លំហាត់យោគៈដើម្បីបង្កើនថាមពល

សម្រាប់គ្រប់ក្មេងស្រី (និងបុរស) អាពាហ៍ពិពាហ៍មិនត្រឹមតែជាថ្ងៃដែលមានសុភមង្គលបំផុតក្នុងជីវិតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាឱកាសមួយសម្រាប់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យទៀតផង។ ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភយូរមុនពេលការប្រារព្ធពិធីនេះ: មួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើសរ៉ូបមួយកន្លែងដើម្បីអបអររបៀបអង្គុយកៅអីភ្ញៀវ ... ចូរយើងរៀនរក្សាអារម្មណ៍ស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងជាមួយគ្នា! ហើយលំហាត់យោគៈដើម្បីបង្កើនថាមពលនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ!

បន្ថែមមេរៀន 10 នាទីនេះទៅក្នុងផែនការសម្បទា, ធ្វើវាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយឆាប់នឹងខ្លួនអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះភាពបត់បែននិងតុល្យភាពដែលអ្នកនឹងក្លាយជា។

1. ប៉ូអូអ្នកចម្បាំង

សាច់ដុំនៃជើងគូទនិងដៃធ្វើការនៅក្នុងយូហ្គា។

ធ្វើឱ្យរុញច្រានដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខឈប់ខាងស្តាំ - លាតត្រដាងខាងក្រៅនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ ដាក់ដៃឱនទៅជ្រុងម្ខាងនៃស្មាស្មា: ដៃស្តាំរបស់អ្នកគួរតែនៅខាងលើជើងស្តាំហើយដៃខាងឆ្វេងគួរនៅខាងឆ្វេង។ ព្យាយាមពង្រីកតំបន់អាងត្រគាក, រុញម្រាមដៃរបស់អ្នក, ទាញស្មារបស់អ្នកចុះ, មើលទៅមុខ។ សង្កត់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 4 ដង្ហើម, ធ្វើឡើងវិញ Asana ពីជើងផ្សេងទៀត។

ការបង្កើតត្រីកោណ

សាច់ដុំ - ស្ថេរភាព, សាច់ដុំនៃទ្រូងនិងគូទ។

ឈរជើងស្ដាំរបស់អ្នកជំហានមុនពេលខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ម្រាមជើងនៃជើងខាងស្តាំត្រូវបានបញ្ជូនទៅមុខហើយផ្នែកខាងឆ្វេងត្រូវបានដាក់ពង្រាយចេញទៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ រុញដៃរបស់អ្នកចេញទៅខាងឆ្វេងរំកិលទម្ងន់នៃរាងកាយទៅខាងឆ្វេង (ដូចជាទាញត្រគាកទៅចំហៀង) និងពត់លើដែលព្យាយាមឈានដល់ចង្កាកជើងឬជើងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ជង្គង់មិនពត់រាលដាលឆ្អឹងខ្នង។ លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់បញ្ឈរហើយមើលទៅ។ ពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅពីជាន់នេះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សង្កត់សម្រាប់ 4 ដកដង្ហើម, ឡើង, បត់ឆ្វេងនិងធ្វើឡើងវិញ។ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណយោហ្គាទាំងនេះដើម្បីបង្កើនថាមពលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរហើយរាងកាយនឹងមានភាពបត់បែន។

Z. ការបង្កើតអឌ្ឍចន្ទ

សាច់ដុំ - ស្ថេរភាព, សាច់ដុំនៃជើងនិងគូទធ្វើការ; បង្កើនតុល្យភាពក្នុងយូហ្គា។

នៅក្នុងឥរិយាបថត្រីកោណ (ជើងខាងឆ្វេងនៅផ្នែកខាងស្តាំ) ផ្ទេរទំងន់ទៅជើងខាងឆ្វេងហើយទម្លាក់ដៃឆ្វេងទៅជាន់នៅ 25 សង់ទីម៉ែត្រនៅពីមុខជើង។ ទាញដៃស្តាំត្រង់ឡើងលើជណ្តើរជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់វាប្រៀបធៀបទៅនឹងឥដ្ឋសូមឈប់។ ដោះសរីរាង្គចេញដោយអូសទ្រូងចេញពីឥដ្ឋតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សង្កត់សម្រាប់ 4 ដកដង្ហើម, ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើឡើងវិញ។

ដើមឈើ

សាច់ដុំរបស់គូថក្នុងកំឡុងពេលយូហ្គា

ផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើងខាងស្តាំនិងតុល្យភាពដាក់នៅលើកជើងកែងជើង។ បង្វិលផ្នែកខាងឆ្វេងជើងបត់ដំបងនៅពីមុខទ្រូង។ ដោយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានចាប់បានសមតុល្យសូមរំកិលជើងឆ្វេងយឺត ៗ ទៅផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅដែលខ្ពស់ដូចអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពរបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាត។ សង្កត់នៅទីតាំងនេះសម្រាប់ 4 ដកដង្ហើមបន្ទាប់មកអនុវត្ត asana ពីជើងផ្សេងទៀត។

ទីតាំងរបស់អូដ្ឋក៏មានដែរ

សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយធ្វើការ; stretch សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គា។

ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ជើងនៅលើទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, arches នៃជើងនៅលើកំរាល។ ខណៈពេលដែលកាន់ត្រគាកបញ្ឈរឆ្អឹងត្រគាកគឺស្ថិតនៅលើជង្គង់យ៉ាងតឹងរឹងបត់យឺត ៗ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងឬជើង។ បើកស្មារបស់អ្នកហើយទុកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យទំនេរ។ សង្កត់សម្រាប់ការដកដង្ហើម 4, បន្ទាប់មកយឺតនៅលើចំណែករបស់អ្នកនិងពត់ទៅមុខ, stretching ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, រង់ចាំសម្រាប់ 4 ផ្សេងទៀតដង្ហើម។

ការដាក់សត្វឆ្កែមុខឡើង

សាច់ដុំនៃដៃ, ត្រឡប់មកវិញនិងគូទ។ stretch សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃរាងកាយ។

អង្គុយចុះរុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខ, ពង្រីកជើងរបស់អ្នកនិងទៅកាន់ទីតាំងនៃរបារ, រាងកាយធ្វើឱ្យបន្ទាត់ត្រង់។ ការផ្លាស់ទីទៅមុខ, ពឹងផ្អែកលើជើងនៃជើង, បន្ថយត្រគាកទៅជាន់, រក្សា hips នៅលើទំងន់។ លើកទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចលើកមុខទាំងពីរហើយក្រឡេកមើល។ សង្កត់សម្រាប់ 4 ដង្ហើម។

បង្វិលនៅទីតាំងអង្គុយ

ពង្រីកសាច់ដុំនៃរាងកាយ; យើងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងកំឡុងពេលយូហ្គា។

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងឆ្លងកាត់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងឆ្វេង។ បង្វិលរាងកាយទៅខាងស្តាំហើយដកដៃខាងឆ្វេងនៅកែងដៃនៅពីមុខជង្គង់ដើមមើលទៅខាងស្តាំ។ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកមើលទៅក្រោយ។ សង្កត់សម្រាប់ 4 ដកដង្ហើម, ធ្វើឡើងវិញនៅក្នុងទិសផ្សេងទៀត។