ដើម្បីដើរអ្នកត្រូវតង់ស្មារបស់អ្នកមិនឱ្យជ្រោងដោយក្បាលអ្នកឡើងខ្ពស់ដៃរបស់អ្នកគួររំកិលចង្វាក់។ ស្បែកជើងសម្រាប់ដើរគួរតែមានភាពងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើកែងជើងទាបគួរត្រូវបានធ្វើឡើងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិដូច្នេះអវយវៈត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយខ្យល់អាកាស។
ការរត់ប្រណាំងស្ទើរតែមិនខុសពីការដើរហាត់កីឡាទេ។ ប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរលេងនៅពេលជិះការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់នឹងឡើង 3 ទៅ 4 ដង។ ប្រសិនបើមិនត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងសន្លាក់អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដើរដោយកីលាហើយបន្ទាប់មកអាស្រ័យលើកំរិតនៃកាយសម្បទាសុខុមាលភាពអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមិទ្ធផលកីឡារបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកមិនមានហេតុផលច្បាស់លាស់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបន្ទុកបែបនោះទេប៉ុន្តែដោយមានជំនួយក្នុងការរត់អ្នកអាចសម្រេចបានច្រើន។
ការរត់យឺត ៗ និងការដើរគឺជាទម្រង់នៃលំហាត់ដែលល្អបំផុតដែលផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់ស្បែក។ អ្នកអាចរត់បានគ្រប់ពេលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅអាយុចិតសិប។
ការរត់រថភ្លើងសាច់ដុំបេះដូង។ បេះដូងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងយឺតវាមិនមានការវះកាត់ញឹកញាប់ទេវាចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅក្នុងរបៀបសន្សំសំចៃ។
សូមអរគុណដល់ដំណើរការការរំលាយអាហារដ៏ល្អដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ, ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែននិងចរាចរឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងក្លាយទៅជាស្គម។ ការរត់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការរត់គឺល្អប្រសើរជាងមុននៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលព័ទ្ធជុំវិញដោយរុក្ខជាតិបៃតងនិងខ្យល់អាកាស។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ក្នុងការពាក់ឈុតថ្លៃ ៗ ដើម្បីមើលទៅអស្ចារ្យនោះទេ។ អ្នកអាចដាក់ថង់ដែលមានប្រយោជន៍និងភ្លឺនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះសម្រាប់អ្នកជើងសំខាន់។ ការរត់ដោយអព្ភូតហេតុដកភាពតានតឹងបង្កើនអារម្មណ៍ហើយប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះវានឹងនាំអ្នកទៅរកជីវិតដែលបំពេញ។ តាមរយៈការផ្តោះប្តូរកំណត់ត្រាបន្ទាប់របស់អ្នកការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែខ្ពស់អ្នកនឹងគោរពខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំងហើយអ្នកនឹងមានទំនុកចិត្តនិងរឹងមាំជាង។
លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត
អារម្មណ៍របស់ស្ត្រីគឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលនាងបានឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់នៅពេលព្រឹក។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានមូលហេតុមិនសប្បាយចិត្ត។ នរណាម្នាក់ចង់ទទួលបានទម្រង់ស្រី, មានក្តីសុបិន្តអំពីការសម្រកទម្ងន់។ ស្ត្រីចាប់ផ្តើមអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងប៉ុន្តែពួកគេមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ចំណុចសំខាន់គឺថាវាមិនសំខាន់ដើម្បីទទួលបានទំងន់ល្អបំផុតទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមើលទៅជាមួយតួរលេខណាមួយដែលផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់តឹងនិងពន្លឺ។
ដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនៅទីនេះអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលគ្រប់ទីកន្លែងដោយគ្មានការចាប់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូនិងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតរយៈពេល 6 ឬ 7 នាទីបន្ទាប់មកជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបានការហាត់ប្រាណច្រើន។
អាហាររូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត
ការព្យាយាមកែតម្រូវឬរឹងមាំអ្នកត្រូវការបំបាត់នូវផលប៉ះពាល់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ (ឱសថជាច្រើនជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាតិអាល់កុលនីកូទីន) ដែលធ្វើឱ្យពិបាកដកចេញជាតិពុលពីរាងកាយរារាំងចរន្តឈាមធម្មតានិងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការរំលាយអាហារ។
ដើម្បីត្រួតពិនិត្យរបបអាហារ, សារធាតុចិញ្ចឹមលើសត្រូវបានដាក់នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់និងបង្កើនឱ្យពួកគេ។ កុំភ្លេចអាហារពេលព្រឹកល្អ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីន, វារំញោចការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមួយពងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនោះតួលេខរបស់អ្នកនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ជើងមាន់ខ្លាញ់ទេសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
វាគ្មានន័យទេក្នុងការដកចេញពីរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ យើងត្រូវរៀបចំពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងសាច់មាន់មានស្បែកមានជាតិខ្លាញ់ 14 ក្រាមប្រសិនបើអ្នកដកស្បែកចេញនោះនឹងមាន 5,4 ក្រាមនៅក្នុងផ្នែកមួយនៃដំឡូងឆ្អិនដែលមានជាតិខ្លាញ់ 53 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ហើយដោយគ្មានជាតិប្រេងវានឹងមាន 1 ក្រាមនិងច្រើនជាងនេះទៀត។
នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដូចជានំប៉័ងជាមួយ bran, ឱសថស្រស់ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបផលិតផលសណ្តែក, broccoli ។ ដូច្នេះវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្តល់នូវរំញោចនៃដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ, ការផ្គត់ផ្គង់នៃ microelements ចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយ, ការបត់បែននៃជាលិកាភ្ជាប់។
កុំបរិភោគ:
1 ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន,
2 ។ យឺតជាង 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង,
3 ។ នៅក្នុងការប្រញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារសម្រន់បន្ទាប់មកជំនួសឱ្យបន្ទះសៀគ្វីវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីច្របល់យកបន្លែហើយដាក់កូឡាមួយទឹកភេសជ្ជៈជំនួសឱ្យរបារសូកូឡាបរិភោគចេក។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតនៃពេលវេលាទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងទឹកគឺទឹក។ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើការណាត់សម្រាប់ថ្នាក់រៀនហាត់ប្រាណទឹកឬទិញសំបុត្ររដូវទៅអាង។ ដោយសារតែភាពធន់ទ្រាំនៃទឹកចលនារាល់ទឹកក្នុងទឹកមានប្រសិទ្ធភាពជាងទឹក 12 ដង។ យ៉ាងហោចណាស់នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវយកទឹកផ្កាឈូកត្រជាក់ជាមួយជែលដែលមានប្រេងដើមតែឬផ្លែឈើ។ នៅក្នុងនីតិវិធីអ្នកត្រូវតែរួមបញ្ចូលម៉ាស្សាម៉ាស្សាពី sisal ឬ loofah ឬម៉ាស្សាជាមួយនឹងជក់រឹង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាស្ថានភាពនៃស្បែករបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងនិងរបៀបដែលវាតម្រង់។
កង្វះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើការពិតដែលថាសាច់ដុំក្លាយទៅជារលាក។ ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការពង្រឹងដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញមិនមែនសាច់ដុំទាំងអស់សុទ្ធតែជាប់ទាក់ទងនឹងរឿងនេះទេ។ យើងស្នើឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់នៃលំហាត់ដែលមានលំហាត់រយៈពេល 5 នាទីពួកគេនឹងបន្ថែមភាពតានតឹងដល់សាច់ដុំនៃរាងកាយ។
វាមិនមែនជារឿងអាក្រក់ក្នុងការប្រើខោខ្លីសម្រាប់សម្រកទម្ងន់រួមជាមួយលំហាត់ឬខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេស។ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលប្រមូលបាននៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់និងការញែកជាតិខ្លាញ់ទម្លាប់មានប្រយោជន៍នឹងជួយ: ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានមិនត្រូវធ្វើដំណើរតាមផ្លូវទេប៉ុន្តែតាមទីក្រុងនិងនៅលើជើងបោះបង់ចោលជណ្តើរយន្តហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្ទះ (250 ម៉ោងសម្រាប់សម្អាតផ្ទះ 250 គីឡូក្រាម) ។
ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត
លំហាត់សម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត
ហាត់ប្រាណ 1. ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ព្រំដ៏ស្រស់ស្អាត។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ រុំជង្គង់បន្តិចហើយរាលដាលឱ្យពួកគេដាច់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ យើងនឹងសម្រាកនិងសម្រាកប្រហែល 3 នាទី។
ហាត់ប្រាណ 2. ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃសូមអង្គុយយ៉ាងស្វាហាប់និងលាត។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងនឹងត្រជាក់រយៈពេល 2 នាទី។
លំហាត់ប្រាណ 3. យើងដាក់នៅលើព្រំ, ដៃពត់នៅក្នុងកែងដៃដាក់នៅក្រោមក្បាល។ ចូរឱ្យបន្ទាបជង្គង់របស់យើងលើកឡើងឱ្យត្រង់ជើងរបស់យើង។ កុំដាក់ជើងរបស់យើងលើក្រណាត់ហើយពត់វានៅលើភ្លៅ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងតំរង់ពួកគេនៅមុំ 45 ដឺក្រេពីជាន់។ យើងធ្វើច្រើនដងរហូតដល់យើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅភ្លៅ។
ហាត់ប្រាណ 4. និយាយកុហក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ រុំជើងខាងស្តាំទៅជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ដាក់ដូងបាតដៃស្តាំលើក្រពះរបស់អ្នក។ ដៃឆ្វេង - នៅក្រោមក្បាល, យឺតឡើងក្បាលរបស់យើងឡើងនិងទៅខាងស្ដាំ។ យើងកាន់ដៃស្តាំនៅលើពោះ។ បនាប់មកផាស់ប្តូរទីតាំងដាក់ជើងរបស់ជើងឆ្វេងលើជង្គង់ខាងស្តាំដាក់ដាប់បកខាងកមហើយដាក់កលដលខាងកមលើះ។ យើងជួយខ្លួនឯងយើងលើកក្បាលខាងស្តាំដៃដោយដៃខាងស្តាំកុំផ្លាស់ប្តូរជំហរពេលនេះយើងលើកក្បាលឡើងទៅខាងឆ្វេង។
លំហាត់ 5. ចូរយើងអង្គុយនៅលើកម្រាលព្រំ។ ក្រុមនេះសម្រាប់ការនេះយើងទាញទៅជង្គង់ងក់កាំទ្រយើងនឹងបិទដៃរបស់ពួកគេ។ បត់ត្រឡប់មកវិញនៅលើខ្នងត្រឡប់មកវិញត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងការដាក់ដូចគ្នានេះយើងនឹងបញ្ឈប់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរាងកាយនៅលើក្បាលនិងស្មាមួយ។ យើងមិនជុងជង្គង់របស់យើងទេយើងនឹងចងដៃរបស់យើងជាមួយគ្នា។ ចូរយកទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្ទេរទំងន់ទៅ "ចំណុចទីប្រាំ" ប៉ះជាន់ជាមួយនឹងស្រោមជើង។ យើងនឹងធ្វើម្តងទៀតថាតើយើងអាចធ្វើបានប៉ុណ្ណា។
លំហាត់ 6. និយាយកុហកចុះក្រោម។ ពត់ដៃក្នុងកែងដៃដាក់ដាវរបស់គាត់។ យើងបានដាក់ជង្គង់និងដៃរបស់យើងលើកកំពស់ "ចំណុចទីប្រាំ" ។ ចូរពត់ឱ្យខ្លាំងតាមដែលយើងអាចធ្វើបាន។ យើងនឹងធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
ហាត់ប្រាណ 7. ម្តងទៀតសូមងាកចុះក្រោមដៃដៃពត់នៅកែងដៃដៃនៃមុខ។ បង្វិលរាងកាយទាបទៅខាងឆ្វេងនិងស្តាំច្រើនដង។
លំហាត់ 8. កុហកចុះក្រោមយើងរាលដាលដៃនិងជើងរបស់យើង។ យើងនឹងលើកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានផ្នែកខាងលើរបស់ដើម។
លំហាត់ 9. មុនពេលយើងក្រោកឡើងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយបោះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត
ជំហានរួមគ្នានៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ មិនត្រូវហែកកែងជើងពីលើកំរាលឥដ្ឋជៀសវាងការប្រឹងប្រែងចិញ្ចឹមស្រោមជើងរបស់អ្នកដើរតាមផ្លូវដើរឡើង។ យើងនឹងធ្វើម្តងទៀត 60 ដង។
2. ជាថ្មីម្តងទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះ, ប៉ុន្តែមិនយូរទៀតទេទឹកភ្នែកបិទជើងពីជាន់, ជម្មើសជំនួសជាមួយនឹងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងលើកកែង heels របស់គាត់។ ធ្វើម្តងទៀត 60 ដង។
យើងផ្តល់បន្ទុកដល់សាច់ដុំកកកុញ។ ការជៀងផ្នែកខាងក្រោមបន្ទាប់មកសម្រាក។ យើងនឹងធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។
យើងទាញពោះរាលដាលដល់សាច់ដុំដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមឱ្យសាច់ដុំមានភាពតានតឹងអស់រយៈពេល 3 វិនាទី។ យើងធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
យើងនឹងកាត់បន្ថយនិងបែងចែក scapula ។ យើងធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។
6. ច្របាច់និងមិនដៃ។ ធ្វើម្តងទៀត 60 ដង។
ឥឡូវនេះយើងដឹងថាលំហាត់អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីទទួលបានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអ្នកអាចទិញតុក្កតាដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវភ្លេចបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។