សម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារបន្លែ

តើនឹងកាត់បន្ថយទំងន់បន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែមិនដឹងថាតើរបបអាហារណាដែលត្រូវជ្រើសរើស? វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមអាចជារបបអាហារបន្លែ។ ការទាក់ទាញរបស់នាងគឺមិនត្រឹមតែថារាងកាយត្រូវបានដកហូតនៃខ្លាញ់ផ្នត់ប៉ុន្តែក៏មានះថាក់ដល់រាងកាយ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រជាធិបតេយ្យច្រើនបំផុតដោយរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងបន្លែវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតចូលក្នុងខ្លួន។ អ្នកខ្លះថែមទាំងជឿថារបៀបនៃការញ៉ាំនេះអាចជាមធ្យោបាយការពារជំងឺបេះដូង។

តើអ្វីទៅជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារ?

តាមការពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់: ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវបរិភោគបន្លែពាក់កណ្ដាលគីឡូក្រាមក្នុងទម្រង់ណាមួយ។

• ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានការប្រែប្រួលច្រើនបន្ថែមជាទៀងទាត់បន្ថែមសាច់មានជាតិខ្លាញ់តិចតួចពងឬស៊ុតអុចៗទៅក្នុងបញ្ជី
• អ្នកអាចបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាទឹកដោះគោជូរក្រែមឬទឹកដោះគោជូរ
• គ្រាន់តែត្រូវព្រមានដល់អ្នកស្រលាញ់ទំងន់ "ឆាប់រហ័ស": ការបាត់បង់ទំងន់តិចតួចក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនឹងមិនដំណើរការ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរក្សាអាហារបែបនេះសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ឬមួយខែ។

ផលិតផលដែលបានណែនាំ

ដូចជារបបអាហារផ្សេងទៀតមានបញ្ជីម្ហូបដែលអ្នកអាចញ៉ាំ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងរួមបញ្ចូល:

• ទាំងអស់ដោយគ្មានការលើកលែង, បន្លែរួមទាំងដំឡូង។ ទាំងនេះអ្នកអាចរៀបចំស៊ុប, សាឡាត់និងនំ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានផ្អែមល្ហែមមួយ, អ្នកអាចដុតនំបំណែកមួយចំនួននៃល្ពៅនៅក្នុង oven នេះ
• ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំឱសថស្រស់: parsley, dill, basil
• សម្រាប់ការផឹកវាល្អប្រសើរជាងមុនការប្រើប្រាស់ទឹករ៉ែធម្មជាតិដោយគ្មានឧស្ម័នតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករឬជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងទឹកដោះគោជូរ
• វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន: សាច់គោឆៅសាច់មាន់និងពង។

អាហារហាមឃាត់

មានការកំណត់មួយចំនួនទោះបីជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់នៅទីនេះ។ នៅពេលនោះត្រូវបោះបង់ចោលសាច់ខ្លាញ់អាហារបំប៉ននិងអាហារក្លែងក្លាយ។ នៅពេលចម្អិនស៊ុបកុំប្រើសាច់ទំពាំងបាយជូរសាច់សត្វនិងសាឡាត់ដែលពោរពេញទៅដោយប្រេងក្រែមឬប្រេងបន្លែ។ វាចាំបាច់និងកំណត់ការប្រើអំបិលយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចំអិនអាហារដោយគ្មានវាសូមបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវ។

ម៉ឺនុយគំរូ

យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរូបមន្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងរបបអាហារ។ របបអាហារបន្លែមិនមានន័យថាអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅតាមលំដាប់នៃការញ៉ាំអាហារជាក់លាក់នោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការបញ្ជាទិញរបស់អ្នកអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នានិងលទ្ធភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែចាំថាម្ហូបអាហារគួរតែតូចហើយត្រូវបានចែកជា 5 ផ្នែក។

នេះជារូបមន្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយសេរីរយៈពេលមួយសប្ដាហ៍។

អាហារពេលព្រឹក

• Salad ពីបន្លែជាមួយឈីស។ រដូវកាលជាមួយទឹក lemon ឬប្រេងបន្លែ
• ស៊ុតឆ្អិនជាមួយពណ៌បៃតង
• oat flakes ជាមួយ carrots ដឹងគុណ, ពោរពេញទៅដោយម្តងទាបជាតិខ្លាញ់
• អ្នកអាចផឹកកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង

អាហារពេលព្រឹកជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើជាអាហារសម្រន់ងាយស្រួលមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាដោយមិនចាំបាច់មានសុវត្ថិភាពនោះគ្រាន់តែផឹកទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅតែមានវត្តមានអ្នកអាចញ៉ាំប៉េងប៉ោះឬម្រេចមួយ។ carrots សមស្របនិងដឹងគុណ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

ចាប់តាំងពីនេះគឺជាអាហារចម្បងវាគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស។

• Salad នៃ cucumbers, ប៉េងប៉ោះនិង onions ជាមួយ Cream sour ជាមួយពីរដំឡូងឆ្អិន
• រៀបចំស្លៀកពាក់និងបន្ថែមត្រីឆ្អិនមួយរយក្រាម។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតង
• ស្ព stwed ជាមួយនឹងបំណែកនៃសាច់មាន់ឆ្អិនមួយ
• ស៊ុបបន្លែដោយគ្មានទំពាំងបាយជូរ។ នៅថ្ងៃទីពីរ - មួយដំឡូងដុតនំនិងដៃនៃ peas ពណ៌បៃតងមួយ
• អ្នកអាចប្រើនំបុ័ង rye និងនំបុ័ងប៉ុន្តែមានតែមួយដុំ

សម្រាប់អាហារសម្រន់អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោកែវមួយកែវហើយញ៉ាំម្រេចផ្អែមមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានផ្អែមសូមព្យាយាមល្ពៅដុតនំជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយ។

អាហារពេលល្ងាច

• ខាត់ណាផា្កស្ពចៀននៅក្នុង batter
• ទំពាំងបារាំងនិងផ្កាខាត់ណាខៀវស្លៀកពាក់ដោយប្រេងអូលីវ
• Ragout នៃ zucchini និង eggplant

វាហាក់ដូចជាអ្វីៗទាំងអស់មានភាពសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែបើយោងតាមការពិនិត្យរបស់មនុស្សនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តាមរបៀបនេះអ្នកអាចរក្សារូបរាងឱ្យបានយូរ។