មួយដ៏ស្មុគស្មាញ
លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើង
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺឈរត្រង់ដោយមានជើងរួមគ្នា។ ត្រង់ជើងរបស់អ្នកអ្នកត្រូវបង្កើនកែងជើងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់ឱ្យបានខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងករណីនេះទម្ងន់របស់ដើមត្រូវបានផ្ទេរទៅម្រាមជើងដែលកែងជើងត្រូវបានលើកពីជាន់។ លំហាត់គួរត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀតច្រើនដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺឈរត្រង់ដោយមានជើងរួមគ្នា។ ដោយផ្អែកទៅលើខ្នងកៅអីឬកៅអីវាចាំបាច់ត្រូវឈរនៅលើម្រាមជើងជើងចំណែកឯម្ខាងទៀតត្រូវយកទៅក្រៅ។ រក្សាជើងឱ្យនៅទីតាំងត្រង់ដោយគ្មានការពត់កោង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
- ដៃទាំងពីរត្រូវមានខ្លាញ់នៅលើកៅអីមួយដោយមានជើងដែលមានទីតាំងនៅជាមួយគ្នាបន្តិចគួរតែបត់នៅជង្គង់។ ក្រោកឡើងគួរតែនៅលើម្រាមជើងអង្គុយចុះ - នៅលើ heels ។ ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក, ជើងរបស់អ្នកង់។ បន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីស្ដារតុល្យភាពនៃ trunk នេះ។
ស្មុគ្រស្មាញទីពីរ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Caviar ជើង
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺឈរជាប់គ្នាជើងជាប់គ្នា។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការគ្មានខ្លាញ់នៅលើកៅអីខាងក្រោយដោយដៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមអង្គុយហើយបង្វិលជើងរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាសំពាធគួរតែនៅលើសាច់ដុំរបស់កូនគោ។
- វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីភ្ជាប់ត្រគាកជាមួយសន្លឹកក្រដាសមួយនៅក្នុងវិធីមួយដែលថានៅពេលដើរពួកគេនៅសល់ហើយមានតែសក់ផ្លាស់ទី។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះគួរតែមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។
លំហាត់ប្រាណសំដៅទៅលើការលូតលាស់ជង្គង់
- អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមចង្កេះរបស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកត្រង់។ បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្ដើមចលនាដែលស្រដៀងនឹងការជិះកង់។
- នៅពេលអ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋអ្នកគួរតែយកដៃរបស់អ្នកមកវិញ។ ដើមដូងគួរឈរលើឥដ្ឋនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកជើងគួរតែត្រូវបាននាំទៅត្រគាកដូចជាជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើបាន។
លំហាត់សម្រាប់កជើង
ទំនោរប្រឆាំងនឹងកៅអីខាងក្រោយដោយដៃអ្នកអ្នកត្រូវក្រោកឈរហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ម្តងម្កាលយឺត ៗ ដាក់ជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតត្រូវបានទាមទារពីរបីដង។
ស្មុគស្មាញទីបី
អ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមានបំណងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ
- នៅពេលព្រឹកការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូល។ ជាមួយនឹងជើងជើងដោយគ្មានការលើកពួកគេអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមចលនារង្វង់នៅមួយនិងផ្នែកម្ខាងទៀតប្រហែលដប់ទៅដប់ប្រាំដង។ បង្កើនជើងនីមួយៗបត់បន្តិចហើយកាន់បាតដៃពីបាតជើងទៅតំបន់សន្លាក់ត្រគាកពីបាតឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
- ទំនោរនៅលើកៅអីខាងក្រោយដៃគួរតែចាប់ផ្តើមលើកនៅលើម្រាមជើងបន្ទាប់មកលិចទៅកែងជើង។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំទៅប្រាំមួយដង។
- នៅពេលដើរនៅកន្លែងទទេដោយជើងទទេអ្នកគួរក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ និងធ្លាក់ពីលើកែងជើងរបស់អ្នកច្រើនដង។
- ដើរលើកែងជើងខណៈពេលដែលបង្កើនខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើបានផ្នែកខាងមុខនៃជើង។
ចូរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរលើកចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយឆ្លាស់គ្នាដូចជា: ដំបូងម្រាមជើងនៅលើជើងចូលទៅជិតផ្នែកខាងមុខនៃជើងបន្ទាប់មកម្រាមជើងចេញទៅនៅពេលដែលផ្នែកខាងមុខនៃជើងត្រូវបានបង្កាត់ពូជ។
ស្មុគ្រស្មាញបួន
លំហាត់បែបនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹករសៀលនិងពេលល្ងាចដោយមិនបរាជ័យតាមលំដាប់ធម្មតា។ ជាលទ្ធផលការអស់កំលាំងនឹងហួតហើយចង្កានឹងកាន់តែរីករាយនិងឆើតឆាយ។
- ការឈរត្រង់អ្នកត្រូវតែដាក់ដៃលើខ្នងកៅអីម្រាមជើងរបស់ជើងគួរតែត្រូវបានបញ្ជូនទៅមុខ។ ចាប់ផ្តើមឡើងយឺត ៗ ទៅស្រោមជើងហើយបន្ទាប់មកនៅមួយនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះយឺត ៗ ។ បន្ទុកគួរតែទៅខាងក្រៅជើង។
- វាជាការចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅក្នុងវិធីមួយដែលជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ មុនពេលអ្នកដាក់ឧទាហរណ៍កន្សែងដៃដែលអ្នកត្រូវចាប់ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់ដកម្រាមជើងចេញពីជាន់ទេអ្នកត្រូវរុញវារហូតដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះគ្នា។
- ដាក់សៀវភៅនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅខាងក្នុងនៃជើងអាស្រ័យលើសៀវភៅហើយផ្នែកខាងក្រៅគឺនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមយឺត ៗ នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
- វាត្រូវបានទាមទារឱ្យលើកបាល់តូចមួយពីជាន់ជាមួយនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀតច្រើនដង។
- វាចាំបាច់ក្នុងការដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងក្រៅនៃជើង។
- អ្នកគួរអង្គុយចុះខណៈពេលដែលអ្នកបត់ជើងរបស់អ្នកចូលហើយចុចឱ្យជាប់គ្នា។ បន្ទាប់មកចុះក្រោមហើយភ្ជាប់ឡើងវិញ។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសបំផុត
វាត្រូវបានទាមទារឱ្យផលិតចលនាយ៉ាងហោចណាស់ក៏ដប់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនបាច់សាច់ដុំរឹតតែខ្លាំង។
- អ្នកគួរអង្គុយឬដេកលើខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកពត់និងបំបាត់ជើងរបស់អ្នកនៅតំបន់ជង្គង់កជើងនិងសន្លាក់ត្រគាក។
- វាចាំបាច់ត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងដើម្បីបង្កើតចលនាបង្វិលដោយជើងត្រង់ចូលនិងខាងក្នុង។
- វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការកុហកនៅលើពោះ, ជម្មើសជំនួស, ហើយក៏ក្នុងពេលដំណាលគ្នាពត់ជើងនៅក្នុងជង្គង់និងសន្លាក់កជើង។ ហើយក៏ព្យាយាមដើម្បីឈានដល់កែងជើងជាមួយកែងជើងទៅគូទ។
- វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យអង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋ, ដៃដើម្បីសម្រាកប្រឆាំងនឹងការត្រឡប់មកវិញនៃជាន់នេះបន្ទាប់មកអនុវត្ត shaking នៃសាច់ដុំជើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្រួមបន្តិចនិងពត់ជើងនៅក្នុងត្រគាកនិងសន្លាក់ជង្គង់។
ភាពស្មុគស្មាញប្រាំមួយ
លំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងលុបបំបាត់ "ការបុកខ្យល់" នៅលើវាល
នៅទីតាំងដំបូងវាចាំបាច់ត្រូវលាតសន្ធឹងម្ខាងដាក់ដៃម្ខាងនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកហើយលើកទីពីរដើម្បីសម្រាកនៅជាន់ក្រោមកម្រិតសុដន់។
- បង្កើនជើងត្រង់របស់អ្នកដោយប្រើភាពតានតឹងជាច្រើន។ ធ្វើម្តងទៀត 32 ដង។
- យកជើងត្រង់ទៅមុខដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលពីអ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតពីដប់មួយទៅសាមសិបពីរដង
- លើកជើងមួយហើយភ្ជាប់វាទៅទីពីរដែលដេកលើឥដ្ឋ។ ដូច្នេះមុំរវាងជើងនិងជាន់ត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។ បន្ទាប់មកជើងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- បង្កើនជើងត្រង់របស់អ្នកទៅម្ខាង។ ធ្វើម្តងទៀតពីដប់មួយទៅសាមសិបពីរដង។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានទាមទារឱ្យផ្លាស់ប្តូរផ្នែកនិងធ្វើបែបបទម្តងទៀត។
- បង្វិលនិងបង្វិលជើងឆ្ពោះទៅទ្រូង។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពីដប់ប្រាំមួយទៅសាមសិបពីរដង, រក្សាចន្លោះពេលដប់ទៅដប់ប្រាំវិនាទី។
- ធ្វើចលនាដែលស្រដៀងនឹងកង់។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតសាមសិបពីរដងសម្រាប់វិធីពីរឬបី។
ប្រាំពីរស្មុគ្រស្មាញ
លំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីធ្មេញ
នៅក្នុងស្ត្រីបែបនេះជាក្បួនមួយប្រសិនបើពួកគេឈរនៅទីតាំងឈររួមគ្នាមានពន្លឺនៅក្នុងត្រគាកមួយ។
- នៅទីតាំងចាប់ផ្តើមកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយពត់ជង្គង់ជើងរបស់អ្នកគួរតែនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយត្រូវលាយហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃភ្លៅខាងក្នុង។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយជង្គង់ហើយដោយដៃនៅពេលជាមួយគ្នាធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទី។ ធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តទាំងបីពីប្រាំមួយទៅប្រាំបីដង។
- នៅក្នុងទីតាំងដំបូងអ្នកត្រូវលោតបាល់។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីអនុវត្តពី 4 ទៅ 5 ខិតជិត 6 ទៅ 8 ដង។