របបអាហារទាំងមូលនៃ "Lesenka" មានជំហាន។ ថ្ងៃនៃរបបអាហារថ្មីគឺជាជំហានថ្មីមួយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមជំហានទាំងអស់ដោយគ្មានការខូចខាតលទ្ធផលនឹងក្លាយជាចំនួនផោនតិចតួច។ វាមានភាពងាយស្រួលណាស់ក្នុងការអង្គុយនៅលើរបបអាហារ "Lesenka" ទាក់ទងទៅនឹងទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងដើម្បីឡើងជណ្តើរ "ជំហាននៃភាពជោគជ័យ" នោះដំណើរការនឹងកាន់តែលឿន។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ "Lesenka", អ្នកគួរតែគិតអំពីការលើកទឹកចិត្តចំពោះការសម្រកទម្ងន់។ កុំ root ខ្លួនឯង, ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែបំបែក, គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាសរសើរខ្លួនឯងសម្រាប់គ្រប់ជំហាននៃរបបអាហារដូច្នេះរាងកាយនឹងបន្តបាត់បង់ទំងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹង។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យផែនការសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, និយមនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃជណ្តើរមួយ, ដែលជាកន្លែងដែលនៅដំណាក់កាលនីមួយជាលទ្ធផលដែលចង់បាន។ តាមផ្លូវបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ជំហានវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើកំណត់ត្រាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ប្រាំជំហាននៃរបបអាហារ "Lesenka"
- ថ្ងៃដំបូងគឺដំណាក់កាលលាងសម្អាត។
- ថ្ងៃទី 2 គឺជាដំណាក់កាលស្ទុះងើបឡើងវិញ។
- ថ្ងៃទីបីគឺជាកម្រិតថាមពល។
- ថ្ងៃទីបួនគឺជាជំហានសាងសង់មួយ។
- ថ្ងៃទីប្រាំគឺជាជំហានដុតមួយ។
ដូច្នេះ, ពិចារណាលក្ខណៈពិសេសនៃដំណាក់កាលទាំងអស់នៃរបបអាហារនៅក្នុងលំដាប់។
ដំណាក់កាលដំបូង - ការសម្អាត
ជំហានមួយក្នុងចំណោមជំហានសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហារ។ ដោយមានជំនួយពីដំណាក់កាលនេះ, បំពង់រំលាយអាហារនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀតត្រូវបានសម្អាត។ សារធាតុដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ: ជាតិពុល slags និងអំបិលផងដែរ។ នៅដំណាក់កាលនេះអង្គការត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់។ នៅថ្ងៃនេះវាល្អបំផុតដើម្បីប្រើធ្យូងនិងផ្លែប៉ោម។ នៅក្នុងផ្លែប៉ោម, មាតិកាធំបំផុតនៃ pectin, កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មគឺជា sorbent ធម្មជាតិ។
Pectin vyablokah រួមចំណែកធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់មានភាពធូរស្រាលកាត់បន្ថយចំណីអាហារនិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារដល់រាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ហើយធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្មបានបង្វែរសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងដំណាក់កាលនេះដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានើនរាល់ថ្ងៃ។ អត្រានៃជាតិខ្លាញ់ catalysis បង្កើនដោយសារតែទឹកនិងផលិតផលរំលាយអាហារ lipid ត្រូវបានលុប។
អាហារនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដំបូង: រៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង - មួយគ្រាប់នៃកាបូនដែលមានសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 6 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ផ្លែប៉ោម - 1 គីឡូក្រាមនិងទឹកស្អាតផងដែរ - ប្រហែលពីរលីត្រ។ ផ្លែប៉ោមបរិមាណអប្បបរមាតែប៉ុណ្ណោះគឺបន្ទាប់ពីការស្រេកឃ្លាន។ គីឡូក្រាមទាំងមូលមិនចាំបាច់បរិភោគទេ។
បន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហាររាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ដំណាក់កាលជាបន្តបន្ទាប់ដែលជាគីឡូក្រាមជាធម្មតាមានទម្ងន់ពីមួយទៅពីរ។
ដំណាក់កាលទី 2 ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ
ជាអកុសលបន្ទាប់ពីយកចេញពីដំណាក់កាលស្ដារឡើងវិញផ្លូវក្រពះនឹងត្រូវបានសំអាតមិនត្រឹមតែពីបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ក្រពះរបស់អ្នកមានបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍បំផុត - bifidobacteria ។ ប្រភពសំខាន់គឺផលិតផលទឹកដោះគោណាមួយ។ ដូច្នេះបញ្ជីនៃថ្ងៃទី 2 មានទាំងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដូចជា kefir ឬឈីស។ ឈីសឈីសនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួរត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀនដែរ។ ផលិតផលទាំងនេះមានលក្ខណៈពិសេសនៃអង់ទីប៊ីយូទិកនិងស្ដារមីក្រូជីវីណូស។
ផលិតផលទាំងនេះមានប្រយោជន៍នៅក្នុងខ្លួនពួកគេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការបន្សុទ្ធនៃក្រពះលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានពង្រីកជាច្រើនដង។
នៅដំណាក់កាលទីពីរនៃរបបអាហារ Lesenka គួរតែប្រើ 1 គីឡូក្រាមនៃ kefir និង 600 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ឈីសឈីសនិងទឹកដោះគោជូរគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងការថយចុះជាតិខ្លាញ់ឬជាតិខ្លាញ់។ ចំពោះអ្នកដែលមិនអាចញ៉ាំឈីសបានអ្នកអាចបន្ថែមអំបិលឬ vanilla ។ ប្រដាប់បំពងទឹកនៅដំណាក់កាលនេះក៏នឹងមានជាមធ្យម 1 គីឡូក្រាមផងដែរ។
ដំណាក់កាលទីបីគឺជាកម្រិតថាមពល
នៅថ្ងៃទីបីអ្នករាល់គ្នានឹងក្លាយទៅជាមនុស្សខ្ជិលច្រអូសហើយខ្ជិលច្រអូស។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបំពេញបម្រុងគ្លុយកូសជាបន្ទាន់នៅក្នុងរាងកាយ។ កោសិកាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីធ្លាក់ចុះតែនៅក្នុងវត្តមាននៃ glycogen ។ វាល្អបំផុតដើម្បីប្រើស្ករដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីស្តារហាងលក់ glycogen ។ ល្អបំផុតនៅដំណាក់កាលនេះគឺទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើស្ងួត។ បន្ទាប់ពីប្រើវានៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកថាមពលនឹងលេចឡើង។ អង្គការដែលហត់នឿយភ្លាមៗឆ្លើយតបនឹងការហូរទឹកដោះគ្លុយកូស។
ជាធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលថាមពលនៃរបបអាហារ Lesenka plummet នឹងមានទំហំតូចជាងមុននៅក្នុងករណីដ៏ល្អបំផុតពាក់កណ្តាលមួយគីឡូក្រាម។ អ្នកអាចរៀបចំចង្រៃពីផ្លែឈើស្ងួតជំនួសឱ្យស្ករប្រើស្ករ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដោយគ្មានបញ្ហាអ្នកអាចប្រើ 300 ក្រាមនិង 2 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។ Raisins ជ្រើសពូជងងឹតវាមានប្រយោជន៍ជាងកាឡូរី។
ដំណាក់កាលទីបួន - សំណង់
ដើម្បីបង្កើនការស្តាឡើងវិញនៃរាងកាយនិងបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ glycogen មានជំហានសំណង់នៃរបបអាហារ Lesenka ។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃដំណើរការកសាងល្បឿនក្នុងរាងកាយនិងមុខងារសំខាន់ៗបង្កើនការងាររបស់ពួកគេ។ សមស្របសម្រាប់ដំណាក់កាលនេះគឺជាផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីនសត្វ។
ដំណាក់កាលសាងសង់រួមមានការប្រើសាច់គោ 0,5 គីឡូក្រាមឬសាច់មាន់។ បានអនុញ្ញាតផងដែរដើម្បីប្រើប្រាស់បៃតងនិងទឹកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ អំបិលគួរប្រើក្នុងចំនួនអប្បបរមា។ ដួលរលំរហូតដល់ 1,5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
ដំណាក់កាលទីប្រាំ - ដុត
នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃ។ វាផ្តល់តុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ នៅដំណាក់កាលនេះសារធាតុអាក្រក់ត្រូវបានដុតផងដែរនៅក្នុងតួនាទីរបស់ស្ត្រី។ នៅលើការរំលាយនៃ cellulose ត្រូវការថាមពលច្រើនជាងវាផ្តល់ឱ្យ។ សុខភាពរបស់រាងកាយនឹងត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីជំហានមុននៅក្នុងរាងកាយគឺជាផលិតផលនៃការបំបែកប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវតែត្រូវបានបំផ្លាញចោល។
ជំហាន Menjaszhigayuschey ។ 200 ក្រាមនៃ flakes oat ស្ងួតរំពុះនៅលើទឹកដោយគ្មានការបន្ថែមធាតុ, អំបិលនិងស្ករ។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានអ្នកអាចទទួលទានផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផងដែរពីបន្លែអ្នកអាចរៀបចំ salad មួយរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។ ការសម្រកទម្ងន់នៅថ្ងៃនេះរហូតដល់ 1.5 គីឡូក្រាម។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របបអាហារ Lesenka អ្នកមិនបានបាត់បង់ចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវនៃគីឡូក្រាមបន្ទាប់មកវាគឺជាការអនុញ្ញាតដើម្បីធ្វើឡើងវិញរបបអាហាររហូតដល់មានប្រសិទ្ធិភាពចង់បានត្រូវបានសម្រេច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកមិនល្អគ្រប់គ្រាន់នោះវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកត្រូវសម្រាកខ្លី។ រយៈពេលនៃការធ្លាក់ចុះនៃរបបអាហារទាំងមូលតាមក្បួនគឺពី 5 ទៅ 8 គីឡូក្រាមតាមធម្មជាតិអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នក។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ "Lesenka" អ្នកអាចផឹកទឹកស្អាតដោយគ្មានដែនកំណត់ក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែអ្នកបែកបាក់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរបបអាហារថ្មី, ជំហានសរសេរ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ, សូមប្រើវីតាមីនចម្រុះឬវីតាមីនបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់មកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជារបបអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។