- បន្លែ - 3 ផ្លូវលេខ។ ស្លាបព្រា (និយមន័យនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពងងឹតនិងមាសមួយ)
- apricots ស្ងួត - 2 សិល្បៈ។ ស្លាបព្រា
- quinoa ពណ៌ក្រហមឬពណ៌ស - 1 កែវ
- អំបិល - ដើម្បីរសជាតិ
- ក្រូចធំ - 1 ដុំ
- ប្រេងអូលីវ - 3 ធាតុ។ ស្លាបព្រា
- ចានពោត - 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ដីឥដ្ឋ - 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- paprika - 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ផ្លែប័រទុំមធ្យម - 2 បំណែក
- onions ពណ៌បៃតងមធ្យម - 2 បំណែក (ផ្នែកពណ៌សនិងពណ៌បៃតងខ្ចី)
- អាល់ម៉ុងតុបតែងអំបោស - 2-3 សិល្បៈ។ ស្លាបព្រា
- ម្រេចដីខ្មៅ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
1 ។ កាត់ apricots ស្ងួតល្អ។ នៅក្នុងចានមធ្យមមួយត្រាំទំពាំងបាយជូនិង apricots ស្ងួតនៅក្នុងទឹកក្តៅសម្រាប់ 5 នាទី។ បង្ហូរនិងកំណត់ឡែក។ លាងសមាតស្បក។ នៅក្នុងរន្ធទឹកនាំទឹក 2 កំប៉ុងទឹក quinoa និង 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលទៅឆ្អិនមួយកំដៅខ្ពស់។ គម្របជាមួយគម្របមួយកាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យមនិងចំអិនរហូតទាល់តែទឹកស្រូបយកហើយ quinoa ប្រែទៅជាថ្លានិងទន់ភ្លន់ចាប់ពី 10 ទៅ 15 នាទី។ 3. ភ្លាមកូរ quinoa ជាមួយ fork មួយនិងដាក់វានៅលើថាសដុតនំមួយដើម្បីត្រជាក់ទៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ 4. លាបផ្លែបឺរពីកំប៉េះយកឆ្អឹងហើយកាត់ចូលទៅក្នុងស្រទាប់ 1 សង់ទីម៉ែត្រក្រាស់បន្តិចវិចិត្រខ្ទឹមខ្ទឹម។ កាប់អាល់ម៉ុង។ 5 ។ សូមអរគុណ zest lemon gently និងបន្ទាប់មក squeeze 1 tablespoon នៃទឹក lemon ។ នៅក្នុងចានតូចមួយវាយកំហុសដែលមានជាតិកំប៉ុងជាមួយទឹកលាយជាមួយទឹកលាយជាមួយប្រេងអូលីវពោតលីងម្សៅក្រូចឆ្មានិងអំបិល 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ នៅក្នុងចានធំមួយលាយសំលៀកបំពាក់ជាមួយ quinoa, raisins, apricots ស្ងួត avocado, onions ពណ៌បៃតងនិងអាល់ម៉ុង។ រដូវកាលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិជាមួយអំបិលនិងម្រេចនិងបម្រើ។
ការបម្រើ: 2