ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញ, អ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់, សម្រាប់ការតិត្ថិភាព, អាហារគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 15 ភាគរយនៃអាហារគឺតិចជាងនៅពេលញ៉ាំតាមរបៀបធម្មតា។
អាហារដែលមានទំហំតូចជួយដល់ការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសព្រោះការសម្រកទម្ងន់កាន់តែសកម្ម។ ហើយជាការពិតណាស់វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយចិត្តសាស្ត្របន្ថែមទៀតដើម្បីស៊ូទ្រាំពេលវេលារបបអាហារ: ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងថាបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងម្តងនឹងញ៉ាំគាត់នឹងមិនព្រួយបារម្ភដោយសារតែបរិមាណអាហារតិចតួច។
ការបញ្ចូលគ្នានៃប្រព័ន្ធចំណីអាហារនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងការគេងខ្លាំងដែលជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែរបបអាហារដ៏តឹងរឹងដោយមិនមានផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃក្រពះមុនពេលចូលគេង។
លើសពីនេះទៀតរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់បានរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានសម្ពាធធម្មតានិងការងាររបស់ក្រពះ: អាហាររូបត្ថម្ភផ្នែកប្រភាគគឺជាអនុសាសន៍ចម្បងមួយសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺក្រពះពោះវៀន។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការញ៉ាំចំណីអាហាររួមមាន:
- ការញុំាអាហារមិនគួរលើសពី 3 ម៉ោងទេហើយអាហារចុងក្រោយមុនពេលចូលគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- អាហារសម្រន់គួរតែមានកាឡូរីតិចជាងអាហារពីរដង។ ចំនួនសរុបនៃកាឡូរីសម្រាប់របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនគួរលើសពី 1800 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានឬនៅក្នុងហាងកាហ្វេមួយអ្នកគួរតែបែងចែកយ៉ាងតិច 2 ផ្នែកនៃចំណែកស្តង់ដារ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរជ្រើសរើសស៊ុបឬសាឡាត់។
- របបអាហារគួរតែត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយផ្លែឈើនិងបន្លែក៏ដូចជាចានដែលត្រូវបានចម្អិនតាមមធ្យោបាយ "ដែលមានសុខភាពល្អ": ដោយការចៀនការដុតនំចំហុយឬរំពុះ។
- សម្រាប់អាហារគួរតែត្រូវបានគេប្រើផលិតផលទឹកដោះគោជូរចត់បំណែកនៃនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់សណ្តែកឈីសមួយផ្នែកតូចមួយនៃសាឡាត់ពីបន្លែស៊ុបពងឆ្អិន។
នៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះតួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវបានប្រើហើយដូចដែលបានកត់សម្គាល់រួចមកហើយវាគួរតែនៅថ្ងៃ 1800 ។ ឧទាហរណ៍អាហារសម្រន់អាចមានត្រី 150 អង្សារសាច់មាន់ 100 ក្រាមឬបន្លែ 250 ក្រាមដែលបានចម្អិនគ្រប់ប្រភេទ។
នៅពេលជ្រើសរើសចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចអ្នកអាចបន្ថយបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់ 1200 - នេះគឺជាចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកចំណីអាហារចំពោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម - ខណៈពេលដែលមិនមានការមិនស្រួល។
ដំបូងវាហាក់ដូចជារបបអាហារនេះអាចទប់ទល់បានតែមនុស្សដែលរវល់ច្រើនពេកដែលចំណាយពេលវេលាភាគច្រើននៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពរៀបចំអ្វីដែលមានប្រយោជន៍និងស្រស់ថ្លាអ្នកអាចរៀបចំអាហារជាមុន។
ប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់អំពីអ្វីនិងបរិមាណដែលត្រូវញ៉ាំវានឹងទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលមិនបានគ្រោងទុកនិងបន្ថែម។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថារបបអាហារនេះ "មិនអត់ធ្មត់" មួយទូទឹកកកទទេ។ ត្រូវតែមានម្ហូបអាហារដែលមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់អាហារសម្រន់។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះភាពចម្រុះត្រូវបានស្វាគមន៍។ ដើម្បីធានាថាវាមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអាហារសាមញ្ញមិនធុញថប់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកគួរតែព្យាយាមមិនប្រើឡើងវិញជាមួយអាហារសំខាន់មួយយ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃហើយសម្រាប់អាហារអ្នកគួរតែប្រើអាហារខុសៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណនោះក្នុងករណីនេះវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវផ្ដោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន - ប្រហែលជាដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការបំពេញវាដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការពិសោធ។