សុខភាពនិងលំហាត់ប្រាណរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការថែទាំទារកទើបកើតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនអ្នកព្រោះវានៅជាមួយអ្នកថាសុខភាពរបស់កូនអ្នកចាប់ផ្តើម។ សុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងលំហាត់ដែលបង្កើនការបត់បែននៃស្បែកនិងការសម្រាលកូននឹងជួយយកឈ្នះលើឧបសគ្គដែលឈឺចាប់។

វាគ្មានអាថ៌កំបាំងនោះទេដែលមានរូបរាងរបស់បុរសតូចម្នាក់នៅផ្ទះនោះពេលដែលគេងនិងសម្រាកសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងត្រូវបានគេកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ យើងត្រូវតែទ្រាំជាមួយនឹងការពិតដែលថាការទទួលការងូតទឹកសម្រាកគឺជាវិធីមួយសម្រាប់ការងូតទឹកឱ្យទារកហើយស្ទើរតែគ្មានពេលទំនេរសំរាប់ចម្អិនអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ រូបភាពនេះមិនមែនជារឿងសប្បាយរីករាយនោះទេ។ ដូច្នេះយើងយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងដៃរបស់យើងនិងក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។

ពេលវេលាដ៏សំខាន់ គួរតែត្រូវបានយកចេញពីការល្បួងនេះដើម្បីលះបង់ខ្លួនឯងទាំងស្រុងទៅនឹងទារក។ យើងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងអ្នកនឹងមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃឡើយ។ ចំពោះសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើឧបករណ៍ពិសេសមានតែបំណងប្រាថ្នារបស់ម្តាយនាពេលអនាគតប៉ុណ្ណោះ។

សួរសំណួរថា: "តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីសំរាប់ខ្លួនឯងដើម្បីឱ្យខ្ញុំមានអ្វីដែលត្រូវផ្តល់ឱ្យកូនរបស់ខ្ញុំ?" ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបន្តិចបន្តួច។ ការព្យាយាមធ្វើជាមាតាបិតាល្អជាមនុស្សឥតគ្រប់ល័ក្ខណ៍។ ទទួលយកថាអ្នកនឹងធ្វើខុសដោយចៀសមិនរួចព្រោះតែស្គាល់តែកូន។ ហើយនេះគឺជារឿងធម្មតា។ កូនរបស់អ្នកក៏នឹងរៀនដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងម្តាយនិងឪពុក។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺត្រូវយល់ថាអ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯងទេ។ ការគាំទ្ររបស់មនុស្សជិតស្និទ្ធគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងជាងពេលណាទាំងអស់។ កំណត់កាលវិភាគសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ស្វាមីរបស់អ្នកសុំឱ្យមិត្តភក្តិរបស់អ្នកថែរក្សាផលិតផលឬឧទាហរណ៍សម្អាតផ្ទះបណ្តោះអាសន្ន។ ដើម្បីក្លាយជាម្តាយដ៏ល្អបំផុតអ្នកត្រូវតែជារបស់នាង។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ខ្វល់ខ្វាយនិងស្រឡាញ់។ ស្ដាប់ដំបូន្មានរបស់យើង!

ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃជីវិតទារករបស់អ្នកភ្លេចថាគ្មាននរណាម្នាក់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកល្អជាងគាត់ទេ! វាមិនដូចនោះទេ។ ហើយដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលវេលាដោយក្លាហានដែលអ្នកអាចលះបង់តែខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។ ថែរក្សាសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះហើយហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។

ការពារសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនត្រូវភ្លេចថាអ្នកជាស្ត្រីអ្នកមានកូនជាទីស្រឡាញ់ឪពុករបស់កូន។ ទំនាក់ទំនងរបស់ប្ដីប្រពន្ធគឺជាសួនច្បារដែលកូន ៗ ធំឡើង។ ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយដៃគូនឹងជួយអ្នកនិងនាំយកកំទេច។ ធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីរក្សាអាកប្បកិរិយារបស់ខ្លួនអ្នកនិងកុំឱ្យរំខានដល់សុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងលំហាត់សម្រាប់សុខុមាលភាពបំផុត។

យល់ព្រម

ដើម្បីចៀសវាងការឈ្លោះប្រកែកគ្នានិងការយល់ច្រឡំបន្ទាប់ពីកំណើតកំទេចកំទេចមុនឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់គាត់សូមចែកចាយភារកិច្ចមួយចំនួន (អ្នកដែលនឹងរៀបចំឯកសាររៀបចំផ្ទះចម្អិនការងូតទឹកដើរជាមួយក្រឡោត) ។

ទំនាក់ទំនង

និយាយដោយស្មោះត្រង់ហើយនិយាយភ្លាមៗអំពីអ្វីដែលអ្នកទាំងពីរជួបប្រទះទាំងល្អនិងអាក្រក់។ ចាកចេញពីផ្ទះសម្រាប់ដើរ។ ព្យាយាមរៀបចំផែនការរួមគ្នាប្រចាំសប្តាហ៍ឬយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ។ ស្វែងរកវិធីដើម្បីចេញទៅក្រៅយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងដោយមិនមាន stroller តែងតែអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្តល់នៅក្នុងវេន។ ឱ្យដៃគូរបស់អ្នកមានឱកាសចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយជាមួយកូនរបស់អ្នក។ មានឱកាសមួយដែលក្រោយមកគាត់នឹងចាប់ផ្តើមយល់ពីអ្នកកាន់តែច្បាស់។ រឿងចំបងគឺកុំជ្រៀតជ្រែកនិងមិនរិះគន់សូម្បីតែគាត់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងខុសពីអ្នកក៏ដោយ។ ថែរក្សាសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដូច្នេះការបង្កើតការលួងលោមដែលមានផាសុខភាពបំផុតសម្រាប់ទារករបស់អ្នក។

បង្កើតក្រុម

ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាក្រុមហ៊ុនរបស់មនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាជួយ។ ថ្នាក់កាយសម្បទាក្រោយពេលថ្ងៃឬក្រុម "ម៉ាក់និងខ្ញុំ" ជម្រុញនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ស្ដារឡើងវិញនូវសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតនៃការលួងលោមអំឡុងពេលសំរាលកូននាពេលអនាគត។

ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក

បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានពេលទំនេរសូមពិចារណាឧទាហរណ៏យូហ្គាសមាធិនិង ... កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសសម្រាប់វា។

កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាពេលវេលាសម្រាករបស់អ្នកបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង: ម្តាយវ័យក្មេងជាច្រើននាក់មិនយាមជាងបួនទៅប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់។ នៅក្នុងករណីដ៏ល្អបំផុត។

ក្រុមផ្តល់អាហារ

បនាប់ពី 4 សបាហ៍សូមសួរសត្វចិញ្ចឹមដើម្បីឱ្យទារកដបឱ្យទារកក្នុងពលការពញអាហារយប់។ វាជាឱកាសមួយដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលានៃការគេង។ គេងនៅក្បែរទារក។ ដើម្បីឱ្យទាំងអ្នកដេកលក់ភ្លាមៗក្រោយពីញ៉ាំចូរទុកកំទេចចោលនៅលើគ្រែរបស់ពួកគេ។ ធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិគេងលក់។ សម្រាកខណៈពេលដែលកុមារកំពុងដេកសូម្បីតែផ្ទះបាយមានភ្នំនៃចានកខ្វក់ក៏ដោយ។

មានការអត់ធ្មត់

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាម្តាយវ័យក្មេងប្រឈមនឹងការខ្វះការគេងល្អប្រសើរជាងអ្នកដទៃទៀតសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយ

អារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរ, សុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងលំហាត់ដើម្បីបង្កើនការឈឺចាប់។ មានម្ដាយវ័យក្មេង 70% -80% ដែលមានបទពិសោធន៍ពី "ខៀវរបស់ម្តាយ" - អារម្មណ៍ប្រែប្រួលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។ នៅ 50% ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេពិតប្រាកដមានការរីកចម្រើន។ ជារឿយៗវាកើតឡើងចំពោះស្ត្រីដែលធ្លាប់មានបញ្ហា PMS ។

វាត្រូវបានគេបង្ហាញថានៅក្នុងប្រទេសដែលមនុស្សបរិភោគអាហារសមុទ្រសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Omega-3, CDP មានការវិវត្តជាញឹកញាប់។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវការទទួលយ៉ាងហោចណាស់មួយក្រាមនៃអូមេហ្គា 3 ។ ទឹកអាស៊ីតមានប្រសិទ្ធភាពមានដូចជាសាឌីនសុម៉ុនបង្គាប៊ុតផ្លែឈើនិងខ្លាញ់ត្រី។

ងងុយដេក

នៅពេលដែលកុមារគេងអ្នកមិនអាចសម្រាកបានទេ? នេះគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយក្នុងចំណោមកត្តាហានិភ័យចម្បងដែលបង្ករឱ្យមានជំងឺ CDP នៅក្នុងម្តាយវ័យក្មេង។ ត្រូវសកម្ម។ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីធម្មជាតិក្នុងការថែរក្សាអារម្មណ៍ល្អ។ កែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត, បន្ថយភាពតានតឹង។

ចូរផ្លាស់ទី!

មិនមានអ្វីរហ័សនិងល្អនឹងមិនបំបាត់ភាពស្មុគស្មាញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដូចជាការហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរបានយ៉ាងងាយស្រួល - ដោយមានវិធីសាស្រ្ត 1 ។ បន្តិចម្ដងៗការមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដែលយើងណែនាំ។ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗដែលនាំពួកគេឡើងដល់ 20 ដង។ ធ្វើលំហាត់រាល់ថ្ងៃ។

ពត់និងលើក

ក្រោកឈរដោយសង្កត់សង្កត់ដៃមានទម្ងន់ពី 1,5 ទៅ 4 គីឡូក្រាមដៃដោយផ្ទាល់នៅតាមដងខ្លួននៃបាតដៃ។ លាងជើងឆ្វេងឆ្វេងបង្វិលជង្គង់ទាំងពីរ: ជង្គង់ខាងស្ដាំនៅពីលើកជើងជង្គង់ចុះទាបទៅនឹងជាន់លើកកែងជើង។ ត្រង់ជើងរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមលើកជើងជង្គង់ត្រឡប់មកវិញនិងឡើងពត់ដៃរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ ត្រលប់ទៅទីតាំងដង្ហក់វិញខណៈពេលដែលអ្នកចុះខ្សោយ។ ត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមហើយផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ផ្ទៃមុខរបស់ភ្លៅត្រូវបានពង្រឹងដោយស្ត្រីគូទសាច់ដុំកំភួនជើងនិងក្បាលពក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការលោតត្រគាកនិងហឹង្សា

ឈរជាប់ខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងកៅអីដោយសង្កត់នាឡិកាដែលមានទំងន់ 1.5-2.5 គីឡូក្រាម (ដៃនៅតាមដងខ្លួន) ។ នៅលើការបំផុសគំនិត, អនុវត្ត squat មួយ, ការប៉ះគូទរបស់កៅអី, ក្នុងពេលដំណាលគ្នាពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃនៅកម្រិតស្មា, ដូងប្រឈមមុខនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ត្រង់ជើងរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមលើកត្រគាកផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយលើកដៃរបស់អ្នកដោយបញ្ហេលើក្បាលរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ គូទ, ផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ, សរសៃពួរនិងស្មាត្រូវបានពង្រឹង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងប្រភេទទម្ងន់ស្រាល

ឈរនៅមុខកៅអីដែលមានខ្នងខ្ពស់។ សង្កត់វាដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក, ពឹងទៅមុខ, ទៅកម្រិតស្របគ្នាទៅនឹងជាន់មួយ។ នៅខាងឆ្វេងសង្កត់ដំបងដែលមានទំងន់ 1.5-2.5 គីឡូក្រាម។ លើកដៃឆ្វេងទៅចំហៀងទៅស្មា។ កាន់ខ្នងត្រឡប់មកវិញដោយដៃសូមបត់ដៃឆ្វេងចុះខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងនៃកែងដៃ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់វិធីសាស្រ្តនេះផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នក។ ស្មានិងខ្នងផ្នែកខាងលើត្រូវបានពង្រឹង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការលើកជើង

ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, ដៃធំជាងស្មា, ជង្គង់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។ បង្កើនជើងខាងស្តាំត្រង់ត្រឡប់មកវិញ - ដូច្នេះថារាងកាយពី heels ទៅក្បាលធ្វើឱ្យបន្ទាត់ត្រង់។ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹងទ្រូង, ពត់កែងដៃរបស់អ្នក, បន្ថយទ្រូងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូង, ធ្នឹមខាងមុខនៃសាច់ដុំ deltoid, triceps, គូថនិងសាច់ដុំពោះ។

ទាញជើងមួយ

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ជង្គង់ត្រូវបានគូរទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាបខ្លួនបន្ទាប់មកដកដង្ហើមញាប់សាច់ដុំពោះលើកក្បាលនិងស្មាចេញពីឥដ្ឋ។ នៅពេលដំណាលគ្នាលើកជើងខាងឆ្វេង 45 ដឺក្រេ។ បង្វិលជើងស្ដាំទាញជង្គង់ទៅទ្រូងហើយរុំដោយដៃទាំងពីរ។ សង្កត់ជើងរបស់អ្នករាល់ពេលដកដង្ហើម។ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកនិងពត់វានៅជង្គង់របស់អ្នកជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាបខ្លួនបន្ទាប់មកដកដង្ហើមលើកក្បាលស្មាស្មានិងស្មាពីលើឥដ្ឋទាញរាងកាយទៅនឹងជើងខណៈពេលដែលពួកគេរក្សាទុក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតតាមការចាំបាច់។ ដោយសារលំហាត់នេះសាច់ដុំពោះត្រូវបានពង្រឹង។