ដំបូងសណ្តែកសៀងឆ្ងាញ់។ ទីពីរសមាសធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលសំបូរទៅដោយផលិតផលនេះជួយអ្នកដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យដូចជា: ជំងឺលើសឈាម, ការឈ្លានពាន, ការកង្វះជាតិស្ករ, ភាពធាត់លើសទម្ងន់, ជំងឺរលាកសន្លាក់, អាឡែរហ្សី។ ដំណាលគ្នានេះដែរសណ្តែកសៀងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការការពារ។ យោងទៅតាមតម្លៃអាហារបំប៉នសណ្ដែកធំគឺខ្ពស់ជាងផលិតផលជាច្រើន។
សណ្តែកនិងសណ្តែកមានរសជាតិស្រដៀងគ្នា។ ដូច្នេះសណ្តែកសៀងអាចត្រូវបានគេប្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ម្ហូបទីមួយនិងជាម្ហូបមួយចំហៀង។ ខ្ញុំចងចាំថានៅក្នុងសិសសិស្សយើងបានដុតនំគ្រាន់តែជាគ្រាប់ហើយបរិភោគនៅពេលពួកគេស្រេកឃ្លាន។ យ៉ាងល្អនាងពេញចិត្តនឹងភាពស្រេកឃ្លានខួរក្បាលភ្លាមៗបានចាប់ផ្តើមធ្វើការ។ ជាទូទៅ, រូបមន្តសម្រាប់ចម្អិនអាហារពីសណ្តែកមានច្រើន (stew, cutlets, croissants ជាដើម) ។ កុមារមួយចំនួនដែលបានមកពីកំណើតត្រូវបានផ្តល់ទឹកដោះគោសណ្តែកក្រោយមកឈីក្រុមគ្រួសារព្រោះអាហារទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ ហើយនៅក្នុងប្រេងសណ្តែកសៀងមានមីក្រូ - និងធាតុម៉ាក្រូជាច្រើនរួមទាំងវីតាមីន choline និង lecithin, B និង E, សមាសធាតុដែលមាននៅជិតត្រី lipid ។
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារពីប្រទេសផ្សេងៗបានបង្កើតរបបអាហារសណ្តែកសៀងដូចខាងក្រោមដែលជាមូលដ្ឋានផលប្រយោជន៍របស់វាភាពខុសគ្នានៃការចម្អិនអាហារ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើចំណីអាហារសណ្តែកសៀងនិងចំណីអាហារ kefir នោះផលប៉ះពាល់នឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ ក្នុងករណីនេះមិនត្រឹមតែទម្ងន់នឹងថយចុះនោះទេប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលនឹងនិយាយថា "សូមអរគុណ" សម្រាប់ការពង្រឹងវា។ របបអាហារដែលមានជាតិសណ្តែកសៀងដែលមានរយៈពេលមួយសប្ដាហ៍មានន័យថាការដកចេញពីចំណីអាហាររបស់ចានសាមញ្ញហើយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ - ការបរិភោគអាហារពីសណ្តែកសៀង។ ដោយសារតែសណ្តែកសៀងខ្លួនវាសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់មកក្នុងទម្រង់ផ្សេងទៀតធាតុផ្សំទាំងនេះនឹងគ្រាន់តែជាសារធាតុបំប៉ន។ ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនបន្លែត្រូវការនៅក្នុងរាងកាយជាទីស្រឡាញ់របស់យើងក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ ដូច្នេះបន្លែនិងផ្លែឈើនឹងត្រូវបានស្វាគមន៍។ ដូចដែលយើងបានឃើញ, ការសម្រកទម្ងន់, អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ, ការការពារនៃជំងឺជាច្រើនត្រូវបានធានា។
ឥលូវនេះខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់ដល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នករាល់ថ្ងៃ (សរុប 7 ថ្ងៃនៃរបបអាហារសណ្តែកសៀង) ។
នៅថ្ងៃដំបូង
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបានអនុញ្ញាតឱ្យនំបុ័ងស្ងួតតិចតួច, និយមពី rye និង 200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោពីសណ្តែកសៀង;
- យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយ goulash ធ្វើពីសណ្តែកសៀងដំឡូងពីរយើងដាំឱ្យពុះវាដំបូងផ្លែប៉ោមមួយដែលអ្នកអាចដុតនំប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីផ្លែឈើស្រស់។
- អាហារល្ងាចសាច់ឆ្អិននិងផ្លែប៉ោមផងដែរ។
ថ្ងៃទីពីរ
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹករួមបញ្ចូលនៅក្នុង porridge របបអាហារ, buckwheat ចំណង់ចំណូលចិត្ត, ទឹកនាំទៅជាមួយទឹកដោះគោពីសណ្តែកសៀង;
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់មួយ cutlet ធ្វើពីសណ្តែកពីរ carrots ឆ្អិនពណ៌ទឹកក្រូចនិងផ្លែប៉ោមមួយ;
- អាហារពេលល្ងាចជាមួយសាច់ឆ្អិន soy salad បន្លែផឹក 200 មីលីលីត្រនៃទឹកផ្លែប៉ោម។
នៅថ្ងៃទីបី
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅក្នុង porridge ស្រូវរបបអាហាររបស់យើងនិងទឹក 200 មីលីលីត្រពីសណ្ដែកសៀង;
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, ឈីក្រុមគ្រួសារពីសណ្តែក, salad ការ៉ុតស្លៀកពាក់ជាមួយ Cream sour និងទឹកស៊ីអ៊ីវ;
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រីនំប៉័ងអ្នកអាចឆ្អិន salad ស្ពជាមួយការបន្ថែមនៃម្រេច Bulgarian ដែលទឹក 200 មីលីលីត្រពីផ្លែប៉ោម។
នៅថ្ងៃទីបួន
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរដែលលាងជម្រះជាមួយទឹកដោះ 200 មីលីលីត្រពីសណ្តែកសៀង។
- យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយស៊ុបបន្លែសាឡាត់ beet, ផ្លែប៉ោម;
- អាហារពេលល្ងាចជាមួយដំឡូងឆ្អិនចំនួនពីរ, goulash ធ្វើពីសណ្តែក, ខាំវាទាំងអស់ជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ។
នៅថ្ងៃទីប្រាំ
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ឈីសឬឈីក្រុមឈីសពីសណ្តែកកាហ្វេឬតែតាមអ្នកចូលចិត្ត។
- យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ salad បន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយ Cream sour ។
- អាហារពេលល្ងាចជាមួយស៊ុបបន្លែឈីសសៀងញ៉ាំ 200 មីលីលីត្រនៃទឹកផ្លែប៉ោម។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ
- អាហារពេលព្រឹកមានជាតិទឹកដោះគោពីសណ្តែកនំប៉័ងស្ងួត។
- យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយ goulash ពីសណ្តែកសៀង, salad នៃបន្លែ, ស្លៀកពាក់ជាមួយអូលីវឬពោតប្រេង sunflower;
- អាហារឆ្អិន peas, ម្សៅពីបន្លែក៏ដូចជាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
នៅថ្ងៃទី 7
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងបានចម្អិនសណ្តែក, សាឡាត់បន្លែកាហ្វេ - តែដើម្បីជ្រើសរើស។
- យើងញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយខ្ទឹមសាប៊ូបន្លែលាយជាមួយក្រែមជូរ។
- យើងកំពុងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយសាច់ឆ្អិនពោតពីស្យាដោយញុំាផ្លែប៉ោមនិងទឹកក្រូច។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អនៅពេលដែលប្រើរបបអាហារសណ្តែកដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនបន្ថែមការហាត់ប្រាណទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាតស្រស់ស្អាត, បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់រាងកាយនឹងក្លាយជាតឹង។ អ្នកគ្រាន់តែភ្លេចអ្វីដែល cellulite គឺ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញរបបអាហារនេះល្អពីព្រោះវាបានបំពេញតាមបទដ្ឋានចាំបាច់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់មីក្រូរបស់វាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ដោយសារតែសណ្តែកគឺសម្បូរទៅដោយពួកវា។ មានអារម្មណ៍នៃការធុញទ្រាន់និងការលួងលោម។