គោលការណ៍នៃការកាត់បន្ថយបរិមាណនៅក្នុងតំបន់ដែលចង់បានរបស់រាងកាយ។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់: នៅពេលបាត់បង់ទំងន់បរិមាណនៃតួលេខទាំងមូលមានការថយចុះហើយនៅពេលដំណាលគ្នាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីកែប្រែផ្នែកចាំបាច់នៃរាងកាយយើងនឹងសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតអ្វីៗទាំងអស់មានភាពលំបាកជាងមុនជាពិសេសនៅពេលវាបាត់បង់ទំងន់នៃជើងព្រោះលំហាត់ទាំងអស់បង្កើនទំហំនៃសាច់ដុំដែលមិនតែងតែស្អាតសម្រាប់ជើងរបស់ស្ត្រី។
យើងនឹងជ្រើសរើសលំហាត់កាយសម្បទាពិសេសសម្រាប់ជើងដែលរិល។ ពិចារណាពីបច្ចេកទេស "Bodyflex" ដោយរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដង្ហើមពិសេសដែលបង្កើនបរិមាណនៃអុកស៊ីសែនចូលជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់នៅកន្លែងដែលមានសាច់ដុំ។
"Bodyflex" គឺជាបច្ចេកទេសនៃលំហាត់ដកដង្ហើម។
- សូមក្រោកឈរឡើងហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មារបស់អ្នកបត់ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកទន់ភ្លន់នៅជង្គង់។
- ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ (អស់កម្លាំងខ្យល់) ។
- ប្រញាប់ទៅស្រូបយកច្រមុះបំពេញសួត។
- ដោយប្រើដ្យាក្រាម, ពន្លារតាមមាត់យ៉ាងខ្លាំង, sonorous;
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់គាត់សម្រាប់ 8-10 វិនាទី។ ដើម្បីម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងទាញពោះ (ស្ថិតនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីរជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នក) ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កុំប្រញាប់, ដំបូងរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, ហើយបន្ទាប់មកធ្វើ gymnastics;
- សម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។
ជូតជើង - សំណុំនៃលំហាត់មួយ "Bodyflex" ។
លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហាររយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី។
ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនលំហាត់ដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់នៃការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យវាស់ទំហំនៃត្រគាកមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃស្មុគស្មាញ "Bodyflex" បន្ទាប់មកវាត្រូវតែធ្វើជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
សូមអរគុណដល់ការហាត់ប្រាណពង្រីកសាច់ដុំកើនឡើងជាលទ្ធផលជាលិកានៃជើងស្រីៗត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ការពង្រីកផ្ទៃខាងក្នុងនៃជើង។
ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតនៅក្នុងផ្ទៃផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅនិងជើងទាប:
- វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងធំបំផុតដែលរីករាលដាលចេញ;
- ទាញស្រោមជើងរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង (កុំហែកកែងជើងចេញពីឥដ្ឋ) តម្រង់វាទៅចំហៀង (វានឹងបង្កើនឥទ្ធិពលនៃទឹកកក) ។
- ទំនោរទៅក្រោយដោយខ្លួនឯងដោយប្រើដៃរបស់អ្នកអនុវត្តការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមបន្ទាប់មកពត់ក្បាលរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមរបស់អ្នក, គូរពោះរបស់អ្នក;
- ធ្វើគណនីចំនួនប្រាំបី: លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ, ពត់ជាង, ពឹងផ្អែកលើដៃត្រង់; ដោះដៃ (កុំដកម្រាមដៃពីលើឥដ្ឋកុំព្យាយាមពត់ជង្គង់) បត់បន្តិចម្ដងៗ (បត់ផ្នែកខាងក្នុងនៃជើង) ។ លំហាត់ទាំងអស់គឺយឺតនិងរលូន;
- យកទីតាំងដើម (ដៃនៅពីក្រោយខ្លួនអ្នក) និងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង។
ការពង្រីកសាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្រៅនៃជើង។
ដោយមានជំនួយពីលំហាត់នេះសាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្រៅនៃភ្លៅត្រូវបានទាញឡើងហើយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះត្រូវបានដុត។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចង្កេះនឹងមានស្តើងហើយស្រាលហើយវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកធ្វើការតាមការិយាល័យ។
ដូច្នេះ:
- អនុម័តទីតាំងអង្គុយ, ជង្គង់ឆ្លងកាត់ (ជង្គង់ខាងស្តាំពីខាងក្រោម); ដោយប្រើដៃស្តាំរបស់គាត់ចាប់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់គាត់ផ្លាស់ទីឆ្វេងរបស់គាត់នៅពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រមាណដកដង្ហើមសង្កត់ដង្ហើមទាញពោះ។
- ទំនោរនៅខាងឆ្វេងដៃដែលនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាងទាញជង្គង់ខាងឆ្វេងឡើងលើហើយទៅដល់ខ្លួនអ្នកដោយងាកទៅចង្កេះតាមដែលអាចធ្វើទៅខាងឆ្វេង។ នៅពេលសម្តែងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំចង្កេះនិងផ្ទៃខាងក្រៅនៃភ្លៅដើម្បីដោះស្រាយសម្រាប់គណនីពី 8 ទៅ 10 ។
- ហុចនិងចាប់យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តង 3 ដងជើងខាងឆ្វេង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដងដោយប្រើជើងខាងស្តាំនៅផ្នែកខាងលើខណៈពេលកំពុងបើកទិសដៅផ្ទុយ។
រុញផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃសរសៃពួរគន្លឹះផ្ទៃខាងក្រោយផ្ទៃខាងក្រោយភ្លៅនិងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបំបាត់ជាតិខ្លាញ់។
- ដួលនៅលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងដោយមិនបត់ជង្គង់របស់អ្នកទាញឡើង (ជើងជើង) ស្រោមជើងទៅខ្លួនអ្នក;
- ដោយបានឈានដល់ទីបញ្ចប់សង្កត់ផ្នែកខាងលើនៃកំភួនជើងដោយជើងនីមួយៗ។
- អនុវត្តការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម (ក្បាលនិងខ្នងមិនមកបិទនៅលើឥដ្ឋ) សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកទាញពោះ;
- ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនដាច់រហែកក្បាលនិងគូទពីលើឥដ្ឋទាញដៃរបស់អ្នកទៅក្បាល (កុំពត់ជង្គង់) ។ ជាប់គាំងនៅក្នុងទីតាំងនេះនៅក្នុងគណនីប្រាំបី;
- ហាមឃាត់និងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ (ដៃនៅជុំវិញកូនគោស្រោមជើងខ្លួនឯង) ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង។
"Bodyflex" គឺជាភាពស្មុគ្រស្មាញមួយសម្រាប់ស្ត្រីដោយគ្មានការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំវាជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់។ វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើជើង។