រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺត្រូវបាន គេស្គាល់ជាយូរមកហើយ: របបអាហារ + កីឡា។ អ្នកមិនអាចទទួលបានតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកដោយការកំនត់តែនៅក្នុងអាហារបំប៉ន: ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកចាកចេញវានឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផលដែលទទួលបានអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ, ការផ្ទុកកីឡាគឺចាំបាច់។ លើសពីនេះទៀតតែដោយមានជំនួយពីកីឡាអ្នកអាច "ឆ្លាក់" នូវតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងការចុះសម្រុងគ្នានៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។
គ្រូបង្ហាត់កាយសម្ព័ន្ធហូលីប្លេស្ទិនបានបង្កើតប្រព័ន្ធមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសមាសធាតុនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ: នៅក្នុងបច្ចេកទេស "Five Factors" របបអាហារ "សុខដុមរមនា" ត្រូវបានរួមផ្សំជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តួអង្គស្រស់ស្អាតរបស់លោកស្រី Pasternak បានអំពាវនាវដល់ Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon និងតារាល្បី ៗ ដទៃទៀតដែលទទួលស្គាល់ថាកត្តាទាំង 5 មានភាពងាយស្រួលក្នុងជីវភាពរស់នៅរបស់ពួកគេនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលពួកគេមិនដែលសុបិន។ ដើម្បីវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហាររបស់ parsnip តាមបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកនឹងត្រូវការរយៈពេលប្រាំសប្តាហ៍។ អ្នកបង្កើតបច្ចេកទេសធានាថាក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងក្លាយទៅជាស្រាលជាង 5 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។
កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច - លទ្ធផលអតិបរមា
នៅពេលលោកប៉ាងជុនឡាក់សម្រេចចិត្តបង្កើតប្រព័ន្ធប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនៃការសម្រកទម្ងន់គាត់បានប្រឈមមុខនឹងកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។ វាមិនត្រឹមតែជាវិធីសាស្រ្តមួយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនិងសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពនោះទេប៉ុន្តែវាក៏សមស្របទៅនឹងកាលវិភាគតឹងតែងនៃរោងកុនហូលីវូដសម្រាប់របបអាហាររបស់ Hurley Pasternak ផងដែរ។ ហើយនេះមានន័យថារបបអាហារគួរតែបំពេញនូវភារកិច្ចដូចខាងក្រោម។
មិនត្រូវស្មុគស្មាញពេក។
2. ចានត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័ស។ ហើយគ្រាន់តែបរិភោគយ៉ាងឆាប់រហ័ស: អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាកនៅលើសំណុំនិងដំណើរទស្សនកិច្ចជាធម្មតាមានរយៈពេលខ្លីណាស់។ វានឹងនាំអ្នករហូតដល់ពាក់កណ្តាលម៉ោង។
3. របបអាហារមូលដ្ឋានត្រូវបានសាងសង់ឡើងលើផលិតផលងាយៗនិងអាចចូលដំណើរការបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ហើយខណៈពេលដែលតម្រូវការរាងកាយរបស់វីតាមីននិងធាតុដានត្រូវបានបំពេញបន្ថែមយ៉ាងពេញលេញ។
4. ផ្ទះបាយជាច្រើនមិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។ នៅក្នុងឈុតឆាកដំណើរកម្សាន្តជាទូទៅមានតែម៉ាស៊ីនលាយចង្ក្រានតូចមួយនិងទូរទឹកកកខ្នាតតូចប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយជាមួយនឹងការដុតនំនៅក្នុងឡឬដើម្បីដាក់អាហារក្នុងអាងទឹក។
5. អប្បបរមានៃការរឹតបន្តឹង - បើមិនដូច្នេះទេអ្នកដែលចង់អង្គុយជាយូរមកហើយនៅលើរបបអាហារបែបនេះ?
Harley Pasternak បានតស៊ូជាមួយការងារដ៏លំបាកនេះអស្ចារ្យ! ប្រព័ន្ធ "Five Factors" ឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការទាំងអស់ខាងលើ។
"កត្តា 5"
វិធីសាស្ត្រប្រាំមុខគឺផ្អែកលើធាតុទាំង 5 ហើយច្បាប់ទាំងអស់របស់វាក៏ទាក់ទងទៅនឹងតួលេខនេះដែរហេតុនេះឈ្មោះ«កត្តាទាំងប្រាំ»។
ផែនការរយៈពេលប្រាំសប្តាហ៍ - របបអាហារមួយមុខច្រើនណាស់។ Harley Pasternak ធានាថាបន្ទាប់ពី 35 ថ្ងៃអ្នកតាមដានវិធីសាស្រ្តនឹងទទួលបានលទ្ធផលធានា។ លើសពីនេះទៀតស៊ុមពេលវេលាច្បាស់លាស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍នៃការអង្គុយគ្មានទីបញ្ចប់នៅលើរបបអាហារមួយដោយសារតែដែលតាមវិធីរបបអាហារជាច្រើន "សម្រាក" ។ "តាមឧត្ដមគតិវិធីសាស្រ្តប្រាំធាតុគឺត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីក្លាយជារបៀបរស់នៅរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ" Harley Pasternak និយាយ។
អាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លោកប៉ែនអ៊ិនអ៊ិនកាក់បានផ្តល់ការញ៉ាំជាប្រចាំហើយបន្តិចម្តង ៗ ។ មានឈ្មោះ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ: អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចបូកអាហារសម្រន់តូចពីរពេញមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងកាលវិភាគមួយអ្នកនឹងមិនត្រូវបានដាក់ទោសដោយការស្រេកឃ្លានក្រៅពីនេះនឹងមិនមានអន្ទាក់ផ្លូវចិត្តទេ "ខ្ញុំត្រូវដាក់កម្រិតខ្លួនឯងនៅក្នុងគ្រប់យ៉ាង" ។
ចានគ្រឿងផ្សំ 5 មុខក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ អាហារនីមួយ ៗ គួរមានសមាសធាតុ 5 សំខាន់ៗគឺប្រូតេអ៊ីន (សាច់គោមិនមានសាច់មាន់ទន្សាយត្រីនិងអាហារសមុទ្រ) - ចាំបាច់សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំយឺត ៗ ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ធញ្ញជាតិ) - សម្រាប់ថាមពល; ជាតិសរសៃ (បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់) - សំអាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងភាពឆ្អែតនៃរាងកាយ។ : ជាតិខ្លាញ់រំលាយបានយ៉ាងងាយ (ប្រេងបន្លែ, ឧទាហរណ៍, អូលីវ, ពោត); ភេសជ្ជៈដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារគួរតែត្រូវបាន ទទួលការព្យាបាលតិចតួចបំផុត។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តទៅបន្លែស្រស់និងផ្អែមសាច់ពន្លឺផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ 25 នាទី។ ការហ្វឹកហាត់ខ្លីៗជាច្រើនមានប្រសិទ្ធភាពជាងការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់របបអាហាររបស់ Hurley Pasternak កត្តាប្រាំ។ ដូច្នេះនៅក្នុងបច្ចេកទេស "Five Factors" វាត្រូវបានគេណែនាំថាកីឡាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យត្រឹមតែ 25 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 5 នាទីក្នុងមួយដង។ ការហ្វឹកហាត់ប្រាណដោយប្រើប្រាស់វិធី Pasternak គួរតែមើលទៅដូចនេះ: 5 នាទីនៃការផ្ទុកបេះដូង: ការរត់ហាត់ប្រាណជិះកង់ (ជិះកង់ហាត់ប្រាណ) ការលោតសេះរណារដ៏ខ្លាំងក្លា។ 10 នាទីនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង: biceps swing, រុញ, squats; 115 នាទីនៃការរញ្ជួយសារពត៌មាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់តាមរបៀបមួយដើម្បីបង្កើតចេញនូវសាច់ដុំទាំងអស់នៃសារពត៌មាន: ផ្នែកខាងលើ (លើករាងកាយ), ទាប (ការលើកជើង) និង oblique (twisting); 5 នាទីនៃការរត់។
សំរាក 5 ថ្ងៃរយៈពេល 5 សប្តាហ៍។ ផ្នែកដ៏គួរឱ្យរីករាយបំផុតនៃ "កត្តាទាំងប្រាំ" គឺ ... ប្រាំថ្ងៃនៃការសម្រាកក្នុងរយៈពេលប្រាំសប្តាហ៍! ឧទាហរណ៍មួយសប្តាហ៍ជាឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃអាទិត្យអ្នកអាចសម្រាកនៅក្នុងរបបអាហារ - ការអត់ធ្មត់បែបនេះគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការមិនអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍នៃកំហុសនិងការអាណិតខ្លួនដើម្បីជ្រាបចូលទៅក្នុងស្មារតីរបស់អ្នក។ លោក Pasternak មានប្រសាសន៍ថានៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពចូលទៅកាន់ "ការសម្រាកអាហារ" ដ៏ពេញនិយម: មានដំឡូងបារាំងបារាំងហាំប៊ឺហ្គឺបង្អែម, ពោតលីងញ៉ាំ, ការ៉េម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកហាត់ប្រាណភាគច្រើនជឿជាក់ថាអាហារបែបនេះ«ហក់ឡើង» - នេះគឺជាភាពតានតឹងខ្លាំងពេកសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះជម្រើសជំនួសបន្ថែមទៀតគឺតិចតួច (!) សេរីភាពនៅក្នុង "ថ្ងៃនៃការឈប់សំរាកពីរបបអាហារ" ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃនេះដើម្បីញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់បំផុតរបស់អ្នក - នេះគ្រាន់តែជាផលិតផលដែលមានគុណភាពប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៏, ឈីសនៃការផ្សិត, សាំងវិចមួយជាមួយ caviar ឬនំពន្លឺមួយ។
មានតែជម្ងឺដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ!
នៅក្នុងសៀវភៅហារីឡែនអ៊ិនកឺ (The Harley Pasternak) របស់កម្មវិធីលំហាត់រាង្គកាយចំនួន 5 ចំណុច, រូបមន្តជាច្រើនត្រូវបានពិពណ៌នាជាមួយផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកនិពន្ធធានាថាមនុស្សគ្រប់រូបអាចពិសោធន៍អំពីរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើវិធានមូលដ្ឋាន (អាហារប្រាំមុខនិងវិធីចម្អិនអាហារដែលល្អ) ។ ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ថ្ងៃអាចមើលទៅដូចនេះ។
អាហារពេលព្រឹក ។ Fritata ជាមួយប៉េងប៉ោះពែងតែបៃតងឬកាហ្វេរលុង។
អាហារសម្រន់ជាលើកដំបូង។ salad ផ្លែឈើស្រស់ (ផ្លែប៉ោម, គីវី, ពណ៌ទឹកក្រូច) តែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ Risotto ជាមួយផ្សិត (សូមមើលរូបមន្ត), salad នៃស្លឹកបៃតងស្រស់, ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ, ផ្លែប៉ោមតែ។
អាហារសម្រន់ទីពីរ។ ចំឡែកនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមាននំបុ័ង rye ឬចំណិតនៃសាច់គោឆ្អិន (សាច់មាន់) តែរុក្ខជាតិ។
អាហារពេលល្ងាច ។ បបរសាឡី (ល្អបំផុត - នំប៉័ង) និងសាឡាបបន្លែ (ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, ម្រេចកណ្តឹង, ឱសថស្រស់) ។
Fritata ជាមួយប៉េងប៉ោះ
5 សមាសភាគជាកាតព្វកិច្ច - អំបិលម្រេចប្រេងអូលីវ (សម្រាប់ការ frying) ។
នៅក្នុងសៀវភៅ Harley Pasternak "កម្មវិធីលំហាត់រាង្គកាយ" 5 កត្តា "លម្អិតគ្រប់គោលការណ៍នៃវិធីបដិវត្តន៍។ ផងដែរនៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញរូបមន្តសម្រាប់ចានពន្លឺនិងមានតុល្យភាពការពិពណ៌នានៃលំហាត់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សម្បទាប្រចាំថ្ងៃ 25 នាទី។