ភាពតានតឹងគឺជាសញ្ញាមួយនៃរោគសញ្ញានៃភាពចាស់នៃស្បែក។ ភាពតានតឹងនាំឱ្យអ្នកគេងពីអ្នកបង្កើនការរលាកបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ឌីអិនអេនិងគ្របដណ្តប់ស្បែកដោយស្នាមជ្រួញ។ អ្នកប្រយុទ្ធម្នាក់ដែលត្រូវបានគេហៅថាភាពតានតឹងគឺយូហ្គា។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាកាត់បន្ថយដំណើរនៃការចាស់នៃរាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតយូហ្គាត្រឡប់មកវិញនូវភាពបត់បែនទៅសន្លាក់របស់អ្នកនិងបន្ថយការឈឺចាប់។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលមានតម្លៃបំផុតនៅក្នុងយូហ្គាគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនលើលំហាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលទេ។ ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះនឹងនាំមកផលប្រយោជន៍ច្រើនជាងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលយូរប៉ុន្តែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងយូហ្គាហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាថាមពលនៃការរំដោះខ្លួនចេញពីរាងកាយហើយវាយអារម្មណ៍។ ត្រឹមតែ 10 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។
ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើយូហ្គាត្រូវបានអភិវឌ្ឍជាពិសេសសម្រាប់ការតស៊ូប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងណាមួយធ្វើចលនាយឺត ៗ តាមរយៈច្រមុះអស់រយៈពេល 5 វិនាទីហើយគ្រាន់តែប្រញាប់ប្រញាល់ដកដង្ហើមចេញ។ កុំព្យាយាមគិតអំពីអ្វីនៅពេលនេះគ្រាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍តែទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើការដង្ហើមតាមដង្ហើមឡើងវិញ 3 ទៅ 6 ដងហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ទៀត។ លំហាត់យោគៈគឺចាំបាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែមានតែរយៈពេល 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ធាតុចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់: ហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់ទ្រទ្រង់យូហ្គា - ប្លុកមួយឬសៀវភៅក្រាស់និងកន្សែងងូតទឹកឬគ្រែទឹក។
ហាត់ប្រាណក្នុងយូហ្គា: ការធ្វើសមាធិ។
រុញសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ, ការតស៊ូជាមួយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។
ដំបូងអង្គុយលើកំរាលព្រំឬគ្រែគ្រែនៃបាតជើងចូលរួមជង្គង់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅខាងស្តាំត្រង់ហើយក្បាលគួរមើលទៅមុខ។ ទាញកែងជើងដោយដៃរបស់អ្នកជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅនឹងក្រលៀនដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ចាប់មេដៃរបស់អ្នកនិងជួសជុលទីតាំង។ ប្រុងប្រយ័ត្នថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តន៍នៃការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមត្រឡប់មកវិញមិនពត់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនលើសពី 10 នាទីម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាច, ថាវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, នៅក្រោមភ្លៅជើងទាំងអស់ដាក់កន្សែងពីរជាន់ឬភួយ។
ភាពតានតឹង។
គាត់កាប់ត្រគាកគូទនិងខ្នងរបស់គាត់។
ពីទីតាំងនេះ, លុតជង្គង់ចុះគូទនៅលើកែងជើងនិងជង្គង់ដាច់ពីគ្នាទៅនឹងទទឹងនៃស្មានេះ។ កុំទៅមុខ។ រៀបចំតួខាងលើរវាងត្រគាក។ ត្រង់ដៃរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នកទៅបាតប៉ះនឹងជាន់ជាមួយនឹងថ្ងាសរបស់អ្នក។ រក្សាទីតាំងទាំងនេះ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយងាយស្រួល។ ដាក់កន្សែងមួយដែលរុំនៅលើរមូររវាងពងកូនជើងនិងត្រគាក។ ចូរធ្វើកាយវិការរយៈពេល 10 នាទីម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ស្ពានដែលមានការគាំទ្រ។
រុញសាច់ដុំខ្នងទ្រូងពោះ។ បន្ធូរបន្ថយផ្នែកខាងខ្នង។
លិចនៅលើខ្នងជើងជង្គង់របស់គាត់កែងជើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងដាក់ដៃរបស់គាត់ទៅជ្រុងដោយដៃរបស់គាត់ទៅបាត។ ទំនោរលើកែងជើងហែកគូទរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃ។ ដាក់ប្លុកយោគៈឬក្រដាសក្រាស់នៅក្រោម coccyx ។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមខណៈពេលដែលនៅសេសសល់។ ដើម្បីឡើងជាមួយនឹងកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលរុញគូទរបស់អ្នកនិងទាញប្លុកឬសៀវភៅពីក្រោមខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់មកលិចចុះនៅលើឥដ្ឋហើយរមៀលវិលជុំឡើងវិញទៅកន្លែងអង្គុយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយងាយស្រួល។ ប្រើប្លុកសម្រាប់ការគាំទ្រមិនកម្ពស់ប៉ុន្តែទូលាយឬយកសៀវភៅស្តើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 នាទីម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណយោគបានគ្រប់ពេលនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលតែមួយនោះពាក្យស្លោករបស់អ្នកនឹងធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយដោយសារតែការងារហួសកប៉ាល់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្មុគស្មាញទៅនឹងលំហាត់។ ជានិច្ចកាលវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានយឺត ៗ និងដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកដោយរលូន។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតផែនការសម្រាប់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ។ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច ៗ គ្នាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃនោះឥទ្ធិពលរបស់វានឹងមិនត្រូវបានគេមើលឃើញទេព្រោះទំនាស់របស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកទាំងនេះ។
Elena Klimova ជាពិសេសសម្រាប់កន្លែង