មានសូម្បីតែប្រភេទពិសេសមួយនៃរាង - huping, ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហ៊ួរ hoop ធ្ងន់មួយ។ ថ្នាក់ទាំងនេះអាចត្រូវបានដឹងមិនថាជាការផ្ទុកកីឡាទេប៉ុន្តែវាជាពេលវេលាសប្បាយរីករាយនិងរីករាយ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសូម្បីតែសាច់ដុំតូចបំផុតនៃរាងកាយត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារដែលពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណធម្មតាសម្រាប់សាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។ អ្នករាំជាមួយនឹងរនាស់ហើយរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជាចម្លាក់និងក្រពះ។
នេះគឺជាការពិត: ចលនាត្រគាកនៅតាមតំរៀបស្លឹកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលាកអស់ប្រហែល 4 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយនាទីដែលវាស្មើនឹងដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម។
Hula-hoop អាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅលើជ្រុងនិងពោះដើម្បីធ្វើចលនាចេញពីសាច់ដុំនៃជើងរាងកាយនិងដៃ។ លទ្ធផលនៃថ្នាក់រៀនជាមួយ hula-hoop នឹងមិនចំណាយពេលយូរទេក្នុងការរង់ចាំបន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហាត់មួយចំនួនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពវាងវៃមានភាពបត់បែននិងផ្លូវភេទ។
ផែនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
បង្វិលរង្វង់ចង្កេះជុំវិញចង្កេះ 10 នាទីបើចាំបាច់ផ្អាកដង្ហើម។ ព្យាយាមរក្សាចលនាឱ្យរលូននិងក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។ បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅនេះអ្នកអាចទៅត្រង់ទៅលំហាត់។
រង្វង់នៃដៃ
សាច់ដុំដៃនិងស្មាកំពុងដំណើរការ។ ក្រោកឈរឡើងកែងជើងជាមួយគ្នា។ បត់ដៃរបស់អ្នករួមគ្នាសង្កត់ក្តោងរវាងសន្ទស្សន៍និងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកនិងចាប់ផ្តើមដោត: បត់ទ្រនាប់បន្តិចហើយរាលដាលចេញ។ ធ្វើចលនាដៃពីចំហៀងទៅម្ខាង (ទំហំតូចតូច) ដូច្នេះរង្វិលជុំនៅជុំវិញដៃ។ បន្តបង្វិលបន្ទះ Hula 1-2 នាទី។
បង្វិលនៅនឹងកន្លែង
សម្រាប់សាច់ដុំនៃស្មាស្មា, ចុចនិងត្រឡប់មកវិញ។ ឈរតង់តែងជើងមានទទឹងធំជាងស្មាហើយសង្កត់លើក្បាលរបស់អ្នកបាតដៃត្រូវបានគេនាំចូលក្នុងរនេយហើយងាកចេញពីអ្នក។ ទ្រូងត្រូវបានបើកចំហសាច់ដុំពោះគឺតានតឹង។ ចាប់ផ្តើមបង្វិលករណីទៅខាងឆ្វេងនិងទៅខាងស្ដាំ។ បន្តការបង្វិលពីផ្នែកមួយទៅផ្នែកមួយ។ រយៈពេលដឹកនាំគឺ 1 នាទី។
បង្វិលបង្វិល
សម្រាប់ការពង្រីកសាច់ដុំនៃជើងនិងត្រឡប់មកវិញ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមផងដែរ។ រើសយករន្ធ Hula ពីលើឥដ្ឋហើយសង្កត់វានៅពីមុខអ្នក (ឆ្ងាយឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នកដើម្បីរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់ហើយអ្នកអូសពួកគេទៅមុខមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ) ពត់ពីត្រគាក។ ដៃនៅកំពូលនៃរង្វង់នៅពីមុខអ្នក។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីរុញម្រាមដៃទៅខាងឆ្វេងដោយផ្លាស់ប្តូរដៃមួយម្តង ៗ រហូតដល់ខ្លួននៅលើជើងឆ្វេង។ ចលនាបន្ទាប់រមៀលរង្វង់ទៅស្តាំ។ បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរំកិលរង្វិលជុំពីចំហៀងទៅម្ខាង 1 នាទី។
ដើមឈើបង្ក
ត្រចៀក, សាច់ដុំនៃជើង, គូទ, សាច់ដុំ - ស្ថេរភាពការងារ។ យកក្រវ៉ាត់ពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយសង្កត់វានៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកដោយស្ទះរវាងម្រាមដៃនិងចង្អុលដៃរបស់អ្នក។ ផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើងខាងឆ្វេងនិងលើកស្តាំហើយដាក់វានៅខាងឆ្វេង។ ជង្គង់ស្តាំទៅម្ខាង។ យឺតដៃពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃបន្ថយផ្នែកខាងក្រោយអ្នក។ ញាត់ដៃហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 20 ដងហើយផ្លាស់ប្តូរផ្នែក។
អក្សរ V
សាច់ដុំនៃការងារសារព័ត៌មាន។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើក្រណាត់។ ចាប់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវាពីខាងម្ខាងហើយលើកវានៅលើខ្លួនអ្នក, ដូងនៅខាងក្នុងនៃការ hoop និង unfolded ពីខ្លួនអ្នក។ រួមគ្នាជាមួយរនាស់លើកជើងរបស់អ្នកធ្វើអោយត្រង់វានៅលើភ្លៅរបស់អ្នកព្យាយាមឱ្យវាឡើងកម្ពស់ 45 ដឺក្រេ។ បង្វិលខ្នងតូចមួយដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងនៃសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើនីតិវិធីម្តងទៀត។
ធំទូលាយ
សាច់ដុំនៃជើងគូទនិងការងារចុច។ ឈរតង់កៅអីរបស់អ្នកគឺត្រង់អ្នកជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មាអ្នកម្រាមជើងរបស់អ្នកត្រូវបានរីករាលដាល។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្វិលរង្វង់មូលនៅជុំវិញចង្កេះហើយបន្តពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅនឹងស្មានៅកម្រិតស្មា។ ព្យាយាមរុញកូនសត្វក្នុងចលនាហើយចុះទៅក្នុងជ្រលងជ្រៅ។ ឡើងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ បន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 2 នាទីដោយមិនឈប់ដើម្បីបង្វិលបន្ទះ Hula ។