តើអ្នកដឹងទេថាឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើចលនាផ្តល់ឱ្យអាយុរបស់អ្នកដល់កម្រិតណា? លោកភីលីតស៍បាននិយាយថាអាយុនៃរាងកាយអាស្រ័យលើអាយុរបស់យើង។ ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងមើលទៅក្មេងជាងនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ការត្រលប់មកសុខភាពវិញគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពរបស់រាងកាយ។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃការធ្វើចលនាគឺថាវាពង្រីកនិងពង្រឹងសាច់ដុំជ្រៅនិងសុខភាពខ្នងអាស្រ័យលើពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលអ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនិងសុខុមាលភាព។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង, ទទួលរងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍លើគ្រឿងអលង្ការដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងទាប
មនុស្សខ្លះនៅកន្លែងធ្វើការត្រូវតែអង្គុយឬឈររាប់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះសាច់ដុំទាបស្ថិតនៅក្នុងភាពតានតឹងថេរដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ យើងបន្តដើរទៅកាន់ឆ្អឹងឆ្អឹងយើងសុំឱ្យពួកគេជួសជុលខ្នងរបស់ពួកគេ។ នេះបណ្តាលឱ្យកោងនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនិងសាច់ដុំ។ គ្រាន់តែស្រមៃថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកជានិច្ចហើយអ្នកអាចកំណត់អតុល្យភាពដោយឯករាជ្យ។ Pilates ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងទាប, កែតម្រូវនូវភាពមិនប្រក្រតីនៃសាច់ដុំដោយសារតែវាពង្រឹងនិងពង្រីកសាច់ដុំដែលបណ្តាលឱ្យកោងនៃខ្នង។
លំហាត់ទី 1 "ការត្រលប់ក្រោយ"
ប្រសិនបើអ្នកនឹងសម្រាកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកលំហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីរៀនឬធ្វើការហើយបន្ទាប់មកខ្នងឆ្អឹងកងនឹងអរគុណអ្នក។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, សាច់ដុំនៃពោះ, flexor សាច់ដុំ, សាច់ដុំ extensor ឆ្អឹងកងខ្នង។
យើងអង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋត្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងបន្ធូរស្មារបស់យើងពង្រីកដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខហើយដាក់វានៅលើទទឹងស្មារបស់យើង។ ជើងជើងពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ចូរដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ នៅលើដង្ហើមចេញយើងនឹងចាប់ផ្តើមចុះតាមឆ្អឹងខ្នង។ ដៃត្រូវបានបញ្ជូនបន្ត។ ទាញឆ្អឹងខ្នងនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ នៅលើការហឺតដង្ហើមយើងចាប់ផ្តើមដោយឆ្អឹងខ្នងចង្កេះដើម្បីបំបាត់ឆ្អឹងកង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងបំបិទមាត់ឆ្អឹងខ្នងកស្បូន។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 4 វិធីសាស្រ្ត។
លំហាត់ទីពីរសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ "ជម្មើសជំនួសនៃជើង"
លំហាត់នេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងនិងសាច់ដុំពោះ។
កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកលើកស្មារបស់អ្នកនិងក្បាលចុះពីលើកំរាលព្រំហើយសង្កត់លើពោះរបស់អ្នក។ រក្សាស្មាឱ្យត្រង់។ ជង្គង់ជើងមួយនៅជង្គង់និងទាញទៅទ្រូងលើកកំពស់ផ្សេងទៀតដល់ 45 ដឺក្រេ។ យើងបានផ្លាស់ប្តូរជើងនៅក្នុងវេន stretch និងគូរទៅខ្លួនយើងជើងមួយបន្ទាប់មកទៀត។ យើងចងចាំថាការខិតទៅជិតគ្នាកាន់តែជិតទៅនឹងទ្រូងរបស់យើងកាន់តែទន់ទៅ ៗ និងផ្នែកខាងក្រោយ។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកយើងមិនទាក់ទាញជង្គង់ឱ្យជិត 90 ដឺក្រេទេ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 20 ដងសូមកុំភ្លេចដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅហើយរាល់ពេលដែលយើងទាញក្រពះនៅពេលយើងទាញជង្គង់ទៅទ្រូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងខ្នងនិងសាច់ដុំពោះ។
លំហាត់ទីបី "ហែលទឹក"
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងទាបក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសាច់ដុំត្រូវបានចុះថយយ៉ាងខ្លាំងនិងសាច់ដុំពោះធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
យើងដាក់លើពោះនិងលាងជើងនិងដៃរបស់យើងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗដកដង្ហើមយ៉ាងស៊ីជម្រៅនិងលួងលោមពោះ។ Thorax និងក្បាលមួយលើកតិចតួចខាងលើជាន់ហើយច្រមុះ "មើល" នៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ កនៅតែស្ថិតលើបន្ទាត់ដូចគ្នាជាមួយឆ្អឹងខ្នង។
នៅពេលស្រូបចូលយើងនឹងហែកដៃឆ្វេងនិងជើងខាងស្តាំពីលើឥដ្ឋនៅក្នុងទីតាំងនេះយើងនឹងថើប។ បន្ទាប់មកលើកជើងឆ្វេងនិងដៃស្តាំហើយម្តងទៀតនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ត្រគាកនិងដើមទ្រូងហៀរចេញពីជាន់។ យើងបន្តការផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើងបង្កើតឥទ្ធិពលនៃការហែលទឹកដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងគណនីចំនួន 5 និងដកដង្ហើមសម្រាប់ 5 នាក់ទៀត។
សូមប្រុងប្រយ័ត្នការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកដែលទទួលរងនូវជំងឺពុកឆ្អឹងនិងមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ហើយសូមសាកសួរគ្រូពេទ្យមុនពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។