បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំសញ្ញាដំបូងនៃការ "ទុំ" នៃស្បែកលេចឡើង។ នេះគឺជាពេលដែលស្បែកបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វាស្នាមជ្រួញដំបូងធ្វើឱ្យខ្លួនគេមានអារម្មណ៍ថាស្បែកទន់ស្រអាប់។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបន្សល់ទុកឱ្យទៅជាឱកាសបន្ទាប់មកនៅអាយុ 40 ឬ 50 អ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់មិនមែនជាស្ត្រីវ័យក្មេងនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះទេប៉ុន្តែស្ត្រីវ័យចំណាស់។ ដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានផ្តល់នូវការស្នើសុំមួយចំនួនដែលត្រូវបានអង្កេតឃើញនៅពេលថែរក្សាស្បែកចាស់នៃផ្ទៃមុខគឺនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។
ច្បាប់មូលដ្ឋាននៃការថែទាំ
ជាធម្មតាការថែទាំស្បែកដែលចាស់ទុំរួមមានការការពារអាហារបំប៉នជាតិសំណើមការសម្អាត។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់ស្បែកចាស់ទុំអាហារបំប៉ននិងសំណើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ដូច្នេះប្រើរបាំងការពារជាតិសំណើមរបាំងពិសេសសម្រាប់ស្បែកចាស់ទុំនិងរបាំងនៃការរៀបចំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ដោយប្រុងប្រយ័ត្នការពារស្បែករបស់អ្នកពីការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពពីព្រះអាទិត្យដែលមានគ្រោះថ្នាក់សាយសត្វខ្យល់ប្រើក្រែការពារដែលមានសិលាចារឹក "សម្រាប់ស្បែកចាស់ទុំ" ។
- លាងសំអាតពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចជាមួយទឹកទន់ឆ្អិនប្រសិនបើអ្នកមានមធ្យោបាយអ្នកអាចលាងសម្អាតដោយទឹកសារធាតុរ៉ែ។
- បនា្ទាប់ពីលាងសមា្ពាត់ស្បែកឱ្យស្ងួតដោយមិនជូតឬលុបវាដោយកន្សែង។
- ស្បែកត្រូវបានលុបចោលដោយទឹកកកដែលអាចត្រូវបានធ្វើពីទឹកក្រឡុក, decoction នៃឱសថឬទឹកជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកដោះគោ, ការត្រដុសបែបនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។
- ការលាងសម្អាតផ្ទុយដែលមានប្រសិទ្ធភាពដោយទឹកត្រជាក់បន្ទាប់មកទឹកក្តៅ។
សូម្បីតែសាប៊ូដែលមានតម្លៃថ្លៃនិងល្អបំផុតក៏ស្បែកស្ងួតបន្តិចម្តង ៗ ដែរ។
- ប្រសិទ្ធភាពល្អត្រូវបានផ្តល់ដោយនីតិវិធីអំបិលសម្រាប់វាចាំបាច់ត្រូវរំលាយអំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងកែវទឹក។ បន្ទាប់មកជូតកប្បាសនៅក្នុងដំណោះស្រាយនេះ, ក្របតូចមួយនៅលើកញ្ចឹងកនិងមុខ។
- ដោយប្រើក្រែមគ្រឿងសំអាងឬទឹកដោះគោគ្រឿងសំអាងទន់ដោះធូលីតាមចិញ្ចើមថ្នល់និងការតុបតែងមុខពីមុខរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់ពីការលាងសម្អាតស្បែកដើម្បីជូតស្បែកស្បែករបស់អ្នកនឹងក្លាយជាទន់និងរលូន។
- បន្ទាប់ពីជូតជាមួយថ្នាំប៉ូវកំលាំងនៅលើស្បែកសូមប្រើក្រែមសំណើមនៅពេលដែលពេលវេលានៃឆ្នាំនេះកក់ក្តៅនិងប្រើក្រែមបំប៉នក្នុងពេលត្រជាក់។
- សម្រាប់យប់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តក្រែម nourishing យប់ជាមួយនឹងការលើកប្រសិទ្ធិភាព។ ក្រែមសម្រាប់ស្បែកចាស់ទុំគួរតែមាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា: គស្រូវសាលីស្រូវសាលីអង្ករចំរាញ់គ្លីសេរីនការដកស្រង់ពូជទំពាំងបាយជូរ។
ក្រោយពី 45 ឆ្នាំការលាងសំអាតមុខត្រូវតែចាំបាច់និងប្រុងប្រយ័ត្ន។ សម្រាប់ការលាងសម្អាតជាតិស្នោទន់ល្អជាង។ វាមិនល្អក្នុងការប្រើកោសរឹងដូចទៅនឹងអាយុកាលស្បែកប្រែជាស្តើងហើយវាងាយស្រួលក្នុងការប្រើការខូចខាតមេកានិច។ ការសម្អាតជ្រៅត្រូវបានធ្វើឡើងរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍ម្តងដោយមានជំនួយពីចំហុយ។
ទឹកគឺជាប្រភពនៃជីវិត។ កោសិកាស្បែកត្រូវការភេសជ្ជៈសម្បូរបែប។ រូបមន្តសម្រស់ពីបុរាណ - លាងសម្អាតតិចតួចជាមួយទឹករ៉ែធម្មជាតិ។ ជួនកាលអ្នកអាចបាញ់មុខរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចាក់ទឹកចូលក្នុងដបដោយបាញ់។ ជាលទ្ធផលស្បែកនឹងក្លាយជាយឺតនិងយឺតជាង, នឹងទទួលបានពណ៌ដែលមានសុខភាពល្អ។
ម៉ាស្សាគឺជានីតិវិធីដែលមានប្រយោជន៍និងរីករាយ ។ រហូតដល់អាយុចាស់ណាស់ស្ត្រីជនជាតិជប៉ុនត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពស្រស់ស្អាតរូបចម្លាក់ទាំងអស់ដោយសារតែពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃបានចំណាយពេលម៉ាស្សាមុខ។ រយៈពេល 5 នាទីនៃការម៉ាស្សានេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមឈាមប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ប្រហែលជាពេលយប់រលោងជ្រៅរាក់ ៗ ។
ភាពអាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យពីភាពស្រស់ស្អាតរបស់លោកខាងលិច: របបអាហារបន្លែ - សណ្តែកសៀង។ ផលិតផលសណ្តែកសៀងមានផ្ទុក phytoestrogens ដែលមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ័រម៉ូន estrogen របស់មនុស្ស។ ជាមួយនឹងអាយុ, កម្រិតនៃអ័រម៉ូនភេទ "ស្ត្រី" ធ្លាក់, ពួកគេជួយស្បែករក្សាសម្លេងនិងធ្វើឱ្យទាន់សម័យលឿន។ រូបមន្តសម្រាប់សុខភាពហើយដូច្នេះសម្រាប់រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត - អំបិលតិចនិងជាតិខ្លាញ់បន្លែផ្សេងគ្នានិងល្អប្រសើរជាងមុន។
ការពារស្បែកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ ។ មុនពេលចេញក្រៅអ្នកត្រូវលាបស្រទាប់ស្តើងនៃគ្រឹះឬម្សៅនៃម្សៅ។ ឥឡូវនេះមានស៊េរីទាំងមូល, ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់ស្បែកចាស់ទុំជាមួយសមាសភាពវីតាមីន។ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសពណ៌នៃគ្រឹះប្រសិនបើអ្នកទិញ "មូលដ្ឋាន" ពន្លឺនិងក្រែមមួយសម្លេងងងឹតជាងសំឡេងស្បែកធម្មជាតិវានឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងជម្រើសនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបញ្ចូលគ្នានិងបង្កើតពណ៌ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ស្បែកចាស់ត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភ ។ សំណងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែកចាស់ទុំគឺរបាំងពីផលិតផលធម្មជាតិ - kefir ទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំ។ ពួកវាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនិងប្រើក្រៅពីពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានសុវត្ថិភាព។ ដាក់របាំងនៅលើមុខស្អាត, សម្រាកនិងដេកចុះក្រោមអស់រយៈពេល 15 នាទី។ លាងសំអាតជាមួយទឹកក្តៅ។ រកមើលថាតើស្បែកទន់ភ្លន់និងទន់ភ្លន់កាន់តែខ្លាំង។
រូបមន្តលាបស្បែកនិងម៉ាសសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃការបន្ថយស្បែក
របាំងរុក្ខជាតិប្រឆាំងវ័យចាស់
តម្រូវឱ្យមាន - 1 កញ្ចក់ទឹកផ្កា chamomile, petony petals ស្លឹក nettle ។
យើងច្របាច់បញ្ចូលគ្នានៅក្នុងផ្កាដូចផ្កាកំប៉ុងផ្កាកុលាបនិងស្លឹក៉។ យក 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយនិងបំពេញវាជាមួយចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃទឹកនិងរំពុះសម្រាប់ 10 នាទីនៅលើកំដៅទាបកូរឱ្យជានិច្ច។ ជាលទ្ធផលយើងទទួលបានម៉ាស់ដូចគ្នាដូចក្រាស់ដែលនឹងត្រជាក់បន្តិច។ យើងដាក់ម៉ាសក្តៅនៅលើកញ្ចឹងកនិងមុខ, កាន់រយៈពេល 20 ឬ 30 នាទី។ ដោះកន្សែងកប្បាសលាងជូតកនិងប្រឈមមុខនឹងទឹកត្រជាក់។ របាំងនេះសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ វាផ្តល់នូវការបត់បែនស្បែកធ្វើអោយស្បែកស្នាមជ្រីវជ្រួញរលោង។
របាំងពីស្នាមជ្រួញ
ទឹក, 5 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ bran, 1 yolk ។
Yolk នឹងត្រូវបានកំទេចដោយកន្ទក់បន្ថែមទឹកក្តៅដែលឆ្អែតឱ្យច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យលាមកពាក់កណ្តាលរាវ។ យើងដាក់និងលាបថ្នាំលាបលើផ្ទៃស្បែកដែលជ្រួញជ្រួញ (ថ្គាមក, ក, មុខ) បានលេចឡើង។ បន្ទាប់មកចំណាយពេលមួយម៉ោងក្នុងសន្តិភាពពេញលេញសម្រាកសាច់ដុំនៃមុខ។ បន្ទាប់មកលាងសម្អាតរបាំងដោយទឹកត្រជាក់។ អនុវត្តឧបករណ៍នេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ របាំងដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ប្រភេទណាមួយនៃស្បែក។ យើងនៅលើមុខប្រហែលមួយម៉ោង, ខណៈពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមួយនៃការសំរាកលំហែនិងសន្តិភាពពេញលេញ។ ដូច្នេះដើម្បីធ្វើនីតិវិធីកែសម្ផស្សអ្នកត្រូវជ្រើសរើសពេលវេលា។
របាំងម្ខាង
យក 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹក 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងបន្លែ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃបន្ទប់បរិភោគអាហារ mustard ។
ដាក់លើមុខរបាំងរាបស្មើនិងសង្កត់ 5 នាទី។ លាងសំអាតដោយទឹកត្រជាក់។ អនុវត្តរបាំង 1 ឬ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ របាំងមុខផ្តល់នូវរូបរាងស្រស់ថ្លាបង្កើនភាពរឹងមាំនិងធ្វើឱ្យស្បែកស្រអាប់។
ទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំម៉ាស
យកស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រានិងទឹកដោះគោ 1 ស្លាបព្រា។
យើងនឹងដាក់របាំងនៅលើកញ្ចឹងកនិងមុខដាក់វាសម្រាប់រយៈពេល 10 ឬ 15 នាទីលាងសមាតវាដោយទឹកក្តៅ។ អនុវត្តរបាំងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ របាំងនេះធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺតយ៉ាវហើយវាធ្វើអោយស្បែកល្អ។
កញ្ចប់ឱសថក្តៅ
ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវការទឹក 250 មីលីលីត្រទឹកដោះគោ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃដើមម៉ាញ៉េស្យូនហ្សែនសឺឡែនតូកូស។ ឱសថ yarrow; ស្លឹកនៃពណ៌ lime, sage; កោណនៃ hops ។
យើងលាយរុក្ខជាតិដែលបានចុះបញ្ជីយកក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា។ យក 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយលទ្ធផល, ញ៉ាំជាមួយទឹករំពុះចោត, បង្ហូរ។ បន្ថែម tincture នៃ Eleutherococcus, Schizandra ឬហ្សែនស៍។ មុនពេលនេះយើងអនុវត្តទៅស្បែកនៃកញ្ចឹងកនិងប្រឈមមុខនឹងក្រែម nourishing គឺល្អប្រសើរជាងគ្លីសេរីនឬ lanolin ។ រុញច្រានជាច្រើនដងជាមួយនឹងមារៈបង់រុំអោយមានសំណើមក្នុងទឹកក្តៅនិងដាក់លើកញ្ចឹងកនិងមុខ។ យើងសង្កត់រហូតដល់ការបង្ហាប់ត្រូវបានត្រជាក់ទាំងស្រុងកុំលាងជម្រះ។ កន្សែងបែបនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការប្រើញឹកញាប់។ ទារកត្រូវបានរៀបចំភ្លាមៗមុនពេលប្រើ។
របាំងនៃស៊ុតនិងម្សៅ
យក 1 លីត្រ 1 ស្លាបព្រាម្សៅតែបៃតងឬទឹកដោះគោដ៏រឹងមាំ។
ម្សៅត្រូវបានពនលាយក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃតែបៃតងឬទឹកដោះគោដ៏រឹងមាំទៅជាក្រាស់។ ចូរប្រើរង្គាលជាលទ្ធផលដោយលឿង។ យើងបានដាក់នៅលើកញ្ចឹងកនិងមុខ, កាន់ 20 ឬ 25 នាទី, លាងសមាតជាមួយទឹកក្តៅ។ បន្ទាប់មកយើងនឹងដាក់មុខក្រែមបំប៉ន។ ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញហើយបន្ថែមការបន្ថែមតែបៃតងធ្វើឱ្យម៉ាសមុខ។
រូបមន្តនៃឡេនិងម៉ាសសម្រាប់ស្បែកស្ងួត
ស្បែកស្ងួតត្រូវការការព្យាបាលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នជាងប្រភេទស្បែកចាស់ៗ។ វាងាយរងគ្រោះបំផុតទៅនឹងដំណើរការចាស់។ ដូច្នេះមធ្យោបាយដើម្បីថែទាំវាគួរតែទន់។
លាងសម្អាត
យកទឹក 750 មីលីលីត្រ 1 ស្លាបព្រាបាយគ្លីសេរីននិងវ៉ូដកាពាក់កណ្តាលក្រូចឆ្មារស្លឹកអណ្តូងផ្លែឈើនិងស្លឹកផេះភ្នំផ្កាផ្កាកូលមុំល។
យើងកិនវត្ថុធាតុដើមដែលបានរាយដែលយើងយកក្នុងការចែករំលែកស្មើៗគ្នាយើងបន្ថែម 1 ចំណាប់អារម្មណ៍ lemon ។ យើងយកកំប៉ុងកន្លះពែងហើយចាក់វាឱ្យពេញដោយទឹកដាក់វាឱ្យឆ្អិនត្រជាក់វាចោល។ នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្ថែម glycerin និង vodka ។ យើងប្រើឡេនេះដើម្បីយកគ្រឿងសម្អាងចេញ។ បន្ទាប់ពីការលាងសម្អាតគ្រឿងសម្អាងរួចលាងជម្រះស្បែកដោយទឹកក្តៅនិងលុបជាតិលាប។ ឱសថនេះនឹងបំបាត់ស្នាមប្រឡាក់ជម្រះស្បែកឱ្យបានល្អជាមួយនឹងកម្មវិធីថេរនៃសំណងនេះវាផ្តល់នូវការបត់បែនស្បែក។
Lotion ពីស្នាមជ្រួញ
500 មីលីលីត្រទឹក 2 ស្លាបព្រានៃ vodka 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃផ្កាកំបោរនិងស្លឹក sage 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ wort ផ្លូវរបស់លោក John ។
ស្មៅលាយបញ្ចូលគ្នាចាក់ទឹកនាំយកទៅរំពុះត្រជាក់និងសំពាធ។ ចូរបន្ថែម vodka ។ ជូតកញ្ចឹងកនិងមុខ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឡេនេះត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកស្ងួតក៏ដូចជាការសំអាតប្រសិទ្ធភាពវាធ្វើអោយរលោងជ្រួញមានប្រសិទ្ធិភាពទន់ភ្លន់។
បាឡាម
យើងយក 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃប្រេង wort ផ្លូវលោក John របស់ប្រេង 100 មីលីលីត្រនៃប្រេងសមុទ្រ buckthorn
ប្រេងអាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះឬទិញនៅឱសថស្ថាន។
យើងនឹងចាក់សារធាតុប៉ូតាសុងជាមួយស្រទាប់សំឡីហើយយើងនឹងដាក់វានៅលើមនុស្សយើងទុក 15 ឬ 20 នាទី។ បន្ទាប់ពីបានយកចេញម៉ាសរួចជូតមុខដោយប្រើជូតដើម្បីជៀសវាងស្នាមជ្រីវជ្រួញរូបមន្តត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើ។
របាំងមុខសម្រាប់ស្បែកចាស់ទុំនៃផ្ទៃមុខជាមួយម្ជុល
យកកំទេចកំទីរបស់ម្ជុលនិង 1 ស្លាបព្រានៃខ្លាញ់ក្រែមយើងនឹងយកវាទៅដាក់ក្នុងឧបករណ៍លាយនិងលាបលើមុខ។ បនាប់ពី 20 ឬ 30 នាទីូវយករបាំងដលសល់មកជាមួយទឹកជាក់។
របាំងមុខសម្រាប់ស្បែកចាស់ទុំនៃមុខជាមួយនឹងទឹកក្រូចនិងទឹកឃ្មុំ
យក 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ lemon, ទឹកដោះគោនិង oatmeal ។ សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់រហូតដល់ល្បាយក្រាស់។ ចែករាបស្មើនៅលើផ្ទៃមុខនិងទុកវាចោលរយៈពេល 15 ឬ 20 នាទី។ បន្ទាប់មកយើងយកចេញនូវសំណល់នៃម៉ាសហើយលាងមុខជាមួយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
របាំងសម្រាប់ស្បែកចាស់ទុំនៃមុខជាមួយនឹងដំឡូង
ចំនួនដំឡូងបារាំងតិចតួចត្រូវបានផ្សំជាមួយលឿងនិងទឹកដោះគោ 1 ស្លាបព្រា។ ប្រសិនបើចង់បានបន្ថែម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកបន្លែ។ បន្ទាប់ពី 20 នាទី, យករបាំងសំណល់ជាមួយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
របាំងសម្រាប់ស្បែកចាស់ទុំនៃមុខជាមួយនឹងប្រេងអូលីវ
យកសុដន់ 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវត្រូវបានញាក់ជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ យើងនឹងដាក់នៅលើមុខ 20 នាទីនៅលើមុខយើងលាងមុខជាមួយទឹកត្រជាក់។
កុំដាក់កំហិតខ្លួនអ្នកឱ្យម៉ាសគ្រាន់តែសម្រាប់ស្បែកចាស់ទុំពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភបន្ថែម។ ចូរតុបតែងខ្លួនយើងជាមួយបន្ទប់ទឹក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះក្នុងមួយលីត្រទឹកយើងរំលាយ 50 ក្រាមនៃសូដា, ទឹកឃ្មុំកន្លះគីឡូក្រាមនិងអំបិល 120 ក្រាម។ នៅទីបញ្ចប់បន្ថែម 1 លីត្រនៃទឹកដោះគោក្តៅនិងម៉ាសទាំងអស់នេះចូលទៅក្នុងងូតទឹកក្តៅមួយ។ យើងងូតទឹករយៈពេល 20 ទៅ 30 នាទីបន្ទាប់មកអោយស្បែកស្ងួត។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការថែរក្សាស្បែកចាស់នៃមុខ។ ញញឹមញឹកញាប់។ អារម្មណ៍ល្អគឺជានិមិត្តសញ្ញាមួយដែលអ្នកពេញចិត្តជាមួយអ្នកដទៃនិងខ្លួនឯងអ្នកគឺស្អាតហើយទទួលបានជោគជ័យ។ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក, ស្រលាញ់ខ្លួនឯងនិងស្រស់ស្អាត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍មូលដ្ឋានទាំងនេះសម្រាប់ការថែទាំស្បែកចាស់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងរក្សាភាពវ័យក្មេងនិងភាពទាក់ទាញរបស់អ្នកអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។