ស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលដែលបាត់បង់

មនុស្សគ្រប់រូបមាននាទីនៅពេលដែលធនធានខាងក្នុងកំពុងអស់។ ការគេងមិនលក់ជំងឺផ្លូវចិត្តការមិនយកចិត្តទុកដាក់និងអារម្មណ៍មិនល្អការឆាប់ខឹងនិងអស់កម្លាំងគឺជាសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារថាមពលបាត់បង់, ពន្លឺភ្លើងខាងក្នុង? នៅទីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពដោយគ្មានការពន្យាពេល។

មេរៀនយកចិត្តទុកដាក់។
ក្នុងអំឡុងពេលមានភាពចលាចលផ្លូវចិត្តមួយចំនួនយើងបាត់បង់ថាមពលច្រើន។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកការរកឃើញថ្នាំបន្សាបថាំបំបាត់ការឈឺចាប់និងសញ្ញា "ចាប់" នៃការរំខាននៃការស្ងប់ស្ងាត់។ វាអាចជាអ្វីដែលជារឿងចម្បងគឺមិនត្រូវត្អូញត្អែរកុំយំកុំកុំស្បថនិងខ្វាយខ្វល់ពីបញ្ហាដែលមានបញ្ហា។ ផឹកតែបៃតងវីតាមីន C ដែលវាជួយអាចជួយស្តារខ្លួនប្រាណឡើងវិញចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹក។ ហើយនៅពេលដែលអារម្មណ៍បានឈប់អ្នកអាចត្រឡប់ទៅរកដំណោះស្រាយវិញ។

ចង្វាក់ភ្លេងមន្តអាគម ។
រាងកាយមនុស្សអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសជុំវិញវាវាទាក់ទងនឹងការស្ទះនិងការដកដង្ហើម។ ពេលដែលយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់នៃជីវិតយើងយើងមានអារម្មណ៍ថាមានអំណរនិងកម្លាំងខ្លាំង។ ដូច្នេះនៅពេលភាពព្រងើយកន្ដើយនិងភាពសោកសៅដែលលប់មនុស្សម្នាក់រួមបញ្ចូលសំឡេងនៃតន្ត្រីឬរត់ទៅប្រគុំតន្រ្តីរបស់អ្នកវាយស្គរមួយចំនួនមកពីទ្វីបអាហ្វ្រិក។

វេទមន្តនៃពណ៌។
ពណ៌អាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពខាងក្នុង។ ប្រសិនបើពីរបីនាទីដើម្បីសញ្ជឹងគិតអំពីក្រដាសពណ៌ក្រហមឬលឿងនៃក្រដាសនោះភាពព្រងើយកន្តើយអាចត្រូវបានជំនួសដោយថាមពលច្នៃប្រឌិត។ ឥឡូវនេះសូមបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រមៃមើលគ្រាប់បាល់ពណ៌ទឹកក្រូចឬលឿងនៅក្នុងតំបន់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលថាតើវាមានភាពកក់ក្តៅនិងធំប៉ុនណាហើយអ្នកកាន់តែមើលឃើញកាន់តែច្រើននោះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សខ្លាំងជាង។

គ្រឿងទេស ។
ពីមុនគ្រឿងទេសត្រូវបានគេវាយតម្លៃថាជាទម្ងន់មាសដែលពួកគេផ្តល់ថាមពលដល់មនុស្សនិងព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។ ចំពោះអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ណាស់មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺមានក្លិនស្អុយកំប៉ុងម្ទេសក្តៅកប្បាសក្រូចនិងខ្ញី។ ពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកដោះគោក្តៅឬតែ, អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំសម្រាប់ពីរបីនាទីនិងផឹក, ស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញដោយសុខភាពនិងភាពកក់ក្តៅ។

នីតិវិធីទឹក។
ផ្កាឈូកត្រជាក់ភ្ញាក់ឡើងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះម៉ោងរីករាយត្រូវបានជំនួសដោយភាពអស់កម្លាំង។ ហើយដើម្បីពង្រីកឥទ្ធិពលនៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវយកផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឡើងកំដៅខ្លួនក្នុងរយៈពេលច្រើននាទីជាមួយការបន្ថែមប្រេងក្រូចឆ្មារឬទឹកក្រូចដ៏សំខាន់បន្ទាប់មករាងកាយអាចក្រោកឡើងហើយស្រែកឡើងភ្លាមៗ។

ដង្ហើមជីវិត។
សក្តានុពលខាងក្នុងរបស់មនុស្សម្នាក់គឺអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលយើងដកដង្ហើម។ សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាអង្គុយក្នុងអារម្មណ៍សុខស្រួលបិទភ្នែកនិងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ ដង្ហើមចេញវែងបន្តិចជាងការហឺតខ្លួនឯង។ មានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមនៅក្នុងពោះ, សួត, បំពង់ក, ច្រមុះហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។ ហើយបង្កើនល្បឿនចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នកហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។

អារម្មណ៍ ។
សកម្មភាពដ៏រឹងមាំ, ជាការអនុវត្តន៍ដកដង្ហើមត្រូវបានច្រៀង។ ដោយមានជំនួយពីបទចម្រៀងដែលអ្នកអាចរីករាយឡើងវានឹងក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីត្រលប់មកវិញនូវថាមពល។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលមានបទចម្រៀងវិជ្ជមាន។

វិធានការ។
ប្រយ័ត្ននៅពេលជ្រើសរើសថ្នាំក្នុងកំឡុងពេលឆ្លងជំងឺផ្តាសាយរដូវត្រជាក់និងជំងឺផ្តាសាយ។ ប្រើឱសថស្មុគ្រស្មាញជាមួយនឹងកម្រិតថ្នាំប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល។ ពួកគេមិនបង្កឱ្យមានការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់និងសន្លឹម, ងងុយដេក, ថែរក្សាក្រពះ។

សប្បាយតិចតួច។
កាហ្វេមួយពែងអាច«ស្តារឡើងវិញ»នៅពេលពិបាកនិងសូកូឡាមួយដុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។ ចំពោះសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនំតូចមួយនឹងមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះកម្លាំងអ្នកអាចបដិសេធខ្លួនឯងបាន។ ហើយប្រសិនបើវាផ្តល់នូវសេចក្តីអំណរនោះវាអាចស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលបម្រុងភ្លាមៗ។

ប្រសិនបើនៅពេលព្រឹកអ្នកមិនអាចបើកភ្នែករបស់អ្នកព្យញ្ជនៈទាញសក់របស់អ្នកចេញពីគ្រែរហូតដល់អ្នកផឹកកាហ្វេនិងវារដើម្បីធ្វើការហើយកុំទៅដូច្នេះអ្នកត្រូវប្តូរទៅ "របបអាហារថាមពល" ភ្លាមៗ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការជំរុញខ្លួនអ្នកដោយជំនួយពីជាតិផ្អែមនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍និងស្តារថាមពលដែលបាត់។ របបអាហាររួមមានចានបែបនេះដែលនឹងជួយក្នុងអំឡុងពេលកម្រិតថាមពលដែលត្រូវការ។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈកាបូណាតដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពីព្រោះវាជួយបន្ថយថាមពលរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំចំណីអាហារមានជាតិខាញ់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងខ្ជិលនិងធ្លាក់ចុះ។ ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែមានលើផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។

អាហារពេលព្រឹក។
ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដំបូង:
ផ្លែ berries ស្រស់ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់តិច
ពាក់កណ្តាលកែវទឹកក្រូចស្រស់មួយ។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរ :
បបរដអ្សៅជាមួយទឹកដោះគោដែលមានបំណែកនៃចេក។
នំប៉័ងជាមួយប៊័រសណ្តែកដី
ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់ទឹកប៉េងប៉ោះមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់។
ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់ទី 1 :
ស៊ុបពីបន្លែ;
toast ជាមួយឈីសរលាយ;
ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល;
ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 មីលីលីត្រ។

វ៉ារ្យ៉ង់នៃអាហារថ្ងៃត្រង់ទី 2:
ក្រឡុកជាមួយមាន់មាន់ដុត។
Salad ពីប៉េងប៉ោះ;
មួយពណ៌ទឹកក្រូច;
1 tbsp ។ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារពេលល្ងាច។
ជម្រើសទី 1 សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច:
ខ្ទឹមបារាំងចំហុយ
ដំឡូងដុតនំ, ជាមួយឈីសប៊ឺសូកូឡាឬក្រែមឆ្អិន។
ផ្កាខាត់ណាខៀវឬស្ពៃខៀវមានពណ៌
Peach;
1 tbsp ។ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

វ៉ារ្យ៉ង់លើកទីពីរនៃអាហារពេលល្ងាច :
ដុតនំសាច់មាន់ជាមួយអង្ករ
Salad ជាមួយ spinach;
ចានពីរ;
200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ skim ។

អ្វីដែលអាចនិងមិនអាចធ្វើបានជាមួយរបបអាហារនេះ។
អ្នកអាច:
ផឹកទឹកឱ្យបានើន;
ប្រើវីតាមីនចម្រុះ
មាននំបុ័ងពីម្សៅទាំងមូល។
កំណត់អាល់កុល, ស្រាក្រឡុកមួយក្នុងពេលថ្ងៃ;
នៅពេលអ្នកចង់បានអ្វីដែលផ្អែមអ្នកត្រូវបរិភោគផ្លែឈើស្ងួត។

អ្នកមិនអាច:
អាហារសម្រន់និងរំលងអាហារ;
មានខ្លាញ់អាហារចៀន។
មានបន្ទះសៀគ្វីដំឡូង;
មានទឹកជ្រលក់និងទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់មាន;
ផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមភេសជ្ជៈផ្អែមគ្រឿងស្រវឹងស្រាស្រាបៀរ
បន្ថែមស្ករទៅកាហ្វេតែនិងច្រើនទៀត។
មាននំបុ័ងពណ៌ស។

នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានយើងបន្ថែមថា: ថាមពលបាត់បង់អាចត្រូវបានស្ដារឡើងវិញដោយមានជំនួយពី "របបអាហារថាមពល" និងដោយមានជំនួយពីដំបូន្មានដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ មើលរបបអាហាររបស់អ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងស្តារថាមពលដែលបាត់បង់វិញ។