាយអាហារមួយងាយស្រួលរកឃើញនៅក្នុងតៅហ៊ូពូជឈីសរឹងនិងត្រី។ ពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំទុកជាមុននិងនាំយកជាមួយពួកគេ - ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រនេះគឺមិនងាយស្រួលនិងចំណាយពេលយូរ។ ថ្ងៃរវល់នៅការិយាល័យឬការបើកបរជារឿយៗមិនទុកបន្ទប់សម្រាប់អាហារសម្រន់ជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននិងបារប្រូតេអ៊ីន? ទីផ្សារសម្រាប់អាហារសុខភាពផ្តល់ជូននូវប្រភេទផលិតផលជាច្រើនប្រភេទ។ សមាសភាពរបស់វាគឺមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរីរាង្គវាក៏ផ្ទុកនូវផលិតផលផ្សេងទៀតជាច្រើនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកពិចារណាថាជីវិតធ្នើនៃប្រូតេអ៊ីនរង្គសាលនិងបារច្រើនតែមានរយៈពេលយូរហើយបន្ទាប់មកវាទំនងជាផ្ទុកសារធាតុអភិរក្ស។

អាហារសម្រន់ពីសាច់សត្វ - ជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតចំពោះអាហារពេលល្ងាចពីផ្ទះក៏ដូចជាស្រាក្រឡុកនិងបារសម្រាប់អាហារកីឡា។ ដំបូងបង្អស់វាជាផលិតផលធម្មជាតិមួយដែលរក្សាបាន 55% នៃប្រូតេអ៊ីនពន្លឺ។ សាច់គោផ្អែម ៗ សាច់គោសាច់គោសាច់គោសាច់គោអំបិលនិងគ្រឿងទេសស្ងួតយឺត ៗ នៅសីតុណ្ហភាពទាប - គ្មានឱសថថែរក្សានិងដំណើរការបច្ចេកវិជ្ជាស្មុគ្រស្មាញ។ លើសពីនេះអាហារសម្រន់គ្នាគឺជាឃ្លាំងនៃប្រូតេអ៊ីនប្រមូលផ្ដុំ: តម្លៃថាមពល 50 ក្រាមនៃសាច់ស្ងួតគឺស្មើនឹង 150 ក្រាមនៃសាច់ឆៅ។ ដូច្នេះកញ្ចប់តូចមួយគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេញ។ អាហារសម្រន់បែបនេះក៏អាចត្រូវបានគេរៀបចំនៅផ្ទះដែរប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាដើម្បីរក្សានូវប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ការព្យាបាលដោយកំដៅនឹងត្រូវការរយៈពេល 24 ម៉ោងក្នុងសីតុណ្ហភាពទាប។