មនុស្សគ្រប់រូបអាច "ពិការភ្នែក" រាងកាយរបស់គាត់គ្រាន់តែសម្រាប់មួយចំនួននេះតម្រូវឱ្យមានជំនួយពីអ្នកជំនាញនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ម្ហូបអាហាររបស់អ្នកនោះការខិតខំទាំងអស់នឹងខុស។ ដូច្នេះរបៀបបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរាំ?
ច្បាប់ដំបូងនិងសាមញ្ញបំផុត, ដែលគួរត្រូវបានយកពីនាទីដំបូង - ការបដិសេធនៃផ្អែមនិងម្សៅ។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាផលិតផលបែបនេះធ្វើឱ្យខូចតួលេខពួកគេក៏មានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើស្ថានភាពខាងក្នុងនៃធ្មេញនិងរាងកាយទាំងមូល។
រៀបចំអាហារដោយត្រឹមត្រូវ។
គ្រូពេទ្យជាច្រើនណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំអាហារបំពង។ វាមិនត្រឹមតែមិនមានប្រយោជន៍សំរាប់រាងកាយទេដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វ្លីនៃសារធាតុពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគម្ហូបឆៅឬចម្អិនហើយអ្នកក៏អាចដុតចានក្នុងមីក្រូវ៉េវឬដុត។
ជាការពិតណាស់ទាំងអស់នេះមិនមែនជាហ៊ានណាស់, ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ មនុស្សជាច្រើនបន្ថែមទៅ mayonnaise, ketchup ឬ Cream sour, ប៉ុន្តែមិនធ្វើនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាចបន្ថែមជំនួសបានដូចជាទឹកស៊ីអ៊ីវទឹកក្រូចឬប្រេងបន្លែ។ ជាទូទៅប្រើថ្នាំគ្រាប់កាឡូរីទាបទាំងអស់។
អាហារពេលព្រឹកល្អ។
អាហារពេលព្រឹកជាអាហារដំបូងដែលថ្ងៃចាប់ផ្ដើម។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំថាកុំកំណត់អាហារជាមួយនឹងកាហ្វេនិងនំសាំងវិច។ ការពិតគឺថាពេញមួយយប់រាងកាយបានស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ដូច្នេះនៅពេលព្រឹកគាត់ត្រូវការ "ចាក់បំពេញបន្ថែម" ។ ដោយបរិមាណម្ហូបអាហារដែលទទួលទាន, អាហារពេលព្រឹកអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការញ៉ាំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើមិនមានចំណង់អាហារពេលព្រឹកទេនោះអ្នកអាចព្យាយាមជំនួសអាហាររឹងដោយអាហាររាវ។ ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យពងស៊ុតឈីសឬអង្ករល្មមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ញ៉ាំទឹកដោះគោជេហ្វឺរឬមីលីលីដែលពោរពេញទៅដោយទឹកដោះគោ។
ប្រើថ្នាំបំបាត់ការហាត់ប្រាណ។
អាហារធម្មតាទោះបីជាមានតុល្យភាពមិនតែងតែជួយក្នុងការសម្រេចគោលដៅដែលចង់បានឡើយ។ មនុស្សខ្លះមានភាពទន់ខ្សោយខ្លះៗក្នុងរូបកាយរបស់ពួកគេដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយជំនួយនៃថ្នាំគ្រាប់។
នៅកណ្តាលនៃកង្វះវីតាមីនមនុស្សគ្រប់រូបដោយគ្មានករណីលើកលែងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់នូវវីតាមីនរ៉ែ។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកាយសម្បទានិងរាំដោយវិជ្ជាជីវៈកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដអាមីណូនិងប្រដាប់ជាតិខ្លាញ់ផ្សេងៗនឹងសមស្រប។
ផឹកទឹកច្រើន។
មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមផ្សេងៗឬទៅសូណា។ នេះគឺខុសហើយសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាមនុស្សម្នាក់មានទឹក 80% ។ កង្វះទឹកនេះបាននាំឱ្យមានតុល្យភាពទឹកអេឡិចត្រុងត្រូវបានរំខានដែលនៅក្នុងនោះសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីវា។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬរាំនោះវាមិនអាចជួយយកចេញនូវផលិតផលដែលផលិតពីទឹកដោះ - អាស៊ីតឡាក់ទិចពីរាងកាយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
អ្នកមិនគួរផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនទេព្រោះវាធ្វើឱ្យរលាកក្រពះនិងក្រពះទឹកដោះគោពីព្រោះអ្នកខ្លះអាចរំលាយអាហារបានតិចតួចហើយទឹកផ្លែឈើមានជាតិស្ករនិងជាតិស្ករដែលបែរជាប្រែជាជាតិខ្លាញ់លើស។
ទឹកដបសាមញ្ញមិនមានកាឡូរីទេវាមិនប្រើថាមពលដើម្បីរំលាយវាទេហើយលើសពីនេះត្រូវបានគេដកចេញពីរាងកាយធម្មតានិងលឿន។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើយ៉ាងហោចណាស់លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតគឺពីរ។
កុំផឹកស្រា។
ជាការពិតណាស់មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាគ្រឿងស្រវឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប៉ុន្តែពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឬរាំវាអាចធ្វើឱ្យហួសកម្រិត។ ការពិតគឺថាជាតិអាល់កុលខ្លួនឯងគឺជាកាឡូរី។ ឧទាហរណ៍ការផឹកមួយកែវស្រាបៀរបន្ថែមពីលើកាឡូរីអ្នកអាចទទួលបានការបង្កើនចំណង់អាហារហើយជាលទ្ធផលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមិនមានប្រយោជន៍ច្រើន។ ជឿខ្ញុំវានឹងអាចសោកស្តាយវានៅពេលព្រឹក។
ពាក់ស្បៀងអាហារជាមួយអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាឬរាំនោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវមើលលក្ខខណ្ឌសាមញ្ញមួយគឺញ៉ាំ 6 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាបាននូវកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើវារាល់ពេលនៅផ្ទះពេលខ្លះគ្មានផ្លូវអ្វីទេ។ អ្នកខ្លះប្រើកាហ្វេខុសៗគ្នាសម្រាប់គោលបំណងនេះប៉ុន្តែមិនមែនជាការពិតដែលថាអ្នកនឹងទទួលបានអាហាររបបអាហារយ៉ាងពិតប្រាកដនោះទេ។ អ្នកអាចទស្សនារង្គសាលស៊ូស៊ីប៉ុន្តែវាថ្លៃណាស់។ មានដំណោះស្រាយសាមញ្ញចំពោះបញ្ហានេះ - ដើម្បីទទួលទានអាហារជាមួយអ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើធុងប្លាស្ទិកនៃរូបរាងនិងទំហំណាមួយ។ ផ្សារទំនើបស្ទើរតែទាំងអស់អាចទិញវាបាន។
កុំពិសារច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច។
ច្បាប់នេះមិនអនុវត្តចំពោះពេលដែលវគ្គហ្វឹកហ្វឺនត្រូវបានកំណត់ពេលល្ងាចនោះទេពីព្រោះការញ៉ាំអាហារក្រោយពេលវេនគួរតែក្រាស់ណាស់។ វាល្អបំផុតនៅពេលល្ងាចដើម្បីជំនួសចានចំហៀង (ដំឡូងបារាំងដំឡូង) ជាមួយបន្លែ។ ពួកគេនឹងជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានពេញលេញនិងទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់។
វិធីសាស្រ្តទទួលខុសត្រូវចំពោះការជ្រើសរើសផលិតផល។
ឥឡូវនេះនៅលើធ្នើនៃផ្សារទំនើបភាពខុសគ្នានៃផលិតផលពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់បានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងប្រអប់ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងភ្លឺ។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ចូលក្នុងកញ្ចប់។ មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាភាពងាយស្រួលនិងល្បឿននៃការចម្អិនអាហារបែបនេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ធំប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាគួរតែមានតម្លៃចងចាំថាផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់មិនមានលក្ខណៈធម្មជាតិទេដូច្នេះវាបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយ។ នំប៉ាវសាច់ឆ្អិននិងសាច់ក្រកដែលចូលចិត្តអាចជំនួសដោយផលិតផលធម្មជាតិច្រើនជាង។ ការគូសបញ្ជាក់គួរតែផ្តោតលើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់គ្រាប់ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ បើទោះយ៉ាងណាដៃទៅដល់ប្រអប់ពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយបន្ទាប់មកវាជាការចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ពីសមាសភាព។ ប្រសិនបើមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន, ជាតិស្ករឬអំបិលនៅក្នុងវាបន្ទាប់មកវាមានតំលៃដើម្បីបោះបង់ចោលការទិញ។
ជាការពិតណាស់វិធីទាំងអស់ខាងលើនេះនឹងជួយដល់រាងកាយនិងជួយឆ្លើយនឹងសំណួរអំពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើកាយសម្បទានិងរាំ។ គាត់នឹងសងអ្នកដោយមានអារម្មណ៍ល្អនិងមានទិដ្ឋភាពដ៏ល្អនៅក្នុងកញ្ចក់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានកាយសម្បទារាំឬរាំរបបអាហារនេះនឹងជួយរក្សាកម្លាំងនិងភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។