មេរៀននៃកាយវិភាគសាស្ត្រ
សារព័ត៌មានពោះមានសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងខាងក្រៅនិងផ្នែកខាងក្នុង (ពួកគេបង្កើតចង្កោមក្រោយនៃចង្កេះរបស់អ្នក) សាច់ដុំពោះនិងឆ្អឹងខ្នងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះរូបរាងជញ្ជាំងខាងមុខនិងជា "កាតហៅ" នៃពោះរបស់អ្នក។ ជាទូទៅជញ្ជាំងខាងផ្នែកខាងមុខគ្រាន់តែលោតបន្តិចទៅមុខហើយពោះនៅតែមានរាងសំប៉ែត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រោយពីការធ្វើតេស្តបែបនេះដូចជាការសម្រាលកូនឬដោយសារតែខ្វះការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សាច់ដុំនៃសារពត៌មានឈប់ធ្វើឱ្យមានរាងឡើងពោះលោតចេញឬហាក់ដូចជាគាំង។ រូបភាពនេះត្រូវបានកាន់តែអាក្រក់និងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អមានសិទ្ធិទទួលបានប្រូតេអ៊ីនពី 23-24% នៃជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលពាក់កណ្តាលនៃជាតិខ្លាញ់នេះបានប្រមូលផ្តុំនៅពោះគូទនិងភ្លៅ។ ការកម្ចាត់ពួកវាគឺមិនងាយស្រួលនោះទេការបង្កើតសារព័ត៌មានត្រូវការការខិតខំនិងការអត់ធ្មត់ច្រើន។ ការតស៊ូសម្រាប់សារព័ត៌មានដ៏ល្អគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការគ្រប់គ្រងលើអាហារូបត្ថម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យពោះរបស់អ្នកមើលទៅថប់, សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។ បញ្ហានៃក្រពះនិងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រពះ។ កាត់បន្ថយផ្នែកកុំផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ បរិមាណដ៏ធំមួយលាតសន្ធឹងក្រពះវាចុចប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងពោះនិងធ្វើឱ្យរូបរាងក្រពះកាន់តែអាក្រក់។
លក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធ
ដំបូងបង្អស់ដោយសារតែកាយវិភាគសាស្ត្រ: ពោះវៀនធំរបស់យើងគឺពោរពេញទៅដោយសរសៃប្រូតេអ៊ីន។ នៅខាងក្រោមវាក្លាយទៅជាស្តើងនិងខ្សោយដោយមានមាតិកាធំនៃសរសៃតភ្ជាប់ដែលតាមធម្មតាមិនឱ្យខ្ចីទៅ "បូម" ។ ស្ត្រីតាមធម្មជាតិមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានសារពត៌មានដ៏ខ្លាំងដូចបុរសនោះទេ។ ក្រពះរបស់យើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការងារសាច់ដុំសកលទេដូចជាការលើកទម្ងន់ប៉ុន្តែសម្រាប់ការបង្កើតកូន។ សាច់ដុំត្រង់ត្រង់ពោះរបស់ស្ត្រីគួរតែមានភាពរឹងមាំនិងយឺត ៗ ដើម្បីរក្សាផ្លែឈើកុំពិសោធ។
ភាពប្រែប្រួលទាបនៃសាច់ដុំពោះ
ការការពារស្ត្រីពីការឈឺចាប់ប្រចាំខែខួរក្បាលនឹងធ្វើឱ្យការផ្សារភ្ជាប់នៃតំបន់នេះជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលហើយការបណ្តុះបណ្តាលសារពត៌មានក្លាយជាកិច្ចការដ៏លំបាកដែលត្រូវការការខិតខំយូរអង្វែង។ ចុងបញ្ចប់កត្តាមួយផ្សេងទៀត - សាច់ដុំរបស់សារពត៌មានត្រូវបានស្តារយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងក្លាបំផុតអាចដោះស្រាយបានក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបញ្ឈប់ការបង្ហាត់បង្រៀនរយៈពេលមួយខែឬពីរដងហើយទម្រង់ដ៏ល្អប្រសើរត្រូវបានបាត់បង់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមទៅនេះការរំលោភបំពាននៅក្នុងរបបអាហារ ... ដោយវិធីនេះវាគឺជាការខ្វះខាតនៃការបណ្តុះបណ្តាប្រព័ន្ធនិងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពគឺជាញឹកញាប់ដោយសារតែវត្តមាននៃ "ពោះ" នៅក្នុងក្មេងស្រីស្គមស្គាំងដោយធម្មជាតិ។ ពួកគេមិនខ្វល់ពីវាទេ។ ជាលទ្ធផលសារព័ត៌មានចុះខ្សោយហើយសរីរាង្គខាងក្នុងដែលមិនត្រូវបានបម្រុងទុក (អាងតូចចង្អៀត) ចាប់ផ្តើមចុចពីខាងក្នុងលើជញ្ជាំងពោះដូចជារុញវាទៅមុខ។ ប៉ុន្តែបញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយ: ប្រសិនបើអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ជាប្រព័ន្ធនោះក្រពះនឹងបន្ដទៅ«បាត់ទៅវិញ»។ ផ្ទុកសាច់ដុំនៃសារពត៌មានយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមឧត្ដមគតិ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
មួយះដ៏ស្រស់ស្អាតគឺមិនអាចទៅរួចទេដោយគ្មានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ
ជាមួយនឹងការ stoop, សាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងសូម្បីតែបង្ហាប់។ ហេតុដូច្នេះហើយអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ពោះនិងខ្នងកំពុងព្យាយាមពង្រឹងការហាត់ប្រាណដែលជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងត្រលប់ទៅធម្មតាវិញពង្រីកពងស្វាសបើកទ្រូងនិងពង្រីកសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។ យូហ្គាអាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។ កត្តាពីរដែលប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនៃពោះគឺអាយុនិងការមានផ្ទៃពោះ។
អាយុ
ចាស់ដែលយើងក្លាយទៅជាការរំលាយអាហារយឺត ៗ ។ បន្ថយបរិមាណអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការថែរក្សាសាច់ដុំហើយជាមួយពួកគេចំនួននៃសរសៃសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្លាំង។ រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តងស្ត្រីបាត់បង់កម្រិតសាច់ដុំជាមធ្យម 1,5 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះដើម្បីរក្សាសារពត៌មានរឹងមាំនិងក្បាលពោះដ៏ស្រស់ស្អាតធ្វើវានឹងមានចំនួនច្រើននៃពាក្យផ្ទួនឡើងវិញ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចងចាំថានៅពេលអាយុដំណើរនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់មិនលឿនដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើមិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយថាបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការរាល់ថ្ងៃឥឡូវនេះគឺតិចជាងចំនួនតិចជាងឆ្នាំអាយុរបស់អ្នក។
ការមានផ្ទៃពោះ
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់: ពួកគេត្រូវបានរឹតខ្លាំង។ ប៉ុន្តែពួកវាបានចុះកិច្ចសន្យាបន្ទាប់ពីកំណើតមិនទាន់ភ្លាមៗទេដូច្នេះសម្រាប់ពេលខ្លះ (ដែលអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការសម្រាលកូននៅលើសាច់ដុំដើម) ក្រពះនៅតែរលាកនិងមានរាង "កាបូប" ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកឯកទេសព្រមានថាវាមិនមានតំលៃរហ័សរហួនជាមួយការហ្វឹកហាត់ទេ។ ដើម្បីបន្តការងារសកម្មដោយកាយសម្បទាដោយមានការព្រមព្រៀងពីគ្រូពេទ្យវាអាចធ្វើបានតែក្នុងរយៈពេល 3 ខែបន្ទាប់ពីការតម្រៀប។ ពីមុនប្រសិនបើអ្នកមិនមានវដ្ដរដូវវស្សាទេលំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយបង្ហាត់បង្រៀនសារព័ត៌មាន (ស្រូបចូលពោះ, ស្រូបឱ្យច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន, ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ 10-12 ដង) ។
លំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់សារព័ត៌មានត្រូវបានបែងចែកជា 3 ក្រុម:
1) នៅលើផ្នែកខាងលើ (សាច់ដុំត្រង់ត្រូវបានពង្រឹង)
2) នៅលើផ្នែកខាងក្រោម (ត្រង់និងកាត់)
3) នៅលើតំបន់ខាងលិច (សាច់ដុំ oblique) ។
ក្នុងករណីទី 1 និងទី 2 ជាវិន័យអ្នកអនុវត្តការបង្វិលផ្សេងៗគ្នាបង្វិលខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយដោយជើងជាប់លាប់ឬផ្ទុយមកវិញ។ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំឆ្អឹងនៅក្នុងការងារធ្វើជម្រាលឆ្លងកាត់ដៃនិងជើងការបង្វិលរាងជារង្វង់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងដំណើរការហ្វឹកហ្វឺនសារព័ត៌មានទាំងមូលធ្វើសកម្មភាពដូចជាយន្តការសម្របសម្រួលល្អដែលមិនអាចធ្វើឱ្យដាច់ខាតនូវការងាររបស់ "ព័ត៌មានលម្អិត" និងមិនពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកដទៃ។ នៅក្នុងការតស៊ូសម្រាប់ក្រពះផ្ទះមួយផ្តោតជាដំបូងនៃការទាំងអស់នៅលើសាច់ដុំត្រង់។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំធំបំផុតនិងដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃរាងកាយ។ ហើយវាជាការដែលនាងជាញឹកញាប់បំផុតដែលបាត់បង់ការបត់បែននិង sags ធ្វើឱ្យខូចពាមពា។ សាច់ដុំឆ្អឹងបង្កើតជារាងកោងខាងក្រោយនៃរាងកាយធ្វើឱ្យយើងកាន់តែមានស្រីប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើការតាមរយៈវាវាចាំបាច់ណាស់ជាមួយប្រុងប្រយ័ត្ន: ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលើសវាអ្នកអាចពង្រីកទំហំចង្កេះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យវាស្តើងបើសិនជាធម្មជាតិដោយខ្លួនឯងខ្លីនិងធំទូលាយដោយមានជំនួយសម្បទាគឺមិនទំនងធ្វើការទេ។ អ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងស្ថានភាពនេះគឺគ្រាន់តែយកខ្លាញ់ចេញពីក្រពះ។ ការចង្អុលបង្ហាញថាអ្នកផ្ទុកសាច់ដុំនៃសារពត៌មានត្រឹមត្រូវគឺជាអារម្មណ៍ដែលឆេះនៅក្នុងខ្លួនវានៅពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើដូច្នេះអ្នកកំពុងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នក។ បង្កើនការផ្ទុកហើយម្តងទៀតពិនិត្យវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងជំងឺខ្លះធ្វើការលើទម្រង់ដ៏ល្អនៃពោះគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ការប្រកែកគឺការអន្តរាគមន៍វះកាត់ (ដំណាក់កាលក្រោយនិងការស្តារនីតិសម្បទា), ក្លនលូន (ដង្កៀប, ឆ្អឹង) ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតសារព័ត៌មានសូម្បីតែជំងឺមួយចំនួននៃសរីរាង្គខាងក្នុងក៏ដោយ។ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន - ជាមួយ hernias intervertebral ។
ការងារដ៏អស្ចារ្យ
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សារព័ត៌មានគឺជាសំណុំដ៏ធំមួយ។ ការហាត់ប្រាណរួមគ្នាជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្តម្តងមួយទៀតដោយគ្មានការឈប់។ ឧទាហរណ៍រួមបញ្ចូលក្នុងឧទាហរណ៍អាចជាការបង្វិលត្រង់និងបញ្ច្រាសវ៉ុលស្រស់និង "កង់" ។ អនុវត្តពួកវាក្នុងល្បឿនមួយយ៉ាងលឿននិងមានចំនួនអតិបរមានៃពាក្យផ្ទួនដែលសម្រាកក្រោយពេលកំណត់មួយនាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃ "រត់ម៉ារ៉ាតុង" បែបនោះសារព័ត៌មានគួរដុត។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺថាអ្នកត្រូវត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការផ្ទុកបែបនេះ។ ដើម្បីសំណុំយក្សគួរតែត្រូវបានខិតជិតបន្តិចម្តង ៗ បន្តិចម្តង ៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់។ ជ្រើសរើសបន្ទុកដោយផ្តោតលើស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់អ្នកហើយកុំភ្លេចថាការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់គួរមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 24 ម៉ោង។
អនុវត្តតាមបច្ចេកទេស
ដើម្បីធ្វើការនៅលើសារព័ត៌មានមិនតម្រូវឱ្យមានបន្ទុក: វាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលធ្វើការលើសារពត៌មានគឺការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរដកសាច់ដុំរបស់គូទនិងស្មាជង្គង់ចេញពីកន្លែងការងារកុំទាញក្បាលរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងកុំងាកខ្លួន។ មានតែកាសែតធ្វើការប៉ុណ្ណោះ!
កុំឈប់
ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងការទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារក្រពះមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រយៈពេលមួយខែកន្លះឬពីរខែ។ ប៉ុន្តែដើម្បីថែរក្សាសំណុំបែបបទនិងសម្រេចបាននូវឧត្តមគតិត្រូវតែមានជានិច្ច - ក្រពះផ្ទះល្វែង - មិនមែនជាសកម្មភាពតែមួយទេប៉ុន្តែជាវិធីមួយនៃជីវិត។ និងទទួលបានធ្លាប់រស់នៅជាមួយពោះ!
ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ
ភាពទន់ភ្លន់ទី 2 គឺការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ការហត់នឿយត្រូវធ្វើនៅចំនុចបញ្ចប់នៃចលនា: នេះផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំផ្ទុកពេញហើយធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងដល់កំពូលមួយ, exhaling ទាំងអស់ខ្យល់, សារពត៌មានមិនរឹតបន្តឹងរហូតដល់ទីបញ្ចប់។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើន
អំពីម្តងក្នុងមួយខែព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរសំណុំនៃលំហាត់, ដូច្នេះសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកឯកតា។ វាល្អណាស់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមពួកវាជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណដូចជា "រយ" និង "បារ" និងការបណ្តុះបណ្តាលលើផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរ។ អ្នកគាំទ្ររបាំនឹងត្រូវបានជួយដោយរបាំលលាដ៍ក្បាលដោយមានរលករលកនិង "ខ្លែងហើរ" នៅក្នុងពោះ។