គោលដៅ គឺដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកស្តើង, ត្រេកត្រអាលនិងដេលតាក់ចិត្ដ។
ព្យាយាមដកសូកូឡានិងភក់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក, ផឹកទឹកឱ្យបានើននិងបរិភោគផ្លែឈើស្រស់។
អាហារពេលព្រឹក (ជ្រើសរើសជម្រើសមួយ):
មួយ) ពាក់កណ្តាលមួយផ្លែល្មមមធ្យម 100 ក្រាមនៃឈី homemade;
ខ) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ 25 ក្រាម, ផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ (ជ្រើសរើសយកមួយក្នុងចំណោមជម្រើស):
មួយ) ពាក់កណ្តាលមួយផ្លែមធ្យមមធ្យម, 150 ក្រាមនៃត្រីចម្អិននៅលើដុត, ខាត់ណាខៀវស្ពៃក្តោប;
ខ) ចំនួនពីរនំបុ័ងនំបុ័ងពីម្សៅទាំងមូលសាឡាត់ពីបន្លែមិនមែនកាឡូរីសាច់មាន់ 50 ក្រាមសាច់ឈីសមានកាឡូរីទាប 35 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច (ជ្រើសយកមួយក្នុងចំណោមជម្រើស):
មួយ) 125 ក្រាមនៃសាច់អំបិលទាបជាតិខ្លាញ់ឆ្អិននៅលើដុតមួយ 50 ក្រាមនៃ peas ប៉េងប៉ោះដុតនំ;
ខ) 75 ក្រាមនៃសាច់ត្រជាក់ណាមួយ, ជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃ salad លាយគ្នា;
គ) សាច់ជ្រូក 125 កំប៉ុងដុតជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃសាឡាត់ចម្រុះ។
ក្រៅពីរបបអាហារអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសាមញ្ញ។ ក្រោកឈរឡើងជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាល។ ពីទីតាំងនេះទៅមុខឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងខ្លាំងងាកខ្លួនទៅចំហៀងនិងប៉ះជង្គង់ស្តាំនៃជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ត្រង់និងពត់ម្តងទៀតប៉ះលើកែងដៃឆ្វេងនៃជង្គង់ខាងស្តាំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។
ការរាំក៏ល្អណាស់ជាពិសេសបង្វិល។