របបអាហាររដូវក្តៅ

រដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកនិងថែរក្សារូបរាងរបស់អ្នក។ ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅអ្នកមិនចង់ញ៉ាំគ្រាន់តែអាហារតិចៗជាមួយអាហារស្រាលនិងទាញយកផលប្រយោជន៍ពីរបបអាហារពិសេសរបស់យើង។

របបអាហាររដូវក្តៅរួមមានអាហារ 7 ។

អាហារពេលព្រឹក (ជ្រើសរើសម្ហូបមួយពីជម្រើស 3) ។

• កែវទឹកដោះគោមួយដុំ 2 ចំណិតស្តង់ដារនៃនំបុ័ងពណ៌ខ្មៅជាមួយនឹងស្រទាប់ស្តើងនៃប្រេងពន្លឺ។
• កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) 2 នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃប្រេងពន្លឺ;
• តែ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ), បន្លែឆៅជាមួយខ្ទឹមបារាំងមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ខ្ទឹម។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ

• ផ្លែប៉ោម, ក្រូច ឬផៃ (1-2 កុំព្យូទ័រ។ ) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ (ជ្រើសរើសម្ហូបមួយពីជម្រើស 3)

• ឱសថ oxalic គ្មានខ្លាញ់ជាមួយស៊ុតនិងដើម។ ស្លាបព្រានៃ Cream sour មួយ;
• 300 ក្រាមនៃដំឡូង mashed ជាមួយបន្លែឆៅ;
• 100 ក្រាមសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬ 150 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឬ 150 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិនជាមួយ garnish នៃបន្លែឆៅមួយ (មិនលើសពី 300 ក្រាម) ។

ចំពោះម្ហូបសំខាន់អ្នកអាចបន្ថែមនំបុ័ង rye 1 ដុំ។

អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច

• salad ពីបន្លែណាមួយលើកលែងតែដំឡូង (radish, cucumbers, ប៉េងប៉ោះ, onions ពណ៌បៃតងកណ្ដឹងម្ទេសស្ព, carrots) ។

អាហារពេលល្ងាច
ម៉ោង 17: 00-18: 00 (ជម្រើស 4 ដើម្បីជ្រើសរើស):

• 50 ក្រាមនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប;
• 1 ស៊ុតដ៏ចោត
• 2 ដំឡូងឆ្អិន (អ្នកអាចធ្វើ salad ដំឡូង) ។

ចំពោះម្ហូបសំខាន់អ្នកអាចបន្ថែមនំបុ័ងខ្មៅ 1 ដុំ + 300 ក្រាមនៃបន្លែឆៅ។

បន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច:

• ពីរដងជាមួយចន្លោះពេលពីរម៉ោង - ផ្លែប៉ោមក្រូចឬខ្លាឃ្មុំ (1 ដុំនីមួយៗ)

ភេសជ្ជៈក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ

• តែបៃតងទឹកក្រហាយគ្រប់ប្រភេទភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈក្លាសេ។ វត្ថុរាវគួរតែស្រវឹង 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

យើងក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃដ៏ឆ្ងាញ់ដែលមិនពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ច្រើនដងក្នុងមួយខែ។ ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសបន្លែនិងផ្លែឈើទាំងនោះដែលអ្នកស្រលាញ់បំផុតហើយស្រូបយកវាពេញមួយថ្ងៃ - អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃចន្ទ

ថ្ងៃដំបូងគឺបន្លែ។ ចូរនិយាយថាអ្នកបានជ្រើសរើសត្រសក់។ អ្នកអាចញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណណាមួយយ៉ាងហោចណាស់ 10 យ៉ាងហោចណាស់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែមិនថាទឹកត្រសក់យ៉ាងណានោះទេពួកគេនឹងមិនផ្តល់សារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយអ្នកទេដូច្នេះយើងណែនាំអ្នកឱ្យផឹកទឹកបន្ថែមនៅថ្ងៃនេះ។

ថ្ងៃអង្គារ

ប្រសិនបើថ្ងៃមុនគឺបន្លែ, បន្ទាប់មក, បន្ទាប់ពីគាត់, ផ្លែឈើគួរតែអនុវត្តតាម។ ឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោមទឹកក្រូចឬទឹកដោះគោ។ ចែកចាយផ្លែឈើសម្រាប់ពិធីជប់លៀងចំនួនបួនឬប្រាំហើយស្រូបយកភាគច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប្រសិនបើនៅពេលជាមួយគ្នាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអត់ឃ្លានអត់ឃ្លានចូរផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួឬកាហ្វឺ។

ថ្ងៃពុធ

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកអាចញុំបាន។ វាអាចជា strawberry ស្រស់ក្រអូប, plum ឬ gooseberry ។ បរិភោគផ្លែប៊ឺរីគ្រប់ថ្ងៃនិងផឹកទឹកក្នុងបរិមាណនៃជាតិរ៉ែឬទឹកឆ្អិន។

ព្រហស្បតិ៍

នៅថ្ងៃនេះអ្នកគួរតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោ។ ជ្រើសរើសទឹកដោះគោ - kefir ទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬ ryazhenka - និងផឹកទឹកតូចៗក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើក្រពះទទេរបស់អ្នករំឭកខ្លួនអ្នកជានិច្ចចូរញ៉ាំសាច់ជ្រូកតិចតួចតិចតួចជាមួយស្ករតិចតួចដោយគ្មានជាតិស្រវឹង។ បញ្ចប់ថ្ងៃនេះល្អបំផុតជាមួយនឹងកែវ kefir ។

ថ្ងៃសុក្រ

ជាថ្មីម្តងទៀតបន្លែ។ ជ្រើសរើសវាតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក - វាអាចជាស្ពៃក្តោបដំឡូងបារាំង (ប៉ុន្តែមិនចៀននិងឆ្អិន) ឬប៉េងប៉ោះដែលមានទឹកដោះគោ។ ញ៉ាំបន្លែតែរៀងរាល់ថ្ងៃនិងផឹកទឹកជាមួយទឹករ៉ែធម្មជាតិ។

ថ្ងៃសៅរ៍

ថ្ងៃនេះលះបង់ទៅ berries មួយចំនួន: cherries, apricots ឬ peaches ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីដែលអ្នកបានរើសហើយនៅពេលយប់កុំភ្លេចផឹកទឹកដោះគោកែវពេញ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

ភាគច្រើនប្រហែលជាលំបាកនិងពិបាក។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវផឹកទឹកផ្លែឈើមួយចំនួន - ផ្លែប៉ោម, ទំពាំងបាយជូរឬពណ៌ទឹកក្រូច។

ហើយចុងក្រោយរបបអាហាររដូវក្តៅមួយបន្ថែមទៀតនៅក្នុងកំណែពីរ។

ដូច្នេះជម្រើសដំបូង ។ វាគួរតែត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយខែ។

• អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោឆៅមួយកែវឬទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកផ្លែឈើឬផ្លែឈើខ្លះឬបន្លែឆៅ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ពីបន្លែឆៅ (ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងបន្លែត្រសក់បន្លែផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងស្ពៃខៀវស្ពៃក្តោបនិងផ្លែឈើផ្សេងៗទៀត) ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។
• អាហារ: រៀបចំ muesli - ស្លាបព្រានៃ flakes oat (ត្រាំពួកវាសម្រាប់រយៈពេល 12 ម៉ោងនៅក្នុងបីស្លាបព្រានៃទឹកត្រជាក់) មួយ tablespoon នៃទឹកឃ្មុំពាក់កណ្តាលទឹកឬក្រូចទាំងមូលផ្លែប៉ោមពីរឬផ្លែឈើផ្សេងទៀត។ លាយគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់។ បាច muesli ជាមួយ tablespoon នៃ Walnut កំទេចអាល់ម៉ុនឬសណ្តែកដី។

ជម្រើសទីពីរដែលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។

• នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឆៅដូចជាខាត់ណា 1 គីឡូក្រាមនៅពេលព្រឹកនិងមុនពេលចូលគេង - កែវ kefir ។
• ថ្ងៃទីពីរ - ផ្លែឈើឬផ្លែឈើណាមួយម្តងទៀតនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចមួយកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
• ថ្ងៃទីបីគឺជាប្រូតេអ៊ីន។ នៅពេលព្រឹក - kefir សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - កញ្ចប់នៃឈីក្រុមគ្រួសារមួយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ទាំងអស់ kefir ដូចគ្នា។
• ថ្ងៃទី 4 - បន្លែ។ អ្នកអាចញ៉ាំដំឡូងឆ្អិនហើយផឹកទឹកពីរកែវ។
• ថ្ងៃទី 5 - ផ្លែឈើ + kefir ។
• ថ្ងៃទី 6 - ផ្លែឈើដុំថ្ម: cherry, cherry, peaches, apricots ។ ហើយកុំភ្លេចអំពីទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
• ថ្ងៃទី 7 - ទឹកផ្លែប៉ោម + ទឹកសារធាតុរ៉ែ។