ការធ្វើតេស្តមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំរបស់អ្នក

វប្បធម៌រាងកាយគួរតែមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែក៏ផ្តល់នូវការសប្បាយ។ ធ្វើតេស្តនិងស្វែងយល់នូវអ្វីដែលអ្នកធ្វើបានល្អ។ នេះគឺជាការធ្វើតេស្តដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញការជ្រើសរើសវិធីលេងកីឡាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យ។
ឃើញ Angelina Jolie នៅក្នុងរឿង "Beowulf" អ្នកគិតថា:

♦អ្នកអាចមានការភ្ញាក់ផ្អើល! នាងធ្វើលំហាត់ស្មុគស្មាញដូចគ្នារៀងរាល់ថ្ងៃ!

•លទ្ធផលទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ល្អមិនមានជំនឿអរូបីទេគ្រាន់តែជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននិងកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។

■រូបថតនេះត្រូវបានកែសម្រួលនៅក្នុង Photoshop ។ ប៉ុន្តែនាងមានតួរលេខល្អពីធម្មជាតិដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ហើរឡើងទេ។

អាហារសម្រាប់អ្នកគឺ ...

ផលិតផលដែលងាយនឹងប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន - សម្រាប់ផលប្រយោជន៍របស់ខ្លួននិងភពផែនដី។

បញ្ហាគឺថាខ្ញុំមានចំណង់អាហារល្អណាស់ហើយខ្ញុំត្រូវតែងាកទៅរករបបអាហារខុសៗគ្នាម្តងហើយម្តងទៀត។

◆រឿងដ្លអ្នកមិនចាំបាច់ត្ូវកំណត់ខ្លួនអ្នក។

▼ការសាកសម្រាប់រាងកាយ។

មិត្តម្នាក់បានទូរស័ព្ទទៅឌីស្កូ។ ចម្លើយរបស់អ្នក:

▼ខ្ញុំនឹងទៅជាការពិត! ខ្ញុំនឹងចាកចេញពីមួយយប់រហូតដល់ព្រឹក។

■មិនអីទេគ្រាន់តែមុនពេលរាំសូមឱ្យមានពិធីខួបកំណើតមួយ?

◆វាពិតជាត្រជាក់ណាស់ដ្រលមានឱកាសស្រចក្តីផ្តើមនិងធ្វើសកម្មភាពថ្មីៗ។

• Hooray, ខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យទាន់សម័យស្បែកជើងពី Prada!

សមាគមទាំងបីរបស់អ្នកជាមួយពាក្យថា "កំពុងរត់":

▼នឹងឈ្នះ។ តស៊ូដើម្បីលទ្ធផល។ ឆ្លងកាត់ព្រៃនៅរដូវក្តៅ។

មេរៀនសិក្សារាងកាយនៅសាលារៀន។ អ្វីអរូបី។ ទារុណកម្ម។

◆ម៉ាសបេះដូង។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ម៉ាស៊ីនចាក់ MP3 ។

•ទំរង់កីឡា Juicy Couture, ស្បែកជើងម៉ាក Nike, ក្រុមសក់ក្រុម Accessorize ។

អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះកីឡា:

•ខ្ញុំរំពឹងថាលទ្ធផលអតិបរមានៅពេលអនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងអប្បបរមា។

ខ្ញុំយល់ស្របប៉ុន្តែមានតែគ្រូបង្រៀនដែលមានជំនាញប៉ុណ្ណោះ។

◆មេរៀនរីករាយនិងមានប្រយោជន៍។

ខ្ញុំកម្រដើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំចង់បង្វែរខ្លួនខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនយកបទចម្រៀងជាមួយខ្ញុំទេ។

សហសេវិកភ្លាមៗបានស្នើឱ្យលោតចូលកៅស៊ូ។ ប្រតិកម្មដំបូងរបស់អ្នក:

•តើនេះគឺជាកីឡាមែនទេ?

■ម៉ូតត្រូនិចនេះបានឆ្លងកាត់ព្រំប្រទល់ទាំងអស់ដែលសមហេតុផលរួចទៅហើយ។

♦គំនិតត្រជាក់!

▼ខ្ញុំសង្ឃឹមថានឹងធ្វើដោយគ្មានរបួស។

នៅក្នុងក្លឹបសម្បទាមានក្លិនមិនល្អដូចនៅក្នុងបន្ទប់សំលៀកបំពាក់។ គំនិតដំបូងរបស់អ្នក:

♦ខ្ញុំបានដាក់វាឱ្យពេញលេញហើយពេលនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដោយសារតែបែកញើស។

•ក្លិនមិនល្អនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាជម្ងឺជៀសមិនរួច។

▼នេះជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុជាច្រើនដែលខ្ញុំមិនចូលចិត្តហាត់ប្រាណ!

សៀវភៅនេះមិនត្រូវបានចំណាយលើម៉ាស់អាតូមនៃប្រេងក្រអូបឡើយ។ ភាពអាម៉ាស់ឯកសណ្ឋាននេះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគិតថាថ្លៃដើមខ្ពស់នៃកាតក្លឹប!

គណនារូបតំណាងដែលអ្នកមានច្រើនហើយពិនិត្យមើលលទ្ធផល។

អ្នកកាន់តែ♦

រៀនរាំ។

អ្នកធ្វើកីឡាមិនមែនដោយសារតែអ្នកចង់បូមសាច់ដុំឬរៀបចំសម្រាប់រដូវកាលឈុត។ អ្នកគ្រាន់តែចង់សាកល្បងអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយរីករាយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្រង់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកពិតណាស់មិនចូលចិត្តខ្លាំងពេក។ សម្រាប់អ្នក, សម្បទាដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺជារបាំនៅកណ្តាលជាមួយនឹងការជ្រើសរើសយ៉ាងទូលំទូលាយនៃកម្មវិធីនិងការយកចិត្តទុកដាក់របស់គ្រូបង្រៀនមានបទពិសោធន៍។ ហើយថាវាជាការសប្បាយនិងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ នេះគឺជាតម្រូវការមួយ។

អ្នកជំនាញ: លោក Mikhail Finagenov ប្រធានសាលារាំ។

> នៅពៃលរើសកៃុមសមៃប់ការងរមិនតៃូវផ្តោតទៅលើចំនួនមនុសាសនៅក្នុងសាលនោះទេប៉ុន្តាតាមមតិយោបល់របស់អ្នកគ្រូ។ ស្វែងយល់ថាតើគាត់បានចូលរួមប្រកួតប្រជែងអន្តរជាតិដែរឬទេថាតើគាត់មានវិញ្ញាបនប័ត្រផ្ទាល់ខ្លួនដែរឬទេ។ អ្នកជំនាញល្អអាចទប់ទល់នឹងក្រុមមនុស្ស 20 នាក់ហើយពួកគេម្នាក់ៗនឹងរៀនរាំ។

របាំបង្កើតការសម្របសម្រួលចលនានិងផ្លាស្ទិកបង្ខំឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ធ្វើការនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារនៃបេះដូង។

> មេរៀនរាំជួយកាត់បន្ថេមរំងាប់អារម្មណ៍ដែលត្រូវបានរំដោះ។ បន្ទាប់ពីមេរៀនជាលើកដំបូងកាយវិការចលនាចលនាឥរិយាបថផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយមិនយូរមិនឆាប់វាអាចមើលឃើញគ្រប់គ្នាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងថ្នាក់រាំទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

> ផលប៉ះពាល់នៃការហ្វឹកហ្វឺននឹងមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សអាស្រ័យលើភាពរឹងមាំផ្នែករាងកាយនិងភាពខ្លាំងនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ជាមធ្យមលទ្ធផលត្រូវបានគេដឹងបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ - ក្នុងមួយខែ។

> នៅក្នុងការជ្រើសរើសយកកម្មវិធីរាំមួយអ្នកមិនចាំបាច់ផ្តោតតែទៅលើម៉ូតទេ។ ឧទាហរណ៍ក្បាច់រាំសម័យទំនើបគឺមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តិចជាងហ៊ីបហបដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងអស់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកម្មវិធីនីមួយៗមានកំរិតស្មុគស្មាញនិងអាំងតង់ស៊ីតេ។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមដំបូងរាំបូព៌ារឬចង្វាក់ jazz សម័យទំនើបគឺសមរម្យ។

> មេរៀនស្តង់ដារមានរយៈពេល 55 នាទីហើយក្រៅពីការរៀនសូត្រចលនាថ្មីរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់និងការធ្វើដដែលៗនៃសម្ភារៈ។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តាមឧត្ដមគតិបួន។

តម្លៃនៃការទិញគឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបង្រៀននិងចំនួនមនុស្សនៅក្នុងក្រុមប៉ុន្តែតាមច្បាប់វាមិនធ្លាក់ចុះក្រោម 500 ក្រឡាក្នុងមួយមេរៀន។

អ្នកថែមទៀត•

ទិញការក្លែងបន្លំ POWER អង្គុយ ។

អ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលដោយពុំមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើននិងលឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ការចូលទៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីបាត់បង់ពីរគីឡូក្រាមមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែការទៅហាត់ប្រាណគឺជាការលំបាកជាងមួយពាន់ដង។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកមិនចូលចិត្តសកម្មភាពរាងកាយទេប្រសិនបើអ្នកក្លាយជាអ្នកលេងបាល់អ្នកប្រាកដជានៅច្រកទ្វារ។ តាមពិតអ្នកទើបតែសម្រេចចិត្តថាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពកីឡានឹងមិនមានភ្លាមៗនោះទេ - បើសិនជាអ្នកមិនជឿលើខ្លួនឯង។ ដើម្បីចូលទៅក្នុង "កីឡាធំ" អ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលដែលក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយសាច់ដុំធ្វើការយ៉ាងល្អនិងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងទម្រង់របស់អ្នក។ ការងារនៅលើបន្ទះថាមពលជាមួយនឹងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនគឺសមរម្យ។

អ្នកជំនាញផ្តល់យោបល់: លោក Rushan Sabekov គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៃវិទ្យាស្ថានថាមពលបន្ទះ។

> ការបូកបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាក់នៅលើបន្ទះថាមពលគឺថានៅក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ោងអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើច្រើនដូចសម្រាប់ការធ្វើតេស្តរយៈពេលពីរម៉ោងធម្មតា។ ការរំញ័រនៃការពិសោធន៏ជំរុញអោយមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំសកម្ម: 25-50 ដងក្នុងមួយវិនាទីជំនួសឱ្យ 2-3 ដងដូចទៅនឹងពិសោធន៏ផ្សេងទៀត។

> អ្នកមិនអាចមកហើយសួរខ្ញុំថាខ្ញុំចង់បូមត្រគាកនិងក្រពះតែអ្វីដែលនៅសល់គឺមិនចាំបាច់ទេ។ បន្ទះថាមពលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។

> ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀននៅលើការពិសោធអ្នកត្រូវធ្វើការហាត់សមនិងម៉ាស្សា។

> រួចទៅហើយបន្ទាប់ពី 20-30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំមកនៅក្នុង tonus មួយ។ ដូច្នេះវាសមហេតុផលដើម្បីធ្វើវានៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មកត្រូវមានរាងល្អពេញមួយថ្ងៃ។

> មុនពេលវេនទី 1 អ្នកនឹងទទួលបានបញ្ជីទប់ស្កាត់មួយ: ការហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំទេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងឬការឈឺក្បាលប្រកាំងស្រួច។

> អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ មានម៉ូដែលពិសេស Mu5 ដែលមានទំហំតូចជាងហាង។ តម្លៃនេះរួមបញ្ចូលទាំងការចែកចាយផ្ទះនិងដំបូន្មានអ្នកឯកទេស។

> ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺ Power Pro Plate ជំនាន់ទី 5 ។

> នៅពេលអនុវត្តពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផលប៉ះពាល់អាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីប្រាំវគ្គ។ តម្លៃមធ្យមនៃមេរៀនពាក់កណ្តាលម៉ោងគឺ 2000 រូប្លិ៍។

អ្នកមានច្រើន▼

ធ្វើការនៅផ្ទះ។

អ្នកគិតថារាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជាយន្តការដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អដែលត្រូវការការកែលំអដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងដោយប្រាជ្ញា។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការឡើងកំដៅឬធ្វើអោយខូចសន្លាក់នៅក្នុងការរំភើបនៃកីឡា - វាមិនមែនអំពីអ្នកទេ។ ដំបូងអ្នកខ្វល់អំពីសុខភាពនិងភាពសុខដុមរមនារបស់អ្នក។ អ្នកមានផាសុកភាព។ គ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់យ៉ាង។ អ្នកចង់ធ្វើការលើតំបន់បុគ្គលជាជាងធ្វើការក្នុងវិធីស្មុគ្រស្មាញ។ ស្វែងរកគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននិងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ នេះគឺសម្រាប់អ្នក - ជម្រើសល្អបំផុត។

បទពិសោធន៍: Natalia Pronina ដែលជាម្ចាស់ជើងឯកពិភពលោកបួនសម័យកាល។

> មេរៀនបុគ្គលនៅផ្ទះជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា - មិនចាំបាច់ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណផ្លាស់ប្តូរសំលៀកបំពាក់យកគ្រឿងបរិក្ខាងូតទឹកនិងស្ងួតក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីងូតទឹក។ ហើយគំនិតដែលថាគ្រូបង្វឹកដែលមានប្រាក់ខែខ្ពស់នឹងមករកអ្នកយ៉ាងច្បាស់ប្រាំពីរ, រួចទៅហើយលៃតម្រូវទៅនឹងអារម្មណ៍កីឡា។

> ថាតើថ្នាក់រៀននៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាពឹងផ្អែកលើវិន័យរបស់អ្នកនិងកម្រិតនៃវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកណែនាំ។ ប៉ុន្តែការពិតដែលថាពួកគេមានផាសុកភាពគឺជាការពិតមួយ។

> អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានដោយគ្មានការពិសោធន៏។ តម្រូវឱ្យមានអប្បបរមា: លេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ការចុច press (ដោយមានមុំអថេរ), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, តង់និងកោងកោង។ កម្រិតនៃការវិនិយោគអាស្រ័យលើម៉ាកដែលបានជ្រើសរើសនិងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។

ការហ្វឹកហាត់ជាមធ្យមដូចជានៅមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះហើយរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកំដៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណ។

> ដើម្បីរកគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនមិនងាយស្រួលទេឈ្មោះនិងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកឯកទេសត្រូវបានបញ្ជូនតាមពាក្យពីមាត់។ ប៉ុន្ដែអ្វីដែលសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលជ្រើសរើសគ្រូបង្វឹកនៃការហាត់ប្រាណគឺជាបំណងប្រាថ្នាដ៏ស្មោះត្រង់របស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផល។ ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការបង់ប្រាក់មិនគួរធ្វើឱ្យគាត់ព្រួយបារម្ភឡើយ។

> មិនតិចជាងពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពពីការបណ្តុះបណ្តាល។ តម្លៃសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់មួយជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនចាប់ផ្តើមពី 1500 រូប្លិ៍។

អ្នកមានច្រើនទៀត■

ចុះឈ្មោះសម្រាប់ Pilates ។

ដើម្បីចាប់អារម្មណ៍អ្នកអ្នកត្រូវការវិធីសាស្ត្រពិសេស។ អ្វីដែលទស្សនាវដ្តីកំពុងសរសេរនៅក្នុងផ្នែក "និន្នាការ" ដែលមិត្តស្រីមានការសង្ស័យប៉ុន្តែអ្វីដែលពិតជាស្របពេលជាមួយនឹងទស្សនៈពិសេសរបស់អ្នកអំពីពិភពលោកនិងរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ទីកន្លែងសម្រាប់ថ្នាក់រៀនក៏គួរតែមិនធម្មតាដែរហើយពិតណាស់មិនដូចជាក្លឹបហាត់ប្រាណមួយដែលមានកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏ធំសម្បើមសម្រាប់អ្នកដើរតួរ។ អ្នកពិតជាគួរតែធ្វើ Pilates ។ ជឿខ្ញុំវានឹងសមនឹងអ្នក។

បទពិសោធន៍: Natalia Tsvetkova, គ្រូបង្វិល។

Pilates គឺជាប្រព័ន្ធមួយក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធមួយចំនួនដែលអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ពីស្ថេរភាពសាច់ដុំជ្រៅ (ពោលគឺសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងក៏ដូចជាសាច់ដុំនៃពោះនិងគូទ) ។

Pilates នឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកនិងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញដោយមានកម្រិតនៃការរៀបចំរាងកាយ។ ការបន្តអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យសារព័ត៌មានរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយផ្ដោតលើតំបន់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។

> លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើគ្រែនិងប្រដាប់បោសសំអាតពិសេសដែលគេហៅថា "Cadillacs" "គ្រែ" និង "ទ្រនាប់" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបានគេត្រូវការជាបន្តបន្ទាប់នៅពេលក្រោយនៅពេលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃកម្រិតមូលដ្ឋានរបស់លោកពីឡាត។

> វាមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនក្នុងការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងក្រុមតូចឬជាបុគ្គលជាមួយអ្នកណែនាំពីព្រោះភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់នីមួយៗមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងកីឡានេះ។

> មានពីរទិសដៅនៅក្នុងសាលា Pilates: London និង New York ។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីភាគច្រើនបង្រៀនអ្វីមួយនៅចន្លោះ - វាអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏ល្អរបស់គ្រូ។

> ប្រសិទ្ធិភាពនៃការហ្វឹកហ្វឺននឹងត្រូវបានមើលឃើញក្នុងមួយខែប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកនឹងត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មេរៀនស្តង់ដារមានរយៈពេល 55 នាទី។

តម្លៃនៃមេរៀនមួយអាស្រ័យលើទីតាំងរបស់ក្លឹបវិញ្ញាបនប័ត្រអន្ដរជាតិនិងចំនួនមនុស្សនៅក្នុងក្រុម។ ការបណ្តុះបណ្តាបុគ្គលជាមួយគ្រូបង្រៀនអាចចំណាយអស់ច្រើនជាង 3000 រូប្លិ៍។