គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការ
ដើម្បីពង្រឹងសារពត៌មានអ្នកត្រូវដោះស្រាយនូវបន្ទុកអតិបរមា។ ប្រសិនបើនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកមិនមានការឈឺចាប់សាច់ដុំតិចតួចទេនោះអ្នកនឹងមិនធ្វើការគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ លំហាត់ទាំងនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការនៅមុំបីផ្សេងគ្នា។ ក្នុងនាមជា aggravation មួយនៅក្នុងករណីនេះនឹងបម្រើជាទម្ងន់នៃរាងកាយ។
មេកានិចសាច់ដុំ
សារព័ត៌មាននេះបង្កើតបានត្រង់ត្រង់សាច់ដុំឆ្អឹងខាងក្នុងនិងផ្ទៃខាងក្នុងហើយក៏មានចលនាផងដែរ។ សាច់ដុំត្រង់ពីឆ្អឹងទៅឆ្អឹងជំនីរទាបបត់រាងកាយទៅមុខនិងជួយឱ្យវាបង្វិល។ ពួកវាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅសាច់ដុំឆ្អឹងខាងក្រៅដែលរត់តាមអង្កត់ទ្រូងពីឆ្អឹងជំនីរទាបទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ឆ្អឹងខាងក្នុងទៅតាមឆកឡើងពីឆ្អឹងទៅឆ្អឹងជំនីរទាប។ កិច្ចសន្យាសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់រវល់យ៉ាងជ្រៅនៅពេលដែលនៅសល់កំពុងតឹងតែងប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើការនៅដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ វាគាំទ្រដល់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើម។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់គ្រូបង្វឹក
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរស្រមៃថានៅរាល់ការធ្វើម្តងទៀតឆ្អឹងឆ្អឹងនិងឆ្អឹងជំនីរបស់ឆ្អឹងត្រគាកនឹងខិតទៅជិតគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅលើការដកដង្ហើមចុចសាច់ដុំកិច្ចសន្យានិងនៅលើការបំផុសគំនិត - ការដោះលែង។ ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់លើសនៅលើក្រពះរបស់អ្នកសូមមើលរបបអាហាររបស់អ្នកនិងហាត់ប្រាណយ៉ាងល្អិតល្អន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ។ អ្នកនឹងបង្កើនការផ្ទុកប្រសិនបើអ្នកកាន់កូនតូចដែលមានទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាមនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកឬរវាងជើងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចបង្កើនមុំរបស់លេងជាកីឡាករបម្រុងផងដែរ។ ដើម្បីប្រើសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានយើងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់យើងសម្រាប់ការអនុវត្តសំណុំត្រីភាគីនេះ។
ឧបករណ៍
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកនឹងត្រូវការលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងកាយវិការដែលអាចលៃតម្រូវបាននិងមានគ្រាប់បាល់រឹងមាំដែលមាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
1. បង្វិល។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃសារពត៌មាន។ កំណត់លេងជាកីឡាករបម្រុងនៅមុំ 30 ដឺក្រេ។ សម្រាកនៅលើក្បាលរបស់នាងចុះ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដាក់មួយដូងនៅលើកំពូលនៃផ្សេងទៀត។ រំកិលគែមស្មាហើយបន្ថយវាពីស្មា។ ប៉ះពាល់សារពត៌មានដូច្នេះចង្កេះត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃសារពត៌មានលើកក្បាលស្មាស្មានិងស្មា។ រុញរាងកាយទៅមុខ, ទាញឆ្អឹងជំនីរទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។ កុំពត់ដៃរបស់អ្នក។ យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 2.5 នាទី។
2. ការចិញ្ចឹមជ្រូក។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃសារពត៌មាន។ កុហកចុះនៅលើក្បាលលំអៀង។ កាន់កន្លែងដាក់បាតដៃដោយកន្លែងដាក់បាតដៃ។ ភ្ជាប់ជើងនិងលើកពួកគេនៅមុំប្រហែល 45 ដឺក្រេ។ ជង្គង់កោងបន្តិច។ ប៉ះពាល់សារពត៌មានដូច្នេះចង្កេះត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃសារពត៌មានលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងហែកគូទរបស់អ្នកពី 6-10 សង់ទីម៉ែត្រពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។ យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 14 ដង។
3 ។ របាំងចំហៀងនៅលើបាល់សម្បទា។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃសារពត៌មាន។ និយាយកុហកនៅលើបាល់រឹង។ ជង្គង់ត្រូវបានបត់។ ជើងឈររាបស្មើនៅលើកម្រាលឥដ្ឋធំជាងស្មា។ ស្មា, ខ្នងនិងគូថស្ថិតនៅលើបាល់។ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើកំរាលឥដ្ឋនៅខាងឆ្វេង។ លើករាងកាយឱ្យបានល្អដើម្បីឱ្យខ្នងនិងគូទចុះមកប៉ះបាល់។ នៅពេលដំណាលគ្នាលើកជើងខាងឆ្វេងបត់ខ្លួនប្រាណនិងលាតសន្ធឹងស្តាំលើជង្គង់ខាងឆ្វេង។ យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន 25 ជាមុនសិនបន្ទាប់មកមួយទៀត។
យើងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ
វាជាការចាំបាច់ក្នុងការកុហកនៅលើបាល់ដូច្នេះស្មានិងស្មាបបូរនៅលើចំណុចខាងលើរបស់វា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចអនុវត្តចលនាដែលមានទំហំអតិបរមា។