មិនមានប្រតិកម្មពិសេសចំពោះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចស្គាល់មុខម្ហូបភ្លាមៗដោយផ្តល់របបអាហារស៊ុត។ រឿងដំបូងដែលអ្នកនឹងត្រូវចងចាំគឺ - អាហារពេលព្រឹកតែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមួយ។ នៅសល់នៃបញ្ជីនៃចានសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខនៃការសម្រកទម្ងន់សូមមើលខាងក្រោម:
សប្តាហ៍ទី 1
ថ្ងៃចន្ទ
ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់យើងញ៉ាំផ្លែឈើមួយប្រភេទសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឆ្អិននិងឆ្អិនសាឡាត់
ថ្ងៃអង្គារ
នៅពេលញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងត្រីមួយដុំ + នំប៉័ងអាំងខ្លាញ់ជាមួយក្រែម sour សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឈ្លីពង
ថ្ងៃពុធ
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចស្និទ្ធស្នាលដោយខ្លួនឯងជាមួយសាឡាត់ផ្លែឈើសម្រាប់សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក
ព្រហស្បតិ៍
នៅពេលល្ងាចចំអិនបន្លែស្រស់ៗ (ល្អបំផុតឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អៅឬស្លាបព្រា) ដែលជាការបន្ថែមរសជាតិដ៏ល្អបំផុតគឺជានំបុ័ងអាំងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចស៊ុតឆ្អិនពីរ
ថ្ងៃសុក្រ
នៅពេលល្ងាចត្រីឆ្លាមនិងសាឡាត់បន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឈីលាបទំពាំងបាយជូរនិងនំបុ័ងអាំងខ្លាញ់ជាមួយនឹងក្រែមជូរ
ថ្ងៃសៅរ៍
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចស្និទ្ធស្នាលដោយខ្លួនឯងជាមួយសាឡាត់ផ្លែឈើសម្រាប់សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក
ថ្ងៃអាទិត្យ
នៅពេលរសៀលចម្អិនសាច់មួយ (ជ្រើសរើសរវាងសាច់គោនិងសាច់មាន់) បំពេញអាហារជាមួយនំបុ័ងអាំងសាច់ក្រែមសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចស៊ុតមាន់ពីរ
សប្តាហ៍ទីពីរ
ថ្ងៃចន្ទ
នៅពេលរសៀលមានបន្លែនំប៉័ងជាមួយផ្សិតនិងនំបុ័ងអាំងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឈ្លើងស៊ុត
ថ្ងៃអង្គារ
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់សូមញ៉ាំផ្លែឈើមួយសម្រាប់សាច់ឆ្អិនសំរាប់អាហារពេលល្ងាច (សាច់មាន់ឬសាច់គោ) និងសាឡាត់បន្លែ
ថ្ងៃពុធ
នៅពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំត្រីមួយចំនួននិងផ្លែប៉ោមមួយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឈ្លើងស៊ុត
ព្រហស្បតិ៍
នៅក្នុងឈីក្រុមឈីសនៅពេលរសៀល (មាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 9%) និងនំបុ័ងអាំងខ្លាញ់ជាមួយ Cream sour សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមាន់ពីរ
ថ្ងៃសុក្រ
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់យើងញុំផ្លែដដែលម្តងទៀតសម្រាប់សាច់មាន់ឆ្អិនពេលល្ងាចដោយគ្មានស្បែកឬពង 2
ថ្ងៃសៅរ៍
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចស្និទ្ធស្នាលជាមួយនឹងសាឡាត់ផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រីចៀនដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច
ថ្ងៃអាទិត្យ
ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់សាច់មាន់ឆ្អិនឆ្អិននិងសាឡាត់បន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត្តិឈីក្រុមគ្រួសារនិងនំបុ័ងអាំងខ្ទិះជាមួយនិងក្រែមសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
នៅសប្តាហ៍ទីបីយើងញ៉ាំអាហារនៅលើតុនៃសប្តាហ៍ទី 1 និងទី 4 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែមានផលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយបង្កើនសុខភាពផងដែរ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ដូចរបបអាហារណាមួយស៊ុត, ក៏បានបង្ហាញប្រភេទនៃភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយមួយ។
ពិនិត្យ
Julia:
"មុនពេលរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍មានមួយខែប៉ុន្តែតួលេខរបស់ខ្ញុំស្ថិតក្នុងសភាពគួរអោយស្តាយហើយខ្ញុំចង់មើលទៅដូចមួយលានដុល្លារក្នុងថ្ងៃដែលខ្ញុំសប្បាយរីករាយបំផុតក្នុងជីវិត" ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តផ្តល់អំណោយមួយដល់ប្តីរបស់ខ្ញុំនាពេលអនាគតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាម។ ការវិនិច្ឆ័យដោយតួលេខបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេរបបអាហារគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ជាទូទៅខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំតាមម៉ឺនុយដែលបានស្នើឡើង។ វាជាភាពស្មោះត្រង់ - មានការបរាជ័យខ្ញុំបានពឹងផ្អែកជាថ្មីម្តងទៀតលើខូឃីឃេសនិងការរីករាយផ្សេងៗទៀតនៃជីវិត។ ផុតកំណត់ 4 (គ្រាន់តែនៅក្នុងពេលវេលាសម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍), ខ្ញុំបានបាត់បង់ប្រាំពីរគីឡូក្រាម, ដែលខ្ញុំពិតជាសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់ហើយរបៀបដែលអ្នកមិនជឿថាក្តីសុបិន្តក្លាយជាការពិត? "/
Tamara:
ជាដំបូងវិធីសាស្ត្រនៃរបបអាហារស៊ុតបានសន្យាថានឹងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដែលខ្ញុំមិនអាចជួយលួងលោមបាន។ សប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំខ្លាំងណាស់ខ្ញុំបានសម្លឹងមើលទូរទឹកកកដោយភ្នែកឃ្លានរបស់ចចកប៉ុន្ដែខ្ញុំនៅតែរក្សាវា។ គំនិត, បរិភោគនៅលើម៉ឺនុយនិងមិនមានច្រើនទៀត។ មិនមានអ្វីឆ្ងាញ់ជាងឆ្ងាញ់នោះទេ។ "នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារខ្ញុំគិតថាវាយកប្រាំគីឡូក្រាមហើយខោខូវប៊យចាស់គឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ទំហំទាំងមូល ... "