តើកីឡានេះល្អសម្រាប់សុខភាពនិងសម្រស់មែនទេ? លំហាត់រាង្គកាយជួយរក្សារូបរាងឱ្យមានរូបរាងល្អហើយវាក៏មានឥទ្ធិពលធំធេងលើសុខភាពទូទៅផងដែរ - ភាពអស់កម្លាំងថយចុះអារម្មណ៍មានភាពប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាក់កាយសម្បទាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីកំហុសដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៃកីឡាតែងតែអនុញ្ញាត។
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើមុននឹងចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនគឺត្រូវកំណត់អ្វីដែលអ្នកត្រូវការនិងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ប្រហែលជាអ្នកចង់បង្កើនសុខភាពរបស់អ្នករឹតបន្តឹងតួលេខឬបាត់បង់ទំងន់? បន្ទាប់មកគិតពីកាលវិភាគនៃមេរៀនដែលនឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកបើមិនដូច្នោះទេផែនការហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការពិតដែលអ្នកឆាប់អស់កម្លាំង។ មានបទបញ្ជាផ្សេងៗទៀតដែលយើងនឹងពិភាក្សាលម្អិតបន្ថែមទៀត។
ដូច្នេះកំហុសទាំង 8 ដែលចាប់ផ្តើមជាទូទៅធ្វើនៅពេលដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំឬអ្វីដែលមិនអាចធ្វើបានក្នុងកីឡា:
1. រំលងការសាកល្បង។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅបំផុតនិងធំបំផុត។ ជារឿយៗដោយសារតែខ្ជិលច្រអូសឬបំណងប្រាថ្នាក្នុងការកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការងារមនុស្សមួយចំនួនខកខាននូវដំណាក់កាលដ៏សំខាន់នេះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរការឡើងកំដៅនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរៀបចំរាងកាយនិងសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលនេះអង្គការទាំងមូលត្រូវបានរៀបចំផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឡើងកម្តៅនៅពេលដែលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមេដំបៅអាចមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងមានការឈឺក្បាល, ចង្អោរហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរវាអាចកើតមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៅទៀត, វាមានហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងសន្លាក់នៃសាច់ដុំ។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនអ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។
2. ងូតទឹកក្តៅឬទៅងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីម៉ោងធ្វើការ។ អំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាញ, សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើង, សរសៃឈាមកើនឡើង, ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ កំដៅនៅក្នុងការងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹកនឹងធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរព្រោះជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្តិចនិងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតាអ្នកផ្ទុយទៅវិញគ្រាន់តែចាក់ប្រេងនៅលើភ្លើង។ ការឡើងកំដៅនៃរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរខ្សោយវិលមុខឬដួលសន្លប់។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណល្អប្រសើរជាងមុនសូមយកផ្កាឈូកត្រជាក់បន្តិចដែលនឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវសីតុណ្ហភាពធម្មតានៃរាងកាយនិងធ្វើអោយអត្រាបេះដូងធម្មតា។
រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកលើកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កត់ដង្ហើមនៅពេលលើកទម្ងន់, សម្ពាធសរសៃឈាមចាប់ផ្តើមឡើង។ វាក៏អាចវិលមុខដែរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះជានិច្ច, បន្ទាប់មកមានហានិភ័យនៃជំងឺក្លនលូនមួយ។ មនុស្សដែលមានជំងឺឈឺអាចទទួលការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬគាំងបេះដូង។ ដើម្បីចៀសវាងការទាំងអស់នេះអ្នកគួរតែដកដង្ហើមនិងហឺតជាទៀងទាត់នៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការហាត់ប្រាណហើយកុំពន្យារពេលដកដង្ហើមបើវាមិនតម្រូវដោយការណែនាំ។
កុំធ្វើការពិនិត្យសុខភាពមុននឹងបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងដែលបានសំរេចចិត្តចូលរួមនៅក្នុងមូលនិធិមួយនឹងមិនទៅទទួលដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនោះទេ។ នេះគឺជាការឥតប្រយោជន៍ទទេ, បន្ទាប់ពីការទាំងអស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយអាចបំពេញតាមមនុស្សម្នាក់។ មាននរណាម្នាក់មានបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នងនរណាម្នាក់ដែលមានសន្លាក់ហើយក្នុងករណីទាំងនេះវិធីសាស្រ្តបុគ្គលចំពោះការរៀបចំកម្មវិធីគឺជាការចាំបាច់។ ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលការប្រជុំវាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតចំពោះអ្នកដែលមានគ្រោះថ្នាក់ (អាយុចាប់ពី 45 ឆ្នាំ, ប្រវត្តិយូរនៃការជក់បារី, ធាត់, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺស្កូលីយ៉ូស) ។
5. ត្រូវចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ ភរិយាជាច្រើនជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមដោយកម្លាំងបីដងដើម្បីលេងកីឡាសុបិនឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែម។ ពីពួកគេ, បន្ទាប់មកកម្ចាត់, ភាគច្រើនទំនង, គ្រាន់តែកើតឡើង, តែនៅទីនេះនៅឯការចំណាយនេះអាចជាសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណលើសលប់ប៉ូវកំលាំងល្អពីវានឹងមិនដំណើរការទេ។ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរជាបន្តបន្ទាប់លើបេះដូងនិងសួតអាចនាំអោយមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ បន្ទុកស្តង់ដារសម្រាប់មនុស្សធម្មតាដែលមិនមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរចំពោះសុខភាពនោះអត្រាចង្វាក់បេះដូងក្នុងថ្នាក់មិនគួរលើសពី 70-80% នៃកម្រិតចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។
6. យកទម្ងន់បន្ថែមក្នុងដៃដោយដើរលឿនហាត់ប្រាណឬរត់។ ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយចេញពីរាងកាយសិក្ខាកាមទទួលយកទំងន់បន្ថែមនៅក្នុងដៃដើម្បីបង្កើនទំងន់នៅលើសាច់ដុំនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ អ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិរលោង, លំហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់, ទម្ងន់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងករណីនៃតម្រូវការចាំបាច់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានលឿន, ក្នុងល្បឿនលឿន, បន្ទាប់មកទម្ងន់គឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនត្រូវធ្វើដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនៃសន្លាក់ឬសន្លាក់របស់អ្នក។ មនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយដែលមិនមានទម្លាប់ប្រដាប់ប្រដាកីឡាក៏មិនមានទំងន់ដែរបើមិនដូច្នេះទេវាអាចនាំអោយមានការបង្កើនល្បឿនជីពចរនិងរូបរាងនៃផលវិបាកនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
7, ឃ្លាំមើលដោយមិនទៀងទាត់ទៅលើអារម្មណ៍នៃការហ្វឹកហាត់។ មនុស្សខ្លះញៀនក្នុងការធ្វើលំហាត់ដែលពួកគេឈប់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ពេលខ្លះរឿងនេះកើតឡើងទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប្តេជ្ញាចិត្តខ្ពស់ដើម្បីត្រៀមខ្លួនរួចផុតពីការលំបាកណាក៏ដោយហើយព្យាយាមមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពទន់ខ្សោយភាពទន់ខ្សោយជាដើម។ នេះគឺជាការខុសហើយអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានអ្នកត្រូវតែតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកជានិច្ចហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាចង្វាក់បេះដូងចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ក៏មានអារម្មណ៍នៃសម្ពាធនៅក្នុងទ្រូងការគេងមិនលក់ភាពអស់កម្លាំងថេរនិងអារម្មណ៍ខកចិត្តក៏ដូចជាការឈឺចាប់យូរអង្វែងនៅក្នុងសាច់ដុំវាគួរតែត្រូវបានរំខានមួយរយៈ។ នេះមានន័យថាអ្នកមានកាយសម្បទាហួសហេតុហើយរាងកាយមិនទាន់ត្រៀមសម្រាប់បន្ទុកដែលអ្នកបានរៀបចំសម្រាប់គាត់នោះទេ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការឈប់សម្រាកនៃការងាររោគសញ្ញាទាំងនេះមិនហុចហើយបន្តធ្វើទារុណកម្មអ្នកអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានពីព្រោះសុខភាពជាអ្នកដឹងហើយរឿងកំប្លែងគឺអាក្រក់។
8. ផឹកទឹកកកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នេះមិនអាចធ្វើបានទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃមេរៀននេះអ្នកក្តៅ, សីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនអ្នកខ្ពស់, បេះដូងរបស់អ្នកជារឿយៗលោតហើយដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមផឹកទឹកកកត្រជាក់ភ្លាមៗបំពង់ករបស់អ្នកអាច "ចាប់" ហើយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែបន្តទៅទៀត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកខាតទឹកត្រជាក់តិចតួចដោយគ្មានឧស្ម័នឬទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់តាមតម្រូវការ។ ជាការប្រសើរណាស់ដែលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនអាចផឹកតែឬកាហ្វេដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងសារធាតុទាំងនោះទេហើយវាប្រហែលជាដឹងថាវាមានចំនួនប៉ុន្មាន។
ទាំងនេះគឺជាក្បួន 8 ដែលសាមញ្ញបំផុតដែលមិនគួរប្រើក្នុងថ្នាក់កាយសម្បទានោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវអនុវត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់កីឡាដទៃទៀតផងដែរ។ មើលសុខភាពរបស់អ្នកនិងឈានដល់ការប្រណាំងប្រយុទ្ធប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវបន្ទាប់មកភាពសម្បទាបែបនេះប្រាកដជានឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នក។