របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បុរស

វាត្រូវបានគេជឿថាពាក្យថា "របបអាហារ" សំដៅលើស្ត្រីពីព្រោះអ្នកដែលមិនតស៊ូដើម្បីត្បាញ់និងស្រស់ស្អាតពួកគេបដិសេធខ្លួនឯងនូវការសប្បាយរីករាយនៃការញ៉ាំសូកូឡាសំណព្វនិងអាហារចម្អិនអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

ទោះជាយ៉ាងណាមានរបបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់បុរស។ ដើម្បីយល់ថាតើមានរបបអាហារល្អសម្រាប់បុរសដែរឬទេយើងនឹងជួយក្នុងអត្ថបទនេះ។ តាមវិធីដែលការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារគឺមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់បុរសជាងស្ត្រីហើយវាមិនមែនអំពីលក្ខណៈសរីរៈនៃការរួមភេទខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើបុរសម្នាក់ទទួលបានរបបអាហារនោះគាត់ធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់ដោយការប្តេជ្ញាចិត្តនិងការប្តេជ្ញាចិត្តភ្លាមៗដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ មុនពេលជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយប្រកាន់ខ្ជាប់ច្បាប់របស់ខ្លួនអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការរកឃើញដោយអត់ឃ្លានដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងក្នុងរបបអាហារ។ បុរសដែលបរិភោគអាហារគួរបរិភោគ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ, អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរនិងមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយមានថាមពលចាំបាច់អាហារពេលព្រឹកគឺល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតអាហារថ្ងៃត្រង់នៃអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងអាហារពេលល្ងាចគឺមានភាពងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វានឹងជារឿងដ៏អស្ចារ្យប្រសិនបើបុរសម្នាក់នាំយករបបអាហាររបស់គាត់ដែលហៅថាអាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរដោយប្រើទឹកប៉េងប៉ោះឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ នៅក្នុងរបបអាហារជាច្រើនការប្រើសាច់មិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលនោះទេប៉ុន្តែវាមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះរាងកាយបុរសនោះទេព្រោះបុរសធ្វើការជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សាច់មិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធសាច់ចៀនជាមួយនឹងប្រេងបន្លែនិងសាច់ជាច្រើន។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយលះបង់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល, ជាតិអាល់កុលរំញោចចំណង់អាហារ, ជម្ងឺហើមពោះនិងអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះ។ ស្រាបៀរអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យមមិនមែនច្រើនដងជាងមួយដងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការញ៉ាំចំណីអាហារមានលក្ខណៈល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យហួសប្រមាណក្នុងករណីភាគច្រើនវាជាការទទួលទានអាហារយ៉ាងសម្បើមនិងជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់។ បុរសដែលការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងត្រូវការការទទួលទានប្រហែល 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ, បុគ្គលិកការិយាល័យនិងបុរសដែលត្រូវការការងារតិចតួចត្រូវការកម្លាំង 1500 កាឡូរី។ របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បុរសនឹងជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវដែលនឹងជួយថែរក្សាសក្តានុពលថាមពលរបស់រាងកាយនិងសុខភាពរាងកាយល្អ។

លាងសម្អាតស្លាបព្រាជាមួយ Cream mayonnaise និង sour សម្រាប់ទឹក lemon ឬចំនួនតិចតួចនៃប្រេងអូលីវ។ នេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ រួមបញ្ចូលខាត់ណាផា្កស្ពទំពាំងបារាំងសាឡាត់ពណ៌បៃតងម្រេចផ្អែមនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារគួរផ្លាស់ប្តូរមានវីតាមីនជាតិសរសៃកាល់ស្យូមនិងម៉ាញេស្យូម។ ប្រសិនបើបុរសម្នាក់ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលបញ្ជាក់ពីភាពធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតនៃសារពត៌មានរបស់គាត់នោះគ្មានវិធីដើម្បីធ្វើដោយគ្មានកីឡានៅទីនេះទេ។ ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារណាដែលគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ការហែលទឹកកីឡាវាយកូនបាល់ការរត់ហាត់ប្រាណឬសកម្មភាពកាយសម្បទាដទៃទៀតនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលកាន់តែលឿន។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីថ្ងៃនេះយើងជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតរបស់បុរសអ្នកប្រាកដជាចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការស្គាល់របបអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដែលសមស្របសម្រាប់បុរស។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ។ របបអាហារដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាមិនមានការប្រឆាំងនិងអាចមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ នាងមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន: នាងមានផាសុកភាពណាស់ - នាងមានជម្រើសដ៏ទូលំទូលាយមួយនៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតហើយចានម្ហូបមេឌីទែរ៉ាណេមានភាពងាយស្រួលនិងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំបន្ថែមរបបអាហារនេះមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែដើម្បីថែរក្សាតួលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាពបុរសដែរ។ របបអាហារគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់មើលទៅស្ដើងនិងសមដោយគ្មានការដាក់កម្រិតអាហារពិសេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំរង់ចាំទទួលលទ្ធផលលឿនពីរបបអាហារនេះបរិភោគនៅលើវាអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់នឹងមានល្បឿនលឿនជាងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះនេះគឺជាគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ: 60% នៃអាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់សណ្តែកនិងធញ្ញជាតិ។ លើសពីនេះទៀតការទទួលទានអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ - នំបុ័ង, ប៉ាស្តា, ធញ្ញជាតិជាច្រើន - សូមស្វាគមន៍។ នៅក្នុងរបបអាហារនៃអាហារនីមួយ, ត្រូវតែមានចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងអូលីវ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានត្រីឬអាហារសមុទ្រវាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើប្រាស់ត្រីក្នុងរបបអាហារនេះ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សាច់ក្រហមនិងបង្អែមមិនគួរត្រូវបានគេប្រើលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សាច់ពណ៌សស៊ុតនិងក្រែមមិនត្រូវបានហាមឃាត់នោះទេប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះវិធានការមួយត្រូវបានគេត្រូវការ។ 1-2 ស៊ុត 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមានគ្រប់គ្រាន់ហើយសាច់សត្វត្រូវបានគេណែនាំអោយមិនត្រូវបានគេប្រើច្រើនជាង 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយក្រែម sour អាចត្រូវបានគេបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួចនិងល្អប្រសើរជាងមុនមុនអាហារថ្ងៃត្រង់។ ស្រាក្រហមស្ងួតគឺអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមិនលើសពី 1 ទៅ 2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។ បរិមាណត្រូវការបរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃគឺ 2 លីត្រ។ ផលិតផលជាទូទៅសម្រាប់របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺប្រេងអូលីវ, eggplants, ប៉េងប៉ោះ, អូលីវ, កណ្ដឹងម្ទេស, legumes ផ្លែក្រូច, salad ពណ៌បៃតងនំបុ័ង pasta អាហារសមុទ្រ brynza ស្រា។ អាហារពេលព្រឹកអាចមាននំបុ័ងធញ្ញជាតិឈីសទឹកដោះគោជូរនិងស៊ុត។ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកអាចទទួលទានស៊ុបឬទំពាំងបាយជូរត្រីសាច់បន្លែអង្ករ "ប៉ាស្តា" អាហារពេលល្ងាចអាចមានគ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ ភាគរយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមគឺប្រហែលជាដូចខាងក្រោម: ប្រហែល 10 ទៅ 12 ភាគរយនៃប្រូតេអ៊ីន 25-30 ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់និងប្រហែល 60 ភាគរយនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺជារបបអាហារមួយក្នុងចំនោមរបបអាហារមួយចំនួនដែលអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ចំណាយពេលច្រើនទៀតនៅទីវាលបើកទូលាយចូលក្នុងកីឡាដើម្បីយកគំរូពីប្រជាជននៅតំបន់មេឌីទែរ៉ាណេ។

បុរសជាទីស្រឡាញ់ដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុមរមនានិងសុខុមាលភាពអ្នកមិនគួរយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ។ ដើម្បីដំណើរការរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងផ្លាស់ប្តូររួមបញ្ចូលទាំងកីឡានៅក្នុងបញ្ជីនៃភាពសប្បាយរីករាយរបស់អ្នកហើយឆាប់ៗអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ សុខភាពដល់អ្នក!