គោលការណ៍សំខាន់ - កុំធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់។
មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងនិងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងបញ្ហាក្រពះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ប្រហែលជាជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀនរីកចម្រើន។ ក្នុងករណីនេះការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានពន្យារពេល។
នៅពេលធ្វើលំហាត់ចូរស្តាប់ដោយខ្លួនឯង។ សំឡេងខាងក្នុងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលផ្ទុកអ្នកអាចឈ្នះ។ ចងចាំថាវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើចង្វាក់ដង្ហើមស្ងប់ដោយមិនបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លី។ ការប្រឆាំងនឹងការធ្វើកាយវិការព្យាបាលគឺជាអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ពេលវេលានៃលំហាត់គឺ 10-20 នាទីប៉ុន្តែនៅថ្ងៃដំបូងការផ្ទុកនៅលើរាងកាយគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ ហើយនៅក្នុងផលវិបាកវាគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។
បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាគ្រូពេទ្យយកផ្កាឈូកផ្ទុយនិងសម្រាក។ លំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានស្នើឡើងគឺសំដៅធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃដំបៅក្រពះនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការថតសម្លេងក៏ដូចជាការកើនឡើងនៃក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតទាប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះនៅក្នុងជំងឺក្រពះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមចរន្តឈាមនៅក្នុងពោះបណ្តោះអាសន្នបង្កើនការសំយោគទឹកក្រពះនិងបរិមាណរំលាយអាហារឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម។ អនុវត្តពួកវាក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយ។
អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានជំងឺរលាកក្រពះមានជាតិអាស៊ីតទាប។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺជាចំណុចសំខាន់។ ការដាក់ជើងរបស់អ្នកថយក្រោយឆ្លាស់គ្នាលើកដៃឡើងហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនៅពេលដង្ហើមចេញទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត 4-6 ដង។
- នៅទីតាំងដំបូងនៃជើង, ដាក់វាដាច់, ដៃចូលរួមជាមួយស្មា។ បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងរាលដាលដៃរបស់អ្នកចេញទៅខាងឆ្វេង។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត 4-6 ដង។
- ឱ្រយជើងរបស់អ្នកដាច់ ៗ ដោយឱ្រយដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូង។ រុញឆ្វេងនិងស្ដាំ។ រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកអោយរឹងមាំ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត 4-6 ដង។
"កុហកព្រំនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ " ប្រាំមួយឬប្រាំបីដង, លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 15-20 វិនាទីធ្វើការកង់ប្រណាំង។ មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។
- អង្គុយលើកៅអី។ គ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ, exhaling ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមស្រូបចូល។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត 4-6 ដង។ បន្ទាប់ពីនោះជើងដាច់ពីគ្នា។ ស្ងប់ស្ងាត់និងដកដង្ហើមទ្រូងពេញ 4-6 ដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺឈរឈរដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ រយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទីលោតផ្លោះនៅនឹងកន្លែងបន្ទាប់មកទៅដើរ 1 នាទី។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ ។ Exhale 4-6 ដង។
អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានជាតិអាស៊ីតកើនឡើងនិងដំបៅក្រពះនៅក្នុងការកាត់ផ្តាច់។
- អង្គុយចុះ។ ធ្វើឱ្យបត់រាងកាយរាលដាលទៅដៃនិងដកដង្ហើម។ នៅលើការដង្ហើមចេញចូលទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការហាត់ប្រាណធ្វើម្តងទៀតក្នុងផ្នែកនីមួយៗ 6-8 ដង។
- អង្គុយចុះ។ យឺត ៗ និងរុញម្រាមដៃបត់ហើយបត់ហើយបំបិទជើង។ ការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែហាត់ប្រាណ 4-6 ដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមអង្គុយ។ ជំនួសជម្រុញជើងនីមួយៗនៅលើដង្ហើមចេញ, ពេលដែលដកដង្ហើមចូលហើយ។ n ។
- អង្គុយជម្រើសជង្គង់ទៅទ្រូងដៃនៅលើដង្ហើម - នៅលើស្មានៅលើការបំផុសគំនិតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត 4-6 ដង។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងរបស់អ្នកត្រូវបាន bow នៅជង្គង់, ដៃ - ស្មា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាលើកដៃនិងជើង - ស្រូបយក, ដកដង្ហើម - ចុះក្រោម។
- នៅលើខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមដៃ។ បង្វែរជើងរបស់អ្នកឡែកពីគ្នា។ ល្បឿនជាមធ្យម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងនីមួយៗ 6-8 ដង។
- ដើររយៈពេលមួយឬពីរនាទីនៅនឹងកន្លែង។ សូម្បីតែដកដង្ហើម។
- អង្គុយចុះ។ នៅលើដង្ហើមយឺត ៗ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងកន្ទុយឡើង ៗ ។ អនុវត្ត 4-6 ដង។
លំហាត់កាយសម្បទាជាមួយនឹងក្រពះ - សំរាម។
- ចងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់សៀវភៅនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។ នៅលើការស្រូបចូល - សៀវភៅកើនឡើងនៅលើដង្ហើមចេញ - ធ្លាក់។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
- ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកយឺតនិងប៉ះថ្ងាសនៃជាន់ - ដកដង្ហើម, straighten ចេញ - inhale ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
- ចងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃនិងជើងរបស់អ្នក - នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ដោយជង្គង់របស់អ្នក, ប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នក - ដកចេញ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយការស្រូប។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់ជើងរបស់អ្នកគួរតែនៅលើឥដ្ឋ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការកើនឡើងជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅលើ heels, elbows និង nape - ដង្ហើម, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម - ការដកដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
"អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ " ការលាតដៃនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលឥដ្ឋរុញខ្លួនប្រាណ - ដកដង្ហើមចូលត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមដោយ exhaling ។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
"កុហកនៅខាងស្ដាំរបស់អ្នក។ " បង្កើនជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបន្ថយវា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។
- ដេកលើក្រពះរបស់អ្នកដាក់ម្រាមដៃបិទជិតរបស់អ្នក។ ជម្មើសជំនួសលើកជើងខាងឆ្វេងនិងស្តាំដោយការគាំទ្រនៅលើកណ្តាប់ដៃ។
សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ, ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal អាចត្រូវបាន alleviated និងសូម្បីតែ cured ។