យើងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបៀបបង្កើនសុដន់ដោយមានជំនួយពីកីឡា

អ្វីដែលក្មេងស្រីសុបិន្តអំពីការជាមួយចង្កេះល្អនិងការចាប់ពង្រត់តឹងតែង? ទេមិនមែនអំពីព្រះអង្គម្ចាស់នៅលើរថយន្ដ Ferrari នោះទេ។ យើងម្នាក់ៗគិតយ៉ាងហោចណាស់ម្តងអំពីវិធីបង្កើនសុដន់នៅផ្ទះ។ ការបាត់បង់ទំងន់និងកីឡាជារឿយៗមិនមានមោទនភាពចំពោះទំហំលើសពី 1-1.5 ទេហើយជួនកាល "មួយ" ជំនួសឱ្យដែនកំណត់នៃសេចក្តីប្រាថ្នា។ មានវិធីមួយចេញ - បណ្តុះបណ្តាពិសេសសម្រាប់ទ្រូង!

តើខ្ញុំអាចពង្រីកសុដន់របស់ខ្ញុំនៅផ្ទះបានទេ? អំពីកាយវិភាគសាស្ត្រនៃសុដន់

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវដឹងច្បាស់ថាផ្នែកនៃសុដន់របស់ក្រពេញមិនរីកធំទេ។ ពីការហ្វឹកហាត់សម្លេងនៃសាច់ដុំ pectoral នឹងកើនឡើងបន្តិចនឹងត្រូវបានចែកចាយនៅក្នុង breadth កម្រិតសំឡេងនៃសុដន់នឹងលេចឡើងប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានការធ្លាក់ចុះដូចបន្ទាប់ពីការវះកាត់ប្លាស្ទិចប៉ុន្តែនៅតែមាន។

យកចិត្តទុកដាក់លើរចនាសម្ព័ន្ធនៃសុដន់។ អ្វីដែលស្ថិតនៅក្នុងអាវទ្រនាប់នេះគឺជាជាលិកាខ្លាញ់ពិតប្រាកដជាមួយ lobules ដែលក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្កើតទឹកដោះគោ។ ឥលូវពួកគេស្ថិតនៅក្នុងរបៀប "ដេក" ហើយមិនត្រូវបញ្ចេញសម្លេងសោះ។ ទំហំរបស់មនុស្ស 2-3 នាក់ដុះនៅវ័យជំទង់ហើយមនុស្សម្នាក់ៗមានជីវិតរស់រានមានជីវិត។ នេះគឺជាលក្ខណៈបុគ្គលនីមួយៗសុទ្ធតែខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយនឹងចង់ដាក់នៅទ្រូងរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅស្រទាប់ពណ៌ផ្កាឈូកសាច់ដុំ, ដែលស្ថិតនៅក្រោមជាលិកាពណ៌ខៀវរបស់ខ្លាញ់ - នោះហើយជាជាងវាយើងនឹងធ្វើការ។ នៅក្នុងជីវិតធម្មតា, សាច់ដុំ pectoral មានជាធម្មតា, យើងមិនបានរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍរបស់ពួកគេនៅក្នុងវិធីណាមួយ។ ចំពោះមូលហេតុនេះសុដន់ធំចុះមុនពេលបំបៅទារកហើយកូនក្មេងតូចមើលទៅហាក់ដូចជាយឺតយ៉ាវ។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺដើម្បីកែកំហុសនិងពង្រីកសុដន់ដោយធ្វើលំហាត់សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនតាមផ្ទះ។

រូបភាពខាងក្រោមបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីរបៀបដែលការវះកាត់ត្រូវបានពង្រីកដោយសុដន់ដែលជាកន្លែងដែលរូបរាងត្រូវបានដាក់និងរបៀប។ ហើយតើអ្នកចង់ឱ្យមានការលាងសំអាតជែលរវាងសាច់ដុំនិងកណ្តៀរដែរឬទេ? វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនបានយល់ស្របលើនីតិវិធីបែបនេះតែលើការចង្អុលបង្ហាញឧទាហរណ៍ដូចជាមហារីកដោះនិងការកាត់អវយវៈ។ អ្វីដែលនៅសល់គឺពង្រីកសុដន់ដោយគ្មានក្រែមហើយប្រតិបត្តិការអាចនៅផ្ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនសុដន់នៅផ្ទះ? លំហាត់ប្រាណមុខងារ

មុនពេលហ្វឹកហាត់សូមកុំកម្តៅថ្ងៃ: ភ្លឹបភ្លៅនៅមុខទ្រូងចលនារង្វង់នៃកែងដៃដៃស្មា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងនិងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃរបស់អ្នកនៅខាងលើនិងបាត។ ជាទូទៅយើងធ្វើឡើងវិញនូវវគ្គសិក្សានៃសាលានិងការលើកទឹកចិត្តសិស្សនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ ហើយបានតែបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅស្មាស្មាយើងចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកមិនចង់បំបែកសាច់ដុំរបស់អ្នកឬធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកស្ងួតទេ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងដោយទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា

ឧបករណ៍កីឡាមិនមានទេ។ កុំបារម្ភ, យើងបានយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដោយគ្មានការស្រែក!

ការរុញច្រានពីជាន់និងនៅលើជង្គង់ដោយដៃផ្សេងគ្នា

ជាច្រើនឥតប្រយោជន៍ក្មេងស្រីជាច្រើនមិនយកចិត្តទុកដាក់នឹងការរុញច្រានដោយនិយាយសំដៅលើដៃទន់ខ្សោយ។ ដូច្នេះតើបញ្ហាអ្វី? ដកទឹកភ្នែកចេញពីពួកសង្ឃដែលខ្ជិលហើយចាប់ផ្ដើមល្អឥតខ្ចោះ។ បានពិនិត្យ: បង្រៀនដើម្បីរុញពីសូន្យទៅ 12-15 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ពិតជា!

ការរុញជាមួយនឹងការកំណត់បុរាណនៃដៃ

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីពង្រីកសុដន់របស់អ្នកនៅផ្ទះ។ ការផ្ទុកដ៏អស្ចារ្យនៅលើសាច់ដុំ pectoral + triceps បូមឯកសណ្ឋាននិងសាច់ដុំ deltoid ។

ការរុញជាមួយការកំណត់ទូលំទូលាយនៃដៃ

បច្ចេកទេសនេះគឺស្រាលជាងមុនដោយកាត់បន្ថយការងាររបស់ក្រុម deltoid និងការបង្កើនការផ្ទុកនៅលើធ្នឹមទ្រូង។ ការកំណត់ដ៏ធំនៃដៃត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបូមដ៏មានឥទ្ធិពលនៃសាច់ដុំ pectoral ។ កុំខកខានឱកាសដើម្បីឱ្យមានកូនប្រុសដ៏រីករាយ!

រុញពីលើភ្នំ

យើងតំណាងឱ្យការជំរុញខ្លាំងបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ប៉ុណ្ណោះ។ ការសម្តែង 3 ឈុតនៃ 15 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្តីសុបិន្តនៃការធ្លាក់ចុះដ៏ប្រណិតរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាការពិតក្នុងមួយខែ!

កុំជឿថាសុដន់នឹងមានរូបរាងស្អាត? រកមើលរូបថតនេះ។ ក្មេងស្រីនេះបានធ្វើការនៅលើខ្លួននាងតែ 3 ខែប៉ុណ្ណោះ។ យកចិត្តទុកដាក់: មុនពេលសម្រកទម្ងន់ដុំពពុះមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងត្រចៀករបស់ពូកនឥឡូវនេះវាគឺជាផ្លែប៉មរោមចិញ្ចើម។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលូតលាស់សុដន់ដោយប្រើឱសថបំពង់កវីដេអូ

លំហាត់ទី 1 "ពណ័រ"

បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តត្រឹមត្រូវជួយដល់ការប្រើសាច់ដុំពកធំនិងខ្នាតតូច។ ច្បាស់ណាស់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូររាល់សកម្មភាពនិងមើលព័ត៌មានជំនួយគ្រូបង្វឹកនៅលើវីដេអូ។

លំហាត់ទី 2 ការផ្លាស់ប្តូរនៃដៃដែលនិយាយកុហក

រំកិលដៃដោយដៃរបស់អ្នករលោងទ្រូងរបស់អ្នក។ ដំបូលមិនត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋហើយកុំចាប់ផ្តើមឆ្ងាយហួសពីក្បាល - ភាពតានតឹងហួសហេតុនៃសរសៃឈាមនៃសន្លាក់ស្មាគឺគ្មានប្រយោជន៍។ មើលដង្ហើមរបស់អ្នក - ដកដង្ហើមនៅដៃផ្លាស់ប្តូរនៅចំណុចកំពូល។

សូមប្រយ័ត្ន! ការហ្វឹកហាត់ក្តៅ ៗ សម្រាប់ទ្រូងពី Tanya Chabanets នៅផ្ទះដែលមានដំបូលថង់ចាននិងធូលី។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលនូវអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគ្រូហ្វឹកហាត់កាយសម្បទបានបង្កើតជាមួយនឹងមធ្យោបាយ improvised ។

ពង្រីកទ្រូង: មានន័យថាពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ តើក្រែមនិងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធ្វើការពីហាងទូរទស្សន៍ទេ?

ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងសុដន់ដ៏ល្អស្ត្រីបានប្រព្រឹត្តអំពើមិនចេះគិតខ្ជះខ្ជាយបោះលុយច្រើននិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ តើមានឧបករណ៍ដូចគ្នាសម្រាប់ការលូតលាស់និងសុដន់ធំដែរឬទេដោយគ្មានការវះកាត់និងការហ្វឹកហាត់? យើងនឹងវិភាគការបោកប្រាស់ដែលពេញនិយមពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនៅលើអ៊ីនធឺណិតនិងហាងទំនិញ។

1. ក្រែមសម្រាប់ការលើកសុដន់ស្ត្រី - កុហកមួយ។ តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃការលាយដែលអ្នកមិនដាក់ពាក្យហើយវានឹងមិនមានការកែតម្រូវទម្រង់ណាមួយទេ។ អតិបរមាគឺជាការលើកជាធម្មតាបែបផែន, ដូចជាជាមួយ Cream សម្រាប់ស្នាមជ្រួញមួយ។
2. ការបំផុសគំនិតសម្រាប់ទ្រូង។ នៅលើអ្វីដែលក្មេងស្រីមិនទៅ, គ្រាន់តែដើម្បីកុំឱ្យពួកគេខ្ជិលច្រអូស។ ការរំញោចគឺជាផលិតផលកំពូលក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ ជាការពិតអេឡិចត្រូដទាំងនេះមានបន្ទុកទាបនៃចរន្ត។ ពួកវាចូលទៅក្នុងទ្រូងទាំងមូលដោយស្រូបយកសាច់ដុំទ្រូងប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្លាប់បែបនេះគឺសូន្យ។ ថ្វីបើវ៉ុលគឺទន់ខ្សោយយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានគេដឹងថាតើ "ការក្លែងបន្លំ" ប៉ះពាល់ដល់ចលនាអគ្គិសនីនៃបេះដូងនោះទេ។ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក?
3. ឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ការកែរូបរាង - ពីល្បិចទីផ្សារមួយចំនួន។ ជាការប្រសើរណាស់, តើបំណែកនៃកំណាត់មួយអាចបង្កើនទ្រូងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? ក្មេងស្រី, មិនត្រូវបានបញ្ឆោតដោយការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មថោក!
4. កម្មវិធីក្លែងក្លាយ EasyCurves ។ ប្រភេទឈើមួយដែលហ្វឹកហាត់ទ្រូង។ មែនហើយឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ជាមួយនឹង Izi Courves គឺតូច។ ធ្វើ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានភាពស្មុគ្រស្មាញជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទឬហៅចេញហើយអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផល 3 ដងប្រសើរឡើង។
5. ថ្នាំគ្រាប់, តែ, ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ការលូតលាស់សុដន់។ ទាំងនេះគឺជាវិធីគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់ស្ត្រីដែលបង្ករឱ្យមានជំងឺមហារីកសុដន់! ការត្រៀមលក្ខណៈស្រមើលស្រមៃគឺអាស្រ័យលើអ័រម៉ូនដូច្នេះក្រពេញប្រដាប់បន្តពូជនិងពងបែកកើនឡើង។ ថ្នាំគ្រាប់សកម្មភាពធ្វើឱ្យរាងកាយគិតថាអ្នកមានផ្ទៃពោះក្នុងការឆ្លើយតបការកើនឡើងទ្រូង។ មែនហើយស្តាប់តែពាក្យ "អ័រម៉ូន" - វាមិនត្រូវបានគេដឹងថាប្រភេទនៃការបរាជ័យបែបណាដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពន្លកដូចជាការពុកផុយ។

សុដន់នេះបានរីកធំធាត់ពី«ត្រជាក់»ទៅជា "សាមគ្គីភាព" ដោយសារកីឡា

ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើនសុដន់របស់អ្នកនៅផ្ទះជាមួយផលប្រយោជន៍សុខភាព។ ធ្វើស្មុគស្មាញ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយរយៈពេលពីរបីឆ្នាំការរលំនឹងប្រែប្រួលឥតខ្ចោះ។ សូមសំណាងល្អ!