ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស

ប្រសិនបើអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនោះអ្នកត្រូវធ្វើគ្រប់ទិសដៅ។ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលសម្រេចចិត្តបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀតជាច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានជួយមនុស្សជាច្រើនហើយអ្នកប្រាកដជានឹងជួយ។

លំហាត់ទី 1

អឌ្ឍចន្ទសម្រាប់សារពត៌មាន។ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, ចង្កេះ, ផ្នែកខាងក្នុងខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយផ្អែកទៅលើដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងអ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក។ យឺត ៗ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមទាញវាទៅខាងស្ដាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់មកយឺត ៗ វិញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតសម្រាប់ជើងខាងឆ្វេង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 3-5 ដង, ការបង្កើនចំនួនអាស្រ័យលើការត្រៀមខ្លួននេះ។ គន្លឹះ: ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញពេកសម្រាប់អ្នកចូរព្យាយាមធ្វើវាជាមុនសិនដោយមិនយកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។

លំហាត់ទី 2

ស្ពានមួយជើង។ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃគូទនិងភ្លៅ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ ជង្គង់ត្រូវបានបង្វិល, ជើងដែលមានផ្ទៃទាំងមូលទាំងមូលនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ លំហាត់សមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ដាក់កជើងខាងស្តាំនៅលើភ្លៅខាងឆ្វេងហើយចុចត្រង់ចុច។ លើកកន្ទុយខណៈកំពុងរុំនិងចង្អុលជើងស្តាំអង្កត់ទ្រូង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមធ្វើពាក្យដដែលៗនិងផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើម 3 ដងនាំចំនួនពាក្យដដែលៗទៅ 5-10 ។

លំហាត់ទី 3

បើក។ ពង្រឹងផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅ, គូថ, ចង្កេះ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់ដៃរាលដាលនៅកម្រិតទ្រូង។ បង្វិលជើងទាំងសងខាងទៅខាងស្តាំសង្កត់វានៅទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ក្នុងករណីន្រះក្បាលត្រូវត្របត់ទិសផ្ទុយពីជើង

ហាត់ប្រាណ 4

ធ្លាក់ពីកន្លែងប្រយុទ្ធ។ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃត្រគាកគូទចង្កេះនិងដៃ។ ក្រោកឈរឡើងជើងធំទូលាយ។ ជើងមួយបត់នៅជង្គង់ (ដៃប្រយុទ្ធ) ដៃត្រូវបានលែងលះគ្នាទៅនឹងភាគីនៅកម្រិតទ្រូង។ ចាប់ផ្តើមដោយជើងឆ្វេងបានយកចេញ។ លើកដៃខាងឆ្វេងឡើងពីខាងលើទីតាំងនេះ។ ពត់ទៅខាងស្ដាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាចំពោះជើងខាងស្តាំខណៈពេលបត់ទៅខាងឆ្វេង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 3 ដងសម្រាប់ជើងគ្នា, បន្ទាប់មកបង្កើនចំនួននៃការធ្វើឡើងវិញទៅ 5. គន្លឹះ: មិនមានខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំងភ្លាម, ដំបូងកក់ក្តៅសាច់ដុំ។ ទៅចំហៀង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 5 ដងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលប៉ុន្តែមិនលើសពី 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាង។ គន្លឹះ: អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករលោងដោយមិនលើកជើងពីគូទឡើយប៉ុន្តែលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ហើយបន្ទាប់មកដាក់វានៅចំហៀងមិនប៉ះជើងនៃជាន់។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចងចាំ!

ខ្ញុំណែនាំនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយដូចជា "កាតព្វកិច្ច" អ្នកនឹងធានាខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងមិនបោះបង់ចោលនូវអ្វីដែលមានប្រយោជន៍នោះទេ - សម្រកទម្ងន់។ ចាប់ផ្តើមយ៉ាងតិច 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ! បន្ទាប់មកបង្កើនរយៈពេលដល់ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើកាយសម្ព័ន្ធធម្មតាដោយបន្ថែមធាតុផ្សំពីសមាសធាតុលំហាត់ផ្សេងៗដូចជាយូហ្គា, ឡេតថល, ផ្លាស្ទិច។ ធុញទ្រាន់នឹងកម្មវិធី? រកមើលជម្រើសថ្មីឬមកជាមួយអ្វីដែលខុសគ្នា។ សូមអរគុណដល់ការហាត់ប្រាណស្បែកដែលរអិលនៅពេលសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានទាញឡើង។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឥរិយាបថ។ តើអ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគេចចេញពីគ្រែបានទេ? ធ្វើលំហាត់ដោយមិនបាច់ក្រោកពីវា។ វាប្រសើរជាងមិនមានអ្វីសោះ!