ញ៉ាំតាមកាលវិភាគ
ចូរញ៉ាំអាហារប្រចាំថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយឆាប់ៗអ្នកនឹងញ៉ាំសាច់របស់អ្នកដើម្បីរង់ចាំអាហារនៅពេលវេលាមិនសមស្របនិងអាហារសម្រន់គ្មានទីបញ្ចប់។ ហើយបន្ទាប់ពីទាំងអស់អាហារសម្រន់ដែលមិនបានគ្រោងទុកជាញឹកញាប់មានកាឡូរីខ្ពស់និងមានស្ករច្រើន។ នៅក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានរបបអាហារនោះមានតែម្ហូបមួយប៉ុណ្ណោះត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ចំណុចនេះត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនដូចជាថ្ងៃដែលអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបាន។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមតែល្អទេប៉ុន្តែវាក៏ជាបញ្ហានៃរបបអាហារផងដែរពីព្រោះដំបូងវាអាចផ្តល់ឱ្យមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ (បាទរាប់ពាន់នាក់!) នៃកាឡូរីបន្ថែម។ ហើយទីពីរបន្ទាប់ពីវាមិនងាយស្រួលក្នុងការត្រលប់ទៅផ្លូវត្រូវវិញ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការសំរាកមួយថ្ងៃត្រូវរៀបចំទុកជាមុនហើយរីករាយជាមួយវាពីព្រោះក្នុងវិធីនេះអ្នកមិនអាចតម្រៀបកាឡូរីបានទេ។ បំភ្លេចអំពី pasta និងនំពីម្សៅពណ៌ស។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានជាតិខ្លាញ់តិចនៅក្នុងពោះ (ដែលវាក៏អាចមានសារជាតិកោសិកាផងដែរ) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវចំណង់ចំណូលចិត្តជាពិសេសនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះពួកគេមិនពិបាកស្វែងរកលក់ទេ។
អាហារនីមួយៗផ្ដោតលើរសជាតិតែមួយ
ការផឹកនៅលើចានអាហារដែលមានរសជាតិនិងរសជាតិផ្សេងគ្នាអ្នកធ្វើឱ្យមានផលិតអ័រម៉ូនដែលមានចំណីអាហារហើយវានឹងបង្ខំឱ្យអ្នកហួសចំណុះព្រោះគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់។ ផ្ទុយទៅវិញចូរជ្រើសរើសម្ហូបសាមញ្ញមួយដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលអ្នកនឹងព្យាយាមបញ្ជាក់។ ប្រើគ្រឿងទេសដូចជាម្រេចក្រហមម្រេចជ្រលក់ដី - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលផ្ទុកសារធាតុកាស៊ីស៊ីនដែលជាសារធាតុមួយដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតនិងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំបានរហ័ស។ មិនចូលចិត្តអាហារហឹរ? សូមព្យាយាម cumin, coriander, រមៀត។
ស្រឡាញ់ខ្លាញ់!
វាហាក់ដូចជាថានេះផ្ទុយពីធម្មតា? ប៉ុន្តែដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះអ្នកត្រូវតែយកឈ្នះអារហារមុនពេលដែលមានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់គ្រាប់ពូជផ្លែបឺរ។ ពួកគេផ្តល់នូវអាហារក្លិនបិដោរមួយដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងអាហារហើយទីបំផុតជួយបំបាត់ទំងន់លើស (និង cellulite) ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺប្រើវាគ្រាន់តែជាគ្រឿងបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។ លាងសមាតសាំងវិចបុកប៊ឺវ៉េជាមួយស្លាបព្រាមួយឬបោះគ្រាប់ពូជតូចៗទៅក្នុងសាឡាត់។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារសម្រន់មួយ
យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានបង្អាក់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកមុនពេលអាហារពេលល្ងាចឬអាហារពេលល្ងាចអ្នកនឹងញ៉ាំតិចក្នុងអាហារសំខាន់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារដែលត្រឹមត្រូវមួយក្នុង 100 ក្រាមបន្ទាប់មកទៅញុំាអាហារដោយប្រើអាហារតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោម។ បន្លែជាលើកដំបូង (ដែលគួរតែជាពាក់កណ្តាលរបស់អ្នក) បន្ទាប់មកផលិតផលប្រូតេអ៊ីនហើយទីបំផុតជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងមូលគ្រាប់។ បរិភោគដំបូងបន្លែនឹងបំពេញអ្នកដោយសារតែជាតិសរសៃមាតិកា។ ហើយដោយសារវានឹងមានច្រើនខួរក្បាលនឹងជួសជុលចំណែកធំហើយស្កប់ស្កល់ជាមួយវា។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកចូលទៅកាន់ម្ហូបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតឆើតឆាយអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការឈប់សម្រាក។
សម្រាប់ថ្ងៃមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមធ្វើជាអ្នកបួស
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញុំាសាច់មានប្រហែល 27% ហាក់ដូចជាធាត់និង 33% ហាក់ដូចជាធាត់នៅក្នុងចង្កេះ (ជាតិខ្លាញ់ដែលគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង) ។ លើសពីនេះទៀត "អ្នកបរិភោគសាច់" ប្រើប្រាស់ជាមធ្យម 700 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
បង្ហាត់នូវឆន្ទៈរបស់អ្នក
ការបណ្តុះបណ្តាលអស្ចារ្យអស្ចារ្យ! ហើយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពផងដែរ! រាល់ពេលដែលអ្នកប្រឹងប្រែងលើខ្លួនឯងនិងបដិសេធមិនបរិភោគអ្វីមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលមិនសម, អ្នកពង្រឹង "ការការពារ" ដែលនឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការល្បួង។
អាហារសម្រាប់ 100 គីឡូក្រាម:
- សណ្តែកបៃតង។ ចាក់ទឹក 1/2 ពែងសណ្តែកកំប៉ុងជាមួយទឹកខ្មះ។
- ពោតលីងញ៉ាំ។ រដូវកាលមួយពែងឆ្អិនគ្មានម្សៅពោតលីងជាមួយម្រេចខ្មៅដីស្រស់។
- សាឡាត់ត្រសក់បន្លែ។ ចាក់ពែងនៃ cucumber sliced ចូលទៅក្នុងល្បាយនៃ 2 tsp មួយ។ ប្រេងអូលីវនិង 3 tsp ។ ស្រាទំពាំងបាយជូរ។
- ទឹកយ៉ាអួជាមួយ berries ។ បន្ថែម 1/2 នៃកាឡូរីនិង 1/4 tsp ។ កំប៉ុងទៅទឹកដោះគោធម្មជាតិចំនួន 1/2 ពែង។