របបអាហារប្រាំថ្ងៃនៅរដូវក្តៅ

ចំណុចស្នូលនៃរបបអាហារនៅរដូវក្តៅរយៈពេល 5 ថ្ងៃគឺជាការដាក់កម្រិតទៅលើការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ (ដូចជាខ្លាញ់គឺមិនចង់បានខ្ពស់នៅក្នុងគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់) ជាមួយនឹងផលិតផលអាហារតាមរដូវច្រើនហួសប្រមាណនិងវិធីសាស្ត្រចម្អិនអាហារជាក់លាក់របស់វា។ ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃរដូវក្តៅ (radish ពីពាក់កណ្តាលខែឧសភា), បន្លែបន្លែស្រស់ជាច្រើននិង berries, សម្បូរវីតាមីន, ធ្វើឱ្យឡើងមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនៅរដូវក្តៅនេះ។ ហើយជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែចុច Key រាងកាយ, របបអាហារនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយទំងន់, ប៉ុន្តែក៏នឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 10 ថ្ងៃជាមួយនឹងការកើនឡើងដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដល់ 10 គីឡូក្រាម។ តួលេខសម្រកទម្ងន់ជាក់ស្តែងនៃ 1 គីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេល 1 ថ្ងៃគឺដោយសារមូលហេតុពីរយ៉ាង: ជាដំបូងការផ្ទុករាងកាយកើនឡើងច្រើនដងហើយទីពីរសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជាង 20 អង្សារ (សម្រាប់ប្រទេសរុស្ស៊ីនៅពាក់កណ្តាលខែឧសភា) បណ្តាលឱ្យតំរូវការកើនឡើងនៃរាវជាមួយនឹងការថយចុះដែលត្រូវគ្នា ចំណង់អាហារ - ហើយលើសពីនេះទៀតឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារ។

បញ្ជីនៃរបបអាហាររដូវក្តៅសម្រាប់ 5 ថ្ងៃ

បញ្ជីនៃរបបអាហាររដូវក្តៅរយៈពេល 5 ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 1 ថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូង: តែគ្មានរសជាតិជាមួយនឹងបំណែកនៃនំបុ័ង rye តូចមួយ (នំកែកឃឺឬនំបុ័ងអាំង) ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ 200 ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពីបន្លែគ្មានដំណាំ: ស្ពៃក្តោប 100 ក្រាម, ការ៉ុត, ខ្ទឹមបារាំងដំឡូងប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែចំហុយ (គ្មានជាតិខ្លាញ់) (200 ក្រាម) ក្នុងការរួមផ្សំគ្នា: ខ្ទឹមបារាំងម្ទេសប៉េងប៉ោះម្ទេសម្ទេសម្ទេសត្រសក់ស្ពៃក្តោបល្ពៅខ្ទឹមស។ ល។ ជាមួយបំណែកតូចមួយនៃនំប៉័ង rye ។

បញ្ជីនៃរបបអាហាររដូវក្តៅសម្រាប់ថ្ងៃទីពីរ:

• អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូង: កាហ្វេមិនបានផ្អែមនិង Walnut ពីរ។
• អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: កែវកាហ្វីមានជាតិខ្លាញ់តិចឬមិនសូវមានជាតិខ្លាញ់ពាក់កណ្តាលចេក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពីបន្លែគ្មានដំណាំ: ស្ពៃក្តោប, សាច់គោ 100 ក្រាម, ខ្ទឹមបារាំងដំឡូងប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែចំហុយ (គ្មានជាតិខ្លាញ់) (200 ក្រាម) ក្នុងការរួមផ្សំគ្នា: ខ្ទឹមបារាំងម្ទេសប៉េងប៉ោះម្ទេសម្ទេសម្ទេសត្រសក់ស្ពៃក្តោបល្ពៅខ្ទឹមស។ ល។ ជាមួយបំណែកតូចមួយនៃនំប៉័ង rye ។

បញ្ជីនៃរបបអាហារនៅរដូវក្តៅរយៈពេលប្រាំថ្ងៃនៅថ្ងៃទីបី:

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: កាហ្វេជាមួយនំបុ័ងកែវតូចមួយ (នំខេកឬនំប៉័ងអាំងនំប៉័ង) ។
• អាហារពេលព្រឹកទី 2: កែវខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ពាក់កណ្តាលនៃផ្លែស្ត្របឺរី (អំបោះ) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពីបន្លែគ្មានដំណាំ: ស្ពៃក្តោបខ្ទឹមបារាំងដំឡូង 100 ក្រាមដំឡូងប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែចំហុយ (គ្មានជាតិខ្លាញ់) (200 ក្រាម) ក្នុងការរួមផ្សំគ្នា: ខ្ទឹមបារាំងម្ទេសប៉េងប៉ោះម្ទេសម្ទេសម្ទេសត្រសក់ស្ពៃក្តោបល្ពៅខ្ទឹមស។ ល។ ជាមួយបំណែកតូចមួយនៃនំប៉័ង rye ។

បញ្ជីនៃរបបអាហាររដូវក្តៅសម្រាប់ថ្ងៃទី 4:

• អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូង: តែបៃតងនិងនំកែកឃឺមិនបានផ្អាក
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ពីស្ពៃខៀវ (100 ក្រាម) និងស៊ុតឆ្អិនពីរ (ឬរបបអាហារមាន់មួយ) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពីបន្លែគ្មានដំណាំ: ស្ពៃក្តោប, ខ្ទឹមបារាំង, ដំឡូង 100 ក្រាមប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែចំហុយ (គ្មានជាតិខ្លាញ់) (200 ក្រាម) ក្នុងការរួមផ្សំគ្នា: ខ្ទឹមបារាំងម្ទេសប៉េងប៉ោះម្ទេសម្ទេសម្ទេសត្រសក់ស្ពៃក្តោបល្ពៅខ្ទឹមស។ ល។ ជាមួយបំណែកតូចមួយនៃនំប៉័ង rye ។

បញ្ជីនៃរបបអាហាររដូវក្តៅរយៈពេល 5 ថ្ងៃនៅថ្ងៃទី 5:

• អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូង: តែគ្មានរសជាតិនិងពាក់កណ្តាលនៃកែវ berries សម្រាប់រដូវកាលនេះ។
• អាហារពេលព្រឹកទី 2: កែវបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ឬខ្លាញ់តិចនិងវ៉ាល់ណាត់ពីរ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពីបន្លែគ្មានដំណាំ: ស្ពៃក្តោប, ខ្ទឹមបារាំង, ដំឡូងបារាំងប៉េងប៉ោះសាច់គោចំនួន 100 ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែចំហុយ (គ្មានជាតិខ្លាញ់) (200 ក្រាម) ក្នុងការរួមផ្សំគ្នា: ខ្ទឹមបារាំងម្ទេសប៉េងប៉ោះម្ទេសម្ទេសម្ទេសត្រសក់ស្ពៃក្តោបល្ពៅខ្ទឹមស។ ល។ ជាមួយបំណែកតូចមួយនៃនំប៉័ង rye ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហាររដូវក្តៅ

របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារនៅរដូវក្តៅរយៈពេល 5 ថ្ងៃត្រូវបានគេអត់ធ្មត់យ៉ាងងាយស្រួល (បើប្រៀបធៀបជាមួយរបបអាហាររបស់បារាំងឬរបបអាហារជប៉ុន) ។ អាហារបូកទី 2 នៃរបបអាហាររដូវក្តៅរយៈពេល 5 ថ្ងៃដោយមានវត្តមានអាហារពេលព្រឹកទីពីរ (ដូចជារបបអាហារ Sibarit) ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររដូវក្តៅប្រាំថ្ងៃ

នៅពេលផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំនេះ, លទ្ធផលនៃរបបអាហារគឺមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តិច។ ផលវិបាកទីពីរនៃរបបអាហាររដូវក្តៅគឺថាវត្តមាននៃការផ្ទុករាងកាយខ្ពស់ (ក្នុងករណីខ្លះឧទាហរណ៍នៅក្នុងប្រទេស) បង្កើននូវឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារប៉ុន្តែវាក៏តម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារផងដែរ។ វាអាចអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមទៅនឹងរបបអាហារនៃរបបទទួលទាន 200 ក្រាម (នំប៉័ង) ឬ 100 ក្រាមឆ្អិន ត្រីទន្លេឬសូកូឡា 30 ក្រាម (ជូរចត់ទៅតាមនិយម) ។

vse-diety.com