ម្ហូបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ក្បួនមាស: ដើម្បីរក្សារាងស្ដើងអ្នកមិនទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនប្រើអាហាររបបអាហារនិងលំហាត់មានប្រយោជន៍។ ឈប់រឹតបន្តឹងខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកហើយរៀនច្បាប់ទាំងនេះភ្លាមៗប្រឆាំងនឹងការកែតម្រូវ។

ព្រឹក

ភ្ញាក់ឡើងភ្លាមផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ (ល្អជាងពាក់កណ្តាលទឹកក្រូចឬទឹកក្រូច) ។ អាហារហូបចុកនិងលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលព្រឹកគឺជាជម្រើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែលចង់បាត់បង់អ្វីទាំងអស់ដែលមានបញ្ហា។

អាហារពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកចំណីអាហារ: មានប្រយោជន៍និងត្រឹមត្រូវ។ តែឬកាហ្វេចំណិត 2 លីត្រនៃនំប៉័ងទាំងមូលជាមួយប៊ឺ 12-15 ក្រាម (កញ្ចប់ខ្នាតតូចមានភាពងាយស្រួលក្នុងចំណី) ស្លាបព្រាឬទឹកឃ្មុំទឹកដោះគោយ៉ាអួស្រស់ឬធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើថ្ងៃសន្យានឹងតឹងតែងអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតឬចំណែកឈីស។

កុំភ័យខ្លាចក្នុងការញ៉ាំឈីសនិងយ៉ាអួរ។ ការច្នៃប្រឌិតជាមួយផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ 0% មិនមានប្រសិទ្ធភាពទេព្រោះភាពខុសគ្នាតិចតួចហើយមិនបង្ហាញពីការខិតខំប្រឹងប្រែង: ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមាន 50-55 កាឡូរីជីវឧស្ម័នជីវជាតិ 60 កាឡូរីនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួរពីទឹកដោះគោទាំងមូល 80 កាឡូរី។

ចេញពីផ្ទះ ដាក់កាបូបមួយដបទឹកសុទ្ធនិងសូម្បីតែល្អជាង - កម្ដៅជាមួយតែបៃតង (រូបមន្តដែលខ្ញុំចូលចិត្តសម្រាប់តារាដែលមានរាងស្លីម) ។ វាត្រូវបានគេសាកល្បងរួចទៅហើយដោយស្ត្រីជាច្រើនហើយវាពិតជាដើរតួរដូចជាប្រភេទនៃអាហាររបបអាហារនិងលំហាត់មានប្រយោជន៍។

ជៀសវាងអាហារសម្រន់នៅម៉ោង 11 ព្រឹក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគផ្លែប៉ោមបន្តិចបន្តួចឬផ្លែឈើស្ងួត (លា, apricots ស្ងួត) ។ វានឹងបំពេញអ្នកដោយថាមពល។ លើសពីនេះទៀតវិធានការប្រុងប្រយ័ត្ននេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីគ្រោះថ្នាក់នៃការហូបចុកលើសពេលអាហារពេលល្ងាច។

អាហារថ្ងៃត្រង់នៅផ្ទះឬនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន

សូមទុកដាក់កាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នកឧទាហរណ៍សម្រាប់ដំឡូង (ប៉ុន្តែមិនមានដំឡូងបំពងឬចៀនជាមួយនឹងករណីលើកលែងដ៏កម្រ) អង្ករឬធញ្ញជាតិ។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយសាច់ត្រីឬបន្លែបៃតងពួកគេនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការកើតឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាននៅពេលរសៀលហើយកុំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។

យកស្បែកចេញពីសាច់មាន់ទួរគីទានិងត្រីចៀន។ ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងតិចជាងកាឡូរី។ ចូលចិត្តគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិម៉ាប់រ៉ូនីពីស្រូវសាលីរឹងនិងអង្ករព្រៃ។ ពោះវៀនរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់ការនេះហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ច្រើន។

បង្អែមដ៏ល្អគឺផ្លែឈើនៅក្នុងទម្រង់ណាមួយ: salads, compotes និងសូម្បី sorbet ។ អ្វីដែលនៅសល់គឺជាប់សង្ស័យណាស់។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេព្រោះការ៉េមនំខេកខូឃីនិងការល្បួងផ្សេងៗទៀតមានជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកដែលមានន័យថាកាឡូរីច្រើនពេក។ ទុកឱ្យពួកគេតែប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ករណីពិសេស។

ប្រយ័ត្នចំពោះ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃកាហ្វេ "ឆ្ងាញ់" ដែលមានប្រជាប្រិយភាពនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ទោះបីជាវាមានក្លិនឆ្ងាញ់និងផ្លែឈើស្ករគ្រាប់តិចតួចស្ករគ្រាប់ឬខូឃីស៍ក៏មានវត្តមានដូចគ្រឿងអលង្ការវានៅតែជាអន្ទាក់ពិតប្រាកដសម្រាប់ចង្កេះ។

ចងចាំនិងបញ្ជាក់: នំបុ័ង + ប៊ឺសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - បាទសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងករណីណាមួយ។ ទាំងជាមួយ radish, ក៏មិនមែនជាមួយឈីស។ ប៊ឺណាមិនថាក្នុង 100 ក្រាមមាន 800 កាឡូរីទេ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន!

ដោយគ្មានការភ័យខ្លាចសូមសោកស្តាយជាមួយសូកូឡាខ្មៅដ៏ល្អមួយ (ជាមួយកាហ្វេមួយពែង) ហើយអ្នកក៏អាចមានលទ្ធភាពទិញបានដែរ។

នៅម៉ោង 16 - មិនថាកន្លែងណាទេ

តែ - មិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតនៃការសម្រកទំងន់គឺជាអាហារនៃរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើឱសថរបស់វាវាមានធាតុផ្សំដ៏ល្អបំផុតចំនួនបីសម្រាប់សម្រកទម្ងន់: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលរំញោចការដុតកាឡូរីកាតូឆេនដែលដុតខ្លាញ់និងសារធាតុ polyphenols ដែលជាអន្ទាក់ល្អ។ ជាមួយតែ, អ្នកអាចបរិភោគតិចតួចនៃពណ៌ក្រហម, អាល់ម៉ុនឬផ្លែឈើស្ងួត។ វានឹងបំពេញអ្នកដោយថាមពល។

ប្រយ័ត្នចំពោះការជំនួសស្ករ។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីព្រោះពួកគេបានបំបែកយន្តកម្មនៃការឃ្លានអាហារនិងធ្វើឱ្យមានការចង់ស្រូបយកអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម។

អាហារពេលល្ងាចនៅផ្ទះឬឆ្ងាយ

និយាយថាទេ, សូមអរគុណអ្នកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបញ្ជូនសារមួយឡើងវិញជាពិសេសការពេញចិត្តរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកចាប់តាំងពីអ្នករក្សាវាពីកាឡូរីដែលលើស។ ដូច្នេះអ្នកបង្ហាញការគោរពចំពោះតួរលេខរបស់អ្នកហើយរក្សារូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

កញ្ចក់ស្រាក្រហមទី 2 បន្សល់ទុកពាក់កណ្តាលពេញ។ សូមអរគុណចំពោះអាហារពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភក្តិដែលអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលស្រាដទៃទៀតហើយដូច្នេះអ្នកនឹងសន្សំពី 100 ទៅ 300 កាឡូរី។

ហើយរាល់ថ្ងៃ

ដាក់កាបូបរបស់អ្នកនៅជិតខោខូវប៊យដ៏ស្អាតបំផុតឬសំពត់ខ្លីដែលនឹងបម្រើអ្នកជាការលើកទឹកចិត្ត។ តើពួកគេអង្គុយលើអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះឬ? ល្អណាស់! ដូច្នេះមិនចាំបាច់ឈរលើជញ្ជីងនោះទេអ្នកមានរូបរាងអស្ចារ្យ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងញ័រអ្នកបន្តិចចូរទៅទទួលទានអាហារស្រាល ៗ រយៈពេលពីរថ្ងៃឬរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ។

ដោយគ្មានស្ទាក់ស្ទើរឆ្លើយសំណួរយ៉ាងរហ័សចំនួនបី។ តើកាឡូរីចំនួន 250 កាឡូរីឬក៏ 450? របៀបជាច្រើនគឺនៅក្នុង 100 ក្រាមនៃ mayonnaise? និងរបៀបជាច្រើន - ក្នុង 100 ក្រាមនៃសាច់ក្រកស្ងួត?

ការការពារជាតិខ្លាញ់ គួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់ការនេះ, ការម៉ាស្សាខ្លួនឯងតូចមួយនៃពោះនិងភ្លៅគួរត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចប្រើក្រែមសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ដែលជារៀងរាល់ឆ្នាំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

កុំស្វែងរកប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់ខេតម៉ាសហ៊ីឌីគ្លុមឬហ្គីសឡេលប៊ុនដិនប៉ុន្ដែចូរកត់សម្គាល់ពីទម្រង់ដ៏ទេវភាពរបស់ស្ទេផានី (សេមេរូ) ។ ម៉ូដែលដ៏ប្រណិតបំផុតនៅឆ្នាំនេះគឺមានអាយុ 40 ឆ្នាំហើយដោយគ្មានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចបន្តួចនោះវាបង្ហាញនូវទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់ខ្លួននៅក្នុងក្រុមហ៊ុនផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនៃក្រណាត់ចានតាលដែលមុខរបស់វាជាការពិត។ ភាពស្រស់ស្អាតនេះធានាយើងថានាងមិនកំណត់ខ្លួនរបស់នាងសូម្បីតែនៅក្នុងហាំប៊ឺហ្គឺនិងសូកូឡាប៉ុន្ដែតើយើងអាចជឿលើរឿងនេះបានដោយរបៀបណា? ហើយនៅក្នុងជំនាញនៃម៉ាស្សាផ្ទាល់ខ្លួន (នៅទីនេះនាងពិតជាស្មោះ) ។ ដូច្នេះចូរយើងយកគំរូរបស់នាងហើយកុំភ្លេចម៉ាស្សាធម្មតា។

វាដល់ពេលដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកហើយនាំយកសំណុំបែបបទរបស់អ្នកទៅជាធម្មតាវិញ។ គ្រូបង្វឹកនៃមជ្ឈមណ្ឌផ្ទាល់នៃក្លឹបរាត្រីប៉ារីស L'Ussin Jean-Christophe បានបង្កើតកម្មវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នកមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។

ដាក់ ស្មា របស់អ្នក ម្ខាងទទឹងនិងពត់តិចតួច, ដៃពង្រីកទៅមុខ។ អង្គុយដោយមិនប្រើកែងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលលើកឡើងហត់នឿយទុកខ្នងរបស់អ្នក។ គូទបានកំណត់ត្រឡប់មកវិញ, និងទ្រូង - ឆ្ពោះទៅមុខ។ វិធីចំនួនបីគឺម្ភៃដង។

ទាំងអស់ឈរផងដែរធ្វើឱ្យសួតទៅមុខ (ជើងមួយនៅពីមុខពាក់កណ្តាលពត់ទីពីរ - ដាក់ខ្នងនិងត្រង់) ។ ជើងមុខត្រូវបានជួសជុលនៅលើអ្វីមួយដៃនៅលើគូទ។ ពត់ជើងត្រឡប់មកវិញនិងបន្ថយត្រសាល។ បង្កើនរាងកាយ, រក្សាបញ្ឈរនិង exhaling ។ បីឈុតនៃដប់ប្រាំដងនៅលើជើងគ្នា។

ដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នាដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។ បញ្ចោតជើងមួយបនា្ទាប់មកធ្វើឱ្រយខា្លាំងលើផ្ន្រកខាងលើ។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែនៅជាប់ជានិច្ច។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបន្ទាត់ផ្ដេកលេចឡើងដោយខ្នងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 3 វិនាទី។ បីដងចំនួនដប់ប្រាំដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 90C ។ កែងជើងទាញទៅពិដានខណៈពេលកំពុងធ្វើការដកដង្ហើម។ វិធីបីគឺដប់ដង។

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅតាមខ្លួនជាមួយនឹងកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រឹតគូទនិងទាញវាឡើងលើកជញ្ជីង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយមានវិធីសាស្រ្តចំនួនបីដប់ប្រាំដងបន្ទាប់មកសាមសិប។

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវធ្វើបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលពីរខែ។

ព័ត៌មានជំនួយ

ដើម្បីរក្សាគូទនៅក្នុងរូបរាងសូមប្រើប្រាស់គ្រប់ឱកាសទាំងអស់ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំជង្គង់រាលដាល - ឧទាហរណ៍ឡើងជណ្តើរ។