ក្មេងស្រីគ្រប់រូបដឹងថាអ្វីដែលពិបាកបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើត្រគាកនិងគូថ។ ដូច្នេះសូម្បីតែរបបអាហារដែលធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក៏ដោយក៏ជួនកាលមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះវាត្រូវការការខិតខំជាច្រើន។ តាមក្បួនរបបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់តែឯងអ្នកត្រូវចូលរួមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រុមអ្នកចំណីអាហារនៅតែគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើតរបបអាហារដែលអាចជួយកម្ចាត់អុិនឈ៍បន្ថែមនៅក្នុងត្រគាកនិងគូថ។
ប្រហែលជាយើងម្នាក់ៗគិតអំពីមូលហេតុដែលវាស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃភ្លៅនិងគូថដែល "ឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់" ត្រូវបានរក្សាទុកច្រើនបំផុត។ កំហុសទាំងអស់នេះគឺភាពតានតឹងរបៀបរស់នៅខុសធម្មតានិងអាហារកាឡូរីខ្ពស់។ កត្តាទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលលើតួលេខរបស់យើងទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើលក្ខខណ្ឌនៃស្បែករបស់យើងវាបណ្តាលឱ្យខូចនិងបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វា។
Mysrazu ចង់កត់ចំណាំថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងត្រគាកនិងគូថដោយមានជំនួយពីរបបអាហារតែមួយប៉ុណ្ណោះនឹងមិនដំណើរការឡើយ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសក៏ដូចជាគ្រឿងសម្អាងផ្សេងៗ (សំអាតផលិតផលស្រួយនិងផលិតផលផ្សេងៗទៀត) ។ មានតែវិធីសាស្ដ្រដែលរួមបញ្ចូលគ្នាប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។
មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ hips បាន
ក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបែបនេះគឺដើម្បីញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនលើសពី 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារបែបនេះគឺល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីទាំងនោះដែលជាម្ចាស់នៃតួលេខដែលមានរាងដូចខ្លាឃ្មុំ។ ដើម្បីនាំយករាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីធម្មតាអ្នកនឹងលុបបំបាត់ទាំងស្រុងពីផលិតផលរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជា: សាច់ខ្លាញ់ប៊ឺ, Cream sour, បន្ទះសៀគ្វី, ការ៉េមផ្អែមនិងម្សៅ, សូកូឡានិងអាហារខ្លាញ់ណាមួយ។
ដើម្បីឱ្យចំណុចកំពូលចេញពីគូទរបស់អ្នក Iberader អ្នកត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជាផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើស្រស់បន្លែអាហារសមុទ្រការកកស្ទះនិងកកស្ទះនំបុ័ងនំបុ័ងម្សៅពោតធញ្ញជាតិនិងសណ្តែកអង្ករសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើរួចហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័សអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវត្រូវតែរួមបញ្ចូលជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តចម្អិនម្ហូបនៅក្នុងហាត់ប្រាណនោះអ្នកអាចរាំលេងប៉ាតាំងចុះឈ្មោះចូលហែលទឹកហាត់ប្រាណឬគ្រាន់តែលោតនៅផ្ទះនៅលើខ្សែពាន។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បោះចេញពីជណ្តើរបន្ថែមមិនត្រឹមតែពីតំបន់នៃភ្លៅនិងគូទនោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីល្បួងកូនគោនោះរបបអាហារបែបនេះសមនឹងអ្នកឥតខ្ចោះ។ របបអាហារបែបនេះរយៈពេលពីរបីថ្ងៃនឹងធ្វើអោយតួលេខរបស់អ្នកកាន់តែឆើតឆាយហើយអ្នកអាចរីករាយជាមួយលទ្ធផលដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានទេ។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺផ្អែកទៅលើការពិតដែលថាអ្នកអាចញ៉ាំបានលើសពី 1200 កាឡូរី។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវដកស្ករចៀនចៀននិងផ្អែមផលិតផលម្សៅពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះលីត្រនៃសារធាតុរាវ: ទឹកត្រីតែបៃតងទឹកដោះគោនិងទឹកស្អាត។
ប្រហែលរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព
ថ្ងៃមួយ:
- អាហារពេលព្រឹក: កែវ 1% kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួរ (មិនបន្ថែមសារធាតុបន្ថែម) បំណែកនំបុ័ងខ្មៅជាមួយប៉េងប៉ោះនិងផ្លែឈើណាមួយឡើយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក, ការបម្រើនៃ salad បន្លែជាមួយទឹក lemon និងពែងនៃកាហ្វេ / តែមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច: 200-250 ក្រាមនៃបន្លែឆៅ (ប៉េងប៉ោះផ្កាខាត់ណាសណ្តែក) ផ្លែប៉ោមមួយដុតនិងស្រាស្ងួត 100 មីលីលីត្រ។
- អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ 150 ក្រាមផ្សិតឆ្អិន 25 ក្រាមនំប៉័ងខ្មៅ 25 ក្រាមនិងកាហ្វេ / តែ 1 ពែង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: នំបុ័ង 50 ក្រាមជាមួយ bran, 50 ក្រាមនៃឈីសនិងផ្លែឈើណាមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច: បន្លែឆ្អឹង 200 ក្រាម (ប៉េងប៉ោះផ្កាខាត់ណានិងសណ្តែក) ធញ្ញជាតិ 200 ក្រាមនិងស្រាស្ងួត 150 មីលីលីត្រ។
របបអាហារបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ពីរឬបីគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមកត់សម្គាល់ថាវាសំដៅទៅលើរបបអាហារដ៏តឹងតែងមួយចំនួនដូច្នេះក្នុងរបបអាហារបែបនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹក Polyvitamins ដូច្នេះរាងកាយទទួលបានវីតាមីននិងធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។
កាត់ "ត្រចៀក"
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើរបបអាហារសម្រាប់ជើងនៅរដូវឪឡឹកនិងឪឡឹក។ របបអាហាររបស់ឪឡឹកគឺល្អបំផុតសម្រាប់កាត់បន្ថយបរិមាណ។ ផ្លែឪឡឹកមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នៃគូទនិងគូថនោះទេវាថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយនិងបំបាត់ការហើមផងដែរ។ ដោយសារនេះស្បែករបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរឹតបន្តឹង។
ឪឡឹកគ្រាន់តែដូចឪឡឹកគឺជាផលិតផលដ៏មានតម្លៃណាស់។ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយមានលក្ខណៈសម្បត្តិល្អ។ Melon ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយនិងយកជាតិពុលវាជា diuretic ល្អនិងល្អឥតខ្ចោះរំញោចក្បួនដង្ហែរ។ ដូច្នេះរបបឪឡឹកនិងឪឡឹកមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបំបាត់ត្រចៀកនៅតាមប្តីជិះអ្នកត្រូវតែញ៉ាំកាហ្វេសូកូឡាអាហារខ្លាញ់និងហឹរពីរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុងអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានពណ៌បៃតង: ត្រសក់ម្ទេសស្ពៃក្តោបផ្លែប៉ោមផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងជាដើម។ ក្រៅពីផលិតផលទាំងនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំឪឡឹកឬឪឡឹកពាក់កណ្តាលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្នែកនេះគួរចែកជា 3 ឬ 4 អាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែស្ទើរតែទាំងអស់ក៏ដោយក៏បៃតងនិងទំពាំងបាយជូរនឹងត្រូវបោះបង់ចោល។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកក្រៅពីផ្លែឈើនិងបន្លែខាងលើអ្នកត្រូវការតែផ្នែកមួយនៃចានដែលបានរាយដូចខាងក្រោម:
- 50 ក្រាមម្សៅផ្អែម, កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោចំណីអាហារទឹកដោះគោនិងមួយចំណែកនៃសាឡាត់ចម្រុះ;
- 150 ក្រាមនៃផ្សិតណាដែលចម្អិននៅលើដុត, ផ្នែកមួយនៃ salad លាយគ្នានិងដំឡូងមួយដំឡូង;
- ចង្ក្រានគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនពីរចៀនជាមួយប៉េងប៉ោះនិងពីរពែងនៃពោតឆ្អិន។
Iopyat មានតែមួយ។ អ្នកមិនអាចបំបាត់ "ត្រចៀក" បានទេដោយមានជំនួយពីរបបអាហារតែប៉ុណ្ណោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ពិសេសមួយ។ ជាសំណាងល្អដើម្បីទទួលយកលំហាត់បែបស្មុគស្មាញបែបនេះគឺសាមញ្ញណាស់។
ការសម្រកទម្ងន់ដែលសមស្របតាមទស្សនៈនៃអ្នកចំណីអាហារ
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារចាត់ទុកថាអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជើងគួរតែជា:
- របបអាហារគួរតែមានតុល្យភាពនិងរួមបញ្ចូលនូវបរិមាណតិចតួចនៃផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទាបមានជាតិខ្លាញ់ប្រេងបន្លែផ្លែឈើបន្លែនិងធញ្ញជាតិ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងរបបអាហារបែបនេះលើកលែងតែអាហារមូលដ្ឋានចំនួនបីត្រូវតែមានអាហារសម្រន់ចំនួនបី។
- របបអាហារគួរតែមានតែផលិតផលធម្មជាតិដែលមិនផ្ទុកសារជាតិការពារ។ ដូច្នេះរបបអាហារគួរតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូច្នេះអ្នកអាចជៀសវាងការវិភាគ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកព្រោះពួកគេមានតួនាទីសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់ខួរក្បាលនិងការរំលាយអាហារសម្រាប់ស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសក់ចំពោះដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ល។
- ក្មេងស្រីគួរតែទទួលបាន 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីនាំឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះហើយការធ្វើបែបនេះក៏រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
- អាហារគួរផ្ទុកបរិមាណជាតិសរសៃនិងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់។
- អាហារគួរផ្ទុកជាតិខ្លាញ់អប្បរមាប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នកបានទេព្រោះពួកគេដើរតួនាទីសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ហើយនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានវត្តមានដូចជាខ្លាញ់បន្លែនិងខ្លាញ់នៃប្រភពដើមសត្វ។
- តាមវិធីណាដែលអ្នកជ្រើសរើសបរិភោគអ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិចកន្លះលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារដំណើរការលឿននិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ, ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ, ផឹកទឹកមួយកែវ (អ្នកអាចបន្ថែមទឹក lemon) ។
- របបអាហារណាមួយគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការហាត់ប្រាណឬសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដូចជាការរាំការហាត់ប្រាណការហែលទឹកការដើរល្បឿនលឿននិងការហាត់ប្រាណ។