ហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះស្តើង

ពិភពលោកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសម្រស់។ ពាក្យសំដីនេះចាស់ណាស់ហើយជាពិភពលោកដែលយើងរស់នៅ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមនុស្សបានខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះដើម្បីក្លាយជាមនុស្សល្អប្រសើរនិងស្អាតជាង។ ប៉ុន្តែនៅគ្រប់សម័យកាលភាពស្រស់ស្អាតនៃភាពស្រស់ស្អាតគឺខុសពីមុន។

ពីមុន, pyschki បានកោតសរសើរចំពោះ។ ហើយឥលូវនេះវាគឺជាក្មេងស្រីនៃរូបរាងគំរូ។ ចង្កាស្តើងជើងវែងកម្លាំង។ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដ៏សំខាន់នៃក្មេងស្រីដ៏ស្រស់ស្អាត។ ហើយចុះយ៉ាងណាចំពោះអ្នកដែលមិនគោរពតាមកិត្យានុភាពដែលគេទទួលស្គាល់? អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងនិងពិភពលោកទាំងមូល: ខ្ញុំគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំមាន។ ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ លំហាត់និងរបបអាហារ - ហើយអ្នកគឺជាការជិតស្និទ្ធទៅនឹងដ៏ល្អ។ បាទ។ វាស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់បានសន្យាថានឹងមានពាក្យអាពាហ៍ពិពាហ៍ឬការពិនិត្យអក្ខរាវិរុទ្ធទេដែលក្នុងមួយនាទីនឹងធ្វើឱ្យក្មេងស្រីម្នាក់មានទំងន់ 100 គីឡូក្រាមទៅជារាងតូច។ ដើម្បីទទួលបានរូបរាងស្រអាប់អ្នកត្រូវខំប្រឹងធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ កុំព្យូទ័របន្ទះមិនធ្វើវាសម្រាប់អ្នកទេ។ ឥឡូវនេះពួកគេបាននិយាយច្រើនអំពីថ្នាំគ្រាប់វេទមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាដកយកសារធាតុរាវដែលលើសពីខ្លួនប្រាណហើយស្រទាប់ខ្លាញ់នៅតែមាន។ រឿងតែមួយគត់ដែលនឹងជួយអ្នកគឺលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះស្តើង។ ដំបូងយើងសូមពិនិត្យមើលលំហាត់នៃលំហាត់ដែលនឹងជួយគាំទ្រដល់តួលេខហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។

យើងកំពុងត្រង់។ យើងមានជើងនៅទទឹងស្មា។ យើងធ្វើឱ្យជម្រាលនៃរាងកាយទៅជើងខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅជើងខាងស្តាំ។ យើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់លំហាត់នេះ។ ការសាប់តូចៗនៅនឹងដៃធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ឥឡូវនេះសូមបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់។ យើងកំពុងត្រង់។ យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ ដៃលាតតាមទិសផ្សេងៗគ្នា។ ប្រែក្លាយរាងកាយយ៉ាងលឿនទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់អ្នកត្រូវដេកលើឥដ្ឋ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅជាមួយគ្នាហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេមិនបង្កើតជ្រុងកៅសិបដឺក្រេជាមួយនឹងរាងកាយ។

ចំណោតជំនួសទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងដោយមិនអណ្តែតដោយការបញ្ជូនទៅមុខផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពល្អសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ។

ដើម្បីកំណត់ចង្កេះនិងក្រពះក៏ដូចជាការបូមសាច់ដុំភ្លៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមមានប្រយោជន៍។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីលុតជង្គង់និងបង្វែរគូទនៅខាងស្តាំហើយចាកចេញម្តងមួយៗ។ ដើម្បីផ្តល់សង្វាក់អ្នកអាចប្រើសមាសភាពតន្រ្តី។ សម្រាប់ការសំរាកលំហែអ្នកអាចក្លាយជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដាក់ជើងនៅកន្លែងចាប់ផ្តើម។ បត់មួយទៅមួយទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅជើងខាងឆ្វេង។ ឥឡូវអ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋ។ ដកដៃនិងជើងរបស់អ្នក។ ឥឡូវព្យាយាមលូកដៃទៅជើងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាលំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងក្នុងមួយពេល។

ហើយលំហាត់ដ៏ល្បីល្បាញបំផុតគឺ "ស្ពាន" ។ វាពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងចង្កេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានភ្លាមៗទេ។ នេះគឺពោរពេញដោយស្នាមសាច់ដុំ។ ហើយនេះមិនមែនជាចំណាប់អារម្មណ៍ដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍នោះទេ។ ហើយអ្នកនឹងត្រូវទម្លាក់កាយសម្បទាសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃ។ ហេតុដូច្នេះលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានការរហែក។ នេះមិនមែនជាលំហាត់ពេញលេញនៃលំហាត់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសង្កត់ធ្ងន់លើចង្កេះទេ។ សូមចាំថាក្នុងករណីណាក៏ដោយរឿងសំខាន់គឺភាពទៀងទាត់។ រាល់ចលនារាងកាយលំហាត់ណាមួយដែលធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលជាក់ស្តែងក្នុងមួយខែ។

ហើយឥឡូវនេះវាដល់ពេលនិយាយពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយអ្នកស្វែងរកតួលេខសុបិន្ត។ របបអាហារសម្រាប់ចង្កេះស្តើង - នេះមិនមែនជារឿងចុងក្រោយដែលនឹងជួយក្នុងការសម្រេចគោលដៅនេះទេ។ ឥឡូវនេះជម្រើសសម្បូរបែបនៃរបបអាហារ។ វាមានកាឡូរីតិចតួចប្រូតេអ៊ីនម៉ូដែលអាហារដែលមានជាតិកាបូនតិច។ មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃរបបអាហារតែមួយគត់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសបាន។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ មានតែលោកទេដែលដឹងអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ របបអាហារបែបមនតែមួយមុខគឺសមស្របសម្រាប់ការផាត់ផោនបន្តិចបន្តួច។ ពួកគេក៏រឹតបន្តឹងរាងកាយក្នុងការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។ ដូច្ន្រះម៉ងថ្រមរយៈព្រលវ្រងគំរាមកំហែងឱសិបិកម្មធ្ងន់ធ្ងរ។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកនិងអ្នកដែលចង់ទទួលបានសាច់ដុំធំ។ របបអាហារម៉ូដែលធ្វើកូដកម្មជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់ពួកគេ។

ការយកចិត្តទុកដាក់យូរអង្វែងនៃរបបអាហារបែបនេះនាំឱ្យមានបញ្ហាមិនប្រក្រតីនៅក្នុងខ្លួនប្រាណ, ចំពោះរូបរាងនៃភាពមិនប្រក្រតីផ្សេងៗ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺរបបអាហារកាឡូរីទាប។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារទាំងអស់ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាពិនិត្យមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ នេះនឹងពង្រឹងប្រសិទ្ធិភាពដែលទទួលបានពីលំហាត់។ របបអាហារគួរតែមានភាពសមហេតុផលដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងញ៉ាំតាមច្បាប់នៃអាហារបំប៉ន។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដកចេញពីរបបអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។ យើងនឹងត្រូវបោះបង់ចោលស្ករគ្រាប់ពីស្ករពីនំបុ័ង។ ប្រសិនបើយើងពិតជាចង់បានតួលេខដ៏អស្ចារ្យ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើអោយបានើន។ ប៉ុន្តែផ្លែឈើគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើស unsweetened ។ ពួកគេមានជាតិគ្លុយកូសតិចតួច។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវប្រើជាតិសរសៃដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។

ក្នុងរបបអាហារណាមួយកុំភ្លេចអំពីទឹក។ ដោយសារការខះជាតិទឹកបញ្ហាសុខភាពចាប់ផ្តើម។ សរីរាង្គខាងក្នុងក្រីក្រធ្វើការតិចតួច។ ការចម្លងរោគទូទៅនៃរាងកាយជាមួយ slags ចាប់ផ្តើម។ ការប្រើប្រាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនៃសារធាតុរាវនឹងជួយនិយាយលាលាលឿនជាងគីឡូក្រាមលឿន។ ផ្តល់នូវភាពឆ្អែតនៃកោសិកាជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍។ គួរជៀសវាងភេសជ្ជៈកាបូណាត។ ពួកវាធ្វើឱ្យស្រេកទឹកកាន់តែអាក្រក់ហើយនាំមកនូវផលវិបាកមិនល្អ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវចងចាំការពិតសាមញ្ញ - អ្នកមិនអាចទិញសុខភាពសម្រាប់លុយ។ ដូច្នេះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះស្តើងគួរតែត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអារម្មណ៍ធម្មតា។ ចូរកុំស្វែងរកលទ្ធផលភ្លាមៗ។ ការសម្រកទម្ងន់ជាបណ្តោះអាសន្ននឹងនាំឱ្យមានការរៀបចំឡើងវិញពេញលេញនៃរាងកាយ។ ហើយតួលេខដ៏ខៀវស្រងាត់នឹងពេញចិត្តអ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។