ការញ៉ាំគឺសមហេតុសមផលនិងមានតុល្យភាព។

អាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីគួរតែមានតុល្យភាពនិងសម្បូរបែបដែលរួមមានទាំងផលិតផលទាំងបន្លែនិងរុក្ខជាតិ។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការចូលរួមក្នុងផលិតផលដូចគ្នា។ នៅក្នុងសារពាង្គកាយមួយដែលមានបរិមាណស្មើគ្នាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់។ ផ្លែឈើនិងបន្លែមិនអាចជំនួសបានទេពីព្រោះនេះគឺជាប្រភពសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនតែមួយគត់។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុត: អ្នកត្រូវព្យាយាមបង្កើនការទទួលទានវីតាមីនបង្កើនបរិមាណផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សត្វ, ជំនួសឱ្យពួកគេនៅក្នុងផ្នែកមួយជាមួយប្រេងបន្លែ; កំណត់ការប្រើប្រាស់ស្ករស, ចំណីសត្វ។ វាល្អបំផុតដើម្បីជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំប៉ុន្តែទឹកឃ្មុំក៏គួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងបរិមាណតិចតួចដូចមនុស្សជាច្រើនវាជាមូលហេតុនៃអាឡែស៊ី។

ក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពអាហារដែលត្រូវបានរៀបចំថ្មីៗគួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ សូម្បីតែអាហារស្រស់ល្អនិងមានគុណភាពល្អបំផុតដែលបានរៀបចំពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃជាទូទៅវាបាត់បង់នូវតម្លៃជីវសាស្រ្តហើយមានតែកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានបសុសត្វសាច់និងត្រី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នាជាមួយឱសថនិងបន្លែពណ៌បៃតង (salad, parsley, dill, celery, onions ពណ៌បៃតងម្រេចផ្អែមស្ព។ ល។ ) ។ ផលិតផលទាំងនេះសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារសំខាន់ៗនៃផលិតផលសាច់ក៏រួមចំណែកដល់អារម្មណ៍តិត្ថិភាពដំបូងផងដែរដែលកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។

កុំចូលរួមក្នុងសាច់មាន់សាច់និងត្រី។ ពួកវាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលរំពុះ, radionuclides មួយចំនួនធំត្រូវបាន ingested នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរ, ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើពួកគេនៅក្នុងសាច់ឆៅ។

ផលិតផលសាច់និងសាច់ដោយខ្លួនឯងត្រូវបានគេចាត់ទុកជាអាហារ "ជូរ" (វាពិបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំ) ។ នៅពេលដែលរំលាយអាហារ "ជូរ" នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើង slag ខណៈពេលដែលអាហារ "អាល់កាឡាំង" គឺស្ទើរតែគ្មានសំណល់។ យោងតាមក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រការរំលោភលើអាហារ "អាស៊ីត" រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺដូចជា osteochondrosis, សរសៃឈាម, ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោតនិងអ្នកដទៃ។

អាហារអាល់កាឡាំងមានផ្លែប៉ោមការ៉ុតផ្លែល្ហុងបន្លែត្រសក់បន្លែបៃតងសណ្តែកបៃតងផ្លែក្រូច cherries cherries citrus, តែបៃតងប៉េងប៉ោះស្រស់ឪឡឹកឪឡឹកភេសជ្ជៈទឹកដោះគោរាវនិងទឹកដោះគោ។

បទដ្ឋានរបបអាហារសមស្របនិងតុល្យភាពត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ស្ដង់ដារទាំងនេះផ្តល់ឱ្យថាមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ផ្នែកមួយនៃអាហារ "អាសុីត" ត្រូវបរិភោគអាហារប្រាំមួយ "អាហារអាល់កាឡាំង" ប្រាំមួយផ្នែក។ អាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែមានពីរភាគបីនៃផលិតផលទឹកដោះគោផ្លែឈើនិងបន្លែ។

វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ខ្លួនឯងពីផលិតផលចំណីអាហារដូចជាស្ករសុទ្ធអង្ករសាច់គ្រប់ប្រភេទនិងម៉ាស្សាសាច់ជ្រូកធញ្ញជាតិចៀនចៀនអាហារកំប៉ុងផលិតផលម្សៅអាហារកំប៉ុងការ៉េមភេសជ្ជៈកូឡា។

វាគឺជាការចង់ចែកចាយម្ហូបអាហារ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជាអាហារដ៏ល្អបំផុត។ នៅពេលយប់ក្នុងកំឡុងពេលគេងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការសម្រាក។ នៅពេលល្ងាចជាលើកចុងក្រោយដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែញ៉ាំរយៈពេល 3 ម៉ោងនិងដេក។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតា - នេះគឺជាតម្រូវការចាំបាច់ដំបូងបង្អស់។
ចំពោះរបបអាហារមានតុល្យភាពវាចាំបាច់ក្នុងការចែកចាយតម្លៃថាមពលត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារពេញមួយថ្ងៃ។ នៅអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារ 30 ទៅ 35% ក្នុងអាហារពេលព្រឹក 40-45% ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និង 20-25% អំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាចហើយកត់សម្គាល់ថាវាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំអាហារតិចតួចបំផុតនៅពេលអាហារពេលល្ងាចហើយមិនមែនជាស្ត្រីរុស្ស៊ីប្រើដើម្បី - gorging ខ្លួនឯងនៅពេលល្ងាច។

ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលសមហេតុសមផលរាល់ពេលដែលអាចធ្វើបានចូរដាក់បញ្ចូលអាហារដែលមានដូចជា cranberries ប៊្លូបឺរីអញ្ចាញធញ្ញជាតិ cranberries viburnum ខ្មៅនិងក្រហម currants បន្លែ hawthorn ឆ្កែកើនឡើងខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងគ្រប់ប្រភេទកំប៉ុងនិងក្រូចឱសថរុក្ខជាតិ តែបៃតងទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងអស់។ យោងតាមក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភធម្មជាតិអ្នកត្រូវញ៉ាំបីមុខនៃផលិតផលខាងលើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។