លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧទាហរណ៍ការដើរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាបប៉ុន្តែវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់ច្រើនហើយការរត់ដែលជាលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានឹងជួយអ្នកអោយទទួលកាឡូរីបានលឿន។
បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងរាងកាយកើនឡើងខ្ពស់ជាងប្រាំដងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា, ខ្នងនិងទ្រូង។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺត្រូវអង្គុយនៅលើគែមកៅអីឱ្យត្រង់ជើងនៅពីមុខគាត់និងឆ្លងកជើង។ បនាប់មកសូមឱ្រយបនា្ទាត់បនា្ទាប់សិនបើគា្មោនសនា្លាប់នោះអ្នកអាចយកឧទាហរណ៍ដប 1,5 ដបដ្រលពោរពេញទៅដោយទឹកហើយរាលដាលដៃរបស់អ្នកកោងទៅកែងដៃ។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកឡើងហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរតែមើលទៅមុខ។ បន្ទាប់មកលាបជក់របស់អ្នកចូលហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកបត់ដៃរបស់អ្នកហើយរាលដាលវាដាច់ ៗ បន្ទាប់មកបន្ថយវាទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2-3 ដង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសំរាប់សារពត៌មានត្រឡប់មកវិញនិងត្រគាក។
ចាប់ផ្តើមទីតាំង - អង្គុយត្រង់លើគ្រែហើយពត់ជង្គង់។ បន្ទាប់មកចាប់ត្រគាកដោយដៃរបស់អ្នករាលដាលស្មារបស់អ្នកនិងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ពីលើដីអង្គុយក្នុងទីតាំងនេះប្រហែល 25 វិនាទីបន្ទាប់មកយឺត ៗ ចាប់ផ្តើមត្រង់ជើងស្តាំហើយអង្គុយក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកពត់ជើងស្តាំយឺត ៗ ខណៈពេលដែលរុញខាងឆ្វេងនិងអង្គុយ ក្នុងទីតាំងនេះ 10 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូថជើងជើងនិងភ្លៅ។
ចាប់ផ្តើមទីតាំង - ឈរឡើងត្រង់, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមងាកផ្នែកខាងស្ដាំជើងម្រាមជើងគួរប៉ះដីហើយយឺត ៗ ចាប់ផ្តើមបត់ទៅមុខខណៈពេលខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានគេស្របទៅនឹងឥដ្ឋបន្ទាប់មកហែកជើងខាងស្តាំឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីដី។ រក្សាឥរិយាបថនេះយើងចាប់ផ្តើមពត់យឺត ៗ និងបំបិទជើងជើង។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 5-10 ដងសូមត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញហើយធ្វើដូចគ្នាទៅនឹងជើងផ្សេងទៀត។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ។
ចាប់ផ្តើមទីតាំង - កុហកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងជើងរបស់អ្នកខណៈពេលពត់នៅជង្គង់នៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំឆ្លងម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោនោះកែងដៃរីករាលដាល។ លាងជង្គង់របស់អ្នកចេញពីដី, straining សាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 10 ទៅ 15 ដងបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅផ្នែកខាងស្តាំហើយធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀត។
វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនតម្លៃថាមពលនៃរាងកាយបង្កើនការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យមានមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមបេះដូង។
លំហាត់ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនិងផលប៉ះពាល់នៃកត្តាធម្មជាតិដូចជាទឹកនិងខ្យល់។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើឱ្យមានមេតាប៉ូលីសនិងការងារសាច់ដុំ, ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមត្រូវបានដុតយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។
នៅក្នុងកម្មវិធីនីមួយៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងសកម្មភាពរាងកាយឧទាហរណ៍ 1-2 ម៉ោងនៃការដើរលឿនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលយូរ។
ប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងទម្ងន់លើសល្មម (ការធាត់នៃសញ្ញាបត្រទី 1 និងទី 2) និងដើម្បីរក្សាទម្ងន់ធម្មតា។ ជាការប្រសើរណាស់, ជាមួយនឹងការធាត់លើសកម្រិតទី 3 ឬទី 4, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមនុស្សបែបនេះធ្វើនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការចំណាយថាមពលគឺមិនសូវសំខាន់។
ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានរូបរាងរាងកាយល្អរាងកាយនឹងមានសម្លេងរបស់អ្នកជានិច្ចហើយផោនបន្ថែមទៀតនឹងរលាយបាត់។
ត្រូវមានសុខភាពល្អ!