ទំហំនៃត្រគាកដែលជាក្បួនផ្តល់ឱ្យស្ត្រីនូវបញ្ហាជាច្រើនពីព្រោះអ្នកតំណាងឱ្យការរួមភេទខ្លាំងក្លាផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេចំពោះស្ត្រីដែលមានសមាមាត្រដ៏ល្អនៃរាងកាយ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបកម្ចាត់ម្ជុលបន្ថែមនៅលើត្រគាកឱ្យបានឆាប់រហ័សដោយគ្មានការខូចខាតដែលមិនចាំបាច់ដល់សុខភាព។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងបន្ថយបរិមាណនៃត្រគាក
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនដឹងពីរបៀបកាត់បន្ថយបរិមាណនៃត្រគាកនោះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរមានរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនោះទេ។ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការយកកោសិកាលើសពីកន្ទុយរបស់វាឱ្យបានរហ័សវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អដែលសម្បូរទៅដោយសារជាតិដែលមានប្រយោជន៍និងមានជីវជាតិ: សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ផ្លែឈើបន្លែជ្រលក់ផ្សេងៗនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច។ ហើយដើម្បីដកចេញពីរបបអាហារគឺអាហារកំប៉ុង, ដំឡូងបារាំង, ប៉ាស្តា, ភេសជ្ជៈកាបោន, ផលិតផលនំប៉័ងនិងគ្រឿងសម្អាងនិងអាល់កុល។ ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់នំបុ័ងយ៉ាងខ្លាំងអ្នកគួរតែជំនួសដោយនំប៉័ងនៃម្សៅទាំងមូល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីតាមដានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារដែលគួរតែមានតិចតួច។ និងដើម្បីគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគក្នុងចំនួនមិនច្រើនប៉ុន្តែរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោង។ ដោយវិធីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
កីឡានឹងជួយកាត់បន្ថយត្រគាក
មិនចូលចិត្តទំហំនៃត្រគាកដែរឬទេ? បង្កើនការផ្ទុកអ័រប៊ីករហូតដល់មួយម៉ោង 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងលំបាកនៅក្នុងការរត់លេង, លោតសេក, ដើរឬជិះកង់។ មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្នុងរយៈពេលខ្លីគឺរបៀបបណ្តុះបណ្តាល។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចដើរបាន 3 នាទីដើររយៈពេល 3 នាទី។ ចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃការកាត់បន្ថយទំងន់នៃត្រគាកកាន់តែជាក់ស្តែងការហាត់ប្រាណ 30 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។
ជួយផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយ hips ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសក្នុងគោលបំណងធ្វើការសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងគូថ។
យើងឈរត្រង់ដាក់ជើងរបស់យើងដល់ទទឹងស្មា។ យើងធ្វើឱ្យជើងស្ដើងមួយជំហានធំទៅមុខហើយទម្លាក់ចុះដូច្នេះជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនឹងប៉ះដី។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងត្រគាកនិងជើងខាងក្រោមនៃជើងខាងស្ដាំគឺស្ថិតនៅមុំស្តាំ។ បន្ទាប់មកដោយមានការប្រឹងប្រែងសូមត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងដើមនិងធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតប៉ុន្តែដោយជើងឆ្វេង។ ការវាយប្រហារជំនួសទាំងនេះប៉ះពាល់គ្រប់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ដែលស្ថិតនៅលើជើងរបស់ពួកគេ។
តាមដែលអាចធ្វើបានដាក់ជើងរបស់អ្នកខណៈដែលខ្នងមានរាងសំប៉ែតហើយជង្គង់និងជើងត្រូវបានលែងលះគ្នាដោយ 45 ដឺក្រេដៃគួរតែនៅលើត្រគាក។ ចាប់ផ្តើមធ្វើការអង្គុយដែលមានកម្រិតទាបបំផុត។
ដាក់លើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅលើដើម។ ចូរលាងដៃនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងចន្លោះជង្គង់របស់អ្នកដាក់កន្សែងដែលបានបត់។ ការប៉ះពាល់ត្រង់ខាងក្នុងនៃភ្លៅច្របាច់ជង្គង់។
លំហាត់ទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាទូទៅ, ធ្វើឱ្យពួកគេដប់ដងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។
ម៉ាស្សានិងជំនួយ
ការហាត់កីឡាជាមួយនឹងការម៉ាស្សាព្យាបាលនិងក្រែមប្រឆាំងនឹងកោសិកាមានពិតប្រាកដនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណលើសពីត្រគាករបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះវាគឺជាបច្ចេកទេសម៉ាស្សាពិសេសដែលជួយធ្វើអោយឈាមរត់នៅភ្លៅមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រងលំហូរឈាមនិងសរសៃឈាមវ៉ែននិងក្លាយទៅជាវត្ថុជំរុញដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងដំណើរនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។
ការម៉ាស្សាបែបនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើចលនា kneading និង stroking តំបន់បញ្ហានៃស្បែកភ្លៅនិងគូទ។ ធ្វើម៉ាស្សានេះ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនលើសពី 10 នាទី។
លើសពីនេះទៅទៀតវិធីទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះសំដៅកាត់បន្ថយទំហំនៃត្រគាកឱ្យបានលឿនវាមិននាំអោយនិយាយពាក្យពីរបីអំពីសកម្មភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃប្រភេទផ្សេងៗនៃការរុំ។ វាជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់នីតិវិធីនេះដើម្បីជ្រើសរើសយកសំណងមូលដ្ឋានមួយដែលល្អដែលនៅក្នុងស្ថានភាពនេះអាចជាដីឥដ្ឋគ្រឿងសំអាង, សារ៉ាយ, ប្រភេទនៃប្រេងដ៏សំខាន់មួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែត្រូវអនុវត្តល្បាយដែលរៀបចំទុកមុនទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាហើយរុំភ្លៅរបស់អ្នកជាមួយខ្សែភាពយន្តអាហារបន្ទាប់មកគ្របខ្លួនអ្នកដោយភួយក្តៅមួយនិងអង្គុយរយៈពេល 40 នាទី។ នៅពេលដែលពេលនេះអស់រលីងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកចេញនូវខ្សែភាពយន្តហើយលាងសំអាតលាយជាមួយទឹកក្តៅ។ ចំណុចបញ្ចប់នៃនីតិវិធីនេះគឺការហូរនៃជើងជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។