របបអាហារ Buckwheat ពី "មួយ" ទៅ "ខ្ញុំ": ម៉ឺនុយ, ច្បាប់, ប្រភេទ, ការពិនិត្យ

ការផ្ញើនំមួយទៀតនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក, អ្នកមើលទំព័រអ៊ិនធឺណេតអំពីការសម្រកទម្ងន់? មុនភ្នែកនៃរបបអាហារចម្លែករាប់រយ - របៀបជ្រើសរើសយកប្រសិទ្ធភាពបំផុត? យើងបានធ្វើការសម្រេចចិត្តលើបញ្ហានេះ។ របបអាហារ Buckwheat គឺជារបបអាហារមានកាឡូរីទាបដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើរបបអាហាររបស់ buckwheat ធ្វើការនៅផ្ទះយ៉ាងដូចម្តេច?

វាត្រូវបានគេដឹងថារបបអាហារនៅលើ buckwheat មិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយហើយសូម្បីតែ porridge នេះត្រូវបានគេផ្តល់អាហារចាប់តាំងពីកុមារភាព។ ដោយការចង់ដឹងចង់ឃើញយើងបានលេបគ្រាប់ធញ្ញជាតិ buckwheat សម្រាប់ម៉ូលេគុលហើយបានរកឃើញនូវអ្វីដែលបបរមាននិងហេតុអ្វីវាជួយសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះនៅទីនេះគឺជាបញ្ជីនៃការជីកយករ៉ែនិងវីតាមីន buckwheat:

• វីតាមីននៃក្រុមខ: មានចំនួនច្រើននៃ B1, B3 (PP), B6, B9
• វីតាមីនអ៊ី
• កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ
• ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញេស្យូម
• ដែកស្ពាន់
• សូដ្យូម
• អ៊ីយ៉ូត, ស័ង្កសី
• Lecithin, rutin
• ម្សៅ
• ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ
• Lipids (បន្លែជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត)
• អាស៊ីតសរីរាង្គ: ក្រូចឆ្មារ, អាសអានី, sorrel

របបអាហាររបស់ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោជូរនៅពេលខ្លះបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងបេះដូង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនត្រឹមតែដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់នោះទេប៉ុន្តែក៏មានវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការព្យាបាលនៃ atherosclerosis ទឹកនោមផ្អែមបញ្ហាជាមួយពោះវៀននិងក្រពះ។

តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat បានទេ? ពិតប្រាកដណាស់! ធញ្ញជាតិស្ងួត 100 ក្រាមមានត្រឹមតែ 313 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះនិងទឹកក្រឡុក 100 ក្រាមក្នុងទឹកប្រហែល 90 គីឡូក្រាមដែលមានប៊ឺឡើងដល់ 113 គីឡូក្រាម។ ដំណាលគ្នានេះដែរសារធាតុចិញ្ចឹមមានសារជាតិចិញ្ចឹមរហូតដល់ទៅ 86% ត្រូវបានប្រើដោយខ្លួនប្រាណដោយមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយស្រទាប់ខ្លាញ់ទេ។ ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនបន្លែមានទាំងស្រុងនៃអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ - គ្រាប់ធុង buckwheat ត្រូវបានគេសមមូលសូម្បីតែជាមួយសាច់។ ហើយខ្លាញ់បន្លែឆ្អែតត្រូវបានចំណាយយ៉ាងពេញលេញលើការរក្សាបាននូវ BJU ធម្មតាខណៈពេលដែលពួកគេទទួលយកប្រូតេអ៊ីន 100 ក្រាមក្នុងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដល់ទៅ 3,3 ក្រាម។ អរគុណចំពោះការញ៉ាំអាហារបំប៉ននេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូនៅក្នុងឈាមបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងសំអាតជាតិខ្លាញ់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ការបន្ថែម kefir ទៅក្នុងផែនការរបបអាហារវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ក្រពះពោះវៀន - ស្ដារ microflora ធម្មតាកម្រិត pH នៃទឹកក្រពះជួយរំលាយអាហារនិងចូលរួមក្នុងការដុតខ្លាញ់។ លើសពីនេះ, kefir គឺជាប្រូតេអ៊ីនមួយ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃធាតុដុសធ្មេញនិងវីតាមីនមួយចំនួនអ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភមិនផ្តល់អនុសាសន៍របបអាហារលើសពី 7 ថ្ងៃ។

យើងបានរៀបរាប់ខាងលើថាពួកគេបានហូបចុកចាប់តាំងពីកុមារភាព។ តើអ្នកដឹងថាហេតុអ្វីទេ? 18 អាសុីតអាមីណូដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីនរបស់ហ្សែរីសំលាប់ជាតិវិទ្យុសកម្មនៅក្នុងខ្លួន, សំអាតជាតិពុលនិងធ្វើឱ្យមានកំនើន! porridge មានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។

របបអាហារ Buckwheat: ការបង្រៀន slimming

ចូរនិយាយអំពីរបៀបចំអិន buckwheat ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទំងន់និង kefir ។

ជម្រើសនៃធញ្ញជាតិ

នៅលើធ្នើផ្សារទំនើបត្រូវបានលក់ពីរប្រភេទនៃ ewers: បៃតងនិងពណ៌ត្នោត។ ពួកគេនិយាយថាអតីតគឺជាការប្រសើរជាងមុនប៉ុន្តែឧត្តមភាពរបស់ពួកគេគឺមិនសំខាន់ហើយតម្លៃគឺជាលំដាប់ធំជាង។ អ្នកមិនអាចបត់ចេញសម្រាប់ croup ពណ៌បៃតង, ដោយសុវត្ថិភាពយក buckwheat ត្នោតធម្មតា។

ភាពខុសគ្នា:

• ធញ្ញជាតិបៃតងមានជាតិសរសៃនិងសរសៃបន្លែកាន់តែច្រើនព្រោះវាមិនរលួយ។ សមស្របសម្រាប់ដំណុះ។ វាមានរសជាតិអព្យាក្រឹត។ ពិបាកក្នុងការរំលាយ។
• បបរជ័រត្រូវបានគេព្យាបាលឱ្យមានសុវត្ថិភាពល្អប្រសើរជាងមុនដោយសារតែវាមានម្លប់។ ជាទូទៅបរិមាណនៃជាតិសរសៃបានថយចុះបន្តិចប៉ុន្តែនៅតែបន្តនាំមុខក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិដទៃទៀត។ វាមានរសជាតិបញ្ចេញសម្លេង។ ងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ។

ការជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរ

វាមិនត្រូវបានគេដឹងថាហេតុអ្វីបានជាចំនួនដ៏លើសលប់នៃតំបន់បណ្ដាញអំពីរបបអាហារសរសេរថាប្រើ តែ 1% kefir ។ នេះគឺជាការបញ្ឆោតចម្លែក ! អ្នកព្យាបាលបានផ្តល់អនុសាសន៍មាតិកាខ្លាញ់ 2-2.5%, វាទាំងអស់អំពីអាសុីតនៃទឹកក្រពះ។ 1% kefir គឺមានជាតិអាសុីតយ៉ាងខ្លាំងចំពោះបរិស្ថាននៃក្រពះដែលជារឿយៗបង្កឱ្យមានការរលាកឈឺពោះ។ ប្រសិនបើក្មេងស្រីមានជំងឺរលាកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ហើយនៅទីបំផុតវានឹងធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងរហូតដល់ដំបៅ។

2-2,5% គឺជាខ្លាញ់ដែលល្អបំផុត។ ជឿខ្ញុំថាជាតិខ្លាញ់ 1 ក្រាមបន្ថែមមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខក្នុងវិធីណាទេជាពិសេសលើរបបអាហារ។ គ្មាននរណាម្នាក់និយាយថាដកចេញទឹកដោះគោយ៉ាអួ 1% នោះទេ, ផឹកដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការអង្គុយនៅលើអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ជាមួយ buckwheat ជាមួយ kefir 1% - ត្រូវបានហាមឃាត់។

ដើម្បីកុំឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនៃក្រពះនិងកាឡូរីលើសទិញផលិតផលទឹកដោះគោ sour sour 0% - ការសម្រុះសម្រួលដែលមិនអាចប្រកែកបាន។

វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើធញ្ញជាតិសម្រាប់របបអាហារ buckwheat

វិធីសាស្រ្តទី 1:

• យើងប្រមូលបានកញ្ចក់ធុងទឹកពេញលេញនិងចាក់វាចូលក្នុងខ្ទះក្តៅ / ចង្ក្រានស្ងួត។ ប្រឡាក់ផ្លែចឹរីទៅជាពណ៌មាសដ៏ប្រឡាក់និងអំបិលស្រាល ៗ ។ ប្រហែលនិយាយ, fry rump ដូចគ្រាប់។
• ឥឡូវនេះចាក់ទឹក 500 មីលីលីត្ររួចយកទៅដាក់ឆ្អិនជាមួយគំរបចំហ។ យើងបានដុតវាចោល។
• យើងទុកឱ្យបន្លែរក្រៀមក្រំជាមួយគំរបដែលរកឃើញរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីរហូតទាល់តែទឹកហួត 95% ។
• យកចេញពីចានប៉ុន្តែមិនទាន់បានបម្រើនៅលើតុ។ យើងយកកន្សែងពោះគោមួយក្រណាត់គ្របភួយរួចរុំសាច់ទឹកជ្រលក់នោះអស់រយៈពេល 10 នាទីដើម្បីឱ្យជ្រលក់នៅទីបំផុតលាបនិងស្រូបយកទឹកទាំងអស់។
• បន្ថែម 50 ក្រាមនៃ butter និងបម្រើ!

វិធីសាស្រ្តទី 2:

សម្រាប់របបអាហារនេះវ៉ារ្យ៉ង់នៃការរៀបចំជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើ, ចាប់តាំងពីវីតាមីនអតិបរមាត្រូវបានរក្សាទុក។

• យើងលាងសំអាតរោមសត្វយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់និងកាចជាមួយទឹកក្តៅ។
• យើងបានដាក់វានៅលើខ្ទះក្តៅនិងស្ងួតវាបន្តិចរហូតដល់ម្លប់បានផ្លាស់ប្តូរ។ ស្របគ្នា, រំពុះយៈសាពូនមីទឹក។
• Pour buckwheat ទៅក្នុង saucepan មួយនិងចាក់វាជាមួយទឹករំពុះសម្រាប់ 2/3 ។
• យើងបែងចែកទីកន្លែងកក់ក្ដៅសម្រាប់បបរហើយយើងងូតទឹកនៅក្នុងរោមសត្វរុំ wooled សម្រាប់យប់។
• នៅពេលព្រឹកទឹកហូរហួសកំរិតត្រូវបានបង្ហូរប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទាយជាមួយបរិមាណនោះបបរនឹងស្រូបយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

វិធីទីបី, kefir:

វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារនៅលើ kefir និង buckwheat ។

• យើងលាងជម្រះលាមកយ៉ាងហ្មត់ចត់ជ្រើសគ្រាប់ nucleoli ។
• បោះបង់ចោលនៅក្នុង saucepan មួយហើយចាក់ 0.5 លីត្រនៃ kefir ។
• យើងទុកម៉ាស់នេះសម្រាប់យប់នៅក្នុងទូរទឹកកកឬនៅលើ windowsill ប្រសិនបើវាត្រជាក់គ្រប់គ្រាន់នៅទីនោះ។
• មិនស្រូបយក kefir នឹងមានដូចជាទំពាំងបាយជូរ។ មុនពេលញ៉ាំចូរឱ្យស្លាបព្រាឡើងកំដៅក្នុងបន្ទប់។

អាហារបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ: ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

ជាសំណាងល្អសម្រាប់អតិថិជនរបស់យើងមិនត្រឹមតែមានអាហារសម្បូរបែប kefir និង mono នៅលើ buckwheat ។ យើងបង្ហាញរបបអាហារឆ្ងាញ់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់សម្រកទម្ងន់លឿន។

របបអាហារ Buckwheat: ថ្ងៃច័ន្ទនិងថ្ងៃអង្គារ

Stuffed ជាមួយ buckwheat យើងចែកជាបួនផ្នែកស្មើគ្នានៅក្នុង saucepan មួយ។ នេះជាអាហារពេលព្រឹករបស់យើងតែពេលរសៀលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ បរិភោគជាមួយចន្លោះពេលនៃ 3-4 ម៉ោងមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលយើងផឹកទឹកស្អាតពី 6-8 កែវ។ កំឡុងពេលយើងផលិតតែបៃតងនិងនិយមជាងការប្រមូលផ្ដុំរុក្ខជាតិ។

ដំបូងរបបអាហារបាននិយាយថាអំបិលម្រេចផ្អែមនិងញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតសព្វថ្ងៃនេះហើយជាទូទៅក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ។ ភាពក្លាហានក្នុងស្មារតីប្រហែលជាអាចកាន់ច្បាប់នេះបានប៉ុន្តែតើអ្នកបានព្យាយាមញ៉ាំនំបៃតង? នេះគឺឋាននរកបន្ទាប់ពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេអ្នកស្អប់វាមួយខែជាមុន។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្វីដែលខ្ញុំអាចនិយាយបានប្រហែលប្រាំពីរថ្ងៃនៃការចិញ្ចឹមអាក្រក់អាក្រក់ស្មើគ្នា?

ដូច្នេះយើងនឹងវាត់នូវមុខម្ហូបដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយផលិតផលអាហារដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបណាក៏ដោយ។ នេះគឺជាបំណែកតូចមួយនៃប៊ឺ 75% ​​ខ្លាញ់ - 10 ក្រាម, នំបុ័ងអាំងមួយនំបុ័ងជាមួយកន្ទក់, អំបិលបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងការបម្រើគ្នា។ នៅលើអាហារសម្រន់នឹងទៅផ្លែប៉ោមផ្អែម - ផ្អែមឧទាហរណ៍ Semerinka ។ ហើយនៅក្នុង teas រុក្ខជាតិក្រអូបយើងបានដាក់ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃទឹកឃ្មុំ។

យកចិត្តទុកដាក់! នៅពេលចម្អិនអាហារខ្ញុំមានន័យថាពេលដែលចំហុយវាមិនអាចទៅរួចដូច្នេះរបបអាហារថ្មីនៃរបបអាហារគឺជិត 850-900 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ! វាមិនឈានដល់កម្រិតទាបនៃការអនុញ្ញាត្តិនៃការ 1200 kcal ដូច្នេះកុំរំលោភបំពានអារម្មណ៍និងរសជាតិ buds ។

របបអាហារ Buckwheat: ថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

ការកាប់ឆ្ការនិងបរិមាណនៃ buckwheat ទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នាប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងណែនាំបន្លែឆ្អិនឆៅ - beets, ប៉េងប៉ោះ, carrots, ម្ទេសត្រសក់។ មិនលើសពី 200 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។ ការផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាអត្រារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើចង់បានយើងបន្ថែមទឹកក្រឡុកទៅរបបអាហារ: ផ្លែប៉ោមទឹកក្រូចប៉េងប៉ោះផ្លេមផ្លែក្រូចថ្លុងកាឡូរីនិង celery ។

ហើយជាការពិតណាស់ឆ្ងាញ់: រៀបចំ salad ការ៉ុត - ផ្លែប៉ោមស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកឃ្មុំប៊ឺសូកូឡា - អ្នកនឹង lick ចាន! ទឹកជ្រលក់ល្អនឹងកើតចេញពីបន្លែបៃតងផ្លែប៉ោមនិងបៃតងជាមួយម្រេចអំបិលនិងម្រេច។

របបអាហារ Buckwheat: ថ្ងៃសុក្រនិងថ្ងៃសៅរ៍

របបអាហារត្រូវការតួអង្គសាឡាដ។ បបរជាទូទៅត្រូវបានញ៉ាំជាមួយនឹងអ្នកបំរើនៃបន្លែបន្លែដោយមានទឹកក្រូចនិងទឹកស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។ នៅក្រោមកាំបិតដែលយើងបានដាក់ប៉េងប៉ោះម្ទេសផ្អែមប៉េកាំងប៉េងប៉ោះត្រសក់ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង parsley, dill, carrots ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចំអិនផ្លែបឺរីខូលីក្នុងដបស៊ុតហើយព្យាបាលខ្លួនឯងរាល់ពេលមួយថ្ងៃ។

របបអាហារ Buckwheat: ថ្ងៃអាទិត្យ

យើងកំពុងស្ថិតនៅលើកម្រិតនៃរាងកាយថ្មី! គ្រោងការណ៍នៃការបំបែក buckwheat, ផឹកបុរាណ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកអាចញ៉ាំឈីសធ្វើកាហ្វេតែជាមួយទឹកដោះគោហើយរីករាយនៅស្ងៀមនៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នៃការរត់ប្រណាំងលើរបបអាហារ!

អូរ៉ាហ្ររី - ក្មេងស្រី! ទាំងអស់ umnichki ដ៏ធំដែលបានឆ្លងកាត់ផ្លូវនេះហើយអាចអួតដោយអហិង្សាអំពីលទ្ធផលនៅក្នុងមតិយោបល់ទៅអត្ថបទនេះ។

របបអាហារ Buckwheat ជាមួយ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ម៉ឺនុយបុរាណ

វ៉ារ្យ៉ង់ទូទៅបំផុតនៃរបបអាហារត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ - ជំនួសទឹករំពុះជាមួយ kefir និងចាក់សម្រាប់ croup យប់។ ឬក៏ដូច្នេះ: យើងលាងជមែះនៅលើទឹកជាមួយកែវ kefir - មិនលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាការពិតវានិងភាពខុសគ្នាទាំងអស់នៃរបបអាហារនៅលើទឹកដោះគោយ៉ាអួនិង buckwheat មួយ។ ចងចាំថាកញ្ចប់នៃផលិតផលទឹកដោះគោជូរដែលមិនបើកចំហមិនត្រូវបានរក្សាទុកអស់រយៈពេលជាងបីថ្ងៃនៅក្នុងទូទឹកកក! ការប្រើប្រាស់នៃ 1 លីត្រនៃ kefir រយៈពេល 24 ម៉ោងមិនជួយសង្រ្គោះអ្នកពីចំនួនទឹកស្រវឹង - 2 លីត្រ។

របបអាហារ Buckwheat ជាមួយ kefir និងផ្លែឈើឬ berries

ចូរបន្ថែមបន្តិចបន្តួចនៃរបបអាហារនេះ។ ទិញចេក, raspberries, strawberries ឬ kiwi ។ Fry ផ្លែឈើឬ berries ជាមួយ fork មួយនិងបន្ថែមទៅ porridge ជាមួយ kefir - អូអ្វីដែល delicacy! នៅទីនេះនៅលើរបបអាហារដែលអ្នកអាចអង្គុយជារៀងរហូត។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺថាតើសារធាតុដែលមានសារធាតុប៉ុន្មានដែលរាងកាយទទួលបានហើយមិនមានកាឡូរីទេ។

អាហារបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ: មានតែការពិនិត្យពិតប៉ុណ្ណោះ

ប្រអប់សំបុត្ររបស់យើងពីមុនបានទទួលលិខិតជាច្រើនដើម្បីសួរពីរបបអាហារការពិនិត្យនិងអនុសាសន៍ដែលមានបទពិសោធន៍របបអាហារបែបនេះ។ យើងនឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលក្មេងស្រីបានចែករំលែក។

Katya អាយុ 24 ឆ្នាំ

ពិតប្រាកដណាស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំបានបាត់បង់ 6 គីឡូក្រាម 455 ក្រាម។ ខ្ញុំគិតថានេះគឺជាសូចនាករដ៏ល្អមួយ។ ទំងន់របស់ខ្ញុំមុនពេលរបបអាហារគឺអូរបៀបអៀនខ្មាស 63 គីឡូក្រាម! ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃ 160 សង់ទីម៉ែត្រមួយខ្ញុំពិតជា mammoth ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារជួយខ្ញុំទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលក្នុងការរក្សាវាក៏ដោយ។ ថ្ងៃដំបូងត្រូវបានបំបែកសម្រាប់ផ្អែម, ប្រៃ, ជូរ - ជាទូទៅសម្រាប់ចំណីអាហារណាមួយ, លើកលែងតែ porridge ពី buckwheat ។ នាងក៏កត់សម្គាល់ភាពទន់ខ្សោយដែលកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅចុងថ្ងៃ។

ខ្ញុំបានរកឃើញផ្លូវចេញ: នៅពេលអាហារពេលព្រឹកខ្ញុំញ៉ាំ 2-3 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬយកបាប៊ីរ៉ាដែលមានមេរោគអេដស៍នៅក្នុងឱសថស្ថាន។ នៅសល់ខ្ញុំបានញ៉ាំបន្លែ។ បរិមាណកាឡូរីនៃអាហាររបស់ខ្ញុំមិនលើសពី 1000 kcal ។ ទំងន់ដំបូងបានទៅយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែអំពីការពិតដែលថានេះជារឿងធម្មតាខ្ញុំបានអានវេទិការនិងស្ងប់ស្ងាត់ចុះ។ នៅថ្ងៃទី 4 -5, ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថា poperlo! ខ្ញុំបានបោះចោលត្រឹមតែ 3 គីឡូក្រាម - លោតសប្បាយរីករាយនឹងពិដាន! )) នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងវាបានយក 500-700 ក្រាម។ ផងដែរនៅទីបញ្ចប់ទំងន់ត្រូវបានជួសជុល។ ខ្ញុំបានទំងន់ 56 គីឡូក្រាម 545 ក្រាម។ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរទំហំសម្លៀកបំពាក់និងអាវទ្រនាប់ចំនួនពីរ។

រូបថតមុននិងក្រោយ

Юлия, 31 ឆ្នាំ, Ekaterinburg

របបអាហារសមនឹងខ្ញុំ។ នាងបានអង្គុយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនហើយនាងបានឈរលើគ្រោងការណ៍បុរាណដោយគ្មានអ្វីទេប៉ុន្តែបបរ។ តាមដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតខ្ញុំបានទិញវីតាមីនស្មុគស្មាញនិងផឹកតែតែរុក្ខជាតិខ្ញុំក៏ស្រលាញ់តែខ្ញីជាមួយក្រូច។ គាត់ក៏ដុតខ្លាញ់ហើយកុំឱ្យមានជំងឺ។

នៅក្នុងថ្ងៃចុងក្រោយនេះបានបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត - apricots ស្ងួតលា, raisins - និងការបរិភោគផ្លែឈើស្ករគ្រាប់។ វាមិនប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើង។ ខ្ញុំអាចខាតបង់បាន 4,5 គីឡូក្រាមពីគ្រាប់ពូជដើមចំនួន 58 ។ ទម្ងន់មុនពេលផ្តល់គឺ 49 គីឡូក្រាម។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំគិតថានេះជាតួលេខធម្មតាទោះបីខ្ញុំចង់បានការធ្វើទារុណកម្មបែបនេះក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែក្មេងស្រីនេះមិនសមនឹងរបបអាហារនោះទេ។ សក់របស់នាងបានធ្លាក់ចុះ! ខ្ញុំគិតថាដោយសារតែនាងមិនបានផឹកវីតាមីនណាមួយក៏មិនមែនជាការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិប៉ុន្តែទទួលទានបបរមួយមុខ។

អរគុណចំពោះអក្សររបស់អ្នក!

វាជាពេលវេលាសម្រាប់លទ្ធផល: របបអាហាររបស់ buckwheat គឺជាវិធីល្អនិងរហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្រៅពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិបរិភោគផ្លែឈើបន្លែទឹកឃ្មុំផឹកតែរុក្ខជាតិនិងវីតាមីន។ មានតែបន្ទាប់មកគឺរបបអាហារដែលមានប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ!