ក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការបរិភោគ

នៅពេលនិយាយអំពីការញ៉ាំហ្គេមមិនសមស្របនឹងពេលវេលានោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំឆ្ងាញ់និងក្រម៉ីអ្នកត្រូវដឹងច្បាស់ថាពេលណាត្រូវប្រញាប់ធ្វើអ្វីដែលយឺតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាននិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលតែមួយ។ ច្បាប់មូលដ្ឋាននៃការទទួលទានអាហារនឹងជួយអ្នក។

ប្រញាប់ឡើងជាមួយ អាហារពេលល្ងាច

កុំផ្អាកវាសម្រាប់ពេលក្រោយ។ ចំពោះរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយចំណីអាហារភាគច្រើនមុនពេលអ្នកចូលគេងអាហារចុងក្រោយគួរតែប្រព្រឹត្តទៅមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ទឹកក្រឡុកត្រូវបានរំលាយ 15-20 នាទីផ្លែឈើ - 20-40 នាទីធញ្ញជាតិ - ពីមួយម៉ោងសាច់ - ពីមួយនិងពាក់កណ្តាលមួយ (សាច់មាន់) ទៅ 4-5 ម៉ោង (សាច់ជ្រូក) ។

បរិភោគអ្វីដែលអ្នកបានទិញនិងចម្អិន

ចៀនសាច់ចៀនឬចៀនសូម្បីតែនៅក្នុងទូទឹកកកត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងខ្លីតែ 1-2 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ សាឡាត់រួចរាល់ហើយ - 3-5 ថ្ងៃពងរឹង - ឆ្អិនឆ្អិន, Ham និង bacon - មួយសប្តាហ៍។ វាគួរតែណែនាំចំអិនបន្លែបៃតងត្រីនិងបសុបក្សីនៅថ្ងៃដដែលដែលអ្នកបានទិញវានៅចុងបញ្ចប់ដែលអ្នកបានទិញវារហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។

ផឹកតែរបស់អ្នក

ដើម្បីធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈនេះល្អសម្រាប់អ្នកធ្វើឱ្យមួយពណ៌ខ្មៅមួយនាទីមួយពណ៌បៃតងសម្រាប់ 10-15 វិនាទី។ ដើម្បីផឹកវាបានល្អក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដំបូងនោះវានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពសូរខ្លាំងបំផុត។

ដាក់បន្លែនិងបៃតងក្នុងសាឡាត់

កុំធ្វើឱ្យពួកគេរង់ចាំ "នៅលើក្តារកាត់" ។ ជំនួសវិញ, កាត់ (ពណ៌បៃតងគឺល្អបំផុតគ្រាន់តែខូចដោយដៃ) នៅខាងស្ដាំមុនពេលអ្នកបម្រើម្ហូបនៅលើតុ។ ដូច្នេះអ្នករក្សាកម្រិតអតិបរិមានៃវីតាមីន C ដែលអាចបំបែកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងខ្យល់។

កុំប្រញាប់ប្រញាល់ញ៉ាំអ្វីដែលនៅក្នុងចានរបស់អ្នក

អារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយកត្តាពីរ: អារម្មណ៍នៃការពោរពេញក្នុងក្រពះនិងការកើនឡើងកម្រិតស្ករនៅក្នុងឈាមដែលខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញប្រតិកម្មបានតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីអ្នកដាក់ដុំដំបូងនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកជំនាញខាងរបបអាហារណែនាំឱ្យញ៉ាំយឺត ៗ និងគិតឱ្យបានល្អដើម្បីកុំឱ្យ "រើស" នៅតុ។

យកម្ហូបអាហារបិទភ្លើង

ត្រី (អាស្រ័យលើកម្រាស់) ចំអិន 15-30 នាទីសាច់មាន់ - យ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីទន្សាយនិងសាច់គោ - ពី 1 ម៉ោង។ ថ្លើមនឹងត្រូវបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់យ៉ាងឆាប់រហ័សបំផុត: ក្នុងរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីក្រោយមក - សាច់ជ្រូក: វាគួរតែត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 ម៉ោង។

នៅក្នុងពេលវេលា, មានអាហារសម្រន់រវាងអាហារ

ពីអាហារទៅអាហារគួរហុច 3-5 ម៉ោង។ នេះគឺជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីរក្សាកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយមានស្ថេរភាព។

មានអាហារពេលព្រឹក

ហើយកុំបដិសេធអាហារនេះសូម្បីតែអ្នកដេកលក់ហើយហួសកម្លាំងក៏ដោយ។ រវាងអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលព្រឹកមិនត្រូវចំណាយពេលលើសពី 12 ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយក្នុងអវត្តមាននៃអាហារនឹងអស់ដំណើរការនៃ glycogen រក្សាទុកហើយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រភពថាមពលផ្សេងទៀត: ប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំឈាមនិងជាលិកាឆ្អឹង។ យកសាច់ពីខ្ទះឆា ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវានៅខាងក្នុងពណ៌ក្រហម។ ជាដំបូង "chop" ដុំពីភាគីទាំងពីរសម្រាប់ 1 នាទីបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការកាត់បន្ថយភ្លើងចំអិនសំរាប់ 2-3 នាទី។ សម្រាប់ steak steak មធ្យម - 3 នាទីសម្រាប់ល្អ - រដូវកាល - 5 នាទី។

អង្គុយនៅតុភ្លាមៗ

ជាញឹកញាប់យើងច្រឡំអារម្មណ៍នេះដោយស្រេកទឹកដូច្នេះដំបូងផឹកទឹកមួយកែវហើយរង់ចាំ 10 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, រាវទុកក្រពះ។ តើអ្នកនៅតែស្រេកឃ្លានមែនទេ? ដូច្នេះ, វាជាពេលវេលាពិតប្រាកដដើម្បីឱ្យមានខាំដើម្បីបរិភោគ!

បម្រើសាច់ឆ្អិននៅលើតុ

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាហ៊ាននិង juicy ផ្តល់ឱ្យគាត់ប្រហែល 10 នាទីដើម្បីកុហកនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរ។ ប្រសិនបើអ្នកដុតសាច់ជ្រូកសាច់គោឬសាច់មាន់ទុកវាឱ្យនៅ "ស្ងៀម" ប្រហែល 10 ទៅ 15 នាទីហើយវារុំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទឹកដោះគោយោលទឹកដោះគោបើសិនជាអ្នកចង់ធ្វើឱ្យភ្ញៀវមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងឆ្ងាញ់។ ដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ 1,5 ម៉ោងមុនពេលអាហារ។ ដាក់នៅក្នុង berries rum និងផ្លែឈើប្រសិនបើអ្នកចង់ដាក់នៅល្ងាចបុណ្យណូអែលនៅលើតុ។ ម្ហូបបុរាណនៃម្ហូបអាល្លឺម៉ង់នេះត្រូវការការរៀបចំឱ្យបានយូរ។ strawberry ដំបូងទទួលបាននៅក្នុងសក្តានុពលជាមួយ rum សម្រាប់ 6 ខែនៅក្នុងខែមិថុនានិងមួយខែត្រូវបានទទូចមុនពេល cherry, plums, apricots, pears នឹងដាក់នៅលើកំពូលរបស់វា។