របបអាហារសម្រាប់ការធាត់

ភាពធាត់គឺជាជម្ងឺមួយដែលការបំប្លែងសារជាតិត្រូវបានរំខានដែលនេះនឹងនាំឱ្យមានថាមពលច្រើនហួសចំណុះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការប្រើប្រាស់របស់វាក៏ដូចជាការរក្សាជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក។ ទាំងអស់នេះគឺជាផលវិបាកនៃកត្តាពីរ - ការបង្កើនចំណង់អាហារនិង / ឬសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលរៀបចំដោយត្រឹមត្រូវជាមួយការធាត់គឺជាការធានាសំខាន់នៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលទទួលបានជោគជ័យនេះ។

គោលការណ៍សំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភចំពោះការធាត់គឺការកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្ស។ ជាដំបូងវាមានតំលៃកាត់បន្ថយឬបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញពីព្រោះវាមិនមានសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតហើយវានឹងមិនក្លាយជាការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពនោះទេ។ មានករណីខ្លះនៅពេលអ្នកជំងឺមិនអាចបដិសេធការផ្អែមល្ហែមដោយខ្លួនឯងបានក្នុងករណីបែបនេះអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសស្ករសស៊ីលីតុលឬ sorbitol (មិនលើសពី 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដោយការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោមដំឡូងនិងផលិតផលម្សៅ។ ផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិម្សៅដែលនៅពេលដែលត្រូវបានគេនាំចូលទៅក្នុងរាងកាយប្រែទៅជាជាតិខ្លាញ់និងជួយដល់ការវិវត្តនៃការធាត់។

ជាមួយនឹងការធាត់របបអាហារគួរតែមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីន (ត្រីឈីក្រុមឈីសស៊ុតសាច់) ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការសំយោគអង់ស៊ីមដែលកត់សុីខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមបន្លែត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសណ្តែកមាត់សណ្តែកល។ ល។

មានមតិមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលថាមនុស្សធាត់គួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីអាហារនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ផ្ទុយទៅវិញបរិមាណខ្លាញ់ជាក់លាក់មួយចំនួនមានប្រយោជន៍ចំពោះការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិទ្ធភាពនេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយមានជំនួយពីអង់ស៊ីម lipolytic ដែលអុកស៊ីតកម្មខ្លាញ់ដែលប្រមូលបាននៅក្នុងរាងកាយ។

ការថយចុះទម្ងន់ត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយបន្លែនិងទឹកដោះគោដែលមាននៅក្នុងក្រែម butter butter sour ... ដូច្នេះដើម្បីទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើសទម្ងន់មនុស្សម្នាក់អាចទទួលទានខ្លាញ់ពី 70 ទៅ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ 20-25 ក្រាមដែលជាខ្លាញ់បន្លែ។ លើសពីនេះទៀតអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលលេចឡើងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ខ្លាញ់អាហារបង្ក្រាបការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីដោយហេតុនេះយឺតការប្រែចិត្តជឿនៃកាបូអ៊ីដ្រាតចូលទៅក្នុងខ្លាញ់។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារអ្នកគួរតែញ៉ាំចំណីអាហារដែលល្អបំផុតជាមួយនឹងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែខ្ពស់។ ស្ថានភាពបែបនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងត្រឹមត្រូវប្រសិនបើរបបអាហារមានចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃបន្លែនិងផ្លែឈើ។ បន្លែក៏ជួយបង្កើនការបញ្ចេញទឹកកាមនិងទប់ស្កាត់ការបង្កើតដុំថ្មនៅក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់បង្កើនការបញ្ចេញជាតិប្រូតេអ៊ីន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលធាត់គួរដាក់កំរិតជាក់លាក់នៃការប្រើបន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួន (ដូចជាផ្លែទំពាំងបាយជូរដំឡូងបារាំងផ្លែល្ហុងអាកឃីកកំប៉ុងក្រូចមែក) ។ វាក៏ល្អប្រសើរផងដែរក្នុងការយកគ្រឿងទេសគ្រឿងទេសទឹកឃ្មុំត្រីនិងផ្សិតចេញពីអាហារប្រចាំថ្ងៃព្រោះវាគ្រាន់តែបង្កើនចំណង់អាហារប៉ុណ្ណោះ។ ម្ហូបអាហារត្រូវមានជាតិអំបិលបន្តិចនៅពេលដែលម្ហូបនោះបានរួចរាល់ដោយមិនប្រើអំបិលក្នុងចម្អិនអាហារ។ ជាការពិតណាស់វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដកភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងនិងផ្អែមចេញទាំងស្រុង។

ដើម្បីបញ្ឈប់ការស្រេកទឹករបស់អ្នកវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹករ៉ែប៊ីកាដូប៊ីតតិចតួចឬការផឹកទឹករបស់ឆ្កែបានកើនឡើង (ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ដើម្បីកែលម្អប្រសិទ្ធិភាពវាជាការចាំបាច់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ដើម្បីរៀបចំការដឹកជញ្ជូនថ្ងៃ។ ជាពិសេសល្អគឺផ្លែប៉ោម, ត្រសក់, សាច់, ទឹកដោះគោនិងថ្ងៃ Cream sour ។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងថ្ងៃមួយដែលមានរសជាតិជូរនិងសាច់អំបិលនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងព្រោះអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តពីផលិតផលទាំងនេះនៅតែមានរយៈពេលយូរមកហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នា 2 ថ្ងៃនៃការតមអាហារវាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើថ្ងៃដំបូងគឺសាច់និងទីពីរគឺជូរ, ត្រសក់ឬផ្លែប៉ោម។ ដូច្នេះពួកគេនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពនិងផ្ទេរបានល្អប្រសើរ។ វាគឺជាការចង់ចំណាយពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ការតមអាហារនៅក្នុងទីវាលចំហក៏ដូចជាការបំពេញទម្ងន់រាងកាយ។

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្សំរបបអាហារដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជាមួយការងារផ្ទះ។ ប្រសិនបើការងារនេះដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់នោះវាមានតំលៃជំនួសវាដោយការព្យាបាលខាងរាងកាយសម្រាប់គោលបំណងនេះហែលទឹកគឺល្អបំផុត។

ការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនឹងត្រូវបានពិចារណាប្រសិនបើការកាត់បន្ថយទម្ងន់គឺបន្តិចម្តងប្រហែល 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែមិនច្រើនទេ។