- និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក stretch ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយដាក់ជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់និងពត់នៅជង្គង់ខណៈពេលដែលទំនោរទៅលើជើងទាំងមូល។ វាចាំបាច់ក្នុងការចិញ្ចឹមគូទ, រាស់, ស្នាក់នៅពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ, បន្ទាប់មកលិចទៅជាន់ហើយធ្វើអ្វីៗម្តងទៀតម្តងទៀតពី 8 ទៅ 10 ដងដោយមិនមានដាវស្មាចេញពីជាន់។
- កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមចង្ការបស់អ្នកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រូវបានគេនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយសិទ្ធិរបស់អ្នកត្រូវបានទុកចោល។ ជើងខាងស្តាំងើបឡើងយឺត ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ដង។ បន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង, ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នា។ អាងត្រគាកមិនគួរឡើងពីជាន់។
- កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោមវា។ ចាក់ទឹកដៃរបស់អ្នកដោយប្រើកណ្តាប់ដៃហើយអូសវាទៅមុខហើយលើកចង្កាបន្តិច។ លាប់យឺត ៗ ទាញដៃរបស់អ្នកហើយប៉ះគូថរបស់អ្នកដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិង exhale ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ស្ថានភាពគឺដូចគ្នា។ ចង្កាត្រូវបានដាក់នៅលើបាតដៃដុះលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ បង្កើនជើងមួយយឺត ៗ ដោយគ្មានការពត់កោងនិងធ្វើចលនារង្វិលដោយវា។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងពីជើងផ្សេងៗគ្នា។
- កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នកជើងរបស់អ្នកគឺត្រង់ឡើងនៅខាងលើជាន់។ ដើម្បីបង្កាត់និងកាត់បន្ថយជើងយឺតគូទ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- សូមក្រោកឈរឡើងលើកៅអីជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នករាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ក្រពះដើម្បីគូរ។ ពត់ជើងយឺត ៗ បង្វិលរាងកាយទៅមុខត្រឡប់មកវិញត្រង់គូទបកត្រឡប់មកវិញហាក់ដូចជាកំពុងព្យាយាមអង្គុយចុះ។ នៅនាទីចុងក្រោយដែលបានប៉ះជើងកៅអីរួចជាស្រេចហើយរុញច្រានជើងរបស់ពួកគេក្នុងពេលតែមួយនិងសង្កត់សាច់ដុំរបស់គូទ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នា, ដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជ្រមុជយ៉ាងជ្រៅហើយចាប់ផ្តើមរត់នៅនឹងកន្លែងខណៈពេលដែលដៃនៅក្នុងកែងដៃត្រូវបានបត់កែងជើងប៉ះនៅលើគូទ។ យឺត ៗ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។ បន្តសម្រាប់មួយនាទី។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋកន្លែងដាក់បាតដៃនៅខាងក្រោយក្បាលជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ អនុវត្តនៅលើគូទ "ដើរ" ត្រឡប់ទៅក្រោយ, ត្រឡប់មកវិញគឺត្រង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរនាទី។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដូច្នេះដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។ បញ្ចោតជើងស្តាំនិងលើកជម្ងឺក្រពេញយឺត ៗ បន្ទាប់មកបន្ថយវា។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលាតដៃ។ បង្វិលជើងនៅលើភ្លៅដាក់ជើងនៅលើឥដ្ឋនិងដាក់ជើងខាងស្តាំលើជង្គង់ខាងឆ្វេង។ បង្កើននិងបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកយឺត ៗ ។ លំហាត់គួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
- នៅក្នុងជំហរឈរដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នា, ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យសួតជ្រៅទៅមុខដោយជើងនីមួយៗធ្វើឱ្យរអិលខ្លាំងបីដង។ អ្នកដែលនៅសល់ខាងក្រោយគួរតែត្រូវបានដាក់ចំនួន 3 ដងពេញជើងហើយមិនមែននៅលើម្រាមជើងទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនជាលំដាប់ពីប្រាំទៅដប់ដងនៃចំនួនការវាយប្រហារដោយជើងនីមួយៗ។
- សូមក្រោកឈរឡើងជើងជាប់គ្នានិងនៅក្នុងដៃរបស់ហឹមប៊ី។ សូមយកជើងស្ដាំរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញលើកដៃឡើងក្នុងពេលតែមួយបត់ចុះ។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ យកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកមកវិញ។ អនុវត្ត 8-10 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
- ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ចង្អុលទៅជង្គង់និងកំភួនដៃ។ លើកជើងឱ្យលុតជង្គង់នៅជង្គង់រហូតដល់កម្ពស់ឆ្អឹងអាងត្រគាករួចបន្ថយវាប៉ុន្តែកុំប៉ះកម្រាល។ ធ្វើឱ្យ 8-10 ដងដោយជើងនីមួយៗក្នុងល្បឿនយឺត។
- ឈរនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, លើកជើងដោយ 45 ដឺក្រេ, ក្លែងធ្វើជិះកង់។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។
- កុហកនៅលើក្រពះជើងរបស់អ្នកឱនក្បាលជង្គង់របស់អ្នករួមគ្នាដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ជើង "មើល" នៅពិដាន។ ពង្រីកសាច់ដុំនៃពោះ, គូទនិងជើង។ ចុចជើងរបស់អ្នករួមគ្នានិងព្យាយាមលើកជង្គង់ពីជាន់ដោយសង់ទីម៉ែត្រ។ ត្រឡប់យឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជង្គង់ត្រូវការលើកបន្តិចម្តង ៗ ។ ធ្វើ 10 ដង។