លំហាត់សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអាយុដោយសារតែអាយុគួរតែសកម្មតិចជាងមុនវាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នកនិងបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នក។ ច្រើនពេកគឺជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ ជាមួយនឹងឆ្នាំកន្លងទៅនេះ, ស្ត្រីបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹងនិងឡើងទម្ងន់។ ការកាត់បន្ថយភាពខ្លាំងនិងការបាត់បង់នូវភាពបត់បែនដែលធ្លាប់មានពីមុនអាចនាំឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយនិងតុល្យភាពដែលធ្វើឱ្យការចល័តពិបាក។ ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចការពារការបាត់បង់ទាំងនេះនិងដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពបាន។

លំហាត់សមយុទ្ធនៃលំហាត់ខាងក្រោមនេះមានប្រសិទ្ធិភាព:

■ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម - ធ្វើអោយឈាមរត់ប្រសើរឡើង។

■ជម្ងឺរលាកសន្លាក់ - រំអិលសន្លាក់។

■ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត - បង្កើនបរិមាណ endorphins ។

គន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃពេលវេលាគឺការថែរក្សាចលនាពីព្រោះសកម្មភាពដ៏អសកម្មពិតប្រាកដគឺមិនមានន័យថាអាយុនោះទេ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានសកម្មភាពរាងកាយ, វាធុញទ្រាន់សូម្បីតែពីការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច, ហើយនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងរាងកាយជាទម្ងន់នៃឆ្នាំកន្លងមកនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរហើយរក្សាចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាការហ្វឹកហាត់ដែលអ្នកបានធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ 15 ឆ្នាំមិនសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នកក្រោយពី 30 ឆ្នាំ។ អ្នកត្រូវជំនួសការរត់ជាមួយនឹងការដើរយ៉ាងរហ័សចង្វាក់បេះដូងហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សម្រាប់ថ្នាក់របាំយូហ្គា ឬភីឡាត។

គោលបំណងនៃលំហាត់បែបនេះសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រូវមានភាពរឹងមាំនិងភាពរស់រវើកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ស្ត្រីដែលមានអាយុដោយយឺត ៗ បន្ថយល្បឿនបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយសាកសពពួកគេបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយគាត់ហើយលាលែងពីការផ្លាស់ប្តូររបស់គាត់ស្វែងរកការបញ្ចេញមតិផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងវិស័យផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកនៅតែត្រូវការការហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជាជំនួយបន្ទុកជួយបង្ការជំងឺពុកឆ្អឹងនិងធាតុនៃយូហ្គា, ចេមៀស, តាឈីនិងរបាំដែលផ្តោតលើកណ្តាលនៃខ្លួនប្រាណ, ទាក់ទងឆ្អឹងត្រគាក, ខ្នង។ ចលនាគួរតែត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ផ្នែកទាំងនោះនៃរាងកាយ - ត្រឡប់មកវិញ, ក, ឆ្អឹងត្រគោល, - ដែលជាកន្លែងដែលស្ត្រីជាញឹកញាប់ប្រមូលភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំងលេចឡើង។ កម្មវិធីនេះពិតជានឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រមូលផ្តុំហើយក៏ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកក្រៅពីធ្វើវាដោយសេចក្តីរីករាយដ៏អស្ចារ្យ!

ក្តៅឡើង

មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ធ្វើចលនានីមួយៗនៃចង្វាក់ទាំងនេះ:

1. សូមឡើងទៅលើម្រាមជើងបន្ទាប់មកត្រលប់មកចំកែងវិញហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាកាន់ដៃមួយនៅខាងមុខនិងមួយទៀតនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងបង្វិលហ៊ុលផុដ។ បន្តរយៈពេល 1 នាទី។

3. បើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តរយៈពេល 5 នាទីនិងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយឆ្លើយតបទាន់ពេល។ សូមអោយដៃក្លាយទៅជាភាពបត់បែនដូចជាខ្សែបូនិងក្បាលក្បាលទ្រូងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកអាចធ្វើចលនាដោយសេរី។

ចិញ្ចៀននៃហ្គោន

រុញច្រានខ្នងនិងស្មា, ពង្រឹងចរន្តឈាម, រំញោចសរីរាង្គខាងក្នុងដើម្បីធ្វើអោយរាងកាយទាំងមូលមានសុខភាពល្អ។

1. ក្រោកឈរឡើងជើងមានប្រវែងទទឹងស្មា, ស្រោមជើងមើលទៅមុខ, ជង្គង់មានកោងតិចតួច, ដៃក្នុងកន្លែងទំនេរ។

2. បន្ទាបខ្លួន, បន្ទាប់មកហត់នឿយទាំងស្រុងហើយចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេង, ជើងនៅតែមាន។ ស្មានិងដៃដោយសេរីតាមចលនា។ សូមឱ្យដៃរបស់អ្នកខ្ទាស់ខ្ទាស់យ៉ាងតឹងទ្រូងយ៉ាងងាយនៅពេលអ្នកបើក។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ដៃត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុងនៅទូទាំងចលនា។

បំបាត់ការឈឺចាប់ហើយត្រលប់ទៅនិង។ ល។ បន្ទាប់មកពន្លានិងបង្វែរទៅខាងស្ដាំ - នេះគឺ 1 ពាក្យផ្ទួន។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដងដោយរលូនបន្តវេនពីចំហៀងទៅម្ខាង។

ដំបងនិងដំបង

ពង្រឹងជើង, ផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នង, ស្មា, biceps, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងតុល្យភាព។

1. សូមក្រោកឈរឡើងជើងដែលមានទទឹងស្មា។ លើកដៃទាំងសងខាងចូលទៅក្នុងទ្រូង។ ផ្លាស់ទីទំងន់នៃរាងកាយទៅជើងខាងស្តាំនិងពត់ជង្គង់ឆ្វេងលើកវាទៅកម្រិតត្រគាករក្សាជើងខាងឆ្វេងពីជង្គង់ស្ដាំ។

នៅពេលចូលតាមដង្ហើមសូមត្រលប់ក្រោយដោយប្រើអង្កត់ផ្ចិតពីជើងឆ្វេងបត់ជង្គង់ទាំងពីរនៅពាក់កណ្តាលរង្វង់។ ទន្ទឹមនឹងនោះបត់កែងដៃខាងឆ្វេងនិងទាញដៃខាងឆ្វេងនៅកម្រិតនៃស្មាដូចពេលបាញ់ព្រួញ។

3. ហាលនៅពេលអ្នកដោះព្រួញស្រម៉ៃហើយរំកិលដៃឆ្វេងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅខាងស្តាំរុញជើងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ចូលវិញ។ ល។ លើកជង្គង់ខាងឆ្វេងម្តងទៀត។ អនុវត្ត 8 ដងបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតដោយជើងផ្សេងទៀត។

ត្រឡប់មកវិញត្រឡប់មកវិញ / អតិបរមាត្រឡប់

ការហាត់ប្រាណនេះលាតសន្ធឹងទ្រូងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មានិងខ្នងទាំងមូល។ ពង្រឹងដល់ខ្នងនិងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយទាំងមូល។

1. ក្រោកឈរឡើងជើងមានប្រវែងទទឹងស្មាជង្គង់បត់តិចៗស្រោមជើងជើងយ៉ាងតឹងរឹងដៃនៅកន្លែងទំនេរ។

2. ស្រូបទាញដៃរបស់អ្នកឡើងបន្ទាប់មកពត់ខ្នងរបស់អ្នក។

3. បណ្តេញចេញ, ងាកចេញជាលើកដំបូង, បន្ទាប់មកយកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងកាត់ក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងទៅមុខនិងសម្រាកករបស់អ្នក។ បញ្ចប់ការដកដង្ហើមដោយដៃរបស់អ្នក។

រក្សាចុងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកត្រឡប់រាងកាយទៅនិង។ សូមដោយដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ភ្លាមចាប់ផ្តើមពាក្យផ្ទួនទីពីរ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

ជួសជុលធូលី

លំហាត់ប្រាណបែបនេះសម្រាកនិងពង្រីកក, ខ្នងនិងត្រគាក។

អង្គុយលើកៅអីជង្គង់រាលដាលធំជាងស្មា។ ស្រោមជើងជង្គង់និងត្រគាកបន្តិចបែរចេញទៅខាងក្រៅ។

2. ហៀរទៅមុខរវាងជង្គង់ដៃចុះទាបដោយសេរីប៉ះនឹងដីក្បាលនិងកត្រូវបានសម្រាក។

3. សង្កត់សម្រាប់ 4-6 ដង្ហើម, បន្ទាប់មកយឺតចេញ, ខណៈពេលដែលនៅសល់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតពី 3-5 ដង។

រាំរបាំ

ប្រមូលផ្តុំត្រគាកដែលបង្វិលសាច់ដុំនៃត្រគាកនិងស្មា, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងជើង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។

1. ឈរលើជើងឆ្វេងទាញដៃរបស់អ្នកចេញដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ បង្កើនជង្គង់ខាងស្តាំទៅកម្រិតនៃត្រគាកទាញពោះ។

2. បង្វិលរាងកាយ, ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើត្រាប់តាមតួរលេខប្រាំបី។ ចាប់ផ្តើមគូររូបភាពនេះពីជង្គង់ខាងស្តាំនៅពីមុខដៃរបស់អ្នក។ ចលនារបស់អ្នកគួរមានភាពរីករាយនិងភាពងាយស្រួលក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ភជប់ "4" ចំនួន 4 "បន្ទាប់មក" ធ្វើឱ្យជំហាន 3 ទៅមុខ។ បង្កើនជង្គង់ខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកអនុវត្ត 4 "ជង្គង់" ជាមួយនឹងជង្គង់ខាងឆ្វេងនិងដៃទាំងពីរ។

ត្រឡប់ទៅក្រោយ 3 ជំហានត្រឡប់មកវិញហើយលើកជង្គង់ខាងស្តាំម្តងទៀតបំពេញ 4 "តួលេខ" បន្ថែមទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ទាំងមូល 4 ដង។

ជ័យជំនះនៃអ្នកចម្បាំងដែលមានខ្សែក្រវ៉ាត់

រុញខ្នង, ស្មា, ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។

1. អង្គុយនៅលើគែមកៅអី, បង្វែររាងកាយទៅខាងស្ដាំ, ដាក់ជើងស្តាំទៅមុខ, រក្សាកែងជើងខាងស្តាំនៅក្រោមជង្គង់។ ទុកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកមកវិញដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ ជង្គង់ខាងឆ្វេងមានកោងបន្តិចស្មានិងស្មាត្រូវបានត្រង់ត្រង់ដៃនៅជង្គង់ខាងស្តាំ។

2. រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ហើយកុំវង្វេងចេញពីកណ្តាល, ចាប់កំភួនដៃនៅពីក្រោយខ្នងនិង "បើក" ទ្រូង។ រុញច្រានទាញសាច់ដុំពោះទាញឆ្អឹងខ្នងទៅមុខ។

3. ហាត់ប្រាណនិងគ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅមុខជង្គង់ចុះក្រោមនៅលើភ្លៅដើម្បីឱ្យត្រង់ត្រឡប់មកវិញគឺស្របទៅនឹងដី។ ក្បាលត្រូវបានចុះទាបដោយសេរី។

បំបាត់ការថើបខ្នងរបស់អ្នកនិងធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ទាំងមូល 5-6 ដង។

ផ្លាស់ប្តូរទីតាំង: ជើងខាងឆ្វេងនៅខាងស្ដាំ។ ធ្វើជម្រៅម្តងទៀត។