របបអាហារបង្គា

របបអាហារចិញ្ចឹមបង្គាគឺជាអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមើលឃើញតួរលេខរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មហើយស្រលាញ់សាច់សត្វអ្នកគួរតែសាកល្បងប្រព័ន្ធចំណីអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើបញ្ជីបង្គា។ សាច់នៃអាហារសមុទ្រទាំងនេះគឺជារបបអាហារពីព្រោះវាមានកាឡូរីតិចតួចហើយមានតែ 7 ទៅ 8% ប៉ុណ្ណោះផ្ទុកខ្លាញ់។ សាច់បង្គាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទសត្វដែលមិនត្រូវបានកំណត់ដូច្នេះវាមិនត្រឹមតែមានភាពខុសប្លែកពីរសជាតិនៃរសជាតិរបស់វានោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងនិងសរសៃឈាមផងដែរ។

ការសម្រកទម្ងន់លើបង្គាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រចកនិងសក់។ ពួកគេនឹងត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងមីក្រូសារជាតិដែលមានសំបូរទៅដោយសាច់បង្គា។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺស្ពាន់ធ័រនិងស៊ីលីកុន។ លើសពីនេះទៅទៀតវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាលក្ខខណ្ឌស្បែកល្អ។

ប៉ុន្តែមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភនេះក្នុងករណីដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងប្រតិកម្មអាលែហ្សី - រលាកទងសួតជំងឺរលាកទងសួតសរសៃប្រសាទជំងឺហឺតរលាកទងសួតប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារចិញ្ចឹមបង្គាត្រូវបានហាមប្រាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺថ្លើម។ ឧទាហរណ៍, dyskinesia នៃបំពង់ទឹកប្រមាត់។ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះជម្ងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដូច្នេះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំងឹក្រពេញប្រូស្តាត។

នៅក្នុងរបបអាហារបង្គាគួរតែជាផលិតផលគោលរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលបីថ្ងៃនិងអតិបរមាពីរសប្តាហ៍។ អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងអំពីចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកចង់បាត់បង់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារចិញ្ចឹមបង្គាអ្នកអាចបាត់បង់ពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើសាច់បង្គាមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាដែរ?

ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនមីក្រូនិងមីក្រូហ្វូនអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated វីតាមីន C, A, E, D និង B12 ។

ទ្រព្យសម្បត្តិអវិជ្ជមានរបស់បង្គាគឺកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនគិតថាផលិតផលនេះជាអាហារឆ្ងាញ់ហើយវាមិនត្រូវបានគេប្រើប្រចាំថ្ងៃទេដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងជាធម្មតាមិនកត់សំគាល់ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទេ។ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំបង្គារយៈពេលពីរសប្តាហ៍ក៏ដោយវានឹងមិនមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារទេ។

ជាការពិតធម្មជាតិដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃបង្គា - ដើម្បីស្រូបយកពពួកសារធាតុពុលជាច្រើនដែលរួមបញ្ចូលទាំងការផលិតជាតិពុល។ ដូច្នេះបើសិនជាអ្នកមានការញ៉ាំបង្គាវែងពេកនោះសុខភាពរបស់អ្នកអាចនឹងចុះខ្សោយហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។

របបអាហារបង្គាផ្លែប៉ោមរយៈពេលបីថ្ងៃ

នេះគឺជាអាហារដែលគួរឱ្យពេញចិត្តនិងហ៊ានដែលអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមនិងបង្គារក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាបង្គាគួរត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទឹកអំបិលបន្តិច។ អ្នកអាចផឹកកាហ្វេតែទន់ខ្សោយទឹកស្អាតទឹករ៉ែនិងសូម្បីតែស្រាស្ងួត។ សូមអរគុណចំពោះប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះអ្នកអាចបាត់បង់ពីរឬបីគីឡូក្រាម។

វាជាការពិតដែលអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារបែបនេះជារៀងរាល់ខែជាថ្ងៃតមអាហារមួយ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវមានតម្លៃចងចាំថាវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពល្អទេប្រសិនបើនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកស្រូបយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្លូវរបស់អ្នកហើយធ្វេសប្រហែសលើការផ្ទុករាងកាយ។

អាហារបង្គារយៈពេល 3 សប្តាហ៍

បែបនេះប្រព័ន្ធនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រយោជន៍និងងាយស្រួលចល័ត។ ថិរវេលារបស់វាគឺត្រឹមតែ 21 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់រយៈពេលខ្លីដូចនេះអ្នកអាចបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់ 9 ផោន។

ដើម្បីយល់អំពីរបបអាហារបែបនេះមុនដំបូងសូមគិតពីអាហារទាំងនោះដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ ដំបូងអ្នកគួរផ្ដោតលើផលិតផលសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារបង្គា។ អ្នកគួរប្រើវារាល់ថ្ងៃមិនតិចជាង 250 ក្រាម។ វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារដែលអាចទទួលយកបានបំផុតគឺចំហុយនិងរំពុះក្នុងទឹក។ ជួនកាលអ្នកអាចចៀនបានប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាការលើកលែងប៉ុណ្ណោះវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការជៀសវាងពីនេះ។

បន្ថែមពីលើសាច់បង្គាអ្នកគួរតែបរិភោគបន្លែផ្លែក្រូចនិងផ្លែឈើជាច្រើន (ដែលមានតែគីវីស្លឹកក្រូចផ្លែឈើផ្លែឈើ) ប្រេងអូលីវនិងបៃតង។ ត្រូវបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងទឹកត្រីនិងឆៅ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែយ៉ាងហោចណាស់មួយគីឡូក្រាម។ ក្នុងនាមជាពណ៌បៃតងគឺដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ dill, parsley, celery, onions និងខ្ទឹមមួយ។ បៃតងអាចបរិភោគបានក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

ពីភេសជ្ជៈវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកផ្លែឈើបន្លែនិងផ្លែឈើ (ផ្លែទទឹម, ផ្លែទំពាំងបាយជូរ, ផ្លែប៉ោម) ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកហាងលក់ទំនិញព្រោះពួកគេមានជាតិស្ករជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតនៅទូទាំងថ្ងៃអ្នកអាចផឹកទឹកធម្មតាដោយគ្មានឧស្ម័ន។ មានតែក្នុងករណីដ៏កម្រប៉ុណ្ណោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតិចតួចឬទឹកដោះគោ (មិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ រាល់អង្គធាតុរាវដែលស្រវឹងដោយអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនេះគួរតែមានពីរលីត្រ។

សាកល្បងពេញរបបអាហារដើម្បីបរិភោគបង្គារួមជាមួយក្រូច។ វាអាចពន្យល់ដោយសារធាតុបង្គាដែលមានសារធាតុមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនប៉ុន្តែល្អប្រសើរជាងមុនហើយទទួលជោគជ័យច្រើនទៀតវានឹងត្រូវបានស្រូបយកដោយសារធាតុវីតាមីនចម្រុះដោយវីតាមីន។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាវីតាមីនទាំងនេះសម្បូរទៅដោយផ្លែក្រូចឆ្មារ។ អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ជ្រូកទឹកចេញពីបង្គារឬស៊ីបង្គាហើយផឹកវាជាមួយទឹកដោយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា។

ជាការពិតណាស់ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សមានរបបអាហារមានកម្រិតរបស់ពួកគេហើយរបបអាហារបង្គាក៏ស្ថិតនៅក្នុងចំនោមពួកគេផងដែរ។ នៅពេលអ្នកសង្កេតមើលរបបអាហារនេះសូមចាំថាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីការញ៉ាំសាច់, បង្អែម, ត្រី, សណ្តែក, ដំឡូង, សាច់ក្រកនិងផលិតផលម្សៅ។ មានភេសជ្ជៈដែលហាមឃាត់រួមទាំងគ្រឿងស្រវឹងហើយលើសពីនេះទៀតត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នថានៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកមិនជ្រលក់អំបិល។ គ្រឿងទេសអាចត្រូវបានប្រើតែក្នុងបរិមាណតិច។

សេចក្តីថ្លៃថ្នូរនៃរបបអាហារចិញ្ចឹមបង្គាគឺថាអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានភាពអត់ឃ្លាននៃការឃ្លានហើយទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែបរិមាណដ៏ច្រើននៃបន្លែ។ ពេញមួយរបបអាហារអ្នកនឹងប្រើប្រាស់ចំណីអាហារផ្សេងៗដែលអ្នកអាចចម្អិនម្ហូបអាហារជាច្រើន (លើកដំបូងនិងលើកទីពីរ) ហើយលើសពីនេះទៅទៀតសាឡាត់និងអាហារសម្រន់ក៏នឹងមិនត្រូវបានទុកចោលផងដែរ។

អាហាររូបត្ថម្ភរបស់បង្គាមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីព្រោះវាជួយពង្រឹងការចងចាំនិងកាត់បន្ថយសម្ពាធហើយអាស៊ីតដែលមាននៅក្នុងខ្លួនវាប៉ះពាល់ដល់ភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែក។

នៅពេលអ្នកទៅហាងដែលមានកន្លែងពិសិដ្ឋចូរបញ្ឈប់ជម្រើសរបស់អ្នកនៅលើច្បាប់ចម្លងនៅក្នុងសែល។ ជាការពិតណាស់ពួកគេនឹងត្រូវបានសម្អាតនៅពេលក្រោយប៉ុន្តែជឿខ្ញុំអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលបែបនេះគឺមានច្រើនជាងនេះ។ មានប្រភេទបង្គាជាច្រើនប្រភេទដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសយកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតពីអ្នកតូចបំផុតទៅរាជវង្ស។

អាហារដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារនេះមិនមានលក្ខណៈពិសេសនោះទេព្រោះរបបអាហារមានដូចជាអាហារពីក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នា។ រយៈពេលនៃរបបអាហារមិនត្រូវបានកំណត់ដោយសារតែជាតិកាល់ស្យូមនោះទេពីព្រោះអ្នកអាចបញ្ឈប់របបអាហារបានគ្រប់ពេលឬតាមដានរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ប៉ុន្តែពីរឬមួយប្រសិនបើអ្នកបានឈានដល់ លទ្ធផលដែលចង់បាន។

ជាប់នឹងបង្គា dietmozhno មនុស្សផ្សេងគ្នានៃប្រភេទអាយុខុសគ្នាបំណងប្រាថ្នាដ៏សំខាន់គឺការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សចាស់អ្នកត្រូវតែញ៉ាំសាច់បង្គាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បញ្ជីនៃរបបអាហារបង្គា

វាជាពេលដែលត្រូវអានម៉ឺនុយនៃរបបអាហារ។ វានឹងដូចគ្នានៅក្នុងអំឡុងពេលនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់។ ចំពោះអាហារពេលព្រឹកអ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែប៉ោមចំនួនពីរនិងសាឡាត់មួយដែលមានបង្គារស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូច។ កុំភ្លេចផឹកទឹក។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមប្រើស៊ុបបន្លែបង្គាដុតជាមួយប៉េងប៉ោះនិងកែវទឹកដែលច្របាច់បញ្ចូលគ្នា។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីស្រស់ៗនិងម្សៅទឹកដោះគោ។

កាលពីមុនផលិតផលហាមឃាត់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលដែលអ្នកសង្កេតមើលរបបអាហារចិញ្ចឹមបង្គាប៉ុន្តែគួរកត់សំគាល់ដូចខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស្ករគ្រាប់តិចតួចឬដុំប៊ុននោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហាររបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អតាំងតែពីដំបូង! បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានទេ។

សាច់និងសាច់មិនត្រូវបានប្រើក្នុងករណីណាក៏ដោយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមអ្នកដែលញ៉ាំចំណីអាហារអ្នកអាចញ៉ាំសាច់តូចៗក្នុងកម្រិត 150 ក្រាមជារៀងរាល់ពីរទៅបីថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។