អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តយូរមកហើយបានរកឃើញថាចង្កេះរបស់ស្ត្រីជាង 80 សង់ទីម៉ែត្រគឺជាវិធីដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺបេះដូងនិងរឿងមិនល្អផ្សេងទៀត។ វាកើតឡើងដោយសារតែកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលត្រូវបានគេដាក់ចូលទៅក្នុងចង្កេះគឺជាសសរមួយដែលនៅតែបង្កើតជាបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម (ខណៈពេលដែលបរិមាណប៉ុបនៅស្ត្រីគឺជាសញ្ញានៃខ្លាញ់កូលេស្តេរ៉ុលល្អនៅក្នុងរាងកាយ) ។ ដូច្នេះប្រសិនបើតំបន់ចង្កេះរបស់អ្នកមិនល្អឥតខ្ចោះនោះអ្នកគ្រាន់តែដឹងអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ទៅចង្កេះប៉ុណ្ណោះ។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានដុះក្បាលពោះគឺសាមញ្ញណាស់។ វាចាំបាច់មិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារនិងខ្លាញ់ "អាក្រក់" ពីរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែវាគួរតែមានជាតិសរសៃនិងជាតិទឹកច្រើននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះសម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារឬកាន់តែល្អប្រសើរជារៀងរហូតប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បញ្ឈប់រាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលសាច់ក្រងបង្អែមគ្រឿងផ្សំគ្រឿងផ្សំចំណីអាហារផ្អែមគ្រឿងស្រវឹងផលិតផលពាក់កណ្តាលផ្លែឈើផ្អែមទឹកផ្លេស្ទិកប៊ឺម្សៅផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់សូម្បីតែ ដំឡូង។ ហើយជាការពិតណាស់សត្រូវដ៏សំខាន់នៃតួលេខទាំងអស់ - អាហាររហ័ស។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះ
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជា: បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ (ល្អបំផុតក្នុងទម្រង់នៃសាឡាត់ដែលមានប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចតិចតួច) ទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែមនិងទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែមសាច់មាន់គ្មានសាច់គ្មានសាច់គ្មានរាងឆ្អិនទេប៉ុន្តែត្រីមានជាតិខាញ់។ ក្នុងពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធសូម្បីតែធញ្ញជាតិ, legumes និងកំណត់បរិមាណនៃផ្លែឈើ។
ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហាររបស់អ្នករាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរពីរបបអាហារដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ទៅរបប "ដុតខ្លាញ់" ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចចាញ់ពីបីទៅប្រាំគីឡូក្រាម។ រឿងសំខាន់គឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសហេតុពេកព្រោះកិច្ចការរបស់អ្នកមិនត្រូវស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែត្រូវដាក់ចង្កេះរបស់អ្នកតាមលំដាប់។
បន្ទាប់ពីអ្នកចាញ់ 3-5 គីឡូក្រាមអ្នកអាចបូកបញ្ចូលចំណីអាហារនំបុ័ងពីសាច់ជ្រលក់ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិជាតិខ្លាញ់និងធញ្ញជាតិតែបន្តិចបន្តួចនិងបន្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់ទំងន់និងទំហំចង្កេះ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវរក្សាតួលេខរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវចំពោះអ្នក។
ផលិតផលដែលជួយសម្រកទម្ងន់នៅចង្កេះ
ចំណីអាហារខ្លះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ នេះគឺជាបញ្ជីរបស់ពួកគេ។
- នំបុ័ង កិនរាងកាយដោយជាតិសរសៃវីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីន។ វាជួយមិនត្រឹមតែក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយធ្វើអោយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនិងការរំលាយអាហារមានភាពធម្មតាផងដែរ។ រឿងដ៏សំខាន់ - មិនចូលរួម, មួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបរិភោគហាសិបក្រាមនំប៉័ង។
- ប្រេងបន្លែ - ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអូលីវឬពោតពួកគេមានខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ដែលមិនត្រូវបានដាក់នៅក្នុងពោះប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាជួយកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។
- សាច់ឆ្អិនមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់មាន់គ្មានស្បែកផលិតផលទឹកដោះគោដែលស្កូវ - វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីននិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានដោយគ្មានផ្ទុកលើសទម្ងន់។
- ត្រីខ្លាញ់ - កុំឱ្យពាក្យថា "ខ្លាញ់" ច្រឡំអ្នកវាមានអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ដែលជាធម្មតាមិនអាចជំនួសឱ្យការរំលាយអាហារធម្មតាបានទេ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងហើយតាមការពិតវាគឺជាមូលហេតុមួយនៃមូលហេតុនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។
- ផ្លែក្រូច មានផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន C ច្រើនដែលសំអាតឈាមមិនអោយកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវទុកដាក់នៅក្នុងសរសៃឈាមនោះទេ។
លើសពីនេះទៀតសូមព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន, ស្រវឹងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេមួយកែវទឹកនឹងសំអាតរាងកាយរបស់អ្នកនិងជួយបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានហើយដូច្នេះបន្ថយហានិភ័យនៃការហួសកំណត់។
ហើយជាការពិតណាស់, ដើម្បីសមាតក្រពះគឺជាការចាំបាច់ដោយមានជំនួយពីការអនុវត្តរាងកាយពិសេសនៅលើត្រង់, សាច់ដុំពោះ oblique, នៅលើសារពត៌មាន។