ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទំនើបត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធិភាពជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីដែលនៅសល់គឺការពិសោធន៏ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតចំនួនអតិបរមានៃកាឡូរីដោយចំណាយពេលវេលាតិចបំផុត។ កម្មវិធីក្លែងបន្លំបានក្លាយទៅជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាដ៏ល្បីល្បាញនិងនៅផ្ទះ។ សុខភាពមិនល្អនិងទម្ងន់ថេរបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនគឺដោយសារតែមនុស្សភាគច្រើនមានកំហុសក្នុងការគិតថាពួកគេដឹងអំពីរបៀបចូលរួមក្នុងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនសូមកុំរទេះភ្លើង។
នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើដំណើរសុខភាពហើយមិនត្រឹមតែរត់ប៉ុណ្ណោះទេ។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ពិសោធន៏ងាយស្រួលជាងនេះកម្មវិធីក្លែងក្លាយភាគច្រើនប្រើការប្រើ handrails ដែលឧបករណ៍នេះត្រូវបានបំពាក់ដោយពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងនេះប៉ុន្តែនេះគឺជាកំហុសឆ្គងជាទូទៅរបស់អ្នកដែលបានចូលរួមទាំងអស់។ រាងកាយនៃការរត់ឬការដើរបានតោងទៅមុខដោយសន្មតទីតាំង stooping មួយដែលមិនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយចាប់តាំងពីការផ្ទុកលើសពីឆ្អឹងខ្នង។ កត្តាអវិជ្ជមានទីពីរគឺថាអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើជើងរបស់អ្នកដោយសង្កត់លើចង្កេះដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធិភាពនៃការរត់លើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។
ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវសូមស្រមៃថាអ្នកមិនហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះតាមការក្លែងធ្វើប៉ុន្តែនៅសួនច្បារឬសួនច្បារនៅទីវាលដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើកម្លាំងនៃជើងនិងកម្លាំងរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, ការរត់ដោយគ្មានការគាំទ្រនៅលើផ្លូវរថភ្លើងនឹងហាក់ដូចជាធម្មជាតិណាស់សម្រាប់អ្នកហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវការពួកគេទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជីពចរវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការទិញឧបករណ៍វាស់វែងកដៃសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះហើយមិនត្រូវប្រើដៃ។
វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការលោតពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
ចាប់តាំងពីការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហ្មត់ចត់បង្កើតអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកអត្តពលិកជាច្រើនបានលោតចេញពីផ្លូវដោយមិនកាត់បន្ថយល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរផ្ទាំងក្រណាត់របស់នាង។ ជាលទ្ធផលការរងរបួសអាចត្រូវបានទទួល។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយបញ្ឈប់ការក្លែងបន្លំហើយយកវាចេញហើយស្រេកទឹករបស់អ្នក។
ថ្នាក់គួរមានរយៈពេលវែងមិនមែនរយៈពេលខ្លីទេ។
ការបែកញើសដែលមានភាពប្រសើរឡើងគឺជាការចង្អុលបង្ហាញពីការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិ នេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់កីឡាណាមួយ: នៅកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់រាងកាយនឹងកាត់បន្ថយសារធាតុរាវលើស។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាគិតថាពួកគេដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីរបៀបរត់បានត្រឹមត្រូវហើយដោយមូលហេតុខ្លះពួកគេជឿជាក់ថានៅពេលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដំបូងវាអាចបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់បាន។ ការរត់ដូចជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយខ្លួនវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំបាត់រាងកាយនៃកាឡូរីលើស។ ឧបករណ៍ក្លែងបន្លំនេះមិនមែនជាឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទេប៉ុន្តែឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់បេះដូងហើយដូច្នេះខ្លាញ់នៅលើវាត្រូវបានដុតដោយមានមុខរបរយូរអង្វែង។ ប្រសិនបើអាវរបស់អ្នកត្រូវបានត្រាំបន្ទាប់ពីបែកញើសនោះអ្នកអាចពិចារណាថាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យខណៈពេលដែលបែកញើសនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកបង្ហាញពីកង្វះនៃការហ្វឹកហាត់ហើយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់ក្នុងកីឡាឡើយ។
រាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីភាពតានតឹងជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៅក្នុងរយៈពេលនៃលំហាត់នេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្តការហ្វឹកហ្វឺនទោះបីជាជើងមិនព្រមធ្វើតាមក៏ដោយ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយដើម្បីយកឈ្នះអស់កម្លាំងច្រើនដងហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងមានខ្យល់ទីពីរហើយកម្លាំងថ្មីនឹងលេចឡើង។ នៅពេលអនាគតរាងកាយនឹងជំនះភាពអស់កម្លាំងហើយអ្នកនឹងមិនមានបំណងចង់បញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណនោះទេ។
អ្នកអាចផ្តល់អនុសាសន៍ការរត់និងភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងដើម្បីផ្លាស់ទីទៅកម្រិតល្បឿនមធ្យមបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងសាច់ដុំនៃជើងរបស់អ្នកនិងស្ទឹងញើសចូរដើរលឿនឬកាត់បន្ថយល្បឿននៃការរត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមត្រជាក់, បន្ទាប់មកពន្លឿនចលនាបន្តិចម្តង ៗ ។ ការប្រើក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការផ្ទុកលើរាងកាយនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេអ្នកពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
អាស្រ័យលើអារម្មណ៍និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចទទួលយកផ្កាឈូកឬងូតទឹកបន្ទាប់ពីរត់។
ការភ័យខ្លាចការធ្លាក់ចុះពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
នៅពេលអ្នកដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងកុំភ័យ។ ការភ័យខ្លាចនៃការធ្លាក់ចេញពីផ្លូវគឺមានច្រើនណាស់។ ដោយមានអារម្មណ៍នេះមនុស្សនោះមានអារម្មណ៍ភ័យនិងសាច់ដុំជើងកំពុងតឹងតែងដែលត្រូវការថាមពលច្រើនដែលអាចប្រើដើម្បីរកប្រាក់ចំណេញសម្រាប់ថ្នាក់។ ការចុះទៅថ្នាក់រៀនសម្រាកពីព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់មើលឃើញឬប៉ះពាល់អ្នកទេ។ អ្នកអាចបើកតន្រ្តីឬខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តហើយដោយហេតុនេះអាំងតង់ខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។ ពេលវេលាសម្រាប់អ្នករុយដោយមិនមានការយកចិត្តទុកដាក់ហើយរាងកាយនឹងទទួលបានពីការបណ្តុះបណ្តាបែបនេះផលប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់រាងកាយ។
វាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងស្បែកជើងកីឡា។
មនុស្សភាគច្រើនការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះកុំដាក់អ្វីនៅលើជើងរបស់ពួកគេ។ នេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវទេព្រោះការក្តាប់នៅលើផ្លូវគឺល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងស្បែកជើងដែលក្រៅពីនេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការរងរបួស។
ការឡើងកំដៅជាបឋមគឺជាកាតព្វកិច្ច។
ដូចជានៅក្នុងកីឡាផ្សេងទៀតណាមួយ, នៅពេលដែលអនុវត្តនៅលើបទ, អ្នកត្រូវការឡើងកំដៅសាច់ដុំឡើង, បន្ទាប់ពីការធ្វើឱ្យឡើងកំដៅផែនដី។ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមរត់ភ្លាមៗក្នុងល្បឿនលឿននោះទេ - វាជាកំហុសដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនបានធ្វើនៅលើផ្លូវ។ មុនពេលអ្នកបើកបទអ្នកត្រូវតែយកទីតាំងត្រឹមត្រូវ: ឈរនៅលើផ្ទាំងក្រណាត់និងរាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមចលនា, បន្តិចម្តងបង្កើនការផ្ទុក។ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងកុំឱ្យធ្លាក់ពីលើផ្លូវកុំមើលផ្ទាំងក្រណាត់ដែលមានចលនានិងកុំឱ្យក្បាលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ - អ្នកត្រូវតែមើលទៅត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមការសិក្សារបស់អ្នកបន្ទាប់មកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់និងអារម្មណ៍របស់អ្នកលើសាច់ដុំនៃជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៏អ្នកអាចរត់ទៅនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ។
ទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។
អាស្រ័យលើការរៀបចំនិងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកសូមបង្កើតការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ថ្នាក់រៀនអាចជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បើសិនជាក្រៅពីការរត់លើកម្មវិធីក្លែងក្លាយអ្នកចូលរួមនៅក្នុងហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកពិគ្រោះជាមួយគ្រូរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចូលការសិក្សារបស់អ្នក។ វាអាចទៅរួចដែលថានៅផ្ទះអ្នកនឹងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះការផ្ទុកបេះដូងនិងលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់បែបនេះនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លឿន។