ចង្វាក់បេះដូងនៃជីវិតរបស់យើងជារឿយៗនាំឱ្យមានបញ្ហានៃភាពធាត់។ ដំណោះស្រាយដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេហាក់ដូចជាមានភាពស្មុគស្មាញពេក។ កង្វះពេលវេលា, ការលើកទឹកចិត្តនិងការស្ទាក់ស្ទើរទូទៅក្នុងការចូលរួមក្នុងខ្លួនប្រាណជំរុញឱ្យមនុស្សព្យាយាមមិនមានសុខភាពល្អក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ជាលទ្ធផលគឺបញ្ហាសុខភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងផោនបន្ថែមទៀតដែលវិលត្រលប់មកម្តងហើយម្តងទៀត។ អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមិនជ្រើសរើសវាម្តងទៀតហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។
វិធីជំនួសដែលអាចធ្វើបានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃទម្ងន់លើសពីមួយចំនួន។ ប៉ុន្ដែការពិតគឺថាមនុស្សមួយភាគធំដែលប្រើការព្យាយាមខ្លាំងដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលយ៉ាងខ្លាំងដាក់កម្រិតការទទួលទានអាហារឬកាត់បន្ថយវាឱ្យតិចបំផុត។ តើត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីបំបាត់ទំងន់លើសទម្ងន់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង?
កំណត់ទម្ងន់ឡើងវិញ - លឿនឬយឺត?
ការស្វែងរករបបអាហារខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនាំឱ្យមានការពិតដែលថាយើងព្យាករណ៍ថា "ក្រុមអ្នកបរិច្ចាគ" ដើម្បីជួយកែប្រែជីវិតរបស់យើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាការពិតណាស់ខ្ញុំចង់ចូលរួមជាមួយផោនបន្ថែមទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយនៅពេលដែលយើងលឺឃ្លាថា "បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7-10 ថ្ងៃ" យើងគ្រាន់តែចូលចិត្តឆ្កួតជាមួយសុភមង្គលប៉ុណ្ណោះ។ តើមែនទេ? ប៉ុន្តែអ្នកឯកទេសរបបអាហារនៅទូទាំងពិភពលោកបានប្រកាសថាមានសំលេងមួយ: ការសម្រកទម្ងន់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងសូម្បីតែក្នុងជីវិត! នៅលើដៃផ្សេងទៀត, នេះបដិសេធទាំងស្រុងជម្រើសសម្រាប់ការយកចេញលើសទម្ងន់ទាំងអស់។ មនុស្សជាច្រើនមានការអស់សង្ឃឹមដោយដឹងថាអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែយឺត ៗ ពួកគេមិនធ្វើការនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកើតឡើង។ អ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់ការនេះ?
ដំបូងបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ មិនតិចឬច្រើនពោលគឺត្រឹមត្រូវ។ អ្នកជំនាញខាងជីវជាតិភ្នំមួយចំនួនធ្វើឱ្យរបបអាហារមានគោលដៅដើម្បីកំហិតការញ៉ាំខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ប្រហែល 80% នៃសាច់ដុំហើយមានតែ 20% ប៉ុណ្ណោះនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ប៉ុន្តែគោលដៅគឺផ្ទុយពីនេះ - ក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងការរក្សាសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការបាត់បង់នៃម៉ាសសាច់ដុំភ្លាមៗនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ មធ្យោបាយខុសឆ្គងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់អាចនាំអោយបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំភ្លាមៗ។
មនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទំងន់ចង់ទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ដែលវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែវានាំមកនូវបញ្ហាច្រើនជាងការល្អ។ លទ្ធផលជាក់ស្តែងដែលអាចសម្រេចបានក្នុងកំឡុងពេលបែបនេះអាចគណនាយ៉ាងងាយស្រួល។ ខ្លាញ់រាងកាយ 1 គីឡូក្រាមគឺ ~ 7000 គីឡូក្រាម។ នេះមានន័យថាការដុតជាតិខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាម = ការដុត 7000 គីឡូក្រាម។ ខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាមអាចបាត់បង់បានយ៉ាងល្អក្នុងរយៈពេល 7-14 ថ្ងៃដោយអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅនិងអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្ស។ យោងទៅតាមទិន្នន័យទាំងនេះអ្នកអាចបង្កើតគោលដៅបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលអាចសម្រេចបានសម្រាប់អ្នក។
ពាក្យ "របបអាហារ" សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលគ្មានការយល់ដឹងមានន័យថាអត់អាហារ។ នេះពិតជាខុសហើយ! របបអាហារគឺជាដំបូងនិងសំខាន់បំផុតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ។ អ្នកចាប់ផ្តើមជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលពួកគេដឹងថាដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការកាត់បន្ថយទម្ងន់លើសអ្នកត្រូវធានាការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងចែកចាយបរិមាណអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានសម្ភារៈអាគារចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំជាមួយនឹងការដុតជាតិខ្លាញ់គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានបំផុត។ អ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាតើអ្នកអាចបង្កើតសាច់ដុំនិងបញ្ចុះទម្ងន់នៅពេលដំណាលគ្នាបានដែរឬទេ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់ហើយច្បាស់លាស់សំរាប់ការពន្យល់។ នៅទីនេះអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានដោយគ្មានការអប់រំកាយ។
មនោគមវិជ្ជានៃការសម្រកទម្ងន់
សាច់ដុំកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមានថាមពលកាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានគេចេញផ្សាយពេលខ្លះ។ នោះគឺថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានគេស្គាល់កាន់តែលឿនអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់លើស។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: សាច់ដុំដែលអ្នកមានកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងទទួលបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។ កុំភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលអ្នកឮឃ្លាថា«ការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ»។ នេះមិនមែនមានន័យថាការកើនឡើងទំងន់រាងកាយទាំងមូលនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ! សាច់ដុំមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ដូច្នេះនៅពេលដែលជាលិកាខ្លាញ់ត្រូវបានជំនួសដោយសាច់ដុំទំងន់សរុបមានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនអាចស្រោចស្រពបាន។ ការពង្រឹងសាច់ដុំមិនមានន័យថាការបង្កើតជា biceps បុរសនិងគូបនៅក្នុងតំបន់នៃសារពត៌មាននោះទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែមានភាពសុខដុមនិងសមស្របជាមួយនឹងសមាមាត្រនៃតួស្រី។ ដូច្នេះធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ហើយពួកគេនៅតែត្រូវធ្វើ) ប្រសើរឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញ។
ការតមអាហារការពារអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់!
ចំពោះអ្នកដែលសំរេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះមានវិធីតែមួយគត់ដែលចូលរួមជាមួយផោនបន្ថែមដោយគ្មានការគំរាមកំហែងដល់សុខភាព។ នេះគឺជារបបអាហារដែលសមស្របតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែដាក់កម្រិតដោយខ្លួនអ្នកទៅនឹងការប្រើជាតិខ្លាញ់គឺជាកំហុសរបស់មនុស្ស 100% ។ ដោយជៀសវាងពីការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវដាក់រូបកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ជាប្រចាំនៃសារធាតុទាំងនេះ។ ការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងរបស់ពួកគេនាំឱ្យមានផលវិបាកផ្ទុយទៅវិញ - រាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការទៅជាខ្លាញ់គ្រប់តាមន័យធៀបដែលចូលក្នុងវាដើម្បីបង្កើតការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ នេះគឺជាករណីដែលពួកគេនិយាយថា: "ខ្ញុំទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនពីទឹកមួយ" ។
នៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលជាតិខ្លាញ់រយៈពេលយូរពីខាងក្រៅវាធ្វើសកម្មភាពយន្តការការពាររបស់វាហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតខ្លាញ់ច្រើនពីអាហារដទៃ។ ជីវគីមីសាស្ត្រនៃរាងកាយនិងច្បាប់សីតុណ្ហភាពមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើសំយោគនិងដុតខ្លាញ់។ ខ្លាញ់ទោះជាយ៉ាងណាគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះមនុស្ស។ ពួកវាធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺតយ៉ាវកាន់តែខ្លាំងឡើង, ពង្រឹងរចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា, នាំមកនូវវីតាមីនរលាយខ្លាញ់និងការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗមួយចំនួន។
អ្នកប្រហែលជាទាយរួចហើយថាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់អោយបានត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់។ គោលបំណងរបស់អ្នកគឺត្រូវប្រើបម្រុងថាមពលលើសពីធម្មតាជាជាងកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលដុតត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំង។
ការអនុលោមទៅនឹងច្បាប់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អនុញ្ញាតឱ្យវាចំណាយពេលយូរបន្តិចប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនឹងរឹងមាំ។ ទាំងអស់នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងនៅតែមានស្ថេរភាពអ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់ហើយចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងជីវិតហើយកុំខកចិត្តឈរលើជញ្ជីង។ បើទោះបីជាមាត្រដ្ឋានដោយនិងធំនៅទីនេះពិតជាគ្មានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយ។